【羽村駅前の整体】むさしの整体療術センター

羽村市駅前徒歩2分の整体院 むさしの整体療術センターです。詳しい内容は公式HPをご覧ください。

私は整体マッサージとカイロプラクティックを併せた独自の【ハイブリッド整体】で、あなたの身体を見ていきます。

辛い症状にいたる原因は、おひとりお一人それぞれ違います。
初回にしっかりと問診や筋肉テストで、あなたの問題点や生活習慣からくるクセを見極めて原因追求をおこないます。

そして2回目に施術計画をご提案して、ケアプランを組み立てていきます。

従来の保険診療や整骨院、指圧マッサージ院で思うような効果が出ずにあきらめていた方も、一度ご相談頂ければと思います。

身体は元々自らを護る力(自己治癒力)を持っています。
しかし慢性化させた痛みや違和感、筋力の低下などで脳からの信号が弱くなっていると自己治癒力もスイッチを外からの刺激で入れないと
うまく作動しなくなります。


本当の原因を取り除き、身体に刺激を入れることで必ず回復してきます。
そのために施術計画に基づく、適切な来院頻度があるのです。

『まるでオーダーメイドのような整体』と女性の患者さんからも言われている整体院です。

13/05/2024

今週もよろしくお願いします🙂

連休前に【自律神経失調症(五月病)予防のためにセロトニンを増やす活動をしましょう】という内容で投稿しました。

当院の患者さんで読んでくれた方から、こんな質問を受けました。

『セロトニンサプリを毎日摂ることで五月病予防になるのかな』です。

初めて読む方に少し補足すると、

【セロトニン】とは、脳内に存在する神経伝達物質の1種で、たんぱく質に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンから合成されます。

セロトニンは、神経伝達物質のノルアドレナリンやドパミンの働きを適切にコントロールする作用があり、このため情緒が安定すると考えられています。

セロトニンが【鬱の予防によい】といわれる所以です🙂

===

セロトニンを増やす活動のためには

① トリプトファンを含む食材を食べる

② 朝日を浴びる

③ 食事はよく噛んで食べる

④ 適度な運動をする

⑤ 身体をリラックスさせる 

などが一般的にすすめられています。

===

質問について調べてみました🙂

セロトニンはじつは私たちの身体に広く存在していて、腸内に全体の9割、血液中では血小板に結合して存在しており、脳内で働くのは全体の2%といわれています😗

セロトニンサプリはいくつか販売されていますが、毎日摂ってもほとんど腸管と肝臓で代謝されるそうです。

それに脳内で働くセロトニンと腸内で働くセロトニンは作用が異なるのであまり期待できないそうです。

やっぱり1番は食べ物から摂取することですね🙂

なので質問の答えは、サプリは効果が期待できないらしいです。

身体の仕組みは複雑ですね。

今週も健康で元気に過ごしましょう🙂

========☆ミ

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29/04/2024

今週もよろしくお願いします😀

ゴールデンウィークですが、のんびりとされていますか?

せっかくのお休み期間なので、ご自身の体調をしっかり整えて楽しく休日を過ごしたいですよね😊

●とくに日頃から身体を動かしていない方
●普段仕事が忙しい方
●精神的に日頃気を遣う方

などの方は、連休明けから増加する自律神経失調症(五月病)予防のために
セロトニンを増やす活動をしましょう👍

セロトニンとは、脳内に存在する神経伝達物質の1種です。
たんぱく質に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンから合成されます。

主な働きは、

① 睡眠のコントロール

セロトニンは睡眠ホルモンとよばれるメラトニンの材料になります。

② 抗ストレス

セロトニンは緊張や恐怖に影響するノルアドレナリンや衝動性や快楽に影響するドーパミンなどを調整し精神を安定させる働きをします。

③ 多幸感

精神を安定させるので幸福感を得やすくなるので別名幸せホルモンと呼ばれます。

自律神経失調を起こしやすい方におすすめしたいホルモンですよね🥰

このセロトニンをゴールデンウィークのお休みに増やすことで五月病を予防しておだやかに過ごそうという話題です。

セロトニンを増やす活動のためには👇👇

① トリプトファンを含む食材を食べる

肉や魚や乳製品、大豆製品に多く含まれています。

セロトニンの合成にはビタミンB6やマグネシウム・亜鉛も必要なので、レバーやカツオ・鮪などと合わせて海藻類やほうれん草・ブロッコリーなど食べましょう

② 朝日を浴びる

セロトニンは朝日を浴びると分泌が促されます。朝の時間に散歩やランニングはおすすめです。

③ 食事はよく噛んで食べる

セロトニンを分泌するセロトニン細胞はよく噛むことでも活性化します。

④ 適度な運動 🏊‍♂️🚴‍♂️

セロトニンは一定のリズムがある動きで分泌が促されます。
散歩やダンスやジョキング、水泳や筋トレなどですね。

⑤ 身体をリラックスさせる 

筋肉が強ばっていたり血行が悪いとホルモンの分泌も悪くなります。

マッサージや整体施術も、お役に立ちます。

以上、参考になればうれしいです😄

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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今週も健康で元気に過ごしましょう。

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23/04/2024

今週もよろしくお願いします😃

週末からゴールデンウィークがスタートですね。

今年は連休前半は夏日が多くなるという天気予報が発表されています。

せっかくのお休み期間なので、ご自身の体調をしっかり整えて楽しく休日を過ごしたいですよね。

ゴールデンウィーク明けの【五月病】と言われる身体の不調をまねかないように連休期間も生活リズムを大きく変えないように気をつけましょう。

●とくに日頃から身体を動かしていない方
●普段仕事が忙しい方
●精神的に日頃気を遣う方

などの方は、連休期間前に身体メンテナンスをすすめます。

私たちの身体は、日常とは異なる生活リズムに直ぐに合わせることが出来ないからです。

自律神経は、日常の睡眠・食事・仕事・活動などでその方なりのバランスがあります。

身体の外と内を整えておくと、自律神経のバランスも大きく乱れずに楽しく休日を過ごせますよ😍

===

身体の外側は、筋肉をリラックスさせる運動やマッサージや整体施術、自律神経系に刺激をあたえるカイロプラクティックケアなどがおすすめです。

血行を良くすることで自律神経のバランスも整います。

肩こりや腰痛や身体が重いなど、自覚症状のある方はご相談くださいね。

身体の内側は、内臓を休ませることで変わってきます。

とくに

●日頃から内臓が不調な方
●便秘や下痢気味の方
●食生活が乱れている方

などは、まず1食置換えファスティングで内臓を休息させましょう。

内臓は自律神経の支配を受けています🙂

ゴールデンウィーク期間前に少しおこなうだけでも身体の変化を実感できますよ。

気になる事はおたずねくださいね。

ゴールデンウィーク後に本格的にファスティングするとさらなる腸内リセットが期待できます。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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06/02/2024

今週もよろしくお願いいたします🙂

雪が結構降りましたね
転倒しないように歩幅を小さくしっかり足指に体重を乗せて歩いてください

===

前回の続きになります

今回は代謝の続き【エネルギー代謝】についてです

エネルギー代謝をカロリー消費という言葉に置き換えるとわかりやすいです

ダイエットで運動がなぜ必要なのか? 
それはカロリー消費がポイントだからです

===

一般成人(統計的には20歳から60歳前後の人でつかわれます)の1日のエネルギー消費量は大体下記の3つになります
👇 👇

① 基礎代謝量 60%
② 身体活動量 30%
③ 食事誘発性熱産生 10%

①は人が生命維持するために使う最低限度のエネルギーです

②は起床してからの活動(通勤や家事や日常行動全般)に使うエネルギーです

③は食べ物を消化吸収する際に発生するエネルギーです 

食べ物を食べた後身体が温かくなるのは、栄養素がエネルギーに変換されているからなのです

===

あなたが運動することは、②の身体活動量を増やすことになります

じつは①の基礎代謝量も増やすことになるのです

現代人は高カロリーな食事や糖質多めの食事を摂ることが多く、その割には1日のエネルギー消費量は少ない人が多いのです

なので日頃身体を動かしていない人は、なかなか体重が減らないことになりますね

===

厚生労働省が定める身体活動基準では 👇 👇

18歳から64歳の身体活動(生活活動・運動)の基準は、強度が3メッツ以上の身体活動を週23メッツ/時行うことをすすめています

強度3メッツというのは、通常の歩く速度で1時間歩いた場合の身体活動量になります

毎日1時間程度ウォーキングしてそれに加えて20分ほど有酸素運動をするのがおすすめですね

私のような中高年世代は、急に運動すると筋肉痛や筋疲労を起こしやすいので

1日10分の有酸素運動を2回に分けておこなうのがおすすめです

===

では、整体を受けることはカロリー消費につながるのでしょうか?

身体をゆるめることで血流がよくなり筋肉や靱帯の柔軟性が上がります

これにより①の基礎代謝量が上がりやすくなります😀

そのためカロリ-消費量は増えるようになるのです

ダイエットで運動が続かない方は、整体で筋肉をほぐしてから身体活動量を増やすという選択肢もおすすめですよ

===

自己免疫力を高めるために、食事・睡眠・適度な運動が大事です。
今週も元気で健康に過ごしましょう。

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30/01/2024

今週もよろしくお願いします🙂

今更ながらかもしれませんが【代謝】って何でしょう?

最近太ったからと施術家やトレーナーに相談したら・・・・・・

「痩せたかったら基礎代謝を上げよう」とか言うけどそもそも代謝ってなんなのってあなたも思ってませんか😊

あなたは代謝について正確に説明できますか?

じつは施術家やトレーナーさんでもきちんと説明出来ない方がいます😮

===

【代謝】とは、あなたの身体の中で起こる《全ての化学反応とエネルギー変換》のことです。

例えば、私たちは呼吸していますよね。

空気中の酸素を取り込んで二酸化酸素と水を吐き出しています。

これも代謝で、酸素が体内で化学反応を起こしているのです。

これを化学反応式で書くと、
C6H12O6+6O2→6CO2+12H2O

になります。

このことを【物質代謝】と言います😀

肉や魚を食べてそれがあなたの骨や筋肉になるのも【物質代謝】です。

体内で起こる全ての化学反応は物質代謝と覚えてください。
同じ意味で【新陳代謝】ともいいます。

===

先ほどの「痩せたかったら基礎代謝を上げよう」

と言われた場合の代謝は、【エネルギー代謝】を意味します。

●このお菓子○●○カロリーだから健康的だよね

●サウナで代謝アップしよう

●体温が低いと代謝が下がるよ

●運動で代謝を上げよう

などは、【エネルギー代謝】のことを言っているのです。

===

日常的にはエネルギー代謝をさす意味合いのほうが多いですね。

この2つの定義が結構ごちゃ混ぜになって使われるので、今回のテーマにしました。

代謝という言葉を聞いたら思い出してくださいね😊

次回はこのエネルギー代謝についてワンポイントアドバイスです。

ダイエットで運動がなぜ必要なのかがわかりますよ😮

===

自己免疫力を高めるために、食事・睡眠・適度な運動が大事です。
今週も元気で健康に過ごしましょう。

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23/01/2024

今週もよろしくお願いします😀

免疫力を落とさないようにする方法の1つに【内臓を温めること】があります。
内臓を温めるのにおすすめしたいのが《生姜ココア》です。

生姜ココアの代表的な効能は、

●便秘の改善
●冷え症対策
●ダイエットに役立つ

などですね😃

生姜に含まれている成分【ガラノラクトンやジンゲロール】この成分は、血管を拡張させて血流をアップするはたらきがあり、冷え性対策に有益とされています。

さらに生姜を加熱すると、ジンゲロールの一部はショウガオールという熱を作り出す成分に変わり体を温めます😃

ココアは不溶性の食物繊維が豊富です、さらにココアのポリフェノールであるカカオポリフェノールは血管を広げる作用があります。

===

あなたが、お正月太りでお悩みなら基礎代謝を上げて脂肪を燃やしやすい体にしましょう。 

本格的にダイエットやデトックス(解毒)を考えているあなたには【ファスティング】をおすすめしたいと思います。

今なら【#10000ファスティングイベント】に参加できますよ😁

===

👉生姜ココア作り方 (1人分)

準備する物
① ショウガ:5グラム
② ココア(出来れば純ココアを):大さじ1杯
③ 水:200cc

②を小量の水でよく練ります。

その後③を火にかけて②をよく溶かしながら温めます。

最後に①を加えたら完成。

水を無調整豆乳に置き替えると満足感と大豆に含まれるサポニンの脂肪吸収抑制効果が期待できますよ。

👉🏻 生姜ココアを飲んだ後、有酸素運動をおこなうと脂肪燃焼効果がアップします😄

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自己免疫力を高めるために、食事・睡眠・適度な運動が大事です。
今週も元気で健康に過ごしましょう。

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09/01/2024

本年もよろしくお願いします😀

『年末年始になると体重が増えてね』と後悔するあなたにおすすめ。

小豆の煮汁を食前に飲むと、デトックスやダイエットになると知っていますか?

小豆はカリウムが多く、抗酸化作用のあるポリフェノールも豊富な食材です。

毎食前に、小豆の煮汁を飲むと血糖値の上昇を穏やかにしてくれますよ。

👉腎臓の病気や医師からカリウム摂取量の制限を指導されている方はおすすめしません。

===

👉作り方 1日分

小豆 50グラム
塩  少々
水  500CC

上記の材料を鍋に入れて煮るだけです。

保温調理で作るのもおすすめです。

この場合は材料を保温できる容器に入れて熱湯を注ぎます。

しっかり小豆が煮えていることを確認してね。

煮た小豆はご飯に混ぜたり、野菜スープの具材に使ってくださいね。

季節柄おぜんざいにするのもおすすめですよ😊
糖分が気になる方は、メープルシロップやラカントで甘みの味付けをしてください。

あと煮汁を飲む際に豆の匂いが気になる方は、化学調味料を使用していないコンソメを入れると美味しく飲めます。

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26/12/2023

今週もよろしくお願いします😀

年末が近づいてきました。

今回は、以前に紹介した野菜のファイトケミカルを摂って冬場を乗り切るです😀

ファイトケミカルとは野菜や果物に含まれる天然の機能性成分のことです。

効能としては、免疫力アップや抗酸化作用やデトックス作用、がんを予防する作用やダイエットやアンチエイジング作用などなど病気から体を守り健康にするといわれています。

野菜のファイトケミカルは、皮ごと煮込んでスープにすると摂りやすいです。

ファスティングの準備・回復食にもとくにおすすめしています😃

当院のファスティングホームページでこのスープの作り方を紹介していますので、参考にしてください。👇🏻 👇🏻

https://x.gd/6d01F

===

基本の作り方:

キャベツ・人参・タマネギ・カボチャ(またはサツマイモ)を各100gを乱切り又はさいの目に切って1リットルの水で煮て作るだけです。

この野菜スープを考案した先生が、比較的手に入りやすくなおかつファイトケミカルの多いもので選んだ野菜なので基本はこれで作ってくださいね。

追加で旬の野菜や香味野菜を追加しても大丈夫です。

たとえば、ブロッコリー・ほうれん草・モロヘイヤなどポリフェノール系の野菜などです😀

ファイトケミカルは野菜の色素や辛みやネバネバの成分なので、お好きにアレンジしてみてくださいね。

野菜の量が判らないときは、片手に収まる量で作りましょう。

出来るだけ減農薬・無農薬野菜を使ってください。

味付けはしません。出来たスープを後でお好みに味付けしてくださいね。

皮やヘタ・芯を良く洗い流い、だしパックなどに入れて一緒に煮込ましょう。

鍋はフタがしっかり閉まるものを使いましょう😀

お湯が沸騰したら弱火にして20分ほど煮て出来上がりです。

スープができたら皮やヘタ・芯は取り出してください。

===

スープの摂り方:

1日に2回食前にスープ200ccと具を100g食べます。
味付けはお好みです。

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19/12/2023

今週もよろしくお願いします😀

インフルエンザや風邪に感染した方も増えてきています。

今回は、最近コンビニでも販売されている《白湯》についてです😀

白湯は水を一定時間沸騰させ不純物を除去したお湯です。
沸騰させることが重要です😃

白湯を飲む健康法は、元々はインド伝統医学のアーユルヴェーダに基づいた考え方といわれています。

アーユルヴェーダによると、身体は火・水・風の3つのエネルギーでできているとされています。

白湯は、水を直火にかけることで火のエネルギーが加わり、沸騰させることで風のエネルギーが追加されて3つのエネルギーをすべて摂ることができ、身体の中から整えると考えられています。

なので電子レンジで加熱や電気湯沸かしのお湯より、ガスやストーブの上で白湯を作ることをすすめます。

私は冬場はストーブの上で作っています。

===

一般的にいわれる《白湯》の効能は下記の通りです。

① 冷え症の改善

白湯を飲むことで、胃腸を温めることになり内臓の冷えなどからくる血行不良に効果を促すと考えられています。

② 利尿・便秘の解消効果

白湯を飲むことで身体が温まります。
これにより内臓の動きが促進されて体内の老廃物を尿や便として排泄しやすくなります。

便秘気味の方は便秘解消に役立ちます。

③ 慢性痛の解消

肩こりや腰痛さんの多くは血流が悪く筋肉や筋膜が硬く伸びにくくなっています。

白湯を飲むことで血行が良くなると痛みや違和感の緩和に役立ちます。

以上が代表的な白湯の効能です😀

===

白湯の飲み方

沸騰したら少し冷まして温度が50度くらいになるまで待ちましょう。

飲むタイミングは朝、歯磨きの後
夜は寝る前に、コップ1杯程度を飲んでください。

===

自己免疫力を高めるために、食事・睡眠・適度な運動が大事です。

肩こりや腰痛など筋肉の血行不良は免疫力低下にもつながります。

白湯を作るのは面倒という方、自分では身体を動かさない方、運動が苦手などの方は、施術者の手をかりましょう。

自分では触れない筋肉の張りやコリが緩むだけでも身体は変わります。

今週も元気で健康に過ごしましょう。

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12/12/2023

今週もよろしくお願いします😀

空気もさらに乾燥してきました。

インフルエンザや風邪に感染した方も増えてきています。

今回は、院でも使用している抗菌作用の強い精油についてご紹介します😀

精油は植物の花や葉や果皮などを蒸したり搾ったりして抽出するエッセンスオイル
です。

中でも抗菌作用や抗ウイルス作用のある精油は、暖房で空気か乾燥する室内の加湿と合わせて使うと風邪やインフルエンザの予防対策になります。

===

私がおすすめの精油は、下記の3つです。

① ユーカリ

呼吸器系の様々な症状に効果を発揮し、鼻やのどの炎症や痛みを緩和したり、抗菌、消臭作用などが期待できます。

ツーンとした香りが特徴的です。

② ティートリー

抗菌・抗ウイルス用によく使われるティートリーは、ウイルスが流行する時期や花粉の時期におすすめの精油です。

樹木系の爽やかな香りが特徴的です。

③ ジュニパーベリー(ジュニパー)

洋酒好きさんならジンの香りづけに使われているので馴染みがある香りかも。

その芳香と殺菌作用により魔除けとしてヨーロッパでは用いられたり、宗教儀式で使われる精油です。

ご紹介した精油は、柑橘系の精油やラベンダー・ミントなど他の精油と合わせても相性が良いのでおすすめです。

室内で使うときは、専用のディフューザーで香りを拡散させると空間除菌やリラックス効果が期待できます。

精油は、アロマテラピーで使用される天然のものを選んでください。

そして精油は、ペットを飼っている方や病気治療中や妊活さんにはむかないものもありますので確認してくださいね。

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自己免疫力を高めるために、食事・睡眠・適度な運動が大事です。

肩こりや腰痛など筋肉の血行不良は免疫力低下につながります。

自分では動かせない方や運動が苦手などの方は、施術者の手をかりましょう。

自分では触れない筋肉の張りやコリが緩むだけでも身体は変わります。

今週も元気で健康に過ごしましょう。

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05/12/2023

今週もよろしくお願いします。

当院でも体調不良のご連絡がふえています。

空気も乾燥してきていますので、ドライノーズやインフルエンザの感染予防を考えてマスクや手洗いやうがいなどの対策をしましょうね。

また田舎のかたづけで7日・8日をお休みさせていただきます。

今月はお休みが増えそうなので、30日まで開院します。

オンライン予約は、7日と8日分は9日以降に確定になります。
両日ともメールならびにSNSでのお問合せ(LINE電話も含む)はご遠慮いただけるとたすかります。

では今週も元気で健康に過ごしましょう。

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27/11/2023

朝晩は寒くなり冬到来という感じですね😃

《今年も、はむりんスクラッチ2023がスタートします》

羽村商工会によるスクラッチ金券配布が今年も下記の期間実施されます。

対象店舗は、羽村市内で営業する商工会加盟店です。
当院も対象店舗ですのでお支払いにご利用いただけます。

期間は、
12月1日(金)から来年1月15日(月)まで

お支払い500円毎に1枚スクラッチ券をお渡しします。
1回の配布上限は10枚までです。

スクラッチを削って、300円と1000円の金額が表示されたら、次回のお支払いにお使いいただけます。

地元のお店を応援してくださいね😀

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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21/11/2023

気温が下がってくることで、体調不良さんも増えてきます。

今回は、【簡単に免疫力を上げる方法ってあるの?】です。

じつは冬場は夏場よりあなたの免疫力は高くなっています😀

それは本来動物は冬場に備えてエネルギーを貯えるようにする行動パターンがあり、体内に蓄積したエネルギーで免疫も高く維持できるようにできています。

ですが現代人は、生活習慣やストレスなどでこの行動パターンが乱れていることが多くなり、体調不良を起こしやすいのです。

===

そこで簡単に免疫力をアップする方法を4つ説明します。

① 食事 まごはやさしいわの食材を食べる

不規則な食事や栄養素のかたよりは、肥満や栄養不足をまねいて免疫力が落ちる要因になります。

頭文字をとって《まごはやさしいわ》と言われる、豆類・ごま類・発酵食品・野菜・魚類・キノコ類・いも類・海藻類を食べてください。

② 運動《入浴》

適度な運動やお風呂に入ることで、代謝や免疫力はアップすることが医学的に確認されています。

免疫力アップには軽く汗をかく程度のエクササイズやお風呂がおすすめです。

③ 睡眠

睡眠不足は自律神経の不調や肥満をまねく原因になります。
夜の睡眠が足りない場合は15分程度のお昼寝をしましょう。

④ 身体をゆるめる

肩こりや腰痛など筋肉の血行不良は免疫力低下につながります。
自分では動かせない方や運動が苦手などの方は、施術者の手をかりましょう。

自分では触れない筋肉の張りやコリが緩むだけでも身体は変わります。

今週も元気で健康に過ごしましょう。

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14/11/2023

今週もよろしくお願いします。

ここ数日で急に冬が来たというような感じですね😆

先週後半は、寒暖差による身体の不調(腰痛や背中の張り)の方が多くお越しになりました。

急に冷えが強くなると、元々冷え症気味の方は辛いですよね。

じつは冷え症にも大きく分けて4つのタイプがあります。
あなたの冷えはどのタイプになりますか?

===

① 末端型

四肢末端型とよばれる冷えのタイプで、指先や足先が冷たく感じます。
冷えと同時に肩こりや頭痛が起こりやすいです。

痩せていたり栄養が偏っている方が多く体温も低めです。

===

② 下半身型

腰から下が冷える、上半身に汗をかく、足は冷たいが手は温かいという冷えのタイプです。

デスクワーク中心の方や下半身の筋肉が落ちてきた方に多い冷え症です。

===

③ 内臓型

手足や身体は温かいのにお腹が冷える、全身に汗をかきやすい、冷えと同時にお腹が張るというタイプの冷え症です。

隠れ冷え症のタイプで、ご本人に自覚が無いことも多いです。

===

④ 全身型

常に冷えを感じている、もともと体温が低い。
慢性的になっているので自覚症状もない方もいます。

冷えとあわせて慢性的なだるさや自律神経の不調で火照り感があることもあります。

===

対処方法

① 末端型の冷えは、

身体を動かすウォーキングや全身体操をおこないましょう。
そして食事はたんぱく質多めで身体のエネルギー代謝を上げましょう。

② 下半身型の冷えは、

下半身の筋肉を使う運動がおすすめです。
スクワットや腹圧を意識した下肢の運動をおこないましょう。

③ 内臓型の冷えは、

温かいものを飲む。白湯やショウガなど香味野菜の入ったスープなどおすすめです。
日頃から食べ過ぎないことも大事です。

④ 全身型

生活習慣の見直し、食事や睡眠や運動など日頃の行動をセルフチェックしてましょう。

たとえばお風呂で入浴しないとか朝は食べないとか。
全身型は基礎代謝量が少ないことが多いです。

身体の内外から温めること、有酸素運動やマッサージや整体を受けることもおすすめです。

全身型は自律神経の不調もあるので、リラックスすることも大事です。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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07/11/2023

今週も宜しくお願いします。
11月に入ってもまだ暖かい日が続きますね😃

前回に続いて、自分で出来る冷え症対策です。

冷えが気になる方は末梢に向かう血液の巡りが悪い、筋肉のポンプが弱いなどの要因が重なり冷えの症状を強く感じるようになります。

今回紹介する場所は、血流に関係するのでセルフでマッサージすることで血行が良くなり結果冷え症にも効果的です。

その場所は《手足の4つの股》です😊

手足の4つの股とは
指と指の間のことです。

両手と両足あわせるとぜんぶで16個になります。

===

東洋医学では

手の股は、《八邪(はちじゃ)》といいます。
足の股は、《八風(はっぷう)》といいます。

ともに末梢の血流改善に効果的といわれるツボになります。

ではマッサージのやり方です🙂

手の《八邪》は、

両手を組むようにして右手の指先で左手のツボを、左手の指先で右手のツボを刺激する。

または指の股を反対側の親指と人差し指で挟んで少し奥に押すようにほぐす。

痛気持ちよい強さでおこなってください。

マッサージの目安は1箇所3秒から5秒で10回程度ほぐしてください。

===

足の《八風》は、

手指と足指で握手をするように、足指の間に手指を差し込こんで優しく握るようにほぐす。

こちらも痛気持ちよい強さでおこなってください。

マッサージの目安は3秒から5秒で10回程度回しほぐしてください。

手や足があたたまる感じになったら大丈夫です。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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31/10/2023

今週も宜しくお願いします。
朝晩は寒くなりましたね😃

《今年もPAYPAYポイント還元事業がスタートします》

PAYPAYと羽村市・羽村商工会によるポイント還元事業が今年も下記の期間実施されます。

対象店舗は、羽村市内で営業するPAYPAY加盟店です。
当院も対象店舗ですのでお支払いにご利用いただけます。

期間は、
11月6日(月)から30日(木)まで

1回に付与されるポイントの上限は、
2000ポイント

この期間に付与されるポイント上限は、
8000ポイントです。

西多摩地域では羽村市と青梅市が11月実施地域です。

地元のお店を応援してくださいね😀

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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16/10/2023

今週も宜しくお願いします。
急に寒くなりましたね。

《冷えが気になるあなたにおすすめ》

冷えが気になる方は末梢に向かう血液の巡りが悪い、筋肉のポンプが弱いなどの要因が重なり冷えの症状を強く感じるようになります。

今回紹介する場所は血管が皮膚に近く外気温の影響をうけて血行不良になりやすい箇所です。

4つの首とは

① 首
② お腹のくびれ(脇腹も)
③ 手首
④ 足首

この場所を温める・冷やさないことが冷え症対策になりますよ。

とくにお腹は、臓器があり血液が集中しています。
血液は、約30秒から1分で全身を回ります。

温めることで、効率的に身体がケア出来ます。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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09/10/2023

今週もよろしくおねがいします😊

気温が下がってくることで、肩こりさんも増えてきます。

今回は、【あなたの肩こりの原因は?】です。

あなたの肩こりには、大きく分けて5つの原因があります。

① 筋肉疲労

同じ姿勢や繰り返しの動作などで首や肩周りの筋肉が血行不良を起こしたタイプです。

② 眼精疲労

目を酷使することで、モノとのピントが合いにくくなり姿勢が丸くなってきます。
これにより頭を支える筋肉が疲労を起こします。

さらに首には自律神経が通っているので目の不調と連動して肩こりもおこります。

③ ストレス過多

ストレスにより②と同じく自律神経系の乱れをおこします。
一般的に左肩に出やすい肩こりです。

④ 内臓疲労タイプ  

内臓の疲労からくる肩こりは、内臓体制反射によりおこります。

内臓体制反射とは、例えば飲み過ぎや食べ過ぎなどが原因で胃が疲れていると胃の裏の背中の筋肉が硬くなるというように、内臓と関連する筋肉が反応して起こります。

ほかにも心臓・肝臓・腎臓などの不調でも肩こりにつながります。

⑤ ホルモン乱調

女性に多い生理前後の肩こりです。

肩こりの多くは①と②の複合タイプですが、男性の場合は③や④を併せ持つ方もいます。

女性は③と⑤を併せ持つ肩こりも多いように思います。

肩こりは単に筋肉疲労だけでなくストレスや食生活や体のリズム(自律神経のバランス)などの要因が重なっています。

まずはご自身の肩こりの原因を知ってくださいね😊

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02/10/2023

今週もよろしくお願いします😀

インフルエンザや新型コロナに負けないように免疫力を高める栄養素についてです。

私たちの免疫細胞の約6割が腸(回腸)にいます。

腸内環境の悪化は免疫力の低下にもつながるのです。

ですので、免疫力はご自身の生活習慣が大きく影響します。

どんなに良い栄養を摂っても、食事が偏ったり食べ過ぎたり、不規則な食事時間であれば先に見直す必要があります。

同様に睡眠時間や運動不足や過度のストレスなどがあれば見直したり修正したりすることが免疫力アップには重要です。

その上で栄養面を考えた食事を摂ってくださいね😃

免疫機能をサポートする栄養素は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEと、亜鉛が代表的なものです。

それぞれの作用と含まれる食材を紹介します。

===

👉 ビタミンAは、目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割をしてくれます。

不足すると夜盲症(鳥目)になるので有名です。

それ以外にも、ドライアイや皮膚の乾燥や角質化などの原因になります。

お肌や目の健康のためにもきちんと摂っておきたいですよね。

皮膚と粘膜細胞を守るビタミンですので、私たちの身体で最初の感染症防衛ラインでとても必要な栄養素です。

鶏や豚のレバー、ウナギ、卵黄、緑黄色野菜などから摂れます。

===

👉 ビタミンCは、鉄の吸収促進や免疫力の強化、体内に侵入した異物を排除する酵素の活性化に働きます。

抗酸化作用が強く、シミの予防や肌のハリを保つコラーゲンの生成、抗ストレス作用など身体の中で色々な働きをする栄養素です。

柑橘類や緑黄色野菜などから摂れます。

===

👉🏻 ビタミンEは、強い抗酸化作用を持ちます。

体内の脂質の酸化を防ぎ動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDL(悪玉)コレステロールを減らし細胞膜を健全に保つ作用があります。

シニア世代には重要な《若返りのビタミン》です。

自己免疫力を高める働きにも関与します。

アーモンドなどのナッツ類・ツナやイワシなどの魚介類、カボチャ・タマネギ・枝豆・ブロッコリーなどの野菜類から摂れます。

この3つを合わせて【ビタミンエース(ACE)】とおぼえてください。

===

👉 亜鉛は、私たちの骨や筋肉や脳や肝臓にあるミネラルでタンパク質の合成に関わる酵素の材料になります。

不足すると、自己免疫力の低下につながります。

牡蠣や豚レバー、牛肉、卵、高野豆腐、納豆、ナッツ類から摂れます。

亜鉛は、ビタミンAやCと相性がよいので野菜や柑橘系と一緒に食べるとよいですよ。

これ以外にも、ビタミンDやマグネシウムなどのミネラルも免疫力アップには大事な栄養素です😃

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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25/09/2023

今週もよろしくお願いします😀

季節の変わり目だからでしょうか?
頭痛でお困りの方が先週何名かお越しになりました。

そこで以前投稿した【頭蓋骨マッサージ】について再度説明します。

とくに緊張型頭痛には、このマッサージは効果的です。

●頭皮が硬く・つっぱる感じ
●肩が張っている・肩こりである
●頭を指で押すと痛気持ちよい

などの方は、頭がこっていますので是非おためしください。

===

① 鱗状縫合マッサージ

鱗状縫合は、耳の周りの側頭骨と頭頂骨のつなぎ目部分です。

やり方:

耳の一番高いところから指2本後に小指を当てて指を耳を包むように沿わせます。

その後少し斜め後方に引っ張るように保持しましょう。

痛気持ちよい強さで3回ほどおこなってください。

② 冠状縫合マッサージ

冠状縫合は、前頭骨と頭頂骨の間にあります。

やり方:

冠状縫合は、額に両手を当てて、指を頭頂部に向かって滑らせます。

少し凹みに触れたら、指を横に動かしてください。

凹みが横につながっている感じがあれば正しい場所です。

痛気持ちよい強さで5秒から10秒を目安に3回ほどおこなってください。

③ 矢状縫合は、左右頭頂骨の合わせ目になります。

矢状縫合は、冠状縫合の中央部から頭頂部に向かって縦に走っています。

髪の毛の渦巻きから両手を左右に挟むように当てて凹みを探して見てくださいね。

痛気持ちよい強さで5秒から10秒を目安に3回ほどおこなってください。

④ ラムダ縫合 マッサージ

ラムダ縫合は、頭頂骨と後頭骨を連結している縫合ラインです。

やり方:

耳たぶの下にある出っ張った骨(乳様突起)から斜め上方向にある凹みがラムダ縫合です。

正しい場所なら少し痛みを感じます??

ブーメランみたいに中央部に向かい少し上がって下がります。

痛気持ちよい強さで5秒から10秒を目安に3回ほど指で上下に揺らすようにおこなってください。

===

頭蓋骨のマッサージはあまり強くやり過ぎると、かえって不調を引き起こすことがあります。

《頭蓋骨セルフマッサージの注意事項》

基本的にご自身でおこなうときは大丈夫なのですが、家族や友人にマッサージをされる際は、注意事項を参考にしてください。

相手が痛がる場合は、確認して力を加減してくださいね。

注意事項:

① 痛すぎる強さでおこなわない。

頭蓋骨の上にも薄く筋肉や皮膚組織があります。
また頭蓋骨の中には脳脊髄液が循環して小さな動きがあります。

強すぎる圧は、それらに影響をあたえて緊張したり頭の重さが強くなる(脳圧が上がる)ことがあります。

② 首や肩に力が入らない様に

セルフでおこなうときも首肩はリラックスしておこないましょう。
力が入っていると逆効果です。

③ 頭痛がしたり不快な感じなら中止

①や②などの理由で、皮神経からの刺激が強いと脳が反応して頭痛や吐き気などの不快な症状が出ることがあります。この場合は中止しましょう。

===

カイロプラクティックケアでも頭蓋骨マッサージをおこないますが、その際はとてもソフトに施術します。

今週も元気で健康にお過ごしください。

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18/09/2023

今週もよろしくお願いします😃 

子供の間でインフルエンザが流行していることも影響しているのでしょうか?

「免疫力が高い人とは何が違うの?」

といったことを尋ねられる患者さんが増えました。

これは皆さん興味がある話なのかな😃

===

免疫力は健康診断のように数値化するのが難しいですよね。

一般論になりますが、免疫力が高い(病気になりにくい)人は、

① バランスのとれた食事を食べている

👉 私たちの免疫細胞のほとんどは腸内に存在しています。

栄養バランスがとれた食事で、食べ物をしっかりと噛む習慣のある方は、腸内環境も良く免疫力が高めです。

② 十分な睡眠がとれている

👉 十分な睡眠がとれている方は、体内の免疫系が回復・強化され正常に働きます。

睡眠時に 増える「成長ホルモン」が傷んだ細胞の修復と疲労回復に働き、細菌やウイルスに対する免疫も維持・強化されるからです。

③ 適度な運動をしている

👉 適度な運動をすると血行がよくなります。

筋肉も血液を循環させやすくなり身体の代謝が高まります。体温も上昇することで身体の免疫細胞も活性化してきます。

運動出来ない場合は、お風呂に入ることで血行を促進させ同様に代謝を上げることをすすめます。

④ ストレスを溜めない

👉 ③の運動と同様に、全身の血流が良いと体温や代謝が維持されやすく免疫力も
維持されます。

ストレスは交感神経を優位にさせ末梢の血管を収縮させるので血行不良になりやすいです。
さらに自律神経のバランスが乱れやすくなります。

たとえば交感神経が優位だと白血球の顆粒球の比率が上昇します。

顆粒球は活性酸素を使い細菌やウイルスの排除をおこないますが、過剰だと正常な細胞もダメージを受けます。 

副交感神経が優位だとリンパ球の比率が上昇します。リンパ球も数が増えすぎれば
炎症反応を引き起こしやすくなります。

①から④までの項目が1つでも該当しない人は、免疫力が低い人が多いです。

免疫力は生活習慣のあらわれです。
すぐ風邪を引いたり体調を崩したりする方は、食事・睡眠・運動習慣などを見直しましょう。

整体やカイロプラクティックがお役に立つこともあります。
お気軽にご相談ください。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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11/09/2023

今週もよろしくお願いします😃

こんな質問を受けることがあります。

「筋肉はなぜ硬くなるのかしら?」

若いときはそんなに気にならなかったのにね。

これは皆さん経験する悩みですよね。

===

一般的に筋肉が硬くなる原因は、

① 身体の同じ箇所への負担

👉 長時間同じ姿勢を保持することや同じ場所への繰り返しの負荷などが、筋肉の過緊張を引き起こして、筋肉が硬くなります。

② 運動不足

👉 運動不足により筋肉中の酸素や栄養がうまくとどかなくなることなどで筋肉が硬くなり動きにくくなります。

③ ストレス

👉 ストレスが溜まると脳から副腎に指令が送られコルチゾール(抗ストレスホルモン)が分泌されます。コルチゾールは筋肉のたんぱく質を分解促進するので筋肉のこわばりや疲労感になりやすいです。
 
④ 血行不良

👉 ②の運動不足と同様に、全身の血流が悪いと身体は交感神経優位になり末梢の血管は収縮します。これにより筋肉が酸欠などで硬くなります。

などこれ以外にも原因はあります。

筋肉が硬くなるのを予防するには、リラックスできる時間を意識的に設けるようにしましょう。

入浴や就寝前の時間などを利用して、自分でリンパマッサージやストレッチを行うのもよいです。

整体やマッサージで、姿勢矯正や全身の筋肉をゆるめてもらう。

姿勢が変わるだけでも筋肉の硬さや張りが変わりますよ。

筋肉の硬さを放置しているとそのまま慢性的な痛みに移行しやすくなります。

また筋肉が硬くなることで伸ばす動作のさいに筋組織へのダメージが起こり急性炎症(ぎっくり腰など)のリスクが高まります。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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04/09/2023

今週もよろしくお願いします😃 

暦の上では立秋(今年は8月8日)を過ぎると秋のはじまりです。

まだまだ残暑厳しい毎日ですが、これから《残暑ばて・秋ばて》も増えてきます。

《残暑ばて》とは、夏に蓄積された疲れが残暑の頃に出てくる身体の不調

《秋ばて》とは、昼間と朝晩の気温差が大きくなることや気圧の変化などで起こる身体の不調です。

症状としては、

●身体が重い・だるい
●疲れがとれない
●食欲がない
●意欲がでない
●朝起きられない・目覚めが良くない
●頭が重い・ボーとする

などです😃

特にこれから増えてくる秋ばてを早めに防ぐためにしっかりと栄養を取り込みましょう。

夏ばてと同様に、下記の栄養素は秋ばてを防ぐためにも必要です。

👉🏻 たんぱく質
身体の土台💪🏻となる重要な栄養です。ビタミンやミネラルがうまく体内で代謝されるために必要なので、肉類や魚類や大豆食品や卵など意識して摂ってください。

👉 ビタミンB群
疲労物資を処理するために働く水溶性ビタミン。
身体のエネルギー代謝の補助酵素なので、たんぱく質を効率よく使うためにも欠かせません。

豚肉や鶏肉や魚介類に多く、卵・ウナギ・アボガド・納豆などから摂取出来ます。

👉🏻 ビタミンC
抗酸化作用と免疫力強化に役立つ、水溶性ビタミンです。
柑橘類や野菜や芋類などから摂取出来ます。

👉 ミネラル類
暑い時期は汗と共に失われやすい栄養素です。
亜鉛・カリウム・マグネシウムなどのミネラルは、秋ばて予防に摂りたい栄養素です。

亜鉛は牡蠣や大豆食品や牛肉など、カリウムはいも類や海藻類やバナナなど。
マグネシウムは海藻類や大豆食品や切り干し大根やキノコ類などから摂ることが出来ます。

そして睡眠・運動(入浴)なども大事です。

身体が疲れているなと感じたら、まず食事を見直してみる。

筋肉や関節が強ばっている・身体が浮腫んでいるなどなら、整体で血流をよくしていきましょう😃

今週も健康で元気に過ごしましょう。

===

オンライン予約は 当日予約が出来なくなっています。
急に時間が出来たなど当日の予約を希望される方は、お知らせください。
予約可能な場合もあります。

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29/08/2023

今週もよろしくお願いします😃 

蝉の鳴き声がアブラゼミからツクツクボウシに変わってきました。

まだまだ暑いですが、蝉は夏の終わりを教えてくれているようです。

【平日10時の予約OK】は31日で終了します。

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オンライン予約は 既に10時の予約が出来なくなっています。

31日までで10時の予約を希望される方は、お知らせください。

予約可能な場合もあります。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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22/08/2023

今週もよろしくお願いします😃

こんな質問を受けることがあります。

「この季節に足が良く攣るのはどうしてですか?」

ふくらはぎや太股が寝ているときに攣ったり、けいれんするようにピクピクすることがあるという経験者はけっこういます。

===

一般的に夏場に足が攣る原因は、

① 身体の水分が不足している

👉 夏場は発汗が増えるため体内から多くの水分が失われます。
十分に水分補給(最低でも1.5リットル以上)をしないと筋肉の電解質バランスが乱れて攣りやすくなります。

② ミネラル不足

👉 発汗することで水分と共にナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルも失われていきます。

ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルは体内で筋肉の収縮に関与する電解質(細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の働きに関わっています)なので不足すると足のけいれんや痛みの原因になります。

③ 足の血行が悪い

👉 運動不足や同じ姿勢で長時間いると足の血流が悪くなり、筋肉中の酸素や栄養がうまくとどかなくなる足の攣りにつながる事があります。

施術を受けることで良くなることも多いですよ。

④ 筋肉疲労

👉 ③とも関係がありますが、逆に筋肉を使いすぎても足の攣りにつながることがあります。 

普段運動してない人はいきなり過度な筋トレなどしないようにしましょう。

足が攣る・けいれんするなどが頻繁に起こる場合は、医師の診断を受けましょうね。病気が隠れている場合もあります。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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15/08/2023

お盆休みでのんびりされているあなたも、
仕事で頑張っているあなたにも、
暑中見舞い申し上げます。

たまには身体メンテナンスでもと思われたらお越しください。
夏の疲れは、後でまとめて反動がきます🙂

早めのお手当てが大事ですよ。

オンライン予約は 👇👇
https://chouseisancal.com/hamurafasting-seitai

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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08/08/2023

毎日酷暑が続きますね。

そろそろお盆休みをとられると思いますが、当院は今年も夏場は通常通り開院します😃

お盆休みは9月以降にとります。

お盆休みで少し時間が出来たよ。

とか

たまには身体メンテナンスでもと思われたらお越しください。

夏場の疲れは、後でまとめて反動がきます🙂

早めのお手当てが大事ですよ。

25/07/2023

今週もよろしくお願いします😃 

今年は、日中35度を超える日もあり、本当に暑い🤣日が続きます。

当初公式LINEのフォロワーさん限定でおこなっていた、【平日10時の予約OK】を一般の方まで開放します。

===

👉 7月・8月の平日朝10時の予約受付OK 👈

当院は、仕事帰りの患者さんが多いので平日は11時~21時まで開院しています。 

今年はとくに日中気温が上がり、熱中症のリスクも高まりますので朝10時という比較的涼しい時間に施術をうけて頂こうと考えました。

その方がうれしいという患者さんの声もありましたので、8月末までの限定でおこないます。

オンライン予約は 👇👇
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今週も健康で元気に過ごしましょう。

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18/07/2023

今週もよろしくお願いします😃

今年は、日中35度を超える日もあり、本当に暑い🤣ですね。

そこで今週は、当院の公式LINEをフォローして頂く方限定の【優待予約】についてお知らせします。

===

👉 7月・8月の平日朝10時の予約受付OK 👈

対象は、《公式LINEでお友達になっている方》限定です。

当院は、仕事帰りの患者さんが多いので平日は11時~21時まで開院しています。

今年はとくに日中気温が上がり、熱中症のリスクも高まりますので朝10時という比較的涼しい時間に施術をうけて頂こうと考えました。

今回はテスト的な意味もあり、まずは公式LINEフォローさん限定でおこないます。

反応が良ければ、夏場の施術時間の見直しも含めて検討したいと考えます。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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11/07/2023

今週もよろしくお願いします😃

《だるくって食欲も無いし身体が重い》と感じているあなた
これは夏バテの状態かもしれないですね。

前回は食事でしたが、今回は温度設定です。

===

ちょっとした生活習慣の見直しで、熱中症や夏バテを予防することはできます。
そんな情報を今週もシェアしていきます😀

===

👉 室内の温度設定は室温28度・湿度55%を目安にする

私たちの身体は、自律神経によって汗の量を調節することで体温調節をおこなっています。

急激な温度変化が一日に何度もあると、体温調節のために神経が過剰に働き、疲れる原因になり夏バテになりやすくなります。

自律神経にあまり負担がかからないのは【内外温度差が5度】と言われています。

ですが最近は日中34度近くまで気温が上昇することもありますよね😀

厚生労働省はエアコンの温度を《28度に設定》することを推奨しています。

===

エアコンの温度を28度に設定していても、実際の室温が28度以上ということはよくあります。

ポイントは室温が28度になっていることです。
さらに湿度が55%だと最も快適な温度設定になります😄

ちょっとしたことですが、熱中症や夏バテ予防には大事ですね。

今週も健康で元気に過ごしましょう。

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五ノ神1-8-1-201
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営業時間

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水曜日 12:00 - 21:00
木曜日 12:00 - 21:00
金曜日 12:00 - 21:00
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