Fabiano Rizzi - Personal Trainer

Lo stretching è coinvolge la totalità del nostro corpo, partendo dai nostri muscoli e arrivando fino a tendini, ossa e articolazioni. 🧐
Proprio per questo motivo è importante non trascurarlo e riservargli il giusto tempo e il giusto spazio. 💖
Oggi vi lascio quattro esercizi utili da inserire nella vostra routine gambe !🦵

Finalmente è venerdì 🥳.

La settimana sta giungendo al termine , e con lei anche Settembre.
Avete ripreso il vostro ritmo di allenamento 🏋🏻‍♀️?
Quante volte a settimana riuscite ad allenarvi ?

Hai mal schiena 😭? Prova questa sessione di allungamento 🧘🏻‍♂️!!

Ti occorrono solamente un tappetino e pochi minuti al giorno per migliorare quel fastidioso dolore alla schiena che ti porti dietro ormai da tempo 😩!
Non perdere tempo! Inizia subito 🕘!!

Il mio consiglio è quello di ritagliarti una manciata di minuti la sera almeno un paio di volte alla settimana , vedrai che la tua schiena ti ringrazierà 🥰!

Salva il Reel 📲e svolgilo quando ti è più comodo !

Hai mal schiena 😭? Prova questa sessione di allungamento 🧘🏻‍♂️!! Ti occorrono solamente un tappetino e pochi minuti al giorno per migliorare quel fastidioso dolore alla schiena che ti porti dietro ormai da tempo 😩! Non perdere tempo! Inizia subito 🕘!! Il mio consiglio è quello di ritagliarti una manciata di minuti la sera almeno un paio di volte alla settimana , vedrai che la tua schiena ti ringrazierà 🥰! Salva il Reel 📲e svolgilo quando ti è più comodo ! #mobility #mobilitytraining #stretching #lowbackstretch #lowbackpainprevention #maldischiena #allungamento #allungamentomuscolare #fitness #fitnessmotivation

🏋🏼‍♂️ EMOM
⏱️ 15MINUTI
🔥 Ripeto 3 giri senza mai fermarti

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- Minuto 1: 8 Deadlift
- Minuto 2: 10 Australian Pull Up + 10 push up
- Minuto 3: 15 Bench Press
- Minuto 4: 8 Pull Up
- Minuto 5: 30 single arm swing

Ripeto tutto per 3 round

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✔️Cosa serve: Equipaggiamento completo
⌚️Durata del WO: 15minuti

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👉🏻EMOM:

È una metodologia di allenamento che consiste nell'eseguire un certo numero di ripetizioni (set) ogni minuto per poi ripartire appena inizia il nuovo minuto con un nuovo set.

🤸🏻‍♂️Svolgi 3 giri senza mai fermarti. Dimezza il numero delle ripetizioni se il carico di lavoro dovesse risultare eccessivo.🍀

🏋🏼‍♂️ EMOM ⏱️ 15MINUTI 🔥 Ripeto 3 giri senza mai fermarti ——————————————————————— - Minuto 1: 5 Diamonds Push Up + 8 Burpees - Minuto 2: 20 Plank Shoulder Tap + 8 Half Burpees - Minuto 3: 12 Push Up + 15 Row - Minuto 4: 12 Thruster + 10 Press - Minuto 5: 10 Overhead Squat + 8 Squat jump Ripeto tutto per 3 round ——————————————————————— ✔️Cosa serve: Manubri ⌚️Durata del WO: 15minuti ——————————————————————— 👉🏻EMOM: È una metodologia di allenamento che consiste nell’eseguire un certo numero di ripetizioni (set) ogni minuto per poi ripartire appena inizia il nuovo minuto con un nuovo set. 🤸🏻‍♂️Svolgi 3 giri senza mai fermarti. Dimezza il numero delle ripetizioni se il carico di lavoro dovesse risultare eccessivo.🍀 #workout #allenamentofunzionale #fitness #emom #emomworkout #dumbbells #dumbellworkout #fitnessmotivation #getfit

🏋🏼‍♂️ HIIT
⏱️ 10 MINUTI
🔥 Ripeto 3 giri senza mai fermarti

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- 30” Jumping jack
- 10 Dumbbell Row + Push Up
- 30” Moutain climber
- 15 Curl + Press
- 30” Knee Inside
- 16 affondi
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✔️Cosa serve: Manubri
⌚️Durata del WO: 10 minuti circa

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👉🏻HIIT:

L’HIIT è un allenamento che si basa sull’alta intensità di lavoro.

Si alternano lavori ad alta frequenza con lavori di recupero attivo.

È una tipologia di allenamento che cerca di massimizzare l’intensità del Workout in un lasso di tempo relativamente breve.

🤸🏻‍♂️Cerca di svolgere 3 giri senza mai fermarti. Se il carico di lavoro dovesse risultare eccessivo, recupera 30” al termine di ogni giro. 🍀

🏋🏼‍♂️ HIIT ⏱️ 10 MINUTI 🔥 Ripeto 3 giri senza mai fermarti ——————————————————————— - 30” Jumping jack - 10 Dumbbell Row + Push Up - 30” Moutain climber - 15 Curl + Press - 30” Knee Inside - 16 affondi ——————————————————————— ✔️Cosa serve: Manubri ⌚️Durata del WO: 10 minuti circa ——————————————————————— 👉🏻HIIT: L’HIIT è un allenamento che si basa sull’alta intensità di lavoro. Si alternano lavori ad alta frequenza con lavori di recupero attivo. È una tipologia di allenamento che cerca di massimizzare l’intensità del Workout in un lasso di tempo relativamente breve. 🤸🏻‍♂️Cerca di svolgere 3 giri senza mai fermarti. Se il carico di lavoro dovesse risultare eccessivo, recupera 30” al termine di ogni giro. 🍀 #workout #hiit #hiitworkout #allenamento #allenamentoonline #fitness #fitnessmotivation

🏋🏼‍♂️AMRAP ⏱️20 MINUTI TOTALI 🔥Effettua il maggior numero di round in 20 minuti! ——————————————————————— 10 Squat 12 Thruster 12 Dumbbell Push Up 12 Plank Row 15 Lateral Raise ——————————————————————— ✔️Cosa serve: manubri ⌚️Durata del WO: 20 minuti ——————————————————————— 👉🏻AMRAP: * Esegui nel tempo indicato ( 20 minuti ) gli esercizi descritti nel numero di ripetizioni suggerite. * Prima di passare all’esercizio seguente bisogna terminare quello che precede. * Il totale negli esercizi compone un giro. Cercare di eseguire il più alto numero di giri possibili. * Il recupero è autogestito, fermati quando ne senti la necessità e spingi di più quando senti di poterlo fare ma, cosa importante, gestisciti! 🤸🏻‍♂️Il mio consiglio è quello di darti un obiettivo concreto ( ad esempio 3 giri 💪🏼 ) e cercare di portarlo a compimento nella totalità dei minuti indicati⏱️. La volta seguente che ripeterai questo WO cerca di spingerti oltre al tuo obiettivo precedente!🍀 #workout #workoutmotivation #workoutoftheday #amrap #amrapworkout #fitness #fitnessmotivation #fit #getfit

Ragazzi come va? È un po' che sono inattivo su questi canali ma solo perchè sto lavorando a qualcosa di nuovo. Intanto vi posto il mio canale YT!

“Ancora tu? Ma non dovevamo vederci più !?”🤦🏼‍♂️ Siete pronti a risfoderare le bottiglie d’acqua? Oppure vi eravate già attrezzati per affrontare un nuovo ? 🏠🙅🏼‍♂️

🎄 Christmas Workout 🎄
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Il Workout di Natale lo facciamo a tavola 😍 !
Godetevi le feste e mangiate senza preoccupazione, non saranno due giorni l’anno a farvi perdere la linea o a mettersi tra Voi e l’obiettivo che vi siete prefissati! Staccate la spina 🔌!
Non privatevi di questo momento che capita una volta l’anno 🎅🏻, siate uniti , sopratutto in questi giorni difficili.
Buttate via le preoccupazioni e scartate i regali🎁. Ricaricate le batterie 🔋 e approfittatene per riposarvi un po’ , a feste ultimate riprendete il vostro percorso più decisi di prima 💪🏼.
Detto ciò vi auguro buone feste🎄 , io mi tuffo tra torroni e panettoni 😍. A presto 🔜
🎅🏻 Si, il mio maglione è stupendo!
🎅🏻 Ancora Si, mi mangerò tutto !! @ Rome, Italy