Seven.fitt

بعد از عمل ACL گیرنده های حس عمقی (Proprioception) در زانو دچار اختلال میشوند. به همین دلیل مغز پیامهای مربوط به موقعیت مفصل را به خوبی دریافت نمی کند و فرد حس ثبات و کنترل قبلی را
ندارد.
در سه ماهگی بعد از عمل معمولاً فاز دوم سوم توانبخشی است و تمرینات تعادلی ملایم نه روی سطوح ناپایدار شدید و با نظارت منطقی است به شرطی که درد نداشته باشد، ورم بعد تمرین بیشتر نشود و فرم صحیح خارج نشود و بستن چشم ها باعث میشود سیستم بینایی حذف شود مغز مجبور می شود برای حفظ تعادل بیشتر از حس عمقی و سیستم دهلیزی استفاده کند. این کار بازآموزی عصبی - عضلانی را تقویت میکند و واکنش های عضلانی اطراف زانو بهبود پیدا میکند.

تمرین دوم باعث فعال سازی مسیرهای عصبی حس عمقی (Proprioceptive Pathways) ، در این تمرین بدن ناچار می شود کنترل مچ - زانو لگن را به شکل سریع تنظیم کند.
در واقع سیستم عصبی مرکزی (CNS) سرعت ارسال پیام را بالا می برد و این حرکات سريع کوچک (rapid ankle perturbation) باعث افزایش سرعت افزایش تحریک در عضلات اطراف زانو می شود.

این دقیقاً چیزی است که در ACL ضعیف میشود و باید بازسازی شود.

حتمااا کپشن را بخوون✌️✌️😎

تفاوت دو تصویر بالا و پایین ده سال هست.😎🫡
بالایی در اوج آمادگی بدنی برای مسابقه و پایینی ورزش برای عملکرد بهتر.✌️✌️
اختلاف وزن دو تصویر حدود ۱۴ کیلوگرم هست.😅😅
درصد چربی ۸ درصد در مقابل درصد چربی ۱۶ درصد.😎

یادمون باشه ورزش تنها چیزی هست که بهای سنگینی نداره و می تونه در تمام عمر به ما کمک کنه برای داشتن زندگی با کیفیت تر.

شما هم خودتون را به چالش بکشید، ببینید کارهای چند سال پیش رو می تونید تکرار کنید💪💪🫡

#توان #سلامتی

فقط آخرش 😂😂
مگس هم باید اینجوری برات شانس بیاره 😂😂😂

#شانس

🔥کپشن🔥
این کارگاه برای من یک کارگاه ویژه بود، با یک رویکرد نو و جدید که شاید نویدبخش روزهای خوبی برای ورزش و جامعه باشه.
من سمینارها و همایش های زیادی بعنوان مدرس حضور داشتم و کارگاه های آموزشی زیادی را در سازمان های و جوامع هدف مختلف را بعنوان مدرس برگزار کردم اما این کارگاه یک ویژگی متفاوت داشت و آن هم جامعه هدف بود، جامعه ای که از یک شرکت مهندسی ساختمان تشکیل شده بود و رویکرد مسئولین این شرکت برای آموزش ورزش مبتنی بر اثرات ورزش در سلامت فردی و بهره وری سازمانی بود. و این نوید بخش این موضوع هست که جامعه ما به سمتی در حال حرکت هست که اهمیت ورزش را در زندگی شخصی و شغلی ما درک می کند و این جامعه قطعا می تواند به سمت پویایی حرکت می کند.
vahid building

❌ در زمان انجام تمرین یا بلافاصله بعد از تمرین عضله رشد نمی‌کنه و تمرین فقط «سیگنال رشد» رو فعال میکنه.

طبق مقالات فیزیولوژی تمرین:
🔹 سنتز پروتئین عضله ۱–۲ ساعت بعد از تمرین شروع میشه ولی اوج رشد واقعی ۳ تا ۶ ساعت بعد تمرین اتفاق می‌افته و این فرآیند می‌تونه تا ۲۴–۴۸ ساعت ادامه داشته باشه.
یعنی چی؟
عضله تو باشگاه ساخته نمی‌شه و عوامی مثه خواب، تغذیه و ریکاوری عوامل بسیار تعیین کننده و مهمی هستند.
پس اگه تغذیه مناسب نباشه، خواب کم باشه و ریکاوری ضعیف باشه
حتی بهترین تمرین هم = رشد کم

تمرین فقط شروع ماجراست…رشد واقعی بعدشه 💪🔥

#هایپرتروفی #ریکاوری

تاندون از بافت همبند متراکم منظم ساخته شده است. بخش اصلی تاندون را فیبرهای کلاژن نوع I تشکیل می‌دهند (حدود ۸۵–۹۰٪ از وزن خشک تاندون). در بین این فیبرها، مقدار کمی الاستین (برای کمی انعطاف‌پذیری) وجود دارد. طبق پژوهش ها استروئید می توانند باعث کاهش کلاژن و شکننده بودن بافت تاندون گردد. از طرفی رشد عضلانی بالاتر به واسطه مصرف استروئید باعث می شود که فرد نتونم سازگاری بین تاندون و عضله را با ورزش هماهنگ کند و این باعث می شود فرد دچار پارگی تاندون گردد.

#استروئید

خیلی‌ها فکر می‌کنن چون در شدت کم “چربی” می‌سوزونن، بهترین انتخاب برای لاغریه…اما واقعیت یه چیز دیگه‌ست 👇
✅ در شدت کم → درصد چربی‌سوزی بالاست
❌ اما کل کالری سوخته شده خیلی کمه
یعنی چی؟
یعنی ممکنه ۳۰ دقیقه راه بری، عرق هم بکنی…
اما هنوز به‌اندازه ۱۰ دقیقه تمرین پرفشار کالری نسوزونده باشی 😳
✅️حقیقت علمی: شدت تمرین = تعیین‌کننده اصلی مقدار کالری‌سوزی
نه فقط نوع سوخت (چربی یا قند)

این جدول برای وزن من و مدت ۲۰ دقیقه دویدن در شدت های مختلف هست.
شدت تمرین و کالری مصرف شده در (۲۰ دقیقه)

50٪ سبک ✅ 165 kcal چربی
60٪ متوسط. ✅ 235 kcal چربی غالب
70٪ متوسط رو به شدید ✅ 340 kcal چربی + قند
80٪ شدید ✅ 455 kcal قند غالب
90٪ خیلی شدید. ✅ 595 kcal تقریباً فقط قند

#چربیسوزی

تمرینات بدنسازی تیم ملی ایران🫡💙

تست VO₂max با دستگاه گازآنالیزور (CPET) دقیق‌ترین روش دنیاست برای سنجش توان واقعی قلب، ریه و عضله در حین ورزش.
این تست فقط نمی‌گه «چقدر فیت هستیم و وضعیت هوازی چطور هست»، بلکه مشخص می‌کنه:

• حداکثر مصرف اکسیژن (VO₂max)
• آستانه‌های هوازی و بی‌هوازی (VT1 / VT2)
• میزان چربی‌سوزی و مصرف کربوهیدرات (RER)
• کارایی قلب (O₂ Pulse)
• محدودکننده عملکرد: قلب؟ ریه؟ یا عضله؟
• زون‌های تمرینی واقعی (نه حدسی)

یعنی به‌جای تمرین کورکورانه، تمرین بر اساس فیزیولوژی واقعی بدن خودت. برای ورزشکاران حرفه‌ای، آتش‌نشانان، دوندگان، کراس‌فیت‌کارها و حتی افراد معمولی که دنبال سلامت واقعی هستن،
VO₂max = پایه‌ی طراحی تمرین علمی و پیشرفت پایدار.

فرمول‌ها می‌تونن حدس بزنن، ولی گازآنالیزور دروغ نمی‌گه و قطعا واقعیت بدن رو نشون میده.



#هوازی

🔥توضیحات تکمیلی🔥
اهمیت خواب در ریکاوری
به حداکثر رساندن ریکاوری از طریق خواب باکیفیت
خواب باکیفیت سنگ بنای ریکاوری فیزیکی است، با این حال اغلب در حوزه عملکرد ورزشی نادیده گرفته می‌شود. در طول خواب، بدن فرآیندهای بی‌شماری را برای ترمیم و بازسازی انجام می‌دهد. سطح هورمون رشد به اوج خود می‌رسد و ترمیم بافت و رشد عضلات را تسهیل می‌کند. سیستم عصبی تنظیم مجدد می‌شود و هماهنگی و زمان واکنش را افزایش می‌دهد.

استراتژی‌های تغذیه‌ای: بعد از ورزش چه بخوریم؟
تغذیه نقش محوری در تقویت عملکرد ورزشی و پشتیبانی از ریکاوری پس از ورزش دارد. مصرف یک رژیم غذایی متعادل سرشار از کربوهیدرات‌ها، پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی، ذخایر انرژی را دوباره پر می‌کند، ترمیم عضلات را تحریک می‌کند و سلامت کلی را ارتقا می‌دهد. هیدراتاسیون (آبرسانی) نیز به همان اندازه حیاتی است، زیرا مصرف مناسب مایعات، عملکرد فیزیولوژیکی بهینه را تضمین کرده و فرآیندهای ریکاوری را تسریع می‌کند.

مزایای درمان کنتراست گرم و سرد برای بهبودی
درمان کنتراست شامل تناوب بین درمان‌های گرم و سرد برای تقویت گردش خون، کاهش التهاب و تسریع بهبودی است. با قرار دادن بدن در معرض دماهای متضاد، ورزشکاران می‌توانند جریان خون را افزایش دهند، مواد زائد متابولیک را دفع کنند و درد عضلانی را کاهش دهند. چه دوش آب گرم و سرد باشد، چه حمام‌های کنتراست یا جلسات سونا، گنجاندن درمان کنتراست در برنامه روزانه شما می‌تواند مزایای بهبودی را افزایش دهد.

سرد کردن مناسب برای انتقال بدن از ورزش شدید به حالت استراحت و ریکاوری ضروری است. ورزش‌های هوازی ملایم، مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری با شدت کم، به کاهش تدریجی ضربان قلب، تنظیم جریان خون و جلوگیری از تجمع خون در اندام‌ها کمک می‌کند. ترکیب حرکات کششی استاتیک، فوم رولر یا یوگا، آرامش عضلات را بیشتر کرده و ریکاوری را بهبود می‌بخشد.

استفاده از حمام یخ برای تسریع بهبودی و کاهش درد
حمام یخ یا غوطه‌وری در آب سرد، روشی آزمایش‌شده برای تسریع بهبودی و کاهش درد عضلانی است. با قرار دادن بدن در معرض دمای سرد، حمام یخ رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و التهاب، تورم و درد عضلانی را به حداقل می‌رساند. غوطه‌وری در آب یخ پس از ورزش، بهبودی عضلات را تسهیل می‌کند و به ورزشکاران اجازه می‌دهد سریع‌تر بهبود یابند و سخت‌تر تمرین کنند.

دانشگاه بعدی کجا باشه؟؟
متاسفانه ویدئو قبلی علیرغم استقبال خوبی که داشت، بخاطر اعتراض یک نفر حذف شد، در حالیکه ما اجازه انتشار در پیج شخصی رو گرفته بودیم.

🔵پست های دیگه رو هم ببينيد 💙🔵