D - bahar blbas

الفيسبوك ليس للتعارف الشخصي بل هو للتعارف الفكري فإذا رأيتني اتابعك فأنا اتابع فكرك وليس جمالك من يوافقني فليترك آثرآ ويتابعني....

D.bahar blbas

يسعد أوقاتكم بكل خير.

كيفية التخلص من الاكتئاب بسرعة?

يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل؟ إذ يفضل الكثير من المرضى علاج الاكتئاب بدون دواء، وفيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على التخلص ومحاربة الاكتئاب بسرعة:

تقسيم اليوم مع وضع اهدافًا واضحة
يمكن أن يجعلك الاكتئاب محبطًا وغير قادر على ممارسة حياتك بشكل طبيعي، لذلك من المهم أن تقسم يومك وتضع أهدافًا واضحة، إذ يمكن أن يساعدك وضع جدول يومي لطيف على العودة إلى المسار الصحيح.

التركيز على العلاقات الإيجابية
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب فعليك بتجنب الشعور بالوحدة، وكن اجتماعيًا وركز على العلاقات الإيجابية من خلال:

وضع خطط مع الأصدقاء والانضمام إلى نادٍ أو اشترك في رياضات جماعية.
التحدث مع أشخاص يمرون بتجارب وتحديات مماثلة للتي تمر منها.
قم بإنشاء جدول يومي يتضمن قضاء وقت مع الآخرين.
الحصول على قسط كافي من النوم
يسير النوم والمزاج جنبًا إلى جنب، فإذا حصلت على ما يكفي من النوم سوف يتحسن الاكتئاب بما يكفي، كما أن العلاقة بين النوم والاكتئاب يمكن أن تكون معقدة، إذ لا يُعتقد أن قلة النوم تساهم في ظهور الاكتئاب فحسب، بل يمكن أن يتسبب الاكتئاب في انخفاض جودة النوم، ويمكنك الحصول على نوم كافٍ من خلال الخطوات التالية:

امنح نفسك وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير؛ إذ يمكنك فعل شيئًا مريحًا وتجنب المهام أو الأفكار المجهدة.
اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، واضبط المنبه حتى تستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
ضع لنفسك روتينا مريحا لوقت النوم لا يتضمن الجلوس أمام الشاشة.
اجعل غرفة نومك مهيأة للنوم العميق.
قم بإيقاف تشغيل أجهزتك وحاول قراءة كتاب لبضع دقائق.
تناول فيتامين د
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا في الاكتئاب، فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال نظامك الغذائي وأسلوب حياتك (مثل التعرض لأشعة الشمس)، فعليك باستشارة طبيبك لوصف المكملات الغذائية لك.

مارس الرياضة بإنتظام
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تخفيف حدة الاكتئاب والقلق؛ وذلك من خلال رفع مستويات الإندورفين وتحفيز الناقلات العصبية، لذلك احرص على ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، إذ يمكن لهذه العادة أن تقدم لك فوائد عديدة عند جمعها مع الأدوية مضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.

تناول طعام متوازن
يؤدي تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات إلى ضعف الصحة العقلية، ولكن في المقابل يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الصحية على تحسين الصحة الجسدية والنفسية، بما في ذلك التقليل من أعراض الاكتئاب، وتشمل أهم هذه الأطعمة الخضروات، والفواكه، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى:

المكسرات: لأنها مصدر جيد للأوميجا 3، إذ أن الأشخاص الذين يتناولون الجوز هم أقل عرضة بنسبة 26% للإصابة بأعراض الاكتئاب.
الأسماك: يعد الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بشكل منتظم هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب؛ وذلك لأن الأسماك غنية بالأوميجا 3 التي تساعد الناقلات العصبية في الدماغ...

تشتكي بعض الزوجات من أن أزواجهن لا يفضلون قضاء وقت طويل بصحبتهن، ويفضلون قضاء الوقت مع الأصدقاء خارج المنزل أو في العمل.

و إذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة، يجب أن تعلمي أنها ليست أزمة، وأن الحل في بعض الأسرار البسيطة التي تجذب زوجك إليكِ، وتجعله راغب في قضاء أطول وقت ممكن بصحبتك، وفق (نواعم)...

1- احترمي الحدود الشخصية لزوجك

أنتِ شريكة حياة زوجك، ولكن هذا لا يعني اختفاء حدوده الشخصية وسلب حريته بالكامل، فهذا الأسلوب يشعر الزوج أنه محاصر، ويدفعه للهرب بعيداً عنكِ حتى يستطيع الحصول على مساحة من الحرية، لذا احترمي حدود زوجك الشخصية، وامنحيه مساحة من الحرية تشعره أنه حر طليق، وبالتالي لا يجد إزعاجاً في البقاء معكِ.

2- اجعلي بيتك مكاناً مساحة للراحة والاطمئنان
قد ينفر الزوج من البيت وليس من الزوجة، فالبيت غير المرتب، غير النظيف، الذي لا يعرف الهدوء، يكون غير مشجعاً لقضاء وقت طويل به، لذا اجعلي بيتك مساحة للراحة والاطمئنان والخصوصية، عبر الحرص على نظافته وترتيبه وتعطيره، الحفاظ على الهدوء والأصوات الجميلة الهادئة، عدم استقبال الضيوف في أوقات غير مناسبة، هذا يشعر زوجك بأنه البيت ملاذاً آمناً، ومكاناً مفضلاً لقضاء الوقت به.

3- شاركي زوجك اهتماماته
قد يخرج الزوج من البيت للبحث عن أشخاص يشاركونه اهتماماته مثل ممارسة هواية أو رياضة أو حتى ألعاب الفيديو، لذا تعرفي على اهتمامات زوجك، وشاركيه اهتماماته حتى يقضي المزيد من الوقت معكِ.

4- لا تضعي زوجك في مقارنة أبداً
ما هو دور بشار المصري بخطة ترامب لليوم التالي للحرب بغزة؟
المقارنة بين زوجك وأي رجل آخر سلوك غير صحي، حيث يشعر الرجل بالإهانة والإحباط، مما يدفعه للهرب بعيداً عنكِ بالتأكيد لن يرغب في قضاء الوقت مع شخص يضعه في مقارنات مع الآخرين، ويقلل من شأنه.

5- اهتمي بالرومانسية
الرجال أيضاً يحبون الرومانسية، فاحرصي على أن تكوني رومانسية وتغمري زوجك بالحب والحنان، وبالتالي يحب أن يتواجد معكِ قدر المستطاع.

6- كوني مرحة
بالتأكيد لن يحب الرجل قضاء الوقت مع امرأة كئيبة، لذا تحلي بالمرح وحس الدعابة، ولا تخجلي من إطلاق النكات ورواية المواقف المضحكة لتقضي وقت لطيف مع زوجك.

7- اخلقي حديثاً ممتعاً
تبادل الأحاديث الممتعة مع زوجك بالتأكيد يجعله أكثر قرباً منكِ كوني ذكية ولماحة واقرئي كثيراً حتى تكوني على قدر واسع من الثقافة واللباقة، بحيث يكون حديثك ممتعاً يتوق إليه زوجك ولا يمل من سماعك أبداً

ماذا يقول علماء النفس عن الحب؟
يعرف الحب من وجهة نظر علم النفس كل إحساس أو شعور يترك في صاحبه أثرا جميلا، يشعرون بأن حياتهم أصبحت أفضل من السابق. فذاك اللغز الذي لطالما فكر فيه الإنسان، وبحث عنه كل منا طويلاً، يوجد دراسة علمية توضح دور الهرمونات الدماغية أو ما نسميه علمياً بالنواقل العصبية Neurotransmitter على بدء الحب وتطوره ومراحله. ولماذا يقل الحب بعد الزواج وفي العلاقات طويلة الأمد؟

يأتي ذلك بسبب ازدياد نسبة هرمون الدوبامين (dopamine) أو (pleasure chemical) في مراحل الحب الأولى من الانجذاب العاطفي، بينما أكدت دراسة بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF) أن الأمر مختلفا مع الأزواج وممن تربطهم علاقات ناجحة طويلة الأمد. حيث تبين نقص الدوبامين في أجساده،٬ وازدياد هرمون آخر يسمى الأوكسيتوسين (oxytocin) أو (bonding chemical). مما يعني أن كيمياء الحب (بأشواقه ولوعته) مختلفة عن كيمياء الزواج (العلاقات المستمرة طويلة الأمد).

تكمن أهمية ما ذكر سابقا في توضيح أن الحب لا يقل بعد الزواج إنما نظرة البعض للزواج خاطئة من الأساس، البعض يبني فكرة الزواج على الانجذاب العاطفي فقط على اعتبار أنه الحب. وتكون الصدمة حين يتزوج أحدهم وفي ذهنه هذه الفكرة الخاطئة، حينها سيكون لسان حاله "يا ريتي ما تجوزت" بل وسينعت كل من سولت له نفسه على الزواج بالجنون وسينصحه بالعدول عن رأيه لجهله بمفهوم الحب ومراحله

لتعزيز الثقة بالنفس.. خطوات عليك اتباعها.

١- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
٢- اهتم بصحتك الجسدية.
٣- كن فخوراً بانجازاتك السابقة.
٤- عزز الأفكار الإيجابية.
٥- تحدث مع معالج نفسي..
٦- تعلم الحزم..
٧- ابعث عن المتعة..