Ruby matti

معلومة_مهمة .
يجب أن ندرك أن الأكل الصحي المناسب بعد التمرين لا بد أن تحتوي على ما يلي :
1). الكربوهيدرات : لأنتاج الطاقة وتغذية العضلات .
2). المعادن : كالصوديوم والبوتاسيوم .
3). البروتين : لانتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها .
4). السوائل من الماء والعصائر الطبيعية : لتعويض ما يخسره اللاعب خلال التمرين او من المجهود اليومي من السوائل عن طريق العرق .

نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن

1- التوقف عن تناول السكر
لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات حتى ولو بكميات صغيرة خلال اتباع الحمية الغذائية، ، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)
يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

3- تناول المزيد من البروتين
هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

4- الإكثار من الألياف
تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية .

5- ممارسة تمارين البطن والكارديو.
يجب الإستمرار في ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 12 أسبوع للحصول على نتيجة جيده دون نسيان تمارين الكارديو وهي المهمه جداً.

6- متابعة الوزن
يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّه شهرياً .

7- شرب الماء
من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا .

مصطلحات لازم يجب معرفتها في مجال الرياضة
1- ماذا يعني كارب ؟
2- ماذا يعني كارديو؟
3- ماهي تمارين المقاومة والفائدة منها ؟
4- مالمقصود بتمارين الإطالة stretching
5_ ماهو بروتين ؟
6_ ما هي الدهون صحيه ؟

1-الكارب يعني (كربوهيدرات ) او ( نشويات ) ويفضل تكون معقدة لتحتاج وقت في عملية الهضم وتصبح مفيدة (رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز الاسمر )
2- كارديو يعني تمارين ( النبض او ال HR heart rate ) وتحرق دهون اكثر مثل الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه.
3-تمارين المقاومة هي التي تساعد على شد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل نوعين ( تمارين بوزن الجسم / تمارين بأي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزه ) فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .
4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة
5_ البروتين ( دجاج . لحم . سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات ) .
6_ دهون الصحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبده فول سوداني) .