vered.or

שלום לכולם,
אם אתם מתמודדים עם קושי נפשי, משבר, חרדה, דיכאון או תקופה שבה פשוט קשה להחזיק את כל מה שהחיים מביאים איתם אתם לא חייבים לעבור את זה לבד.
שמי ורד, אני מהקריות, מרצה בתחום בריאות הנפש, מדריכת שיקום למתמודדי נפש, מאמנת ומלווה רגשית, ומציעה גם ליווי אישי באופן פרטי.
אני מאמינה שהחלמה היא לא רק הפחתת סימפטומים, אלא גם חיבור מחדש לאדם שאנחנו, לכוחות שלנו, לחלומות שלנו ולדברים שנותנים לנו משמעות, הנאה ותחושת שייכות.
בעבודתי אני משלבת כלים מעולם השיקום וההחלמה בבריאות הנפש, לצד גישת "תרופות אישיות" של Patricia Deegan, המדגישה את החשיבות של גילוי הכוחות האישיים, תחומי העניין, התחביבים והדברים שמחזקים אותנו מבפנים.
במה אני יכולה לסייע?
🌿 ליווי רגשי אישי בתקופות מאתגרות.
🌿 חיזוק תחושת המסוגלות והביטחון העצמי.
🌿 בניית שגרה מותאמת אישית ומקדמת החלמה.
🌿 מציאת משמעות, עניין ומטרות אישיות.
🌿 חיבור מחדש לתחביבים, חלומות ורצונות שנדחקו הצידה.
🌿 ליווי בתהליכי שיקום וצמיחה אישית.
🌿 אוזן קשבת, הכלה וליווי בגובה העיניים וללא שיפוטיות.
בנוסף, אני מציעה גם סיוע מעשי בהתמודדויות היומיומיות שלפעמים מרגישות בלתי אפשריות בתקופות קשות. אם אתם זקוקים לעזרה במילוי טפסים, איסוף מסמכים, יצירת קשר עם גורמים שונים, קביעת תורים, ביצוע שיחות טלפון, הכוונה במיצוי זכויות, התארגנות לקראת ועדות או פגישות, או פשוט עזרה ביצירת סדר וארגון בבית ובשגרה – אני כאן כדי לעזור. לפעמים דווקא הדברים המעשיים, שנראים קטנים מבחוץ, הם אלו שיוצרים את ההקלה הגדולה ביותר.
הליווי מותאם באופן אישי לכל אדם ולצרכים שלו.
יש מי שזקוק בעיקר לליווי רגשי, ויש מי שזקוק גם לעזרה בהתארגנות, בבירוקרטיה או בניהול משימות היום יום.
יחד נבנה את סוג הליווי המתאים ביותר עבורכם.
אני מביאה איתי ידע מקצועי, ניסיון מהשטח, ובעיקר אמונה עמוקה בכך שכל אדם הוא הרבה יותר מהאבחנה שלו או מהקושי שאיתו הוא מתמודד. לכל אחד יש כוחות, תקוות ויכולת לצמוח, גם בתקופות המאתגרות ביותר.
אם אתם מרגישים שהליווי הזה יכול להתאים לכם או למישהו שיקר לכם, מוזמנים לפנות אליי בפרטי.
💚 באהבה, בהקשבה וללא שיפוטיות,
ורד
מרצה בתחום בריאות הנפש | מדריכת שיקום למתמודדי נפש | מאמנת ומלווה רגשית
אזור הקריות והצפון | ליווי פרטי מותאם אישית

👈 עיבוד מאנגלית לעברית – חמדה גלעד©
הגורם המשמעותי ביותר שייקבע היכן נהיה בעוד חמש שנים איננו האינטליגנציה שלנו, הקשרים שלנו או ההזדמנויות שלנו.
אלה הדברים הקטנים, הכמעט בלתי נראים, שאנחנו עושים או לא עושים כל יום עבור ה-WELL-BEING שלנו.

לא ההחלטות הדרמטיות או 'החלטות לשנה חדשה' או כאלו שכולנו נשבעים 'להתחיל ממחר'. רק הרגלים קטנים. אלה שלוקחים פחות מ-5 דקות ומרגישים כמעט קטנים מכדי להיות חשובים.

המדע ממשיך להוכיח את אותו הדבר:
פעולות קטנות ועקביות לא רק מצטברות, הן מכפילות את תוצאתן.

הנה 20 פעולות קטנות כאלו, שלוקחות רק דקות אחדות מזמנכם. אל תנסו ליישם את כולן בבת אחת - בחרו שתיים או שלוש, עשו אותן להרגל, ואז הוסיפו עוד אחת או שתיים בכל פעם, אם מתאים לכם. טרנספורמציה לא מתרחשת בהחלטה אחת. התחילו בקטן.

1. 10 שניות של אור שמש - ברגע שאתם מתעוררים, הכניסו אור טבעי לעיניים שלכם תוך 30 הדקות הראשונות. מחקרים מראים שזה מעגן את כל השעון הביולוגי שלכם, מווסת את הקורטיזול ומייצב את האנרגיה שלכם לאורך היום. אפילו 10 שניות ליד חלון עוזרות. פשוט תפסיקו להושיט יד לטלפון שלכם קודם.

2. כלל שתי הכוסות - אחרי 6 עד 8 שעות שינה המוח שלכם מיובש, ואפילו התייבשות קלה מפחיתה את הביצועים הקוגניטיביים ומגבירה את העייפות. לפני קפה, לפני דוא"ל, לפני כל דבר אחר - שתו שתי כוסות מים. ההרגל לוקח 45 שניות ויוצר שינוי מדיד בערנות תוך דקות.

3. כתיבה בשורה אחת - אינכם זקוקים לתרגול יומן מלא כדי לקבל את היתרונות הפסיכולוגיים של רפלקציה. מחקרים על כתיבה אקספרסיבית מראים שכתיבה יומית קצרה מפחיתה מתח, משפרת את תפקוד המערכת החיסונית ומשפרת את הבהירות המנטלית. משפט אחד מספיק - מחשבה, משהו ששמתם לב אליו, או תחושה מהיום הקודם.

4. דקת ההדמיה - לפני שהיום שלכם מתחיל במלואו, הקדישו 60 שניות לדמיין אותו הולך טוב. כשאתם מדמיינים בצורה חיה ביצוע פעולה, אותם מסלולים עצביים מופעלים כמו כשאתם עושים אותה בפועל. ספורטאים אולימפיים משתמשים בזה במשך עשרות שנים, ומחקרים מראים שאנשים שמדמיינים תרגול משתפרים כמעט כמו אלו שמתאמנים פיזית.

5. הצהרת כוונה - רשמו או אמרו בקול רם דבר ספציפי אחד שאתם רוצים להשיג היום. מחקרים על כוונות יישום מראים שאנשים שמצהירים כוונה ברורה נוטים פי שניים עד שלושה לבצע. מטרות מעורפלות יוצרות תוצאות מעורפלות. המוח שלכם מגיב לדיוק.

6. התחלה של שתי דקות: דחיינות אינה פגם אופי, זוהי תגובה נוירולוגית לקושי נתפס. המוח שלכם מנבא אי נוחות ונמנע ממנה. הפתרון: אמרו לעצמכם שתעבדו על משימה רק 2 דקות. התחלה מפחיתה את ההתנגדות הפסיכולוגית להמשך, וברוב הזמן לא תפסיקו ב-2 דקות.

7. חלונות משימה בודדים, ללא ריבוי משימות. מה שהמוח שלכם עושה בפועל הוא לעבור במהירות בין משימות, וכל החלפה עולה אנרגיה קוגניטיבית. מחקרים מראים שלוקח בממוצע 23 דקות להחזיר את המיקוד באופן מלא לאחר הפרעה. התחייבו לבלוק מיקוד יחיד אחד של 25 דקות ביום. העומק שתגיעו אליו בחלון הזה יעלה על שעות של מאמץ מפוזר.

8. מאגר שתי נשימות - לפני בדיקת כל התראה או מדיה חברתית, קחו שתי נשימות איטיות ועמוקות. עצירה קטנה זו מפעילה את קליפת המוח הקדם-מצחית - מרכז קבלת ההחלטות הרציונלי - במקום את האמיגדלה הריאקטיבית. תשלחו פחות הודעות שתצטערו עליהן אחר כך, ותרגישו הרבה פחות נשלטים על ידי הטלפון שלכם.

9. שרשרת "ואז מה" - לפני כל החלטה משמעותית, שאלו את עצמכם "ואז מה?" - ואז שאלו אותה פעמיים נוספות. זה מאלץ אתכם לחשוב שלושה עד ארבעה צעדים קדימה במקום צעד אחד. מחקרים מראים שאנשים שמקשרים התנהגות נוכחית לתוצאות עתידיות מקבלים החלטות טובות יותר באופן דרמטי. שלוש שאלות ב-30 שניות יכולות לחסוך לכם חודשים של חזרה לאחור.

10. נשנושי תנועה - הגוף שלכם לא נועד לשבת במשך שמונה שעות. ניתוק זמן ישיבה אפילו ל-90 שניות של תנועה מחזיר את זרימת הדם למוח, מפחית את הקורטיזול ומאפס את המיקוד. בכל שעה, עמדו, בצעו 10 סקוואטים, לכו לחלון או התמתחו. אתם לא מתאמנים - אתם שומרים על התנאים הביולוגיים שהמוח שלכם צריך כדי לתפקד.

11. המחמאה האמיתית היחידה - בכל יום, תנו מחמאה אמיתית וספציפית אחת לאדם אחר. מחקרים על יחס החיוביות מראים שביטוי הערכה אמיתי משפר את מצב הרוח של הנותן, מחזקים קשרים חברתיים ויוצרים ספירלות כלפי מעלה של רגש חיובי. המוח שלכם גם מתחיל לסרוק דברים טובים במקום להסתובב ולחפש ביקורת.

12. השתמשו בשמם - בכל שיחה משמעותית, השתמשו בשם האדם האחר פעם אחת באופן טבעי. שמיעת שמכם מפעילה את אזורי העיבוד העצמי של המוח. אנשים מרגישים יותר נראים ויותר מחוברים אליכם כשאתם משתמשים בשמם. זה לא עולה כסף אבל משנה הכול.

13. בדיקת ההנחות - פעם ביום, תפסו את עצמכם מניחים שאתם יודעים מה מישהו אחר חושב ושאלו במקום להניח. מטא-אנליזה משנת 2021 אישרה שאנו מעריכים יתר על המידה באופן דרמטי את יכולתנו לקרוא את רגשותיהם של אחרים. רוב החיכוכים במערכות יחסים אינם נגרמים ממה שקרה - הם נגרמים מהסיפור שהמצאנו על כך. שאלה אמיתית אחת מונעת זאת.

14. עוגן הכרת תודה - צרפו רגע אחד של הכרת תודה למשהו שאתם כבר עושים כל יום - מכינים קפה, מצחצחים שיניים, יושבים ליד שולחן העבודה שלכם. באותו רגע, ציינו דבר אחד ספציפי שאתם אסירי תודה עליו. מחקרים מראים שהכרת תודה מפעילה את קליפת המוח הקדם-מצחית המדיאלית ומפחיתה באופן מדיד חרדה ודיכאון לאורך זמן.

15. מיקרו-טוב לב - חפשו הזדמנות קטנה אחת לעזור למישהו היום. החזיקו את הדלת, שלחו מסר מעודד קצר, עזרו לשאת משהו. מחקרים מראים שביצוע מעשי טוב לב קטנים מגביר באופן משמעותי את רמות האושר של הנותן - לפעמים יותר מקבלת טוב לב. אתם לא רק אדם טוב; אתם פשוט משפרים את הרווחה שלכם.

16. 30 שניות קרות - בסוף המקלחת, הפכו את המים לקרים למשך 30 שניות. מחקרים מראים שחשיפה למים קרים מגבירה את הערנות, מפחיתה דלקת ומפעילה את שחרורו של נוראדרנלין, נוירוטרנסמיטר הקשור לריכוז וחוסן. התועלת העמוקה יותר היא פסיכולוגית - אתם מתרגלים אי נוחות רצונית ומוכיחים לעצמכם כל יום שאתם יכולים לעשות דברים קשים.

17. חמישה עמודים ביום - קריאת חמישה עמודים אורכת כ-10 דקות. במהלך שנה, זה 15 עד 20 ספרים - מה שמציב אתכם בין 5% המובילים של צרכני ידע כמעט בכל תחום. מחקר על קריאה הוא נרחב: היא בונה אוצר מילים, משפרת את זיכרון העבודה, מגבירה אמפתיה ומפחיתה ירידה קוגניטיבית. אתם לא צריכים שעה. רק חמישה עמודים ביום.

18. האיפוס השבועי - פעם בשבוע, הקדישו 20 דקות לסקור את מה שעתיד לקרות, לפנות את המרחב שלכם ולרשום כל מחשבה לא גמורה על נייר. מחקר הראה שמשימות לא גמורות יוצרות מתח נפשי ברמה נמוכה שמרוקן משאבים קוגניטיביים. כתיבתן מכבה את רעשי הרקע. איפוס שבועי אינו תיאטרון של פרודוקטיביות - זוהי היגיינה נפשית.

19. רמז לפני השינה - בחרו פעולה קטנה אחת שמאותתת למוח שלכם שהגיע הזמן להירגע - להכין תה, לעמעם את האורות, להניח את הטלפון בחדר אחר. עשו זאת באותה שעה בכל לילה. רמזים עקביים לשינה משפרים הן את תחילת השינה והן את איכות השינה, מה שבתורו מחזק את הזיכרון, מנקה פסולת מטבולית מהמוח ומשקם את הוויסות הרגשי.

20. לעולם אל תגיעו לאפס - זהו המטא-הרגל שגובר על כל ההרגלים האחרים. מה שלא יקרה, בכל יום, אל תתנו לאף הרגל שפיתחתם להגיע לאפס מוחלט. לא אפס מילים שנכתבו, לא אפס דקות שעברו, לא אפס דפים שנקראו. בימים הגרועים ביותר שלכם, עשו את המינימום - אפילו שכיבת סמיכה אחת, כתיבת משפט אחד, קריאת עמוד אחד, רק שזה לא יעמוד על אפס.
זה לא עניין של התפוקה. זה עניין של לומר למוח שלכם "אני עדיין מקיים את זה".

עיבוד מאנגלית לעברית – חמדה גלעד©

לפעמים הכל נמצא בפריטים הקטנים , שימו לב

איך לזהות מניפולציות רגשיות בשיחה אחת פשוטה 🚫❗️