Shai Biton
Share
training
26/05/2026
למידה, התפתחות, אתגרים, רגעי קושי לצד רגעי שמחה. העונה הזו לקחה אותי לקצה ולימדה אותי המון.
בשורה התחתונה לומדים מהכל וממשיכים רק קדימה, המטרה תמיד נשארת אותה מטרה להשתפר, לצמוח כבן אדם וכמאמן בניה גופנית
ומעל הכל, תמיד מלווה אותי המחשבה שאם הצלחתי להשפיע העונה אפילו על בן אדם אחד, לשנות לו משהו במקצוע או בחיים עצמם אני את שלי עשיתי
מי שרוצה להתקדם מוצא פתרונות, מי שלא מוצא תירוצים.
קח גומיית התנגדות אחת ותתחיל לעבוד
צעד ראשון וכוח מתפרץ
יציבות הליבה קואורדינציה
מניעת פציעות
ניתורים , ניתורים צידיים
לא תמיד חייב חדר כושר מאובזר כדי להשתפר, צריך רק ראש פתוח ואימון חכם.
היכולת להשתפר נמצאת אצלכם בידיים. צאו לעבוד! 💪
#כושר #ספורטאים Performance
לאחרונה שיניתי את רוטינת החימום שלי, ומשלב יותר כפיפות, פשיטות ורוטציות לעמוד השדרה.
מעבר לזה שזה מרגיש לי מצוין זה פותח את הגוף משפר טווחי תנועה ומכין אותי הרבה יותר טוב לאימון.
בריא גם לטווח הקצר וגם לארוך.
זה לא מיועד רק לספורטאים כל אחד יכול וצריך לשלב תרגילים כאלה לפני אימון.
תבחרו מה שמרגיש לכם נכון, וברמות קושי שמתאימות לכם.
אפשר לעלות רמת קושי לעמידה, על הקרקע עם כדור מתחת לברך ועוד.
אימוני כוח נוטים להקשיח את הגוף ואם לא עובדים על תנועה, הטווחים נפגעים.
וחוסר טווח עלול להוביל לפציעות.
סקוואט כבד ואז יציאות קצרות של 2–3 מטר.
שילוב שאני אוהב לעבוד עם כדורגלנים/ ספורטאים שלי
הרעיון הוא
לבנות כוח, ואז מיד לתרגם אותו למהירות על המגרש
במיוחד בימי חופש של הקבוצה זו הזדמנות לעבוד על דברים שלפעמים פחות מקבלים באימון קבוצתי
ירידה לפרטים הקטנים, עבודה אישית, ובניית בסיס כוח איכותי
#⚽️ #ספורטאים #כוחמתפרץ #כדורגל
להפוך עצירה להזדמנות
תקופה של שבוע וחצי בלי שגרה מלאה היא לא רק עצירה היא גם הזדמנות
לחלק מהספורטאים זה נתן מנוחה שהגוף היה צריך, ולאחרים זמן לעבוד ולחזק דברים שבדרך כלל אין זמן אליהם באמצע העונה
עכשיו כשחוזרים לשגרה ולאימונים לאט לאט חשוב לחזור נכון
לאזן מחדש את נפח האימון והעוצמה להעלות עומסים בהדרגה ולהימנע מפציעות מיותרות
והשאלה שאתה כספורטאי צריך לשאול את עצמך איך אני רוצה לחזור ( חלוד או משופר ? )
מאחל לכולנו חזרה לשגרה מלאה, ולהמשיך להיות טובים יותר וחכמים יותר, בכל הזדמנות #⚽️ #ספורטאים #כוחמתפרץ #כדורגל
16/02/2026
ניצחון הוא לא המטרה , הוא תוצר לוואי של דרך, סבלנות ועבודה קשה .
מאחורי כל אימון יש מחשבה
לפני כל תרגיל יש תכנון ודיוק
התמדה זה חשוב
אבל התמדה בכיוון הנכון היא זו שמביאה תוצאות #ספורטאים #כדורגלישראלי #⚽️
החיים נבנים בשקט
בלימודים, בעבודה, במשמעת, בסבלנות ובעקביות
להמשיך גם כשקשה, גם כשלא נוח, גם כשאף אחד לא רואה
לראות את התמונה הגדולה ולא להיתקע ברגע.
קודם כל לעבוד בשביל עצמך
וככה, צעד אחר צעד, נהפכים לאדם טוב יותר, והברכה, ההצלחה והדרך כבר מגיעות יחד
אם אתה מרגיש את האחורי אפילו קצת
תעצור ותחזק אל תתן לזה להחמיר .
תרגילי לרגישות , מניעה והכנה לאימון .
4 תרגילים לדוגמא
השריר האחורי נפצע בהאצות ובבלימות.
המטרה שלנו היא להכין את הגוף לשני המצבים האלה
ולהפחית פציעות ככל הניתן
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the school
Website
Address
Ashdod