The Fem Method

Mit jelent számodra a Női Egészség?

Egyszerűen csak a fájdalom és a betegség hiánya? Vagy a mentális jóllét, mindfullness? A fizikai erő és állóképesség? Esetleg az, hogy nem kell keresztbe tenni a lábad, mielőtt tüsszentesz? Vagy nem azzal kell kezdeni, ha kilépsz otthonról, hogy egyből megkeresed, hol a mosdó?

Ma április 7-dike van, az Egészség Világnapja. Kérlek állj meg most egy pillanatra és gondold végig, hogy Te hogy érzed magad a bőrödben, mit is jelent az egészség - és különösen a női egészség - a számodra. Tegyél egy lépést magadért és fogalmazd meg, mire lenne szükséged ahhoz, hogy elindulj egy még egészségesebb úton. Kis lépésekkel is messzire lehet ám jutni 🙂

Nekem a terhelhetőség írja le talán leginkább mindezt. A terhelhetőséget pedig jól felépített erőnléti edzésekkel tudom a legjobban elérni. Ha pedig mindehhez még hozzátesszük a légzés, a medencefenék és a core izmok összhangját és tudatos használatát, megállíthatatlanná válsz.

Van még 1-2 szabad időpontom, keress bátran, hogy segíteni tudjalak ezen az úton. Várlak a XI. Kerületben, egy teljesen privát, szuper hangulatú kis helyen. Írj üzenetet és egyeztessünk időpontot!

Ha pedig többet szeretnél tudni arról, hogy milyen összefüggés van a légzés, a medencefenék izmok működése és a látszólag teljesen random panaszok, mint hát- és derék fájdalom, székrekedés vagy túl gyakori mosdó látogatások, írd be kommentbe, hogy PF és készítek róla egy rövid összefoglalót!

Általánosságban elmondható, hogy mi nők úgy lettünk szocializálva, hogy félni kell a súlyzós edzésektől. Különösen igaz ez egy olyan szenzitív periódusban, mint a várandósság időszaka, annak ellenére, hogy az utóbbi években egyre több és több olyan kutatási eredmény jelent meg, ami ennek tudományos alapokra helyezve mond ellent.

A napokban a National Geographic oldalán jelent meg épp egy cikk arról, hogy mennyire meghaladott elv a komplikációmentes várandósságok esetében a “take it easy” vagyis a fizikai tevékenységek minimalizálása, könnyítése.

Több egyéb példa mellett kiemeli a cikk a talán már jól ismert “a kismama pulzusa nem lehet több 140-nél az edzés során” elvet, amelyet az ACOG (Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium) fogalmazott meg 1985-ben és meghatározásának alapja leginkább az volt, hogy a 140-es pulzus a határa a mérsékelt és az intenzív fizikai aktivitásnak és bár a mérsékelt aktivitásról addigra már bebizonyosodott, hogy biztonságosan végezhető ebben a periódusban is, addig az intenzívebb mozgásformákról nem állt rendelkezésre elég adat ahhoz, hogy megbízhatóan kijelenthető legyen, biztonságosan végezhető.

❕És akkor itt jön a lényeg: Az elmúlt évek kutatási eredményei - amelyeket élsportolók és hobbysportolók körében futtattak - egyértelműen bebizonyította, hogy a komplikációmentes várandósságok során nemcsak, hogy biztonságosan végezhetőek, de kifejezetten jó hatásúak az intenzívebb típusú edzések.

A teljes cikket itt olvashatjátok:

How much exercise is safe during pregnancy? New research offers answers Emerging evidence suggests that higher-intensity exercise doesn’t harm healthy pregnancies—and may protect against conditions like gestational diabetes and preeclampsia.