Killtraining

Tu as arrêté le sport pendant l’été ?

Toi qui prépares la salle / charges une barre.

Tu as complètement lâché le sport pendant les vacances ? Pas de panique.

Ton objectif à la rentrée n’est pas de rattraper 2 mois en 2 semaines.

C’est simplement de retrouver ton rythme.

Objectif rentrée

Tu veux reprendre le sport à la rentrée ?

Tu veux reprendre un rythme sportif pour la rentrée, mais tu ne sais pas par où commencer ?
Commence simplement : 2 séances par semaine, et surtout… sois régulier.

Chez Killtraining, on t’aide à reprendre progressivement.

Ma séance dos du moment !

Toujours 4 séries de chaque exercice :

- 10 tractions + 1 min de gainage sur les coudes
- 10 rowing barre + 15 relevés de jambes sur banc incliné
- 15 tirages unilatéraux à la poulie haute (droite puis gauche)
- 12 rowing bûcheron (droite puis gauche)
- 20 curls biceps (10 + 10)
- 20 curls marteau (10 + 10)

Une séance complète pour développer un dos fort, améliorer la posture et renforcer la prise, avec un bon travail de gainage.

📩 Envie d’aller plus loin ? Je propose également un service de programmation personnalisée avec un plan d’entraînement adapté à ton niveau, tes objectifs et ton matériel. Que tu souhaites prendre du muscle, perdre du gras, gagner en force ou préparer une échéance, je peux t’accompagner.

Écris-moi pour en discuter ! 🚀

Les trois erreurs qui peuvent ralentir ta progression à la salle :

Numéro une : vouloir aller trop vite.

- Plus lourd, ne veut pas forcément dire plus efficace.

Numéro deux : changer constamment d’exercices.

- Pour progresser, il faut pouvoir mesurer ta progression.

Numéro trois : négliger la technique.

- Une bonne exécution sera toujours plus intéressante qu’une charge que tu ne maîtrises pas

Si tu veux progresser, entraîne-toi, intelligemment, pas simplement plus dur!

Besoin d’un programme adapté à ton objectif, n’hésite pas à me contacter!

Tu veux vraiment renforcer ton gainage ? Oublie les crunchs pendant 30 secondes et essaye plutôt ça.

Le Dead Bug
Le but, ce n’est pas d’aller vite. Garde ton bas du dos collé au sol, contracte tes abdos et tends progressivement le bras et la jambe opposés.

Fais 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté.

Si tu veux un gainage solide, commence par maîtriser celui-ci avant de chercher des exercices plus compliqués.

DEAD BUG
3 × 8-12 / côté
Contrôle > vitesse

Tu veux des abdos solides ?
Voici un circuit qui pourrait t’intéresser !

⏱️ EMOM – 12 minutes
2 tours

• Chandelles × 15
• Spiderman Plank — 45 sec
• Hollow — 45 sec
• Climber — 45 sec
• Gainage — 45 sec
• Portefeuille × 15

Un circuit complet pour renforcer ta sangle abdominale et mettre tes abdos à rude épreuve

Bon courage !

Comment se maintenir en forme quand on a pas de matériel ??

Voilà un petit circuit facile à faire:

- Chaise 45 secondes
- Gainage 1 minute
- Air squat 20
- Pompe 20
- Fentes 20
- Sit up 20

Circuit à réaliser quatre fois !