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Comment utiliser ta VMA lors des sessions de running? tes allures de course en moins d'une minute!

La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la clé de la progression en course à pied, elle sert de base lors des sessions de running, aussi bien en endurance qu’en fractionnés. Voici quelques exemples:
- 10 répétitions de 200m à 105% VMA avec une récupération de 100m à 60% VMA,
- 12 minutes à 80% VMA, 8 minutes à 85% VMA, 4 minutes à 90% VMA, récupération 2 minutes à 60 % VMA,
- 1h d’endurance entre 60% et 75% VMA

Comment un athlète doit-il comprendre? Et surtout que doit-il faire? En effet, un athlète court
- une distance sur une durée donnée,
- une durée à une allure (vitesse) donnée

Sur le dernier exemple: 1h d’endurance entre 60% et 75% VMA
Supposons que l’athlète a une VMA de 18,5 km/h
- 60% VMA = 11,1 km/h, soit une allure de 5mn24s par km
- 75% VMA = 13,9 km/h, soit une allure de 4mn19s par km

En résumé l’athlète doit courir une heure entre 11,1 km/h et 13,9 km/h ou entre 5mn24s/km et 4mn19s/km.

L’app Running essentiel permet d’obtenir ces allures de course de manière simple et rapide. Il suffit d'indiquer les différents % et la VMA correspondante, l'app indiquera les allures, vitesses à effectuer en quelques secondes!

https://www.youtube.com/watch?v=N71YT--fNSE

Télécharger gratuitement l'app

App store: https://apps.apple.com/fr/app/calculateurs-pour-running/id1516297918
Play store: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kmmania.calc_app

Comment utiliser ta VMA lors des sessions de running? tes allures de course en moins d'une minute! La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la clé de la progression en course à pied, elle sert de base lors des sessions de running, aussi bien en endurance qu’e...

Comment utiliser la VMA lors des sessions de running?
La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la clé de la progression en course à pied, elle sert de base lors des sessions de running, aussi bien en endurance qu’en fractionnés. Voici quelques exemples:
- 10 répétitions de 200m à 105% VMA avec une récupération de 100m à 60% VMA,
- 12 minutes à 80% VMA, 8 minutes à 85% VMA, 4 minutes à 90% VMA, récupération 2 minutes à 60 % VMA,
- 1h d’endurance entre 65% et 70% VMA

Comment un athlète doit-il comprendre? Et surtout que doit-il faire? En effet, un athlète court
- une distance sur une durée donnée,
- une durée à une allure (vitesse) donnée

Prenons le premier exemple: 10 répétitions de 200m à 105% VMA avec une récupération de 100m à 60% VMA. Il s’agit de connaître la vitesse et l’allure en fonction de la VMA et du pourcentage, ensuite calculer le temps de course correspondant en fonction de l’allure et la distance, ouchh!
Supposons que l’athlète a une VMA de 18,5 km/h
- 105% VMA = 19,4 km/h, soit une allure de 3mn 5s par km
- 200m à 3’5”/km correspond à 37s 65ms
Appliquons la même méthode à la récupération
- 60% VMA = 11,1 km/h, soit une allure de 5mn 24s par km
- 100m à 5’24”/km correspond à un temps de 32s 432ms

En résumé l’athlète doit faire 10 répétitions de 200 m en 37 s 65 ms avec une récupération de 100m en 32 s 432 ms.

Pour retrouver ces temps de course, on utilise des tableaux souvent illisibles, voir incompréhensibles pour les débutants.

L’app Running essentiel permet d’obtenir ces temps de course de manière simple et rapide. Il suffit d'indiquer la distance, le % et la VMA correspondante, l'app indiquera les allures, vitesses ainsi que le temps de course à effectuer, le tout en quelques secondes!

https://www.youtube.com/watch?v=iFdX18Q0r_I

Télécharger gratuitement l'app

App store: https://apps.apple.com/fr/app/calculateurs-pour-running/id1516297918
Play store: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kmmania.calc_app

Comment utiliser ta VMA lors des sessions de running? tes temps de course en moins d'une minute! La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la clé de la progression en course à pied, elle sert de base lors des sessions de running, aussi bien en endurance qu’e...

Run Fit & Fun parle de Running essentiel🤩
https://runfitfun.fr/2020/12/12/run-km-mania-lappli-a-installer-fissa/

Comment gérer vos allures ? Vos temps de course avec l'appli KM Mania!

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Pour plus d’infos, visitez le site web de l’appli

https://calcapp.kmmania.com/

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Google Play store: https://bit.ly/30mOGVs

Comment gérez vos allures ? - KM Mania stories Le respect des allures est primordial dans la progression d’un runner. Généralement, les allures sont exprimées  en fonction d’un objectif...

Trip and run parle de notre appli 🤩

https://tripandrun.fr/2020/06/12/km-mania-calculateurs/

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KM Mania, la nouvelle application des runners : facile et utile. Il est bien loin le temps de la fameuse table des allures que je baladais partout lorsque je faisais de la piste. Elle me permettait de calculer mes allures, mes temps de passage et de me caler sur…

Merci Running4all et Jean François Tatard pour cet article 🙏

https://www.running4all.fr/km-mania-la-nouvelle-appli-des-runners/

KM MANIA, la nouvelle appli des runners | Running4all