Pierre Your Coach

3 solutions pour améliorer votre entraînement

Problème
Vous avez atteint vos limites en développé couché
Réglez ça en ajoutant du poids
Essayez de gérer différemment votre développé couché : au lieu de focaliser sur le fait de soulever le poids, concentrez-vous sur votre capacité à le baisser. Chargez la barre avec un poids de 80 à 120 % de votre capacité maximale sur 1 rep (par exemple 50 à 72 kg si votre maximum pour 1 rep est à 61 kg) et essayez de la descendre en 4 à 5 secondes en mettant toute la tension sur votre poitrine. Faites-vous aider par votre partenaire pour remonter la barre aussi vite que possible et recommencez. Faites 2 à 3 séries de 3 à 5 reps.
Pourquoi ça marche ? Votre corps peut supporter plus de poids qu’il ne peut en soulever. En l’habituant à supporter plus de poids en phase descendante, vous l’aidez à s’adapter à la charge qu’il arrivera à soulever à terme. De plus, descendre la barre lentement crée beaucoup de tension sur vos muscles, qui travaillent dur pour la garder stable. D’où le bonus : des muscles plus gros.

Problème
Vos jambes manquent de puissance
Réglez ça en testant le « box squat »
Placez une boîte juste derrière vous. En descendant en squat, posez les fesses sur la boîte de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, et remontez vivement. Faites 1 à 3 séries de 1 à 3 reps. Quand vous gagnerez en force, ajoutez du poids et surélevez la boîte pour augmenter la tension.
Pourquoi ça marche ? Vous asseoir coupe votre élan au moment-clé, forçant vos muscles à travailler plus dur pour vous relever. Par la suite, en réduisant l’amplitude du mouvement, vous apprenez à supporter de plus lourdes charges.

Problème
Votre programme a besoin d’évoluer
Réglez ça en changeant le nombre de reps
La routine « 3 séries de 10 », c’est fini. Suivez ce programme de 6 semaines avec un de vos mouvements habituels.
Pourquoi ça marche ? Votre corps s’adapte rapidement à un certain nombre de reps, mais s’adapter à un exercice lui prend plus de temps (c’est pourquoi vous travaillerez le même). En changeant le nombre de reps chaque semaine, vous cumulez les bénéfices du mouvement et le challenge du changement de rythme. Résultat, vous gagnez en force. En vous améliorant ainsi pour chaque exercice, vous gagnerez de nouveaux muscles.

CrossFit Games on TV
Voilà que ESPN 2 on acheté les droits TV du Crossfit Games
Enfin!! Cela fait plaisir de voir ce sport se développer
Pour ceux qui ne savent pas ce qu'est le crossfit, voici un bref

http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=FR #/watch?v=N15VDc1KP4w

CROSS FIT DAY!!!

Félicitation a Amy, Ryan et Catherine qui ont tenu une session costaud. Good job !!!
Who's next???

THE CROSSFIT GAME
Jeté un coup d' œil, cela demande de l entrainement!!

http://www.youtube.com/watch?v=FEoI9IWLDvA&feature=youtube_gdata_player

Les vacances fini!! Gardons le morale!! Le sport reprend!!!.

I agree!!!

CrossFit Affiliates - The Power to Change Lives

Tout les Samedi a 11h entrainement intense.Félicitation a tout mes élèves pour leurs net progression, énorme. Ils/elles tiennent de grosse session difficile. (désole pour les courbatures)

on repasse a la télé!!!

C'est au programme - Présenté par Sophie Davant - France 2 Découvrez les recettes en vidéo et les rubriques de l'émission c'est au programme, présentée par Sophie Davant diffusée sur France 2 !

Session bootcamp tout les samedis a 11h. Est on repars au taqué pour 2011!!!!

Se met au crossfit. Prépare vous a le découvrir.

http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M&feature=youtube_gdata_player