Anthony Jeandemange - Coach sportif et bien-être

Quel est le meilleur traitement contre la fatigue chronique ? L’activité physique et le sport !

Si la fatigue après un effort physique, une activité intellectuelle intense, une nuit écourtée est normale, il faut se préoccuper de la fatigue chronique, dont on ne récupère pas, malgré le repos, le sommeil et l’hygiène de vie.

On en parle lorsqu’elle persiste depuis au moins 6 mois. 10 à 25% des gens consultant un médecin généraliste se disent toujours fatigués, et 6 à 7% viennent spécifiquement pour ce motif.

La fatigue chronique peut avoir de multiples causes physiques et psychiques. Elle peut se déclarer brusquement chez des trentenaires très actifs. Les signes : une fatigue profonde, des malaises post-effort, un sommeil non réparateur avec des troubles cognitifs, une intolérance au fait d’être debout.

L’activité physique reste le meilleur remède, tout comme pour la fatigue à l’occasion d’une maladie ou d’un traitement médical. C’est d’autant plus important qu’à force de rester inactif à cause de la maladie, les muscles fondent, rendant l’activité de plus en plus difficile, donc la fatigue de plus en plus profonde.

Alors, pour être moins fatigué, n’hésitons pas à bouger davantage 💪

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Allez soyez honnêtes !

Escalier ou escalator pour monter ?

D'après mon expérience quasiment personne ne va faire l'effort des marches "classiques" et pourtant cela fera la différence sur le long terme pour votre condition physique alors ne choisissez pas toujours la facilité quand il s'agit de votre santé 💪

Stressé après une journée de boulot et de nombreuses contraintes ? Je vous propose aujourd'hui 5 conseils pour aborder votre entraînement de manière plus sereine 🧘‍♂️

Vous voulez reprendre une activité physique après 40 ans mais vous ne savez pas par quoi commencer ?

Laissez moi vous présenter 5 avantages de la musculation en tant que base de toute préparation physique et ce, quels que soient vos objectifs (santé, transformation physique, reprise sportive). 🏋‍♂️

De retour d'un séjour à la montagne pour fêter mon anniversaire, parfois il faut savoir prendre un peu de hauteur pour faire le plein d'énergie. 🏔️

Avant de partir, certains de mes clients ou amis me disent qu'ils ne peuvent plus skier, que leurs genoux, leur dos sont douloureux ou simplement qu'ils ont peur de se faire mal passé la quarantaine ou la cinquantaine…

Pour moi, l'entraînement sportif n'est pas juste un moyen d'être plus endurant, plus fort, plus performant dans une seule discipline. Je combine le travail d'endurance pour la longévité + la musculation pour préparer mon corps à toutes les contraintes possibles, et je compte bien pouvoir faire du snowboard pendant de nombreuses années. 🏂

Votre hygiène de vie peut vous permettre de faire quasiment la même chose à 20 ans qu'à 80 (promis j'en ai vu plusieurs sur les pistes qui skiaient très bien⛷️ ), il suffit juste de s'entraîner intelligemment en s'adaptant aux contraintes du moment.

Et vous, que faites-vous pour améliorer votre longévité en bonne santé ? 💪

Dimanche studieux avec une étude pour rassurer et encourager les personnes de plus de 40 ans qui veulent se mettre au sport 🤓

Au niveau cardiaque, sachez que le sport est bénéfique pour votre cœur, même si vous débutez après 40 ans. David Matelot, chercheur à l’université de Rennes, a mis en avant cet argument dans sa thèse (plus d’info) soutenue en décembre 2015. Il s’est demandé si « commencer un entraînement après 40 ans était trop t**d pour espérer améliorer sa santé cardiovasculaire ? ».

Avec l’aide d’un professeur de physiologie cardiovasculaire, il a comparé les performances de 34 seniors non-fumeurs âgées de 55 à 70 ans.

– Groupe 1 « Peu sportif » : 10 personnes n’avaient jamais fait, au cours de leur vie, un sport d’endurance relativement intense plus de deux heures hebdomadaires.

– Le Groupe 2 « Sportif 40 ans » : 11 personnes avaient commencé à en faire de manière régulière après 40 ans à raison de 5h hebdomadaires.

– Groupe 3 « Sportif 30 ans » : 13 personnes qui avaient commencé avant 30 ans.

Résultats :

Commencer un entraînement en endurance après 40 ans n’est pas trop t**d pour être en meilleure santé cardiovasculaire à 60 ans.
Le VO2max et la fréquence cardiaque de repos ne diffèrent pas chez des seniors de 60 ans ayant commencé à s’entraîner avant 30 ans de chez ceux ayant commencé après 40 ans.
Au niveau cardiaque, sans surprise, les résultats du groupe 2 et 3 étaient meilleurs que le groupe 1. Seul un entraînement initié avant 30 ans semble cependant apporter certains bénéfices vasculaires à l’effort, non retrouvés chez les seniors ayant commencé après 40 ans.

Il n’est donc jamais trop t**d pour se remettre au sport. Même après 40 ans, votre cœur, vos muscles et vos os tireront profit positivement de votre activité. 💓💪

Qu'attendez-vous pour commencer ?

Hello tout le monde !

Aujourd'hui je vous propose 5 conseils avant la reprise du sport pour les personnes de plus de 40 ans 💪