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Bonjour à tous ! 👋🏻
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Dans ce nouveau F&F, on aborde une technique très en vogue et pourtant méconnue : le BFR ou Blood Flow Restrcition (ou exercice avec Restriction de Flux Sanguin pour les moins anglophones).😉
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Les origines du BFR remontent aux années 1960. Un cas connu est celui d’un étudiant japonais qui c’était fracturé les chevilles au ski, et qui, refusant la chirurgie avait alors réalisée des exercices isométriques combinés à de l’occlusion. Cela c’était traduit par une hypertrophie !✌️
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Mais comment ça marche ? des études ont pu montrer qu’une hypertrophie était envisageable des 15-30% du 1RM lors de répétitions « jusqu’à l’échec » même si les effets sont meilleurs à 70% du 1RM. La mise en place du BFR permettrait une hypertrophie similaire au renforcement à grande résistance par le biais de différents mécanismes (synthèse protéique, augmentation de la fonction neurale, excitation corticale, recrutement de muscles synergistes).✌️
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Pour quels patients ? pour les patients ne supportant pas l’exercice à haute charge (soins orthopédiques post opérationnel par exemple). Attention, l’objectif reste d’aller vers les exercices en haute charge. 💪
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Comment le mettre en place ? Réponse en vidéo ! 😉
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Attention aux contre-indications 🚨: Insuffisance rénale et historique de troubles de la coagulation, TVP, hypertension, etc… 🧐
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Référence :
📄Whiteley, 2019
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Bonjour à tous ! 👋🏻 . Dans ce nouveau F&F, on aborde une technique très en vogue et pourtant méconnue : le BFR ou Blood Flow Restrcition (ou exercice avec Restriction de Flux Sanguin pour les moins anglophones).😉 . Les origines du BFR remontent aux années 1960. Un cas connu est celui d’un étudiant japonais qui c’était fracturé les chevilles au ski, et qui, refusant la chirurgie avait alors réalisée des exercices isométriques combinés à de l’occlusion. Cela c’était traduit par une hypertrophie !✌️ . Mais comment ça marche ? des études ont pu montrer qu’une hypertrophie était envisageable des 15-30% du 1RM lors de répétitions « jusqu’à l’échec » même si les effets sont meilleurs à 70% du 1RM. La mise en place du BFR permettrait une hypertrophie similaire au renforcement à grande résistance par le biais de différents mécanismes (synthèse protéique, augmentation de la fonction neurale, excitation corticale, recrutement de muscles synergistes).✌️ . Pour quels patients ? pour les patients ne supportant pas l’exercice à haute charge (soins orthopédiques post opérationnel par exemple). Attention, l’objectif reste d’aller vers les exercices en haute charge. 💪 . Comment le mettre en place ? Réponse en vidéo ! 😉 . Attention aux contre-indications 🚨: Insuffisance rénale et historique de troubles de la coagulation, TVP, hypertension, etc… 🧐 . Référence : 📄Whiteley, 2019 . #bloodflowrestriction #strengthconditioning #fitness #bfr #body #fit #kinésithérapie #physiotherapy #fisioterapia #gains #ischemia #ichaemic #physicaltherapy #bfrtraining #physio #student #university #sciencetopractice #hypertrophie #hyperthrophy #recovery #rehab #rehabilitation #sang