Adri Coaching

Exo de fin d'échauffement avant une séance de street 🤸

▶️ Objectifs: travail de
🔸 mobilité 🔸force
🔸 équilibre 🔸gainage

⏩ Travail dynamique des mouvements :
🔸
🔸
🔸

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📍Brest et Basic Fit rue Édouard Belin

- Si t'aimes l'art, le dessin, voici ma seconde page 👀

- Si t'aimes la musique (metal surtout)


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3x 3reps + 9reps explosives
🏋🏽‍♀️🏋🏽‍♀️Force et vitesse 💪

Semaine 3/3
Cycle 1/3
160kg et 55 kg 🙂

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3x 3reps + 8 reps explosives
Travail de force et vitesse 💪

Semaine 2/4
Cycle 1/3
150kg et 55 kg 🙂

À monter chaque semaine de 2.5 à 5kg 👍

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Travail isométrique en fin de séance 💪

➡️ Pour travailler la portion haute des tractions (et m'accommoder à une nouvelle prise pour moi, plus large, pour améliorer les tractions lestées) 🏋🏽‍♀️







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Petit test de max aux avant de lancer 3 mois de travail de force 💪🤸



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Petit test de max aux dips avant de lancer 3 mois de travail de force 💪🤸



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Les - un de mes exercices préfèrés 🥰

Contrôler la déscente est un bon moyen de maximiser le potentiel d'hypertrophie d'un exo 💪 et d'éviter de se blesser en enchaînant les répétitions non strictes 🤔😉