Trainim

🌚La noche antes de la carrera, los carbohidratos son cruciales. Se almacenan como glucógeno, tu fuente principal de energía. Elige carbohidratos complejos para un flujo estable de energía. 🚰 Bebe suficiente agua en los días previos, pero no exageres justo antes de la carrera. 🥩 La proteína es importante: Asegúrate de tener proteínas magras en tu comida para ayudar en la recuperación muscular. 🥑 Incluye grasas saludables, como aguacate y frutos secos, en tu comida para un extra de energía. 😴 Duerme lo suficiente la noche antes, al menos 7-8 horas, para estar en tu mejor forma.

🏃¡RUN!🏃‍♀️

¿Ya has hecho tú primer entrenamiento de la semana?

🏃‍♂️💪 ¡Potencia tus piernas y tu torso con estos ejercicios de fuerza esenciales para corredores! 🏃‍♀️

1️⃣ **Zancada hacia atrás + Remo Unilateral + Flexión de Cadera en la Subida:**

Este combo inteligente te ayuda a desarrollar fuerza en las piernas mientras trabajas en la estabilidad del core. Las zancadas hacia atrás fortalecen tus piernas y glúteos, el remo unilateral activa tu espalda y hombros, y la flexión de cadera en la subida desafía tu equilibrio y fuerza del core.

2️⃣ **Press de Pecho con Mancuernas + Puente de Glúteo Isométrico:**

Este ejercicio no solo mejora la fuerza en el pecho, sino que también desafía tu núcleo y glúteos. Mantén un puente de glúteo isométrico mientras haces el press de pecho para trabajar la fuerza y la estabilidad en la parte superior del cuerpo y la parte posterior.

3️⃣ **Curl de Bíceps con Mancuernas + Estabilidad en una Pierna:**

Eleva tu nivel de fuerza y equilibrio con este ejercicio único. Mientras haces curl de bíceps, mantén una pierna en flexión de cadera para activar tu núcleo y desafiar la estabilidad. Además, fortalece el psoas, esencial para la carrera.

🏃Estos movimientos te ayudarán a ser un corredor más fuerte y resistente. Añade estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y ¡verás cómo mejora tu rendimiento en la pista!🏋🏼‍♀️

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🏃‍♂️💪 ¡Potencia tus piernas y tu torso con estos ejercicios de fuerza esenciales para corredores! 🏃‍♀️ 1️⃣ **Zancada hacia atrás + Remo Unilateral + Flexión de Cadera en la Subida:** Este combo inteligente te ayuda a desarrollar fuerza en las piernas mientras trabajas en la estabilidad del core. Las zancadas hacia atrás fortalecen tus piernas y glúteos, el remo unilateral activa tu espalda y hombros, y la flexión de cadera en la subida desafía tu equilibrio y fuerza del core. 2️⃣ **Press de Pecho con Mancuernas + Puente de Glúteo Isométrico:** Este ejercicio no solo mejora la fuerza en el pecho, sino que también desafía tu núcleo y glúteos. Mantén un puente de glúteo isométrico mientras haces el press de pecho para trabajar la fuerza y la estabilidad en la parte superior del cuerpo y la parte posterior. 3️⃣ **Curl de Bíceps con Mancuernas + Estabilidad en una Pierna:** Eleva tu nivel de fuerza y equilibrio con este ejercicio único. Mientras haces curl de bíceps, mantén una pierna en flexión de cadera para activar tu núcleo y desafiar la estabilidad. Además, fortalece el psoas, esencial para la carrera. 🏃Estos movimientos te ayudarán a ser un corredor más fuerte y resistente. Añade estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y ¡verás cómo mejora tu rendimiento en la pista!🏋🏼‍♀️ #Correr #FuerzaParaCorredores #EntrenamientoFuncional #PiernasFuertes #CoreEstable #EjerciciosDeFuerza 🏋‍♂️

Correr por la montaña siempre es un buen plan ⛰️🌄


📍Sotalbo (Ávila)

Correr por la montaña siempre es un buen plan ⛰️🌄 @train_im 📍Sotalbo (Ávila)

¡Hola a todos! Somos Iván y Marina, la pareja detrás de TRAINIM.🏃‍♀️🏋️‍♂️

Con pasión por el running y el deporte, nos dedicamos a ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial a través de un enfoque integral de entrenamiento y nutrición.

🎓 Iván es graduado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, cuenta con años de experiencia como entrenador personal y preparador físico.

🥼 Marina es Farmacéutica y Dietista- nutricionista, especializada en nutrición deportiva.

Nuestro objetivo es guiarte hacia un rendimiento óptimo mediante un entrenamiento eficiente y una alimentación equilibrada. 💪🍽️

Estamos emocionados por emprender este viaje y compartir nuestros conocimientos contigo.
¡Únete a nosotros y descubre cómo transformar tu estilo de vida! 🚀