EL GYM

كل عام وانتم بخير وعيد سعيد عليكم جميعا يارب دايما 😍
انشاء الله اللي حابب يجي نتجمع بكره عند الجيم بعد صلاة العيد ينورنا هنتصور ونعيد سوا دايما متجمعين يارجاله ربنا يعود علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات ❤️❤️❤️❤️

كل عام وانتم بخير وصحه وسلامه 😍
رمضان كريم على الجميع بالخير 🌙 ❤️

المواعيد الجديده بإذن الله يارجاله 👍 👌 💪
من الساعة ١٢ الظهر حتى الساعة ٣ الفجر تنوروووووونا 😊 😍 😍

وصل وصل وصل اي واحد محتاج مكملات غذائية موجوده في الجيم 💪

تابع صور الحفلة يأبطال 😍

تابع باقي صور الحفلةوباقي الصور هتنزل انهارده بالليل بإذن الله 😍

كل سنه وانتم طيبين وبخير وسعادة 😍🎂❤️
شكرا لكل راجل محترم شرفنا ونورنا او باركلنا حتى لو مكالمه او رسالة المهم اننا اتجمعنا سنتين في نفس المكان وعقبال ١٠٠٠٠٠٠٠ سنه واحنا متجمعين ❤️🌹❤️
انتظروا باقي الفديوهات والصور 😉

EL GYM دايما واقف جنب كل بطل 💪❤️
علشان عيد ميلاد EL GYM ( 2 ) ومتجمعين مع حبايبنا سنتين 😍🎂😍
كل بطل يشرفنا بالحضور يوم الوقفه بإذن الله الساعة ٩ مساء أكبر حفلة هنتجمع فيها مع بعض مستتيكوااااااا يارجاله هتنورونا❤️🌹❤️
وعلشان كده هنعمل أقوى عرض في كوكب الأرض على جميع الاشتراكات 💪🌍

عرض الباقات 😎
شهر ٢٠٠ جنية
شهرين ٣٥٠ جنية
٣ شهور ٥٠٠ جنيه

عرض الصحاب👬
كل ٣ أصدقاء ال ٤ اشتراكه ببلااااااااااش 😉
مع EL GYM معاك هتتمرن مش معاك هتتمرن برضو 😅❤️

العنوان/ مطاي شارع الكنيسة الجيم الجديد بجوار دارك
رقم الموبايل / 01095225169 _ 01060620564

نصائح هامه لكل أبطال EL GYM 💪
1 _ هل تعلم : أنه عندما تقوم بتمرن عضلات الارجل يتم افراز هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف تتكون من انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة وتحتاج اي التمرين بشده وحمل تدريبي مرتفع مع مراعاة الامان لتجنب الاصابه.
3 _ هل تعلم : أن عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي مناسب لخفض مستوى الدهون .
4 _ هل تعلم : أن تناسق عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات يعتمد على الاستمرارية في التمرين والحفاظ على الدايت الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات وتنشيط الدوره الدمويه حول المفاصل .
7_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
8 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

🤯 أغرب المعلومات المفيدة في عالم الچيم 🏋️‍♂️🔥

1️⃣ النوم قد يكون أهم من التمرين! 😴
إذا كنت تمارس التمارين بقوة ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تفقد عضلاتك بدلًا من بنائها! النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويبني الأنسجة العضلية.

2️⃣ القوة لا تعني الضخامة دائمًا! 💪
يمكنك أن تكون قويًا جدًا دون أن تكون ضخمًا، فالقوة تعتمد على كفاءة الجهاز العصبي أكثر من حجم العضلات فقط.

3️⃣ رفع الأوزان الثقيلة لا يعني بالضرورة نموًا عضليًا أسرع! 🏋️‍♂️
أداء التمارين ببطء مع تحكم كامل في الوزن قد يكون أكثر فعالية من رفع أوزان ضخمة بسرعة. الحركة السلبية (الجزء الذي تنزل فيه الوزن ببطء) تلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز النمو العضلي.

4️⃣ تناول البروتين وحده لا يكفي! 🍗🍚
حتى لو كنت تستهلك كميات كبيرة من البروتين، فإن جسمك لن يستخدمها بكفاءة إلا إذا كنت تتناول كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لبناء العضلات.

5️⃣ تمارين الأرجل تعزز نمو الجسم بالكامل! 🦵🔥
تمارين السكوات والديدليفت لا تقوي فقط الساقين، بل تحفّز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، مما يساعد في نمو جميع عضلات الجسم.

6️⃣ شرب الماء يمكن أن يزيد من قوتك! 💧🏋️‍♂️
الجفاف بنسبة 2% فقط يمكن أن يقلل من قوتك بنسبة تصل إلى 10%، لذا احرص دائمًا على شرب الماء بوفرة أثناء التمارين.

7️⃣ عضلات البطن تُصنع في المطبخ أكثر من الجيم! 🍎🔪
يمكنك أن تمارس تمارين البطن يوميًا، ولكن إذا لم تتحكم في نظامك الغذائي، فلن تظهر عضلاتك بسبب الدهون المتراكمة فوقها.🔥

للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .
● الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .
● منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
● الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذي يتواجد فيه بكثره . يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الإصابات
شيررر وخلي غيرك يستفيد...🔥