P0WER GYM

🔥 الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف! 🏋️‍♂️❄️

مافيش بطل بيستنى الصيف عشان يبدأ، الأبطال الحقيقيين بيبنوا أجسامهم في عز البرد! 💪

1️⃣ الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك بيحتاج طاقة أكبر عشان يدفى، وده بيخليك تحرق أكتر.

2️⃣ استغلال الوقت:
بدل ما تبقى قاعد في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. اللي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!

3️⃣ العقلية الحديد:
الرياضة في البرد بتبني مش بس جسمك، بتبني شخصيتك.

متفكرش كتير، قوم خد أول خطوة النهارده!

للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .
● الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .
● منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
● الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذي يتواجد فيه بكثره . يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الإصابات

القواعد الأساسية للاستفاده من التدريبات الرياضية

1- لا تتمرن مع صديق كسول لأنه يفقدك الاستفادة من التدريب.
2- لا تداوم على تدريبات البطن يوميا.
3- لا تتدرب لساعات طويلة في تدريب واحد.
4- لا تتدرب على بطن فارغة من الطعام والشراب.
5- لا تتدرب بعد الأكل مباشرة وتدرب بعد الأكل بحوالي ساعه ونصف أو ساعتين علي أقل تقدير.
6- لا تتدرب دون تحديد اهدافك من التدريبات.
7- لا تدرب عضلتين كبيرتين معا بنفس التدريب.
8- التدريب من 4 : 5 أيام بالأسبوع ولا يزيد.
9- لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب في التدريبات.
10- التدريب لمدة 60 او 90 دقيقة كافي إذا كان اكثر من 3 تدريبات بالاسبوع.
11- لا تهمل مدة الراحة بين كل تدريب واجعلها لا تقل عن نصف دقيقه ولا تزيد عن دقيقتان.
12- الأكل بعد التدريب بنصف ساعة مفيد جدآ خصوصا إذا كانت شدة التدريب عاليه.
13- النوم من 6 : 8 ساعات لراحة الجسم يومياً.
14- الافطار من أهم الوجبات يومياً فحاول أن يكون جيدا ويحتوي علي البروتين بنسبه كبيره.
15- زمن الراحة الأسبوعية يومين او ثلاث أيام في الاسبوع الواحد ولا تزيد.
16- احرص على استخدام زجاجة ماء خاصة بك أنت فقط تجنبا لنقل الأمراض.
17- تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أو عينيك أثناء التدريب.
18- شرب الماء مهم للجسم في كل الأوقات لتبريد الجسم و تنظيف أعضائه الداخلية.
19- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي تدريب رياضي لأنه خطير على صحتك.

⏰ معلومات ذهبيه في دقيقة ⏰
لكل مبتدئ في هذه الرياضة :

1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يكون تطورها بطيء
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتطور
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية) 💪🏼
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)🏋🏿
تمرن بذكاء 🧠
كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم لك كل ماتحتاجه لرياضة كمال الأجسام 💯

نصايح للمبتدأين 🉐

الشباب الجديد في عالم كمال الأجسام بيبقى محتار وتايه وسط المعلومات والكلام الكتير وعايزين الخلاصة .. إستلم بقى الخلاصة

🎖(1ومحدش بيعمل عضلات ببلاش .. إتعب علشان تلاقي

🎖(2) خد من ١.٦ لـ ٢ جرام بروتين بس لكل كيلو من وزنك ..وده اهم عنصر بجانب الكاربوهيدرات والدهون الصحيه

🎖(3) شوف صاحب ينزل معاك التمرين تشجعوا بعض .. ما تتمرنش لوحدك علشان هتكسل بعد يومين

🎖(4) الأداء والتكنيك السليم أهم من الوزن التقيل ..

🎖(5) تمرين الرجلين مهم بالظبط زي تمرين باقي جسمك .. بلاش تطنشها علشان هتتبهدل تريقة

🎖(6) التغذية والدايت جزء مهم سواء بتضخم أو بتخسس .. يمكن أكتر من التمرين نفسه

🎖(7) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

🎖(8) إشرب ماية كتير طول الوقت وخلي الإزازة في إيدك .. من غير الماية هيجيلك إصابات كتير

🎖(9) أيام الراحة مهمة علشان جسمك يحصله إستشفاء وعضلاتك تزيد .. بلاش الحماس ياخدك وتتمرن طول الإسبوع

🎖(10) غير نظام تمرينك كل فترة علشان ما تحسش بالملل

🎖(11) إعمل لنفسك جدول تدريب إسبوعي مكتوب .. ماتنزلش الجيم تلعب اللي نفسك فيه

🎖(12) ماتبدأش تمرين الحديد من غير ماتسخن ..

🎖(13) إستخدم الأوزان الحرة أكتر من الأجهزة ..

🎖(14) إصبر على النتايج وماتستعجلش علشان ماتحطبش .. مش هتبقى بيج رامي في شهرين

🎖(15) المكملات الغذائية مش هي الأساس .. إسمها مكملات يعني مجرد وسيلة مساعدة بنلجألها وقت الحاجة

🎖(16) دخل نظام الدروبسيت والسوبرسيت في تمرينك .. أساليب ممتعة في التمرين لكن هتفرهدك

🎖(17) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

🎖(18) كُل دهون صحية علشان تحرق دهون .. صفار البيض والمكسرات وزيت الزتون

🎖(19) مرن عضلات الضعيفة في بداية تمرينك .. ما تركنهاش لآخر التمرين علشان تديها حقها

🎖(20) إعمل تمارين الإطالة قبل وبعد تمارين الحديد

🎖(21) راقب جسمك وصور نفسك كل فترة .. النتايج اللي هتشوفها هي اللي هتخليك تكمل

🎖(22) الحاجات اللي نفعت مع صاحبك مش بالضرورة تنفع معاك .. إفهم جسمك علشان تعرف هو عايز إيه

🎖(23) نام كويس مش أقل من ٧ ساعات ..
🎖(24) إلعب كارديو (جري - مشي - عجلة) .. الكارديو هيفرق .."f**t

‎خليك فاكر … كل تمرينة بتقربك من النسخة الأقوى منك💪

💪 P0WER GYM

اجسام الصيف تصنع في الشتاء 💪

اجسام الصيف تصنع في الشتاء 💪

مرحباً🤝
نحن هنا لتحقيق اهدافكم 💪
اهلا ومرحبا ًبكم