Jamal Sayed

قلل ناس
كتر تمرين 🏋️‍♀️

التزم بالتمرين الصح مش التقيل وخلاص
اختار وزن تقدر تتحكم فيه، وركز على الأداء الصحيح (Form) علشان تبني عضل وتتجنب الإصابة.
متستعجلش النتيجة
العضل محتاج وقت وانتظام، مش أسبوع ولا اتنين.

الثبات أهم من الشدة
مش لازم تتمرن تقيل قوي من أول يوم، الأهم إنك تلتزم بالتمرين 3–5 أيام في الأسبوع وتزود الأحمال تدريجيًا.

🔹 الإحماء مايتفوتش
5–10 دقايق إحماء قبل أي تمرين بتحميك من الإصابات وتخلي أداءك أحسن.

🔹 الأكل = 50% من النتيجة
ركز على:

بروتين كفاية (بيض، فراخ، تونة، لحمة، بقوليات)

كربوهيدرات نظيفة (شوفان، رز، بطاطس)

مياه كتير 💧

#منتخب

اجبر نفسك "
✅اجبر نفسك ع شرب الماء. ✅اجبر نفسك ع الحركة والرياضة.
✅اجبر نفسك ع تناول طعام صحي.
✅اجبر نفسك ع تقليل استهلاكك للسكر.
✅اجبر نفسك ع النوم مبكراً.
✅اجبر نفسك ع تغيير كل ما تستطيع في حياتك من أجل صحتك.
💪🤍

مكونات وجبة الفطار الصحي للجيم (كما في الصورة):

🥣 شوفان

شوفان مطبوخ بالماء أو لبن قليل الدسم

فراولة طازجة

لوز كامل

🍳 بيض

بيض مخفوق (2–3 بيضات)

🥑 أفوكادو

شرائح أفوكادو طازجة

🥬 خضار

جرجير أو سبانخ طازة

💧 مشروب

كوب ماء

الفائدة للجيم:

بروتين عالي لبناء العضلات (البيض + اللوز)

كربوهيدرات صحية للطاقة (الشوفان)

دهون مفيدة (الأفوكادو واللوز)

فيتامينات ومعادن (الخضار والفراولة)