UlailaFit
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Advance Trainer/ Esp.Entrenamiento para la mujer, fisicoculturismo,fitness/ Esp. Nutrición Deportiva.
13/12/2022
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Recuerda que tus comidas deben contener todos los macro nutrientes:
Aquí les traigo una opción de desayuno:
1/ 2 plátano maduro cocinado, una tz de vegetales salteados, hojas de lechuga, 1 huevo y 2 claras revueltos con espinaca…. Siempre recomiendo beber el agua antes de desayunar, y empezar siempre por los vegetales, de esa manera evitaremos que nuestro índice de glucemia postprandial se eleven.
Qué es la glucemia postprandial? Son los indicadores de glucosa e insulina en nuestro organismo, para evitar que éstos suban y se alteren, es importante suprimir el carbohidrato refinado, el consumo de azúcar, y mejorar la manera en la que comemos.
Primero los vegetales, luego las proteínas y grasas y por último el carbohidrato.
UlailaFit.
28/09/2022
No tienes porque complicarte tanto a la hora de cocinar, lo importante es que no olvides consumir muchos vegetales, proteínas, carbohidratos u grasas de buena calidad, y sobretodo consumir en las porciones adecuadas.
Entrena de manera consciente, respetuosa e inteligente! Hazlo con calma, con amor, y para ti. Si deseas más información escríbeme!
Entrenar conscientemente no tiene que ser un sacrificio, pero si un reto personal. Hacer ejercicio es una responsabilidad, y somos nosotros mismos quienes tenemos la obligación de cuidar nuestra salud. Constrúyete con amor, consciencia y respeto! Únete a mis clases! UlailaFit.
13/07/2022
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Lo que como en un día:
Desayuno: Tortitas de quinoa con queso / ensalada de chochos más atún y vegetales / y maduro asado…
1/2 mañana: pastel de avena y canela con frutos secos y dátiles.
Almuerzo: tortitas de garbanzo/ pollo desmenuzado / salsa de queso/ más brócolis com espinaca.
1/2 tarde y mi última comida: 2 pancitos de avena/ más 2 huevos revueltos con espinaca y tomate.
Pronto subiré las recetas del pastel y de los panes y tortitas…
Hago mi última comida Máximo a las 19:00, de esa manera le ayudó a mi sistema digestivo trabajar eficientemente durante el sueño.
No olviden que ofrezco programas personalizados, será un placer acompañarte!
UlailaFit.
11/05/2022
Cuando tengo ansiedad por comer algo dulce: Me gusta elegir moras o frutillas congeladas con 2 cdas de yogurth griego y 1 sobre de stevia…. Realmente calma mi ansiedad….
10/05/2022
Opción de 1/2 mañana o 1/2 tarde: 1 plátano mediano no maduro/ 1 cdta de crema de maní/ 1 cdta de semillas de chia / 2 cdas de cashew/ 1 tz de yogurt natural.
27/04/2022
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Qué cómo en un día?
Desayuno: Yogurth kefir / 1 cdta de cada semilla/ semillas: chia, ajonjolí, amaranto, linaza/ 3 frutillas/ 15 arándanos/ chocolate negro en pedacitos/ 1 cda de pepas de zambo/ 1 cdta de miel.
1/2 mañana: sánduche de un atún con lechuga, guacamole 1/2 aguacate / tomate.
Almuerzo: 2 cdas de Arroz blanco/ estofado de mollejas/ espinaca.
1/2 tarde: Un marcha chai con leche de Almendras.
Cena: Camote cocido, picudo al v***r/ lechuga y tomate…
Si deseas alimentarte sano, hacer ejercicio de manera consciente y respetuosa, déjame un Dm para recibir info…
Con amor.
UlailaFit.
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Ensalada nutritiva y súper deliciosa!
❤️ Rábano
💚 Arveja
🥬 Espinaca
🥕 Zanahoria
🍅 Tomate
🥑 Aguacate
🌱 Culantro y perejil
🌑 Semillas de ajonjolí negro
🌝 Semillas de ajonjolí blanco
🍋 1 cda de junto de limón
🥑 1 cda de aceite de aguacate
🥄 1 cdta de vinagre balsámico
🧂 1/2 cdta de sal
🍯 1/2 cdta de miel
No olvides compartir la receta y prepararla en casa…
Con amor,
UlailaFit.
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