MOC.H.3

كيفية_علاج_الالتواء 🦵
ما يجب عمله :

• استخدم كمادات الماء البارد لمدة ما بين 20 ـ 30 دقيقة ,
ولا يستحسن وضع ثلج مجروش على المفصل مباشرة حتى لا يصاب اللاعب بما يسمى عضة البرد .
والغرض من استخدام الكمادات الباردة هو امتصاص السوائل والتجمعات الدموية الزائدة وذلك عن طريق انخفاض ضغط الدم في منطقة المفصل , والإقلال من الالتهاب والإحساس بالألم والتقلص العضلي .

• عمل رباط ضاغط مع رفع المفصل المصاب إلى أعلى لخفض كمية الدم في المنطقة .

• أرح المفصل المصاب بعدم استخدامه، إلا في حالة الضرورة. الراحة ضرورية لعملية التعافي ولتجنب الألم غير الضروري من الإصابة. وإن كان يجب استخدام المفصل (للمشي مثلًا)، افعل ذلك بحذر شديد وبدعم إضافي.
🔸استخدم عكازات للمشي إذا لويت كاحلًا أو ركبة.
🔸ارتدِ حامل يدين للرسغ والأذرع الملتوية.
🔸استخدم جبيرة حول أصابع اليد أو القدم الملتوية وضمها مع الأصابع الأخرى المجاورة.
🔸لا تتجنب نشاط جسدي بسبب الرضة، ولكن تجنب استخدام الجزء المصاب مباشرة لحوالي 48 ساعة أو إلى حين انتهاء الألم.
🔸إن كنت تمارس الرياضة، تحدث مع مدربك أو مع طبيبك حول الوقت الذي تستطيع العودة فيه لممارسة الرياضة.