MOM - Barselstræning Silkeborg

MOM - Barselstræning Silkeborg

Rawfit MOM - barselstræning. Genopbyg kroppen med styrketræning, og mild cardio samt afspænding. Træn på dit niveau fra 8 uger efter fødsel. Plads til at give dig ny energi og plads til dit barn.
: https://www.rawfitconcept.dk/indoor-1.html

Åben som sædvanlig

MOM | Rawfit Concept 16/10/2021

MOM | Rawfit Concept

Hej Mødre,

Denne side bruges ikke men I kan se vores ( Rawfit Concept’s ) opslag om træning for mødre på barsel på Rawfit Concept FB side.

I kan se næste forløb her : https://rawfitconcept.dk/outdoor/indoor.html

Ses vi ?!

Kh Camilla

MOM | Rawfit Concept Vi træner primært de skrå mavemuskler, styrker muskulaturen omkring hofter og bækken, så du vil opleve at få din bagdel tilbage.Ryggen har stort omdrejningspunkt hos os, da den ofte er blevet - og bliver udfordret under graviditet og barsel.

25/11/2020

Rawfit MOM . Barselstræning for mor -med barn i naturen.

For dig der bare trænger til at få rørt dig mere end den måske vanlige gå-tur med barnevognen.

Til dig der trænger til at mærke dine ballemuskler igen. Få spændstigheden tilbage og samtidig få energien fra den friske luft.

Holdet er for alle! Du skal ikke være særligt sej eller have overskud på forhånd. Kom som du er i varmt tøj til dig og den lille. En måtte under armen, vand og gode vanter

Vi starter igen den 5 og 8 januar i Lunden, Silkeborg kl. 10-11. Du skal vælge enten tirsdag eller fredag fast . - eller begge dage.

Kun 8 pladser tilbage!!

Tilmeld dig her: https://webshop.sport-solution.com/rawfitconcept/MembershipList/2

13/08/2020

Der er stadig pladser på vores Rawfit MOM forløb som starter i morgen kl.10-11 ved Østre Søbad i Silkeborg.
Læs om forløbet og tilmeld dig her: https://rawfitconcept.dk/indoor.html

Rawfit Concept (@rawfit_concept) • Instagram photos and videos 25/06/2020

Rawfit Concept (@rawfit_concept) • Instagram photos and videos

FØLG OS PÅ INSTAGRAM🔽🔽🔽

https://www.instagram.com/rawfit_concept/

Rawfit Concept (@rawfit_concept) • Instagram photos and videos 684 Followers, 1,017 Following, 170 Posts - See Instagram photos and videos from Rawfit Concept (@rawfit_concept)

Rawfit Concept (@rawfit_concept) • Instagram photos and videos 30/05/2020

Rawfit Concept (@rawfit_concept) • Instagram photos and videos

FØLG OS PÅ INSTAGRAM🔽🔽🔽https://www.instagram.com/rawfit_concept/

Rawfit Concept (@rawfit_concept) • Instagram photos and videos 684 Followers, 1,017 Following, 170 Posts - See Instagram photos and videos from Rawfit Concept (@rawfit_concept)

20/05/2020

Kære alle på denne side- jeg vil gerne invitere Jer over i gruppen Rawfit MOM- barselstræning i Silkeborg i stedet.

I kan finde os her: https://www.facebook.com/groups/319866705035190/?ref=share

12/05/2020

Barsels træningstider ligger klar i booking.💪🌳☀️

16/03/2020

Mave-ryg træning.

Kære MØDRE-

En træning mere til Jer.

Tag 4-5 runder.

Husk at skalere øvelserne så de passer dit niveau.

1. Ryg x 8
2. Planke ( måske på knæene) 20-30 sek
3. Sideplanke 30 sek
4. Hældyp ( mave) x 8

13/03/2020

Her MOM’s - dagens træning.

1. Squat
2. Ryg
3 Sidepres
4. Mave

10 gentagelser af hver- 3-4 runder minimum.
God træning og husk I kan komme ud og træne med mig i Lunden kl 10 fra på mandag. 💪💪

God weekend😀

12/03/2020

Kære MOM
,
Deltager - al indendørs undervisning aflyses fra i dag og minimum 14 dage frem.

Der vil komme træningsvideoer til Jer op på siden her
Pas godt på hinanden og hold hovedet højt derude😀💪😘

11/03/2020

Hej jeg hedder Camilla Fabricius. Jeg er 45 år og har 2 børn på hhv 10 og 14 år.

Jeg har trænet et hav af skønne mennesker igennnem de sidste 20 år.
I næsten 8 år har jeg trænet folk i mit eget udendørs koncept, der er målrettet flere niveauer af fysisk form.
Jeg har udviklet koncepttimerne Rawfit RUN, STRONG og MIND.

Gennem de sidste 7 år har jeg trænet mødre med deres dejlige unger så de kunne få styrke og energien tilbage.

De sidste 2 år har jeg også udbudt barselsholdene indenfor.

Jeg har valgt at give mulighed for både at træne indendørs med kun 12 pladser og udendørs med 20 pladser. ( ude starter op i april) .

Du er meget velkommen til at komme og prøve på følgende dage i Søndergade 19 b:

Mandag, onsdag og fredag kl 10-11.

Skriv mig en sms på 22-802373

Kh
Camilla

Photos from MOM - Barselstræning Silkeborg's post 02/03/2020

Kære M O R,

Savner du R O i hovedet, afslappelse og energi?

Så skal du prøve vores nye time Yogi MOM🙏

Yogi MOM er blid yoga med fokus på blide stræk og styrkende øvelser af hele kroppen. Det er yoga hvor alle kan være med og som tager hensyn til din krop efter fødsel.

Yogi MOM er selvfølgelig med maser af plads til dit barn og rum for de afbrydelser som børn afføder. Men her er stadig plads til dig MOR♥️

Plads til du kan strække din trætte krop, styrke din udfordrede mavemuskularur og berolige dit nervesystem.

Du vil opleve at få R O i hovedet og N Y E N E R G I.

Du kan vælge klippekort på 4 eller 8 gange. Klippekortet giver bagefter timen adgang til en hyggelig kop kaffe på Silkeborgs mest barselsvenlige café DREWSENS

Tilmeld dig holdet her : https://webshop.sport-solution.com/RawFitConcept/membership/1584

https://webshop.sport-solution.com/RawFitConcept/membership/1585

Vi starter op den 19/3 kl 9-10:15 i Søndergade 19 b Silkeborg.

Photos from Rawfit Concept's post 09/02/2020

Photos from Rawfit Concept's post

06/02/2020

Så er der nu et 4 . MOM hold at træne på. Fra næste uge kl 11:15-12.10.

Find klippekort her : https://webshop.sport-solution.com/rawfitconcept/membership/1559

Jeg har netop haft 9 dejlige nye mødre med deres skønne unger til træning.
Hvis du vil prøve- kører jeg en time mere den 20/2 kl 10:00

Du kan tilmelde dig her: https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=DQSIkWdsW0yxEjajBLZtrQAAAAAAAAAAAAN__tXceKVUN1U5RVhIRTkyS1dNWlpNUzE0SkZYOUc5TS4u

Dejlig torsdag til Jer😘

Photos from MOM - Barselstræning Silkeborg's post 04/02/2020

Der er ny prøvetræning på MOM - Barselstræning -den 20/2 . Kom og prøv 😃

Photos from MOM - Barselstræning Silkeborg's post 31/01/2020

☘️Ny dato for MOM prøvetræning ☘️

Prøvetime kun for nye på MOM den 6/2 er fuldt booket😄💪

Den 20/2 køres ny omgang til vores Barselstræning i Søndergade.

Det er GRATIS og alle kan være med ( 8 uger efter fødsel).

Billeder fra dagens hold med plads til 12 skønne kvinder og deres dejlige unger😘😍

TILMELD DIG HER : https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=DQSIkWdsW0yxEjajBLZtrQAAAAAAAAAAAAN__tXceKVUN1U5RVhIRTkyS1dNWlpNUzE0SkZYOUc5TS4u

22/01/2020

Effektiv mandag i Søndergade- MOM- Studiet. Onsdagsholdet er også med nu igen.

Næsten fyldt til “ Prøv MOM- træning” den 6/2 kl 10 i Søndergade.

Jeg er glad og taknemmelig over at få lov at træne disse skønnepiger og holde deres dejlige små basseunger♥️💪🔥

08/01/2020

🇩🇰VINDER AF KONKURRENCEN🇩🇰

Tillykke til Camilla Marie Pallesen, vinder af konkurrencen om en skøn ansigtsbehandling.☺️🇩🇰🇩🇰🇩🇰

Tak til alle der deltog. 😀

Læs mere om vores barselshold lige HER:
http://rawfitconcept.dk/indoor-1.html

Photos from MOM - Barselstræning Silkeborg's post 25/12/2019

NYTTIG VIDEN OM RECTUS DIASTASE. ( Delte mavemuskler).

Rectus diastase betegner en unaturlig separation af muskelbugene i de lige mavemuskler (musculus rectus abdominis). Deraf betegnelsen “delte mavemuskler”.

En separation på over 2 fingersbredder anses som en rectus diastase, men det handler ikke kun om bredden.

Det handler også om spændingen i bindevævet. Hvis bindevævet er løst, blødt og ustabilit, uanset afstand, under aktiv test, så har du også en rectus diastase til trods for en afstand under 2 cm.

En rectus diastase opstår på grund af øget pres indefra (f.eks. en baby) mod det bindevævsstrøg, linea alba, der løber på langs gennem mavemusklerne. Bindevævet strækkes tyndere, bliver svagere, og der opstår en rectus diastase.

Kan træning lukke din rectus diastase?

Ja! Med den rette vejledning og instruktion kan du via specialiseret træning få bindevævet i linea alba til at re-organisere sig.

Principperne for den rette træning og bevægelse er:

Træne kernemuskulaturen (core-muskulaturen) samt lære at aktivere bækkenbund og tværgående mavemuskel sammen med vejrtrækning og gør det i en bevægelse med en optimal kropsholdning.

Undgå øvelser der får bindevævet til at give sig sidevers, f.eks. almindelige mavebøjninger (sit-ups).

Undgå hverdagsbevægelser, der får bindevævet til at strække sig, give sig, åbne sig mere.

Lære at aktivere kernemuskulaturen i samspil med en god kropsholdning under hverdagens bevægelser, såsom løft, skub, rejse/sætte sig osv.

Undgå øvelser, der øger bugtrykket mere, end hvad man kan stabilisere imod, såsom planken, sit-ups mm. Vent til at du er vurderet stabil nok og vær altid opmærksom på kvaliteten i disse øvelser.

Lære at bruge din vejrtrækning og stop med at trække maven ind! En velfungerende og stabil kerne vil kunne give stabilitet og samtidig flad mave, hvis det er det, man ønsker sig.

Undgå træning eller holdtimer, hvor du i kampens hede bliver så ivrig efter at følge med på bekostning af holde din kerne aktiv og bækkenbund stabil. Vent til du er vurderet til at have fået
stabiliteten og den gode kropsholdning mere automatiseret ind

Mavemusklerne er ikke adskilte fra resten af kroppen, men er en del af et større muskel- og fasciesamspil og lader sig påvirke heraf. Det er derfor væsentligt at erkende, at kerneøvelser (coretraining) eller mavetræning alene ikke vil give noget positivt resultat i forhold til rectus diastase.

Konsekvenserne af rectus diastase kan være mange, både funktionelt og æstetisk.

Æstetisk betydning

Topmave nederst på maven på niveau med navlen.

Nogle oplever, at at den øvre del af maven buler mere ud end før.
At man føler sig blød i maveregionen.

Eksempler på funktionelle problemstillinger:

Lænde- og rygsmerter.
Inkontinens.
Organer i underlivet synker ned.
Brok.
Forstoppelse.
Dårlig kropsholdning.
rectus_mave

Hvordan viser en rectus diastase sig?

Diastasen afslører ofte sig selv ved den såkaldte ’toblerone-mave’, hvilket vil sige, at maven spidser til på langs, når mavemuskulaturen spændes. Det ses især i rygliggende stilling. Du kan selv teste om du har en rectus diastase:

Placer dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.

Placer den ene hånds fingerspidser lodret på maven et par cm over navlen.
Pres fingrene let ned i maven og løft så langsomt hovedet (ikke skuldrene) fra gulvet.

rectus-diastase-test2

Delte mavemuskler måles typisk i fingerbredde. Alt over to fingerbredder anses for en rectus diastase. Det er ikke kun bredden af diastasen der er vigtig, men også spændingen eller mangel på samme, der er afgørende. Linea alba skal blive fastere når mavemusklerne spændes, så mærk efter både bredde, dybde og fasthed, når du måler din rectus diastase.

( teksten er lånt af Aalborg fysioterapi som også behandler disse problematikker- hvis du oplever dette).

Photos from MOM - Barselstræning Silkeborg's post 23/12/2019

Plads til dig og plads til dit barn.
På MOM - Barselstræning er det både dig og dit barn i centrum.

Hvem siger effektiv træning skal vare en time.
Effektiv træning er nogle dage 10 minutter til dig, 20 til dit barn osv. sådan er det.

Al bevægelse tæller og det handler om, at have sit mindset på det.
Når du accepterer at du ikke bestemmer, hvor meget du kan træne din krop - kan du være mere effektiv når du kan.
-5 minutter er bedre end ingenting.
-Gåture er bedre end ingenting.

Bækkenbundstræning kan laves alle steder.

Kom med til januar enten mandag, onsdag eller fredag. Vælg dag når du kan / vil.

Køb klippekort her:
https://webshop.sport-solution.com/rawfitconcept/MembershipList/2

14/12/2019

Træningstips til nybagte mødre

8 uger efter fødslen er man som nybagt mor klar til at genoptage træningen.

Efter en fødsel er øvelser for bækken og underliv vigtigt for at modvirke slaphed.

🍏Som at starte op efter en skade

Efter en graviditet skal man regne med, at ens form er blevet væsentlig dårligere, så man kan ikke bare starte træningen, fra hvor man slap. Meget lig at starte op efter en skade.

Hele regionen omkring hoften og bækkenet har været åbnet op for at gøre plads til barnet. Det skal have noget tid til at komme på plads, ligesom ens mavemuskler skal have ro til at samle sig igen.

🍏 Vent 8 uger efter fødslen, før du starter op

En tommelfingerregel er 8 ugers pause, før man kan starte træningen op igen.

8 uger efter man har født, bliver man tilbudt at få lavet et tjek hos lægen. Det er for at se, at alt er som det skal være, især omkring bækken og underliv.

Derfra kan man stort set lave, hvad man vil. Men igen er det super vigtigt, at man lytter til sin krop. Hvis man føler ømhed, bør man holde pause eller laver nogle mere skånsomme træningsformer som svømning eller yoga- samt styrketræning.

🍏Kejsersnit skal have mere ro
Hvis man har født ved kejsersnit, skal man passe på med at komme for tidligt i gang. Arret for kejsersnittet skal have god tid til at hele, hvilket godt kan tage mere end 8 uger.

Mange vil gerne i gang med maveøvelser hurtigt efter fødslen, fordi huden hænger og ikke er så stram, som man ville ønske. Man skal være påpasselig med at komme for tidligt i gang, for mavemusklerne skal have tid til at samles igen. Risikoen er, at mavemusklerne vokser forkert sammen.

Og netop dét holder jeg øje med sammen med dig løbende på MOM holdene.

Videoer (vis alle)

Mave-ryg træning.

Telefon

Internet side

Adresse


Østre Søbad, Horsensvej. Mindeparkem, Århus
Silkeborg
8600

Åbningstider

Mandag 09:00 - 17:00
Tirsdag 09:00 - 17:00
Onsdag 09:00 - 17:00
Torsdag 09:00 - 17:00
Fredag 09:00 - 17:00

Andre fitnesscentre i Silkeborg (vis alle)
Brian Langkjær - Personlig Træner & Kostvejleder Brian Langkjær - Personlig Træner & Kostvejleder
Lupinvej 95
Silkeborg, 8653

Hos mig laver vi sammen dine madplaner, trænings plan eller det forløb der netop passer dig. Så vi sammen opnår det ønskede resultat. Mit fokus er, at opnå resultater igennem øget livskvalitet, motivation, vane og livsstilsændringer.

Bluebay Marine A/S Bluebay Marine A/S
Kejlstrupvej 241
Silkeborg, 8600

Bluebay Marine A/S har altid et stort udvalg af nye og brugte både på lager - vi servicere alt fra påhængsmotorer til store yachts. Alt i Yamaha!

Fortius Fitness Silkeborg Fortius Fitness Silkeborg
Stagehøjvej 6D
Silkeborg, 8600

Fortius Fitness Silkeborg

Silkeborg Hurricanes - Floorball Klub Silkeborg Hurricanes - Floorball Klub
Hejrevej 25
Silkeborg, 8600

Følg Silkeborg Hurricanes, Silkeborgs stolte floorball klub.

Kompedal Lejren Kompedal Lejren
Kompedalvej 13
Silkeborg, 7442

Lejrskole i storslåede historiske og naturmæssige omgivelser langt, langt ude i skoven.

Udeliv.com Udeliv.com
Virklundvej 5
Silkeborg, 8600

Udeliv.com er en friluftsbutik med et stort udvalg i udstyr til udendørsaktiviteter.

PGA Professionel Golftræner - Jan Henriksen PGA Professionel Golftræner - Jan Henriksen
Sommervej 50
Silkeborg, 8600

BKM Arena BKM Arena
Granhøjvej 8
Silkeborg, 8600

BKM Arena åbnede i februar 2013 og udspringer fra det gode gamle BK-Midtjyden.

Den Kreative Skole Silkeborg Den Kreative Skole Silkeborg
Bindslevs Plads 7
Silkeborg, 8600

Den Kreative Skole er Kulturskolen i Silkeborg Kommune. Vi underviser børn, unge og voksne i musik, dans, billedkunst, teater og skrivekunst.

Silkeborg IF Håndbold Silkeborg IF Håndbold
Vestergade 80
Silkeborg, 8600

Silkeborg Idrætforening blev stiftet 26. april 1917 og hører til i Silkeborg Kommune. Foreningens formål er, at fremme interessen for Idræt.

MortenTillitz.dk - Personlig træner & VaneCoach MortenTillitz.dk - Personlig træner & VaneCoach
Silkeborg, 8600

Denne side er mit rum for indlæg om motion, motivation og adfærd.

Holistic hot yoga Holistic hot yoga
Vestergade 83 B - Baggården
Silkeborg, 8600

Holistic hot yoga er et yoga univers for alle - nybegyndere som øvede - mænd som kvinder. Alle undervisere er certificerede yoga instruktører. Vi har stort udvalg af yoga. Oplev mere på vores hjemmeside.