Happyogamind

⛰️Glædelig jul og godt nytår til alle fra min inspirationsrejse med Eva til New Zealand. 🎄

Hilsen fra New Zealand.

Er lige færdig med at meditere sammen med 249. 000 andre online for fred og glæde på jord.

Den 21. december er erklæret den internationale meditationsdag af FN.

I går gik vi Tangariro Alpine Crossing, som betrages som spirituelt område af de lokale maorier.

At være spirituel betyder egentlig bare at vi er forbundet med og passer på naturen, med vores forfædre og med hinanden.

For mig fik turen både et spirituelt aspekt og et fysiskt aspekt. Og de gik så fint hånd i hånd.

At bogstavligt kæmpe sig op over en vulkan i tåge og let regn var både udmattende og meget smukt. Vejret på toppen skifter hvert 10 min. så man skal have alt slag tøj med, masser af vand, og for mit vedkommende, en kæmpe madpakke.

Nyd billederne.

Tangariro Alpine Crossing🙏🏽

🧘 Dybest set handler meditation ikke om at sidde hjemme i sofaen og have det fedt - og jo, det gør det også!

Men altså, i sin essens handler meditation om at balancere sindet, lade de mentale batterier op og give slip på uønskede indtryk (samskara). Eller som man siger i yogafilosofien: "The more relaxed in rest, the more dynamic in action', hvilket frit oversat betyder, at kun når vi forstår at slappe 100% af i dyb meditation, kan vi være skarpe og dynamiske, når vi skal have noget for hånden.

Altså man træner en tilstand af ligevægt og glæde, som man i bedste fald tager med ud i hverdagens gøremål. Derfor er meditation faktisk for alle...🦋

Vejrtrækning, stress og følelser...

Vidste du, at din vejrtrækning påvirker dine følelser – og omvendt?
Dit mellemgulv spiller en nøglerolle i, hvordan du reagerer på stress og angst.

Når vi er stressede eller pressede, låser mellemgulvet sig ofte, hvilket fører til overfladisk vejrtrækning højt oppe i brystet. Det kan skabe en ond cirkel af stress og uhensigtsmæssig vejrtrækning. Men ved at fokusere på funktionel, diafragmatisk vejrtrækning kan du:

👉Berolige dit nervesystem:
Langsom og dyb vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem, der hjælper kroppen med at slappe af. F.eks. kan dutrække vejret ind på en tælling af 4 - og ud igen på en tælling af 6. Dette sænker også din åndedrætsfrekvens til ca. 6 åndedrag/min. hvilket beroliger dit nervesystem.

👉Forbedre modstandsdygtighed (mental resiliens):
Regelmæssig træning i funktionel vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere stress bedre og genvinde roen hurtigere.

Så næste gang du føler dig stresset eller presset i juleræset, så prøv at tag et par dybere åndedrag – ikke større, men lavere og funktionelle åndedrag, hvor mellemgulvet arbejder. Din krop og dit sind vil takke dig for det. 🌿✨

📝 ‘At rejse er at leve’ skrev H.C. Andersen en gang for mange år siden. På trods sit sarte sind og sky fremtoning (han fik aldrig erklæret kvinden i sit liv, sin store kærlighed) rejste han adskillige gange til Italien. En rejse der tog uger med dilligence og tog.

Nu er vi så taget til New Zealand på vores livs rejse, noget vi har talt om i årevis. Et fantastisk sted på den anden side af jorden 🌏🦤.

Ligesom den gode Hr. Andersen håber jeg at finde inspiration og nye perspektiver på livet på turen. At møde andre mennesker og kulturer er altid sundt😀. Det er et forholdsvist spirituelt sted, da de indfødte Maorier stadig holder deres gamle traditioner ved lige. Ligesom de har specielle steder, som er hellige for dem.

Men for mig er den vigtigste rejse stadig den vi kan gøre fra den ydre verden til vores indre verden. Og de vigtigste værktøjer er stadig vejrtrækningsøvelser og meditation😇
De balancerer vores følelser, beroliger sindet og giver ny energi, for at nævne de vigtigste aspeker.

🧍‍♀️Her er fordelene ved nasal vejrtrækning og et velfungerende mellemgulv👇

Vidste du, at nasal vejrtrækning og et aktivt mellemgulv kan gøre en stor forskel for både din vejrtrækning og dit helbred? Her er hvorfor:

Nasal vejrtrækning giver dybere vejrtrækning sammenlignet med brug af munden.
Når du trækker vejret gennem næsen, leder du luften ned til de nedre dele af lungerne, hvor blodgennemstrømningen er størst. Det forbedrer iltudvekslingen og gør, at kroppen bruger ilten mere effektivt.

Dit mellemgulv gør mere, end du tror....
Hvert åndedrag masserer dine indre organer og hjælper med lymfedrænage – kroppens naturlige afgiftningssystem. Derudover stabiliserer det rygsøjlen og kan mindske risikoen for lændesmerter.

Nitrogenoxid og bedre blodgennemstrømning
Nasal vejrtrækning frigiver nitrogenoxid, som hjælper med at udvide blodkarrene og forbedre blodgennemstrømningen til lunger og organer.

Ved at trække vejret mere hensigtsmæssigt kan du opnå en dybere forbindelse mellem din krop og dit sind. Prøv det næste gang, du tager en pause! 🌬️

Skal vi mødes online til world meditation day…? Se tiderne i opslaget😇

The very first global day dedicated to meditation was declared by the United Nations on 21st December and Gurudev Sri Sri Ravi Shankar will be giving the official keynote address from the UN in New York.⁠
⁠
Join Gurudev on December 21st at 3.30PM CET for a live online meditation to celebrate this inaugural World Meditation Day.⁠
⁠
Gurudev, a torchbearer of meditation and breathwork for over 40 years, has brought peace and joy to millions across 180+ countries.⁠
⁠
Experience a transformative and historic moment meditating with the world for inner transformation and global peace.⁠
⁠
🗓 21st December, 3:30 PM CET /Berlin, Amsterdam, Paris/⁠
⁠
💻 Live Online⁠
⁠
📍 Join Live: https://aolf.me/world-meditation-day

Hvad er “maveåndedrætet" egentlig?? 🌬️

“Maveåndedræteter et udtryk, vi ofte hører og som jeg selv bruger, når jeg underviser, men det kan være lidt misvisende. Korrekt vejrtrækning handler ikke kun om, at maven bevæger sig ind og ud – det handler om at aktivere hele mellemgulvet.

Når du trækker vejret, bevæger dit mellemgulv sig nedad og skaber plads i brysthulen, så luften kan trække ind i lungerne. Denne bevægelse sker i 360 grader: foran, på siderne og bagpå.

Vil du teste din vejrtrækning? Placer hænderne lige under de nederste ribben. Når du trækker vejret ind, kan du mærke, at ribbenene forsigtigt udvider sig udad? Og når du ånder ud, bevæger de sig tilbage igen?

Korrekt vejrtrækning handler om meget mere end maven – det handler om en funktionel og fuld udnyttelse af dit mellemgulv også kaldet diafragmaet.😅

. 🌿

Har du svært ved at finde ro og komme ned i gear? 😌

Oplever du, at det er en kamp at falde i søvn og sove igennem hele natten? Så prøv åndedrætsmeditation!

🧘‍♀️ Når du arbejder med din vejrtrækning, hjælper du kroppen med at finde ro – hurtigt og naturligt, uden medicin eller komplicerede rutiner. Bestemte åndedrætsøvelser aktiverer dit afslapningssystem, så du kan modvirke stress og finde balance i hverdagen.

Vil du lære mere? Tilmeld dig her: https://www.thomaselnegaard.dk/webinar-aandedraetsmeditation/