Meta by B

Meta by B

Kommentarer

Henrik har du haft gode resultater med en forstrækning af adductorerne
Del gerne med dine venner:)))

META by B danner rammerne for vejledning til den målsætning du har primært indenfor: triathlon, løb, kost og livsstilændring, eller fys-behandling.

Betydning af META: Niveauet over eller det "tredie øjes perspektiv". Betyder MÅL på spansk. Hvad er mit hvorfor? Jeg er optaget af kommunikation og interaktion i kommunikation med dig. Jeg tror på nærvær og på, at det rum vi skaber sammen kan åbne muligheden for nye spor, der kan facilitere til en forandring. Coaching og vejledning giver den mulighed. Når jeg vejleder atleter er retningen på måls

Åben som sædvanlig

29/12/2021

Kort, men relevant læsning omkring vigtigheden af søvn relateret til forandringer og nye målsætninger 🌙

2021 er ved at gå på hæld. Starten af et år er for mange et sted, hvor nye både skal i søen - det store spørgsmål er om de kommer til at sejle?

2021 har været et år, hvor jeg i meta by B fik muligheden for at tale om søvn og dens betydning i flere sports sammenhænge.

Selvom jeg ved en del overraskes jeg hver gang jeg forbereder mig og er taknemmelig for, hvad søvn kan bidrage til i min hverdag.

Du kan - hvis du har svært ved at læse lytte til denne meget informative bog (se billede) som med garanti vil give dig anvendelige råd og dermed muligheder for nye tiltag som vil arbejde positivt for en indre motivation henimod forandring.

Mine råd til optimering af søvn er mange, men tre af dem du kan iværksætte med det samme med god effekt er:

💤 placer 📱 i gangen

💤 køb et mørklægnings gardin og gør soveværelset til et sted, hvor du kun sover og har s*x (der i øvrigt kan være en glimrende sovepille)

💤 luft ud inden sengetid, dæmp lyset i boligen én time før sengetid (din DOWNTIME periode) og forsøg at arbejde med kroppen med “ro” ved at undgå mobil og TV.

Problemer med at sove? Det er som med livsstilsændringer - først gå vi på opdagelse og når der er bevidsthed om, hvad der foregår kan vi arbejde videre med små og varige forandringer.

Jeg hjælper dig gerne med at komme tættere dine ønsker for 2022. Det hele begynder med en god nats søvn 🌙😴

Tak for 2021
Med ønsket om et fantastisk 2022 til de som følger.

Henrik // meta by B ⭐️

29/12/2021

2021 er ved at gå på hæld. Starten af et år er for mange et sted, hvor nye både skal i søen - det store spørgsmål er om de kommer til at sejle?

2021 har været et år, hvor jeg i meta by B fik muligheden for at tale om søvn og dens betydning i flere sports sammenhænge.

Selvom jeg ved en del overraskes jeg hver gang jeg forbereder mig og er taknemmelig for, hvad søvn kan bidrage til i min hverdag.

Du kan - hvis du har svært ved at læse lytte til denne meget informative bog (se billede) som med garanti vil give dig anvendelige råd og dermed muligheder for nye tiltag som vil arbejde positivt for en indre motivation henimod forandring.

Mine råd til optimering af søvn er mange, men tre af dem du kan iværksætte med det samme med god effekt er:

💤 placer 📱 i gangen

💤 køb et mørklægnings gardin og gør soveværelset til et sted, hvor du kun sover og har s*x (der i øvrigt kan være en glimrende sovepille)

💤 luft ud inden sengetid, dæmp lyset i boligen én time før sengetid (din DOWNTIME periode) og forsøg at arbejde med kroppen med “ro” ved at undgå mobil og TV.

Problemer med at sove? Det er som med livsstilsændringer - først gå vi på opdagelse og når der er bevidsthed om, hvad der foregår kan vi arbejde videre med små og varige forandringer.

Jeg hjælper dig gerne med at komme tættere dine ønsker for 2022. Det hele begynder med en god nats søvn 🌙😴

Tak for 2021
Med ønsket om et fantastisk 2022 til de som følger.

Henrik // meta by B ⭐️

2021 er ved at gå på hæld. Starten af et år er for mange et sted, hvor nye både skal i søen - det store spørgsmål er om de kommer til at sejle?

2021 har været et år, hvor jeg i meta by B fik muligheden for at tale om søvn og dens betydning i flere sports sammenhænge.

Selvom jeg ved en del overraskes jeg hver gang jeg forbereder mig og er taknemmelig for, hvad søvn kan bidrage til i min hverdag.

Du kan - hvis du har svært ved at læse lytte til denne meget informative bog (se billede) som med garanti vil give dig anvendelige råd og dermed muligheder for nye tiltag som vil arbejde positivt for en indre motivation henimod forandring.

Mine råd til optimering af søvn er mange, men tre af dem du kan iværksætte med det samme med god effekt er:

💤 placer 📱 i gangen

💤 køb et mørklægnings gardin og gør soveværelset til et sted, hvor du kun sover og har s*x (der i øvrigt kan være en glimrende sovepille)

💤 luft ud inden sengetid, dæmp lyset i boligen én time før sengetid (din DOWNTIME periode) og forsøg at arbejde med kroppen med “ro” ved at undgå mobil og TV.

Problemer med at sove? Det er som med livsstilsændringer - først gå vi på opdagelse og når der er bevidsthed om, hvad der foregår kan vi arbejde videre med små og varige forandringer.

Jeg hjælper dig gerne med at komme tættere dine ønsker for 2022. Det hele begynder med en god nats søvn 🌙😴

Tak for 2021
Med ønsket om et fantastisk 2022 til de som følger.

Henrik // meta by B ⭐️

23/11/2021

Jeg har for år tilbage taget en vanecoach uddannelse og har altid været inspireret af processer, forandringer og skridtene derhen (primært i mit sportslige virke).

At optimere i din træning influerer selvfølgelig på dit hverdagsliv og i din identitet, fordi vaner er en del af den lim som binder vores liv sammen.

Denne bog (Atomic habits) er en genistreg og har støvet gammel lagret viden af og har i den grad tilføjet mange nye perspektiver 👌

Der er en grund til specielt varige forandringer er udfordrende og deraf mange årsager til vi sættes ud af spillet - ofte med den historie om os selv, at vi ikke duer og har rygrad som en larve og intet kunne være mere forkert.

Vi tænker den kage er “lige til at skære”. Men forandringer kan være en svær nød at knække, hvorfor det kan være en rigtig god grund til at tale med andre om det med processen, tilgange og faldgruber.

Har du udfordringer med at slippe af med gamle vaner eller har ønsker at tilføre en ny vane og har behov for hjælp så er du med end velkommen til at gage kontakt til mig.

Henrik // meta by B

Jeg har for år tilbage taget en vanecoach uddannelse og har altid været inspireret af processer, forandringer og skridtene derhen (primært i mit sportslige virke).

At optimere i din træning influerer selvfølgelig på dit hverdagsliv og i din identitet, fordi vaner er en del af den lim som binder vores liv sammen.

Denne bog (Atomic habits) er en genistreg og har støvet gammel lagret viden af og har i den grad tilføjet mange nye perspektiver 👌

Der er en grund til specielt varige forandringer er udfordrende og deraf mange årsager til vi sættes ud af spillet - ofte med den historie om os selv, at vi ikke duer og har rygrad som en larve og intet kunne være mere forkert.

Vi tænker den kage er “lige til at skære”. Men forandringer kan være en svær nød at knække, hvorfor det kan være en rigtig god grund til at tale med andre om det med processen, tilgange og faldgruber.

Har du udfordringer med at slippe af med gamle vaner eller har ønsker at tilføre en ny vane og har behov for hjælp så er du med end velkommen til at gage kontakt til mig.

Henrik // meta by B

20/10/2021

Talte denne aften om søvn med triathleterne fra TRI4. En fornøjelse at dele ud i den klub jeg selv repræsenterede en længere årrække

💤🏊🏼🚴‍♂️🏃‍♂️💤

Henrik // meta by B

Talte denne aften om søvn med triathleterne fra TRI4. En fornøjelse at dele ud i den klub jeg selv repræsenterede en længere årrække

💤🏊🏼🚴‍♂️🏃‍♂️💤

Henrik // meta by B

03/10/2021

Sammenhængen mellem indlæring, hukommelse og motorik. Den er god nok - søvnen er genial og kan vise sig at være en solid hjælper.

Kort og godt består søvn af to dele.

1:Faser af NREM søvn (NON Rapid eye movement)

2: REM søvnen (Rapid eye movement) også kaldet drømmesøven.

Den cyklus varer 90 min. hvorefter en ny cyklus starter ect. (de fleste vil, hvis de sover seks eller syv en halv time få henholdsvis fire (4x90 min) eller fem (5x90 min) cykli.

Du har mere dyb søvn først på natten, hvorefter tiden ud på natten i den dybe søvn mindskes og tiden i REM øges.

Det sker i mindre grad, hvis du er én af dem, som så krimi, besvarede e-mails eller var på din telefon til kl. 01 og tænkte: jeg står bare op kl. 06 og kan gå tidligere i seng i morgen aften 😂

I NREM søvn vil der ved måling med elektroder være langsomme hjernebølger. I slutningen af den bølge måles et interessant fænomen kaldet:

SØVNSPINDEL..

Den har flere magiske effekter som til dels at beskytte din hjerne for støj udefra og dermed holde dig i den dybe søvn.

Derudover er det påvist, at JO FLERE spindlere du har desto bedre vil du “lagre dine filer” og dermed bedre din hukommelse og motoriske færdigheder.

Hvad er der så, der sker hvis jeg misser de sidste to timer af søvnen i tilfælde af, at jeg kom sent i seng og skulle tidligt op?

Der er høj aktivitet af søvnspindlere i de sidste to timers søvn - vel og mærke på en nat med mellem 7,5-8 timers søvn (eller mere - ikke mindre).

Take home message: søvnspindlere, der optræder både i den dybe søvnfase og i de sene morgentimer fintuner den gode sportslige præstation og nærmest masserer indlæringen ind og omfordeler den til andre dele af hjernen. Det betyder du næste dag optimerer din mulighed for at hive det frem 🧠

Henrik // meta by B

Sammenhængen mellem indlæring, hukommelse og motorik. Den er god nok - søvnen er genial og kan vise sig at være en solid hjælper.

Kort og godt består søvn af to dele.

1:Faser af NREM søvn (NON Rapid eye movement)

2: REM søvnen (Rapid eye movement) også kaldet drømmesøven.

Den cyklus varer 90 min. hvorefter en ny cyklus starter ect. (de fleste vil, hvis de sover seks eller syv en halv time få henholdsvis fire (4x90 min) eller fem (5x90 min) cykli.

Du har mere dyb søvn først på natten, hvorefter tiden ud på natten i den dybe søvn mindskes og tiden i REM øges.

Det sker i mindre grad, hvis du er én af dem, som så krimi, besvarede e-mails eller var på din telefon til kl. 01 og tænkte: jeg står bare op kl. 06 og kan gå tidligere i seng i morgen aften 😂

I NREM søvn vil der ved måling med elektroder være langsomme hjernebølger. I slutningen af den bølge måles et interessant fænomen kaldet:

SØVNSPINDEL..

Den har flere magiske effekter som til dels at beskytte din hjerne for støj udefra og dermed holde dig i den dybe søvn.

Derudover er det påvist, at JO FLERE spindlere du har desto bedre vil du “lagre dine filer” og dermed bedre din hukommelse og motoriske færdigheder.

Hvad er der så, der sker hvis jeg misser de sidste to timer af søvnen i tilfælde af, at jeg kom sent i seng og skulle tidligt op?

Der er høj aktivitet af søvnspindlere i de sidste to timers søvn - vel og mærke på en nat med mellem 7,5-8 timers søvn (eller mere - ikke mindre).

Take home message: søvnspindlere, der optræder både i den dybe søvnfase og i de sene morgentimer fintuner den gode sportslige præstation og nærmest masserer indlæringen ind og omfordeler den til andre dele af hjernen. Det betyder du næste dag optimerer din mulighed for at hive det frem 🧠

Henrik // meta by B

30/09/2021

I dag havde jeg fornøjelsen af at tale om:

“SØVN OG DENS BETYDNING” hos løbeklubben i Espergærde 🏃‍♂️🏃‍♀️😴.

Fantastisk også at tale vigtigheden af søvn ind i løb.

Er det tid til din arbejdsplads, forening eller klub skal have brugbare redskaber som alle kan profitere af? Send mig en PB

Henrik // meta by B

30/09/2021

I dag havde jeg fornøjelsen af at tale om:

“SØVN OG DENS BETYDNING” hos løbeklubben i Espergærde 🏃‍♂️🏃‍♀️😴.

Fantastisk også at tale vigtigheden af søvn ind i løb.

Er det tid til din arbejdsplads, forening eller klub skal have brugbare redskaber som alle kan profitere af? Send mig en PB

Henrik // meta by B

I dag havde jeg fornøjelsen af at tale om:

“SØVN OG DENS BETYDNING” hos løbeklubben i Espergærde 🏃‍♂️🏃‍♀️😴.

Fantastisk også at tale vigtigheden af søvn ind i løb.

Er det tid til din arbejdsplads, forening eller klub skal have brugbare redskaber som alle kan profitere af? Send mig en PB

Henrik // meta by B

17/06/2021

Oplever du dig stresset?

Du synes du er begyndt at glemme ting?
Du kan have svært ved at overskue bestemte arbejdsopgaver?
Du kan til tider reagere anderledes end normalt - med vrede eller ved pludselig at blive ked af det?
Du trækker dig..?
Du glemmer at spise eller har kropslig uro / tankemylder?

Når vores krop er (over)belastet over tid kan én eller flere af overnævnte symptomer optræde. Der kan være mange andre symptomer end de nævnte.

Vi knokler videre og mærker mindre. “Det går nok” “I næste uge er der mindre at lave”. Sindet overdøver - kroppen fuldfører, men har mest brug for ro. En ro, der synes længere væk i takt med kroppen overbelastet over tid.

Når du er ramt af stress er det vigtigt med den rigtige rådgivning og plan for dermed at kunne håndtere stressen bedre ved lære at navigere for dermed at kunne reagere før.

Jeg har en sundhedsfaglig baggrund og har dermed et godt udgangspunkt for at støtte dig. Jeg er klar til at hjælpe dig med at afdække din situation ved at gå på opdagelse i stress landskabet.

At se og opdage, hvad der foregår er er skridt mod forandring. Det er muligt at komme fri af stressen.

Se den korte video. Du er velkommen til at kontakte mig. Jeg ser frem til at høre fra dig.

Henrik // Meta by B.

07/03/2021

Hvad gør jeg når jeg oplever mig stresset? Hvad er vigtigt ved en stress sygemelding?

Jeg er ved at fuldende min uddannelse som stress rådgiver hos erhvervspsykolog Majken Matzau. Jeg vil gerne bidrage til du som stressramt får den rådgivning, der passer dig.

Stress, der for nogen kan resultere i kortere eller længerevarende sygemeldinger kræver den rigtige rådgivning for, at billedet med endnu en sygemelding ikke gentager sig.

Når et menneske sidder i stolen hos en psykolog eller anden stress rådgiver er de ofte i, hvad jeg kalder den orange zone (hel eller delvis sygemelding nødvendig) og i mange tilfælde har de haft et “kollaps”, (rød zone), der vil resultere i en sygemelding.

Ordet kollaps bruger jeg i de tilfælde, hvor der nærmest som på knap slukkes og resultatet bliver en flugt fra rummet, et sammenbrud (ofte uden at huske ret meget) eller i nogle tilfælde en tur på hospitalet med hjertebanken, smerter i brystet eller andet somatisk, der fordrer bekymring.

Underafdelinger af orange og rød zone kan være lange perioder med opvågninger om natten, svækket hukommelse, vægttab, manglende tilstedeværelse, manglende resultater, tristhed, kort lunte, tankemylder, snurren i fingrene, hjertebanken, irritabilitet, forstoppelse ect.

Beskrivelsen her er vigtig, fordi det leder til det næste, der er afgørende når du er stressramt:

Diagnose (hvor ramt er du) i forlængelse heraf en prognose (varighed, sygemelding mm) og sluttelig en plan.

Der er mange menensker som rådgives forkert.

Udfordringerne når vi er stresset er at alle stresshormonerne som cortisol og adrenalin, der suser rundt i kroppen.

De “kalder på action” og får os til at ville gøre endnu mere - ofte som et resultat af stress bevirker tab af overblik og en kognitiv nedsmeltning.

Vi er nærmest vaccineret med den overbevisning om, at vi skal gøre mere for at få det bedre. Det er forkert - din hjerne skal have ro, ro og mere ro.

Det er en udfordring for vores hjerne at skulle forholde os roligt - specielt, hvis vi ikke erkender at have stress som for mange er en udfordring i sig selv.

Vi tænker: “det er bare lige nu”, “jeg kommer igennem det”, “jeg har snart ferie”.

Stress tricker på usande overbevisninger og slører billedet. Roen vil med tiden tilbagekalde et tydeligere billede, hvor den plumrede jord er faldet til bunds.

Sindet overdøver kroppen. Det kan betyde, at i perioder med stress kan infektioner og træthed holdes nede.

Når der så indtræffer ro enten ved en ferie eller ved sygemelding blusser alle de fysiologiske komplikationer op og måske starter den første uge af ferien med at ligge i sengen - det tror jeg mange har prøvet.

Personligt erindrer jeg utallige gange efter en hård 1/2 eller hel ironman, hvor jeg dagen efter - nærmest på klokkeslæt blev syg. Kampen var ovre - kroppen reagerede.

Take home messege:

Den rigtige diagnose - prognose og plan er altafgørende.

Jeg er stadig i træningsforløb med kaniner. Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål.

Henrik // meta by B.

Hvad gør jeg når jeg oplever mig stresset? Hvad er vigtigt ved en stress sygemelding?

Jeg er ved at fuldende min uddannelse som stress rådgiver hos erhvervspsykolog Majken Matzau. Jeg vil gerne bidrage til du som stressramt får den rådgivning, der passer dig.

Stress, der for nogen kan resultere i kortere eller længerevarende sygemeldinger kræver den rigtige rådgivning for, at billedet med endnu en sygemelding ikke gentager sig.

Når et menneske sidder i stolen hos en psykolog eller anden stress rådgiver er de ofte i, hvad jeg kalder den orange zone (hel eller delvis sygemelding nødvendig) og i mange tilfælde har de haft et “kollaps”, (rød zone), der vil resultere i en sygemelding.

Ordet kollaps bruger jeg i de tilfælde, hvor der nærmest som på knap slukkes og resultatet bliver en flugt fra rummet, et sammenbrud (ofte uden at huske ret meget) eller i nogle tilfælde en tur på hospitalet med hjertebanken, smerter i brystet eller andet somatisk, der fordrer bekymring.

Underafdelinger af orange og rød zone kan være lange perioder med opvågninger om natten, svækket hukommelse, vægttab, manglende tilstedeværelse, manglende resultater, tristhed, kort lunte, tankemylder, snurren i fingrene, hjertebanken, irritabilitet, forstoppelse ect.

Beskrivelsen her er vigtig, fordi det leder til det næste, der er afgørende når du er stressramt:

Diagnose (hvor ramt er du) i forlængelse heraf en prognose (varighed, sygemelding mm) og sluttelig en plan.

Der er mange menensker som rådgives forkert.

Udfordringerne når vi er stresset er at alle stresshormonerne som cortisol og adrenalin, der suser rundt i kroppen.

De “kalder på action” og får os til at ville gøre endnu mere - ofte som et resultat af stress bevirker tab af overblik og en kognitiv nedsmeltning.

Vi er nærmest vaccineret med den overbevisning om, at vi skal gøre mere for at få det bedre. Det er forkert - din hjerne skal have ro, ro og mere ro.

Det er en udfordring for vores hjerne at skulle forholde os roligt - specielt, hvis vi ikke erkender at have stress som for mange er en udfordring i sig selv.

Vi tænker: “det er bare lige nu”, “jeg kommer igennem det”, “jeg har snart ferie”.

Stress tricker på usande overbevisninger og slører billedet. Roen vil med tiden tilbagekalde et tydeligere billede, hvor den plumrede jord er faldet til bunds.

Sindet overdøver kroppen. Det kan betyde, at i perioder med stress kan infektioner og træthed holdes nede.

Når der så indtræffer ro enten ved en ferie eller ved sygemelding blusser alle de fysiologiske komplikationer op og måske starter den første uge af ferien med at ligge i sengen - det tror jeg mange har prøvet.

Personligt erindrer jeg utallige gange efter en hård 1/2 eller hel ironman, hvor jeg dagen efter - nærmest på klokkeslæt blev syg. Kampen var ovre - kroppen reagerede.

Take home messege:

Den rigtige diagnose - prognose og plan er altafgørende.

Jeg er stadig i træningsforløb med kaniner. Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du har spørgsmål.

Henrik // meta by B.

Videoer (vis alle)

Problemer med at sove? Kender du én eller flere med problemet? Se med her og del gerne i tilfælde af du tænker andre kan...
Hvordan kan jeg arbejde med at få en roligere krop fuldstændig fokuseret og koncentreret omkring det jeg har brugt de si...
præsentation af coaching - Meta by B // Henrik Berner Rasmussen
Velkommst hilsen fra Henrik

Telefon

Adresse

Hvidkildevej 18
Copenhagen
2400

Åbningstider

Mandag 09:00 - 17:00
Tirsdag 09:00 - 17:00
Onsdag 09:00 - 17:00
Torsdag 09:00 - 17:00
Fredag 09:00 - 17:00
Andre Gymnastikterapeuter i Copenhagen (vis alle)
Tornebuskegade fysioterapi - København Tornebuskegade fysioterapi - København
Tornebuskegade 7
Copenhagen, 1131

Et professionelt team af fysioterapeuter med tværfaglige kompetencer. Vi sætter en ære i at være dygtige til det, vi laver – og vise personlig omsorg.

PHYSIOGA PHYSIOGA
Staldgade 22, 1.
Copenhagen, 1699

Fysioterapi med speciale i manuel behandling og funktionel træning, yoga og bowspring.

A Bakke Osteopati A Bakke Osteopati
Vesterbrogade 15A
Copenhagen, 1620

Aut Osteopat D.O. M.R.O. DK. & Aut Fysioterapeut. Står du overfor en skade eller skal du behandles for en gammel så lad mig se på det

Kbh Terapeuterne - Klinikfællesskab Kbh Terapeuterne - Klinikfællesskab
Blegdamsvej 112A, Kl.
Copenhagen, 2100

Klinikfællesskabet "Kbh Terapeuterne" består af to klinikker centralt på Østerbro. 12 indrettede terapilokaler kan tilgås via bookingsystem.

Mille Freya Pedersen Mille Freya Pedersen
Copenhagen, 1699

Fysioterapi, Osteopati, Træning, Graviditets-relateret behandling The Rehab Staldgade 22, 1. sal 1699 København V Tlf. 81 25 29 55

Ryggen Ryggen
Frederiksgade 7 TheRainbowFactory
Copenhagen, 1265

PUT YOUR BACK INTO IT! Stabilitets- og Balancetræning med fokus på det transversospinale system.

Fysisk Form - Træningscenter & Fysioterapi Fysisk Form - Træningscenter & Fysioterapi
Vesterbrogade 95A
Copenhagen, 1620

Fysisk Form - Facebook Place

Knæeksperten Knæeksperten
Hejrevej 30, 3. Sal
Copenhagen, 2400

Hvis du har kroniske eller akutte knæproblemer, så vil du kunne finde inspiration til bedring af dine knæ her. Knæeksperten bruger en ny og skånsom metode.

Fysioterapeut Navid Shahroozi Fysioterapeut Navid Shahroozi
Gartnerivej 3A
Copenhagen, 2100

Kiropraktik i Centrum Kiropraktik i Centrum
Linnesgade 25
Copenhagen, 1361

Kiropraktik i Centrum er to top moderne kiropraktorklinikker i hjertet af København – hvor du som patient er i centrum!

Superfys Superfys
Nansensgade 86
Copenhagen, 1366 KØBENHAVN K

Fysioterapi til sportsudøvere på alle niveauer, men behandler gerne alle med skader, genoptræning og forebyggelse

Jonas Elhaj - B.Sc Fysioterapi & Personlig træner Jonas Elhaj - B.Sc Fysioterapi & Personlig træner
Vesterbrogade 76
Copenhagen, 1620

Jeg arbejder især med dig som har længerevarende smerter og dig som gerne vil blive stærkere eller opnå holdbare vaner med din træning og kost. Læs mere om smertebehandling her: maxer.dk/ydelser/smertebehandling