N-fys v/ Nikolaj Ranfelt

N-fys v/ Nikolaj Ranfelt

N-fys - ikke som de andre. Fysioterapi og undersøgelse af hele bevægeapparatet, for at lindre smer I mine øjne er en behandler en som hjælper en af med sit problem, så det ikke opstår igen.

Kommer problemet igen efter en periode er roden ikke fundet, og man må lede igen. Jeg har en lidt anderledes tilgang til behandlingen end mange andre fysioterapeuter. Der kan derfor være oversete ting i dit forløb, som ikke er blevet behandlet, og som egentlig er roden til dit problem. Jeg hjælper din krop med at finde tilbage til sin gamle form, så du slipper for smerter og begrænsninger. Kroppen

Åben som sædvanlig

28/03/2022

Du skal simpelthen lige høre om det vildeste projekt jeg er kommet med i 😎
.
Henrik havde problemer med sin ene ankel, når han løb.
Den gjorde lidt ondt, når han trænede op til sit løb i juli.
.
Fra Sydfrankrig til Danmark - på sine to 56 år gamle ben.
💨 1800 km. på 30 dage.
💨 60km. om dagen i gennemsnit.
💨 Planlagt mellem 40-80 km. dagligt - bare for at få lidt variation 😅
.
Henrik mærkede først problemer efter 20 km. på sin træningsture.
.
Det fik vi kigget på, justeret, og fixet.
.
Så Henrik nu kan løbe sine træningsture på 60-100km. om UGEN 😳
.
Giv lige et like for den Superman 🦸
.
Henrik - det er en ære at være en del af 🤩
.
Vil I følge med på Henriks tur, kan I følge ham på Facebook, ved at joine gruppen 'Run Across Europe 2022'.
.
Vildt 😅
.

07/01/2022

💩 just got real! 🤩
.
Siden november har jeg behandlet 2 dage på Bornholm, og nu kan det også ses udefra
.
Jeg er stadig i København 2 dage om ugen, og klar til at hjælpe dig der også 👌
.
Vil du have min hjælp til noget du går og bokser med, så skriver du bare ✉️
.
I øjeblikket har jeg dog et par ugers ventetid 😅
.

03/10/2021

Øvelse 3 af 3: 🎈🎈🎈🎈 HUSK LYD 😂

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen:

📣 Skaf dig nu en ballon!

Du griner måske, men ballonen er helt vildt effektiv, til at arbejde med din vejrtrækning, hvis du virkelig gerne vil være en hurtigere løber 🐎

Det lyder for banalt, i know

Men hvor god er du egentlig til at puste en ballon op? 🤔

Hvis du er noget nær de fleste, så er det ikke så nemt som det lyder

👉 Skaf dig en ballon
👉 Læg dig på ryggen
👉 Træk vejret ind gennem næsen, ned i maven (brug eventuelt 3D-vejrtrækning fra øvelse 1)
👉Pust ALT hvad du kan i den ballon, indtil du ikke kan presse mere ud af dine lunger
👉Træk vejret ind gennem næsen, og pust igen
👉Gentag en gang endnu

🏁 That's it

Det er helt okay at blive lidt omtåget og svimmel i minutterne efter 🥴

Det går hurtigt væk

Gør det mindst en gang om dagen

God fornøjelse!

02/10/2021

Øvelse 2 af 3: Forlæng dine pauser
.
Holder du nogensinde pauser mellem din ud- og indåndinger? 🙊
.
Jo længere tid du kan holde vejret mellem din ud- og indånding, jo mere forbereder du din krop på at kunne arbejde hårdere når du løber 💪
.
Igen er det når du ikke løber, at du skal øve dig
.
1️⃣ Tag en almindelig indånding
2️⃣ Pust ud som du normalt ville
3️⃣ Og hold vejret
.
Du skal holde vejret indtil du kan mærke de første tegn på at din krop gerne vil have luft igen 🚨
.
Når den vil det trækker du vejret langsomt og normalt igen
.
☝️VIGTIGT: Kan du ikke trække vejret normalt lige efter, har du presset systemet for hårdt, og du vil ikke få den ønskede effekt
.
🎯 Første mål er en session på 10 vejrtrækninger, hvor du kan holde minimum 5 sekunder mellem hver ud- og indånding
.
Er du i tvivl?
Så se videoen, hvor jeg viser dig hvordan du skal gøre 👆
.
🚨HUSK!🚨
Deler du en eller flere af mine opslag i din story, så får du en ekstra øvelse og en vejledning i, hvordan du strukturerer dine øvelser, så du får størst mulig effekt af din træning.

01/10/2021

Øvelse 1 af 3: 3D-vejrtrækning

Bruger du hele mellemgulvet når du trækker vejret, eller kun ⅓?

Mange løbere trækker primært vejret med brystet

Det er også okay når du er ude at løbe stærkt og presse kroppen 💪

Men når du ikke løber, og ikke laver hårdt arbejde, skal du bruge maven til at trække vejret med

☝️Og det er når du ikke løber at du faktisk skal træne din vejrtrækning

Mellemgulvet kan arbejde i 3️⃣ retninger:

🟢 Foran / bagud: Når du trækker vejret ned i maven og får en fin dunk på
🟢 Op / ned: Når du kan mærke at der bliver presset på dine ribben og din bækkenbund
🟢 Til siden: Så man kan se din talje udvide sig

Bruger du kun 1 eller 2 af de retninger, har du en masse potentiale i dit løb du ikke bruger

Du skal begynde at øve 3D-vejrtrækninger

Jeg gennemgår hvordan du laver 3D-vejrtrækninger i filmen 👆

🚨HUSK!🚨
Deler du en eller flere af mine opslag, så får du en ekstra øvelse og en vejledning i, hvordan du strukturerer dine øvelser, så du får størst mulig effekt af din træning.

30/09/2021

📣 Kalder alle løbere!
❓Har du ambitioner om at løbe hurtigere end du gør nu?
.
❓Vil du gerne kunne løbe længere end du gør nu, eller løbe de lange distancer hurtigere?
.
❓Vil du også have mere overskud når du løber, så du føler du har gode ben, som bare kan blive ved og ved?
.
Så skal du lige slå antennerne helt ud, NU! 📡
.
👉I løbet af de næste 3 dage vil jeg give dig 3 super nemme, mega konkrete og meget overskuelige øvelser, som vil gøre dig til en hurtigere og mere udholden løber.
.
Du vil få extra energi til at give den sidste spurt lidt ekstra, så du endelig rammer den hastighed du gerne vil 🚀
.
Følg godt med og skriv dem ned.
For om en uge sletter jeg dem igen.
.
💛 Deler du mine opslag på din story, får du en extra GULD øvelse, som jeg ellers kun deler med løbere på mit 'Speed Up'-forløb 💛
.
Derudover vil du, som deler mine opslag, få mulighed for, at få en kort intro til hvordan du kan planlægge dig til brug øvelserne mest effektivt, til at blive den hurtige løber, du altid drømt om.
.
Det er også noget jeg ellers kun hjælper mine SpeedHackers med.
.
Så STAY TUNED!
.
Vi begynder i morgen!
.

24/08/2021

Skal du løbe Copenhagen Half 19. september? Så har jeg noget til dig 👇
.
Uanset om du skal løbe under 1:15, 1:30, under 2 timer, eller bare gerne vil gennemføre, har du sikkert et (måske hemmeligt 🤫) drømmemål, som kunne være ekstra fedt at opnå på turen
.
Lige det der sidste, som vil give dig den ekstra store følelse af sejr, når du komme over målstregen 🎉
.
Den vil jeg hjælpe dig med 💪
.
👉 Send mig en besked med dit startnummer og dit nuværende mål for løbet, så sender jeg dig 3 øvelser du skal lave, for at forbedre dig endnu mere i løbet af de næste 3 uger
.
🙌 Alle øvelser kan laves på sofaen, eller når du allerede er på dine ture. Du skal ikke tænke på at skulle afsætte ekstra tid til øvelserne
.
Og vær da lige flink ved din løbemakker, og tag ham/hende i kommentarfeltet, så flere kan få gavn af det 🥳
.

23/08/2021

Du kan blive en bedre løber af at puste i en ballon 😳
.
❓Hvordan❓
.
❗Når du puster ud i en ballon, kræver du at dit mellemgulv (diaphragma) giver alt hvad det kan.
.
Det motionerer din stive ribbenskasse (som især kan være stiv, hvis du ikke laver noget som får din puls op, eller kræver noget ekstra af din vejrtrækning), som generelt giver plads til bevægelse i resten af kroppen
.
Derudover:
✅ Arbejder du med din Co2-tolerance, så du kan blive en hurtigere og mere udholden løber
✅ Træner du din six-pack (eller dunk, alt efter formen 😅)
✅ Udspænder din bækkenbund (så har den nemmere ved at trække sig sammen igen 😏)
✅ Sænker du din puls og dit blodtryk i den periode 📉
✅ Skubber du lidt til din comfortzone, og det har aldrig skadet nogen 😉
.
.... og hvis du har børn, så bliver andre forældre pænt imponeret over hvor god du er til at puste balloner op, til den næste børnefødselsdag 😅
.
What's not to like? 🙌
Sæt i gang!
.
Vil du have flere gode råd til at blive en hurtigere løber?
Så smid lige et ❤️
.

20/08/2021

Hvorfor sidder jeg og puster i en ballon? Det skal jeg sige dig... 👇
.
Jeg har flere klienter som kommer ind forbi klinikken, med fuldstændig kaos i de mekaniske balancer i kroppen
.
👉Muskler de har svære ved at aktivere
👉Muskler som laver for meget (og dermed bliver overbelastet😵)
👉Bevægelser som er umulige i øjeblikket
.
Når der er kaos skal vi lige have vejrtrækningen med ind over
.
😆Og de kigger på mig og griner af mig, som om jeg er en idiot, når jeg hiver deres nye værktøj frem:
🎈En ballon fra Irma, til 2 kr......🎈
.
Når de finder ud af hvor svær den er at puste op, griner de ikke så meget mere😏
.
Og SÅ sker der ting og sager! 🤩
.
Kan du puste en hel frisk ballon op i første hug?
Så får du sgu en stjerne, og må lægge et like på opslaget her 😍
.

18/08/2021

[Tilmelding er lukket - tak for hjælpen 😁]

Vil du have en gratis behandling? 🥳
.
Fra d. 30. August og 5 uger frem, har du mulighed for at få behandlet din skade eller dit problem ganske gratis, her på klinikken.
.
Birthe skal være praktikant på klinikken, og skal jo derfor have nogle at øve sig på, i de 6 uger hun er her.
.
Skal hun hjælpe dig med din problem, eller din skade?
.
Så send mig en besked herinde, med problem og telefonnummer, så sørger jeg for at Birthe ringer dig op, og laver en aftale med dig.
.
Alle problemer tages ind.
✅ Nye som gamle
✅ Noget du har haft i 100 år
✅ Ting som lægen siger du bare skal leve med (det skal du som oftest ikke, og det kan som oftest bedres!)
.
What ever - bring it on! 🤙
.
❗Tag din ven som altid går og brokker sig lidt over at have ondt, eller din gamle onkel som har ondt i sine knæ, ryg, skulder eller nakke.
Birthe er åben for alle udfordringer 💪
.

13/07/2021

Har du tænkt over, at løbeprogrammer og løbetrænere udelukkende fokuserer på distance, hastighed og restitution?
.
❌ Der er INGEN som fokuserer på det allermest basale, som faktisk kan give dig et kæmpe boost imod dit mål.
.
Det er den mest automatiske funktion du har, og det er alligevel også den, som flest brokker sig over, hvis det går for hurtigt.
.
👉 Din vejrtrækning!👈
😵'Jeg havde slet ikke mere luft tilbage til sidst!'
😵'Jeg skal lige have vejret igen, efter den spurt'
.
Lyder det bekendt?
.
Så hvis du nu trænede din vejrtrækning.....
.
Hvad tror du er ville ske, hvis du kunne hive mere luft ind, og bruge det mere effektivt når du løber?
.
Det er ganske simpelt:
👉Du skal kunne trække vejret for at kunne løbe
👉Trækker du vejret bedre, bliver du ikke så hurtigt forpustet
👉Bliver du ikke så hurtigt forpustet, kan du løbe hurtigere og/eller længere
👉Jo hurtigere og længere du kan løbe, jo nemmere bliver det at nå dine løbemål!
.
Vil du blive en hurtigere løber?
På tirsdag, d. 20/7 klokken 11:45-13:00, vil jeg give dig øvelser som skal gøre dig til en hurtigere løber.
Det sker i min workshop: 'Sådan bliver du en hurtigere løber'
.
I workshoppen vil jeg vise dig, hvordan du kan træne din vejrtrækning til at blive mere effektiv, så du kan blive en hurtigere og mere udholden løber
.
Uden at du skal løbe en eneste meter, eller bruge særlig meget energi på det 💪
.
Da det er første gang jeg afholder workshoppen får du den super billigt!
.
For 79 kr. kan du nu købe dig til at blive en hurtigere løber, på få uger.
.
Til sammenligning koster:
💸et par kompressionsstrømper 99,-
💸Et par sko er endnu dyrere
💸og løbetrænere er endnu, endnu dyrere, hvis du skal have et godt resultat
.
Er tirsdag d. 20/7 klokken 11:45 et dumt tidspunkt for dig?
Så sender jeg et link til en replay til dig, når workshoppen er færdig, så du kan se den når det passer dig, i løbet af de efterfølgende 5 dage.
.
Tilmeld dig i via min bio på Instagram eller linket her:
https://n-fys.simplero.com/purchase/128894-Saadan-bliver-du-en-hurtigere-loeber/special/DQKkDfNzmLngKyGNSinBcPJ4
.

Videoer (vis alle)

Bivirkninger ved pronationssko
Lidt om skinnebensbetændelse
Slyngetræning

Telefon

Internet side

Adresse


Gothershgade 137, St.t Th
Copenhagen
1123

Åbningstider

Mandag 11:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 16:30
Fredag 08:00 - 14:00

Andre Gymnastikterapeuter i Copenhagen (vis alle)
Klinik Westend Klinik Westend
Vesterbrogade 67, 4 Th.
Copenhagen, 1620

klinikwestend har samlet nogle af landets mest engagerede behandlere i et unikt behandlinghus, hvor alle er velkomne. Hvad enten du er elitesportsudøver, motionist eller bare er faldet på cyklen, så kan vi hjælpe dig.

Elite Fysioterapi Elite Fysioterapi
Vesterbrogade 15a, Baghuset
Copenhagen, 1620

Specialklinik for sports- og erhvervsskader Fysioterapi - Osteopati - Træning

PHYSIOGA PHYSIOGA
Staldgade 22, 1.
Copenhagen, 1699

Fysioterapi med speciale i manuel behandling og funktionel træning, yoga og bowspring.

Energeticx Copenhagen Energeticx Copenhagen
Poppelstykket 8F
Copenhagen, 2450

Personlig træning og fysioterapi for sportsudøvere og træningsentusiaster i København.

Medital Klinik Medital Klinik
Nørre Søgade 27A
Copenhagen, 1370

Sundhedsklinik i hjertet af København

Klinik Åboulevard Klinik Åboulevard
Åboulevard 28
Copenhagen, 2200

Velkommen til Klinik Åboulevard; professionel fysioterapi, behandling og genoptræning på Nørrebro.

Havnestadsklinikkens Fysioterapi Havnestadsklinikkens Fysioterapi
Kigkurren 6-8, St.
Copenhagen, 2300

jj.xlr8 jj.xlr8
Copenhagen, 2200

Aut. Fysioterapeut. forbyg/genoptræning af skader.

Prassé - Personlig træning Prassé - Personlig træning
Grøndal Multicenter, Hvidkildevej 64
Copenhagen, 2400

Aut. Fysioterapeut, Master of Exercise & Fitness og personlig træner med speciale i idrætsfolk på vej tilbage efter skader. Se mere på www.preparetosucceed.dk

Parkens Fysioterapi Parkens Fysioterapi
Århusgade 88 3
Copenhagen, 2100

www.parkensfysioterapi.dk // John Verner, m.fl.

Ryggen Ryggen
Frederiksgade 7 TheRainbowFactory
Copenhagen, 1265

PUT YOUR BACK INTO IT! Stabilitets- og Balancetræning med fokus på det transversospinale system.

Annika Nielsen - Physical Movement Annika Nielsen - Physical Movement
Krimsvej 23, St. Th.
Copenhagen, 2300

Neurologisk og funktionel fysioterapi.