Mindful Moving fødselsforberedelse
Du vil måske også kunne lide
Og din kæreste/hjælper lærer at støtte dig bedst muligt gennem fødslens faser.
Når du går til fødselsforberedelse hos Mindful Moving, lærer du de bedste teknikker til at spænde af, trække vejret optimalt og mindske dine smerter under fødslen. Fødselsforberedelse hvor du lærer åndedrætsteknikker, motionerer, reflekterer og forbereder dig både fysisk og psykisk til fødslen og til at blive mor.
24/08/2024
Fødsel uden smerte, er det mon målet for din fødsel?
Jeg kan ikke love dig en ukompliceret fødsel uden smerte.
Men jeg kan her give dig mine bedste råd til at hæve din smertetærskel og få en god fødselsoplevelse:
1. Lyt og stol på kroppen.
Under fødslen handler det om at være til stede i kroppen. Viden er vigtig og giver tryghed. Men kroppen skal med.
Det er f.eks. indlysende, at du ikke kan løbe 10 km efter at have fået viden om løbetræning, og uden en eneste gang at lufte løbeskoene. På samme måde, er det heller ikke nok at få viden om, hvad der er godt at gøre under en fødsel for at mindske fødselssmerten. Kroppen skal være gearet og trænet til det, så den tager over, når veerne går i gang
2. Træn dit åndedræt.
Du kan med dit åndedræt mindske din fødselssmerte. Kroppen fortæller dig, hvilket åndedræt, du skal bruge under fødslen – hvis du altså lytter til den.
Det bedste, du kan gøre i graviditeten, er at styrketræne din åndedrætsmuskel. Lær hvordan i mit opslag fra 10. august.
3. Lås dig ikke fast i, at der kun findes en måde at trække vejret på, som man gør ved f.eks. Laboro vejrtrækningen. For du kan ikke på forhånd vide, om den vejrtrækning, fungerer for dig.
Læs mere herom i Christinas fødselsberetning i opslaget fra 13. august.
4. Lær afspænding.
Afspænding lærer dig at give slip på tankerne, skærper opmærksomheden på kroppen og får kroppen til at udskille fødselshormonet oxytocin. Du finder link til en skøn åndedrætsafspænding i bio.
5. Mental indstilling.
Hvis du ser positivt på veerne og fødslen, kan du tage imod veerne med et åbent sind og et roligt åndedræt. Husk derfor på, at hver gang du har haft en ve, er der en ve mindre til dit barn er født 😊.
Mange store undersøgelser viser, at kvinder der har gået til kropslig fødselsforberedelse, føder hurtigere og har mindre brug for medicin til lindring af deres fødselssmerte. Du finder link til vores fødselsforberedelse kurser i bio.
Har du i graviditeten hævede fødder og ben, er denne venepumpe øvelse god for dig.
Øvelsen forebygger også åreknuder og lægkramper.
20/08/2024
Kender du til det, at baby har sovet i ca. 20 min., og så skal du ud af bilen/bussen/toget, stiller barnevognen eller andet. Og dét vågner baby af 🥺.
Herefter er baby "frisk som en havørn".
Du vil gerne have baby til at sove igen, og bruger rigtig meget tid og energi på det, men ofte lykkedes det ikke 😔.
Det kender jeg i hvert fald til både personligt med mine egne børn og fagligt med alle "mine" efterfødselsbørn.
Måske skal du prøve at få baby til at sove igen, men brug kun 5-10 min. på det. Hvis det ikke lykkedes, så tag baby op, træk vejret dybt og rolig og pust din evt. irritation over, at baby er vågen (igen) ud med din udånding - måske skal dette gentages nogle gange😉
Vent herefter 1 - 1½ time og put baby igen. For nu vil det formentlig lykkedes at få baby til at sove 😀.
På alle vores efterfødselshold har vi udover træning og rytmik også fokus på din og babys trivsel. Vi er nemlig specialiseret både faglige og personligt indenfor dette felt. Find link til vores efterfødselshold i BIO.
*
*
*
18/08/2024
Før jeg startede til fødselsforberedelse, havde jeg ingen anelse om, hvordan jeg skulle arbejde med veerne. I løbet af kurset lærte jeg mere og mere min krop at kende, og den vidste bare, hvad den skulle gøre under fødslen 👋.
Specielt åndedrættet betød alt for, at min fødsel blev god. Og min krop havde heldigvis til fødselsforberedelse lært alt om åndedrættet. Derfor trak jeg vejret optimalt under hver eneste ve.
Min mand var en super fødselshjælper, fordi han også havde været med til fødselsforberedelse. Og han vidste hele tiden, hvordan han skulle hjælpe mig bedst muligt - det var guld værd.
Udover det jeg brugte til fødslen, har kurset givet mig meget mere ro i kroppen. Og så har jeg lært, at livet er okay, selv om jeg ikke har kontrol over alting 😊. Ligesom jeg har fået nogle fantastiske bekendtskaber, som jeg nu er startet til efterfødsel med.
Jeg vil anbefale kurset til alle de gravide, som jeg kender. For kurset var 100% alle pengene værd. Jeg lærte så meget om min krop. Og Pia er en fantastisk person og formidler 🧡
16/08/2024
2/3 af alle gravide har kvalme i starten af graviditeten.
For langt de fleste stopper kvalmen heldigvis igen efter 12-16 uger.
Her er nogle gode råd til, hvad du kan gøre for at mindske din kvalme i graviditeten:
1. Brug søsyge-bånd.
Når de sidder på din arm, vil de trykke på et akupunkturpunkt, der afhjælper kvalme. Hav dem på både dag og nat, hvis kvalmen er slem. De kan f.eks. købes i Matas.
2. Spis sure æbler og drik vand med citron.
3. Spis ingefær i din mad og lav ingefær te.
Skræl og hak frisk ingefær og hæld kogende vand over.
Lad det trække 5 min. + tilsæt evt. citron.
Drop ingefærshots. Forsøg på rotter har vist en øget abortrisiko ved meget koncentreret ingefærtilskud. Der er ingen fare ved at bruge ingefær i mad og drikke det som te.
4. Spis f.eks. mandler, kiks eller knækbrød i sengen, inden du står op.
5. Spis og drik kun det, som du har lyst.
Du skal ikke tvinge dig selv til at spise noget, fordi det er sundt.
6. Spis "hele tiden" så maven aldrig bliver tom.
7. Prøv evt. akupunktur eller zoneterapi.
8. Sæt tempoet ned og hold pauser i løbet af dagen.
Du finder en skøn åndedrætsafspænding i bio, hvis du skal have en pause i løbet af dagen.
Måske var det noget helt andet, end dét, som jeg har nævnt ovenfor, der virkede mod din kvalme? Hvis det er tilfældet, må du meget gerne dele det her på Instagram, så andre gravide får gavn af dine erfaringer.
Ved du, at du forebygger bristninger ved at afspænde dine kæbemuskler?
Det kan du! For dine kæbe- og bækkenbundsmuskler arbejder nemlig sammen.
En god øvelse til at afspænde dine kæbemuskler er ved at bevæge en prop rundt i munden, som jeg gør i videoen her.
Slut af med et prop-stræk på ca. 30 sek.
Kendte du sammenhængen mellem kæbe- og bækkenbundsmusklerne?
14/08/2024
Som noget nyt tilbyder vi nu babymassage og zoneterapi kurser til dig og din baby.
På kurset lærer du flere gode massageteknikker, som blandt andet består af blide greb og stræk, som løsner spændinger i babys krop. Du lærer også nogle af de vigtige zoneterapipunkter, så du kan hjælpe din baby, når tarmene driller og berolige nervesystemet, når det trænger til det.
Kurset er 1 times hyggestund med ro og nærvær for både dig og din baby. I får begge udskilt det vigtige tilknytningshormon oxytocin. Dette hormon påvirker også humøret og gør jer mere glade og rolige – også efter undervisningen.
2 undervisere med stor erfaring indenfor babymassage, babyzoneterapi. Du finder link i BIO.
*
*
*
*
*
babysøvn
13/08/2024
Delte mavemuskler efter fødslen er normalt. Og for langt de fleste kvinder samler mavemusklerne sig helt af sig selv igen i løbet af de første par måneder efter fødslen.
Indtil du ved, om dine yderste mavemuskler (6-pack 😊) har samlet sig igen, skal du være opmærksom på:
1. At du ikke øger presset mod musklerne og senen mellem muskler, når du kommer op og ned fra liggende stilling. (Lær mere om det på opslaget fra d. 26. august).
2. At få din åndedrætsmuskel og bækkenbundens muskler til at arbejde sammen ved, at du spænder i bækkenbundens muskler, når du ånder ud og slipper spænding, når du ånder ind.
3. At du retter dig op og bliver rank, når du sidder og går – ofte er man bare så træt, når man har en lille baby, at man falder sammen - og det er også helt okay😉.
Hvis dine mavemuskler stadig er delte 3 måneder efter fødslen, er det ofte et symptom på, at du bruger din krop uhensigtsmæssigt, og du skal måske have hjælp til at få musklerne til at samle sig igen.
Det kan du få hjælp til på et af vores efterfødselshold. Læs mere om dem via link i BIO.
11/08/2024
"Gravidtræning hos Mindful Moving var for mig en perfekt blanding af bevægelse, afspænding og fokus på kropslig og mental velvære under min anden graviditet.
I travl hverdag var det en fantastisk måde at få plads til træning. Jeg havde to forløb i træk og trænede fra ca. uge 20 og frem til tæt på termin.
Samtidig fungerede kurset for mig også som en virkelig god “light version” af fødselsforberedelse med fokus på vejrtrækning, bækkenbund mv. - i tillæg til alle de teknikker, jeg lærte til fødselsforberedelse hos Mindful Moving under min første graviditet.
Holdene har en god størrelse med mulighed for individuel tilpasning af øvelser, og Amanda er fantastisk til at skabe en god atmosfære og et trygt rum at være i.
Kombinationen af pulstræning, lette styrkeøvelser, stræk og afspænding fungerede virkelig godt og var helt klart medvirkende til at mindske gener som fx iskiassmerter for mig.
Susan Korsholm Høj"
Skal du med på vores næste træningshold for gravide eller er du mere til gravidyoga? Du finder link til begge hold i BIO.
Hvilket fødselsforberedelse kursus du skal vælge, er ofte et svært valg. Der er mange private udbydere og det kan være svært at gennemskue forskellen.
Det er super vigtigt, at du vælger et kursus, hvor du bliver kropsligt forberedt, for du føder med kroppen og ikke med dit hoved.
På alle vores kurser er der stor vægt på den kropslige undervisning, og du får også lydfiler og videoer til din hjemmeforberedelse.
07/08/2024
Når du har født ved kejsersnit, har din krop en anden helingsproces end dem, der har født vaginalt.
Der er skåret igennem din hud, fedtvæv, bindevæv, muskelsener, bughulen, livmoderen og fosterhinden. Du har et ar, der måske er øm, hævet og spændt. Og derfor har du måske ikke lyst til at røre og bevæge området.
Det behøver du heldigvis heller ikke i starter. Men efter et stykke tid, er det godt at få bevæget og berørt området. For derved får du skabt fleksibilitet og blodgennemstrømning til arvævet, så det ikke knudrer sig sammen.
Jeg har lavet en video med mange gode øvelser til jer Kejserinder 💚
Den er ALT FOR LANG til Instagram 😜, men du kan hoppe ind på vores hjemmeside og se den. Du finder link i BIO.
Hvis du ikke har overskud til at se videoen lige nu, kan du bare starte med at trække vejret helt ned til arret - stille og roligt ind gennem næsen og ud gennem næse eller mund. Så er du allerede i gang😇.
På alle vores efterfødselshold er underviserne uddannet i at vejlede jer Kejserinder i, hvordan du træner kroppen bedst muligt efter dit kejsersnit. Du finder link til vores efterfødselshold i BIO.
*
*
*
*
*
Det er godt at styrketræne den inderste mavemuskel i graviditeten, fordi den har betydning for:
1. åndedrættet
2. stabiliseringen af dit bækken
3. babys placering i bækkenet
4. din kropsholdning og
5. din lænd.
På videoen kan du se, hvordan du træner den inderste mavemuskel sammen med åndedrættet. Du skal gøre følgende:
- Pust luften ud, træk navlen ind mod rygsøjlen/kram dit barn og løft benet op
- Ånd ind, slip spænding i maven og tag benet ned
Fortsæt nogle minutter i dit åndedrætstempo.
Vil du have flere gode øvelser til din gravide krop, så tilmeld dig vores nyhedsbrev for gravide eller deltage på et af vores hold for gravide. Du finder link i vores profil.
Det er guld værd, at din kæreste eller anden hjælper lærer, hvordan du støttes bedst muligt gennem fødslens faser.
Det giver dig nemlig den tryghed og ro, der skal til for at kunne slippe kontrollen, vende opmærksomheden indad mod kropssansen og koncentrere dig om ve-arbejdet.
Her er et nogle gode råd til din kæreste/fødselshjælper:👇
- Hjælp den fødende med at holde fast i en god vejrtrækning.
- Prøv at udstråle ro - hvis du bliver utryg eller urolig så tal med jordemoderen om det og brug selv den dybe og rolige vejrtrækning
- Giv den fødende ve-tryk under veerne og nydelsesfuld- og evt. rebozo massage i ve-pauserne – hvis hun altså har lyst 😊
- Hjælp hende med gode hvilestillinger i ve-pauserne
- Sørg evt. for musik
- Hjælp hende med at holde fast i evt. ønsker og behov. Det kan godt være, at hun skifter mening under fødslen, og hvis det sker, kan du huske hende på, hvad hun gerne ville inden fødslen. Hvis hun herefter fortsat er sikker på, at hun vil noget andet nu, så støt hende i det
- Tilbud hende jævnligt kolde drikke og kolde, våde klude
- Hvis samarbejdet med jordemoderen ikke fungerer, så prøv at formidle til jordemoderen, hvad hun gerne vil have
- Bevar troen på, at hun kan klare det, specielt hvis hun er ved at give op. Bliv ved med at fortælle hende, at du tror på, at hun godt kan og ros hende – gerne meget
- Husk mad og drikke til dig selv, så du ikke går sukkerkold og dejser om
- Sørg for, at der er en telefon hos mor, hvis baby og hun bliver skilt efter fødsel, så hun hele tiden kan komme i kontakt med jer
Hos Mindful Moving ved vi, hvor vigtigt det er, at du har en super kæreste/hjælper med til fødslen. Derfor har vi fødselshjælperen med 7½ time. Til denne undervisning er der både teorioplæg og praktisk undervisning, så hjælperen får konkrete redskaber, der kan bruges under fødslen.
Er din kæreste/hjælper klar til fødslen?😃
*
*
*
*
*
03/08/2024
”Ved min første fødsel fungerede den dybe vejrtrækning rigtig godt, men den fungerede ikke anden gang, der kunne jeg slet ikke blive i den dybe vejrtrækning, når veerne toppede.
Under begge mine graviditeter har jeg gået til fødselsforberedelse hos Mindful Moving. Min første fødsel tog 11,5 time, og var en rigtig god oplevelse. Min anden fødsel gik meget hurtigere, den tog kun 4 timer:
Det startede med, at vandet gik kl. 23.00.
2,5 time efter ankom vi til Hvidovre Hospital, hvor jeg var 4 cm åben og i aktiv fødsel. 1/2 time efter var jeg allerede 7-8 cm åben - veerne var virkelig kraftige og det var hårdt.
Jeg prøvede at have fokus på at bevæge bækkenet og give slip i kroppen, men jeg havde meget svært ved at slappe af, fordi veerne var så voldsomme. Og jeg kunne ikke bruge den sammen vejrtrækning, som jeg brugte ved min første fødsel.
Så sagde min kæreste, lige pludselig: "Hm, kan det være, du skal prøve med dén der mellem-vejrtrækning, som du også har lært til fødselsforberedelse?"
Det var en kæmpe befrielse. Det var lige det, der skulle til! Nu kunne jeg give slip, og jeg kunne slappe bedre af. Det var helt vildt, hvor meget det betød.
Det reddede mig, har jeg lyst til at sige. Virkelig! Ellers ved jeg ikke, hvad jeg ville have gjort. Jeg brugte den vejrtrækning resten af tiden.
Relativt hurtigt var hun nede, og jordemoderen sagde jeg skulle presse.
Jeg var slet ikke mentalt klar, så i de første presseveer brugte jeg dét gispe-åndedræt, som jeg også havde lært til fødselsforberedelse. Jeg skulle lige have hovedet med. Og det var bare helt rigtigt, at jeg lige tog lidt tid til at blive mentalt tunet ind.
Og så pressede jeg Liva ud på et par presseveer.
Når jeg tænker tilbage på mine fødslen nu, har jeg en ret rolig og glad følelse omkring dem. Alt gik rigtig fint begge gange.
Hilsen Tina".
Graviditet og træthed følges ofte ad - primært i 1., men for nogle også i 3. trimester.
Hvis man ikke har prøvet det selv, er det svært at tro på, at man er så træt. Men til jer, der ikke har været gravide, og til jer, der er gravide og måske ikke kan forstå, at det virkelig kan være rigtigt, at du er så træt, kan jeg fortælle, at det er helt normalt med denne gravid træthed.
For kroppen bruger MEGET energi på at lave et helt nyt menneske.
Selv om det er mange, mange år siden, at jeg var gravid, kan jeg stadig huske den fuldstændig overvældende træthed, der ofte også var ledsaget af kvalme, specielt hvis jeg ikke fik hvilet i løbet af dagen, så blev jeg virkelig syg.
Mange siger ”graviditet er jo ikke er en sygdom”. Her vil jeg sige; ”det føles sådan, når man er træt og ofte også har kvalme”.
Det er vigtigt, at du ikke bare kører videre derud af, men respekterer kroppens behov for hvile i den tid, hvor trætheden har fat i dig.
Giv dig selv lov til at tage nogle gode hvil i løbet af dagen. Hvis du ikke har tid til en middagslur, kan du i vores bio finde link til en skøn åndedrætsafspænding. Send mig en privat besked, hvis du vil have tilsendt link til download af afspændingen.
I slutningen af 1. trimester begynder trætheden heldigvis at aftage og de fleste oplever at få meget mere energi i 2. trimester.
I 3. trimester er mange gravide blevet ret besværet og vågner desværre ofte om natten, fordi det er svært at vende sig rundt i sengen og fordi, de skal tisse.
Derfor oplever mange, at trætheden og den manglende energi vender tilbage i slutningen af 3. trimester.
31/07/2024
Den gode mor findes nemlig i nærværet og det gode samvær med sit barn. Derfor er du stadig en fantastisk mor, selv om du ikke ammer 👩🍼.
Og amning er bare ikke det letteste i verdenen.
80% af alle førstegangsmødre synes, at det er svært i starten (= de første 6-8 uger). Og en del får det ikke til at lykkedes.
Det jeg ofte oplever, hvis en kvinde, der ønsker at amme, ikke får det til at lykkedes er, at hun i lang tid ”slår sig selv i hovedet med”, at hun er en dårlig mor, når hun ikke kan amme.
Det er jeg MEGET uenig i, for hvis amningen ikke fungerer, mister du nærværet og det gode samvær med dit barn. Det hele kommer til at handle om den komplicerede amning, og der er ikke tid og overskud til at have øjenkontakt og være nærværende, og netop dét er meget mere vigtigt end amning.
Hvis du gerne vil amme, skal du selvfølgelig prøve alt, hvad du kan for at få det til at lykkedes i et par ugen.
Hvis det ikke lykkedes så træk vejret dybt og roligt, rank ryggen og klap dig selv på skulderen og sig højt "jeg har gjort, hvad jeg kunne for at få amningen til at lykkedes, og det er godt nok. Og jeg er stadig en god mor for mig barn" 💞
"mindfulmovingcph
Amning er ikke altid nemt og de fleste synes, at det er svært i starten = de første 6-8 uger efter fødslen.
Hvis amningen er svær hjemme hos dig, er det godt at være opmærksom på følgende, når du lægger baby til brystet:
1. Barnets næse ved brystvorten, så hovedet bøjes bagover (ligesom når du drikker)
2. Barnets mave mod din mave
3. Barnets arme på hver side af brystet
4. Når barnet spiser, skal det have “burgermund” og ikke “sugerørsmund”, så får det hele - eller en stor del - af det mørke område ind i munden og ikke kun sutter på brystvorten
5. Hvis du hjælper brystet ind i munden på dit barn, så tryk det fladt på en måde, der gør det nemt for barnet at få det ind i munden (på samme måde, som du vender en burger, så den kan være i din mund)
6. Husk også dit dybe og rolige åndedræt, når du ammer - og inden amningen, det får dig nemlig til at udskille oxytocin, som får mælken til at løbe
7. Når mine børn har været meget urolige og ikke ville tage brystet, har jeg ofte gået vuggende rundt eller siddet på en pilatesbold og vugget, mens jeg lagde dem til - det hjælper nemlig barnet med at falde til ro.
På alle vores fødselsforberedelseskurser 🤰bruger vi naturligvis tid på at undervise dig og din kæreste i amning. Du finder link til vores hold i BIO.
Jeg har kropsligt erfaret, at det er en myte, at der kun findes én rigtig måde at trække vejret på under fødslen:
I min første graviditet havde jeg til fødselsforberedelse lært, at jeg kun måtte bruge ét bestemt åndedræt. Og dét låste mig fuldstændig fast under veerne, hvor jeg følte, at jeg blev kvalt og skulle dø. Det var en forfærdelig og traumatisk oplevelse.
Da jeg blev gravid igen, frygtede jeg den næste fødsel og græd hver gang, jeg tænkte og talte om den. Min jordemoder anbefalede mig derfor at gå til fødselsforberedelse hos Mindful Moving.
Min anden fødsel blev en fantastisk oplevelse:
I starten græd jeg til fødselsforberedelse, når vi talte om fødslen, men i løbet af de 4 uger kurset varede, fik jeg en tro på og et håb om, at min næste fødsel kunne blive anderledes. Og det må jeg i den grad sige, at den blev.
Det blev en helt anden oplevelse, fordi jeg brugte en anden vejrtrækning under veerne, og fordi min krop bare vidste, hvad den skulle.
For eksempel fortalte den mig, at jeg skulle op på alle fire, da mit barn skulle presses ud, uden at jeg endnu vidste, at vi var nået så langt i fødslen.
Jeg har valgt at fortælle om mine fødselsoplevelser, fordi jeg ønsker, at alle fødende får en god fødselsoplevelse. Og det kræver helt klart, at man lærer at mærke efter, hvad ens krop fortæller en, og ikke arbejder imod den, fordi man har lagt sig fast på én bestemt åndedrætsteknik, som jeg gjorde under min første fødsel.
Det jeg lærte til fødselsforberedelse anden gang var at slippe kontrollen, lytte til kroppen, stole på den og følge dens impulser undervejs i fødslen både i forhold til ve- og fødestillinger og vejrtrækning.
Som en ekstra sidegevinst har mit fødselsforberedelse forløb hos Mindful Moving faktisk lært mig at lytte mere til min mavefornemmelse i alle aspekter af livet – og det er rigtigt godt for mig.
Christina Lorenz Karger mor til Chloé og Lucia
Det er ikke på forhånd til at sige, hvilket åndedræt, der fungerer bedst for dig under fødslen - det vil din krop fortælle dig undervejs.
To ting er dog helt sikkert:
1. Du skal IKKE trække vejret i skuldrene under fødslen (kun hvis du til slt i fødslen skal gispe)
2. ALLE gravide har gavn af at styrketræne åndedrætsmusklen og lære at trække vejret dybt og roligt inden fødslen 🤰.
Hvis du vil vide mere om åndedrættet og lære at styrketræne din åndedrætsmuskel, kan du hvordan i opslaget fra 24/7.
Vidste du, at der IKKE kun findes én vejrtrækning til alle fødsler?
Mange gravide lærer ellers, at det gælder om at øve sig i den "rigtige" vejrtrækning, når de forbereder sig til fødslen.
Det er jeg IKKE enig i.
Det er rigtigt, at en stor del af fødslen handler om at trække vejret på en måde, som hjælper kroppen. Men der findes adskillige måder at gøre det på.
Og for nogle kan det have alvorlige konsekvenser kun at have ét åndedræt at læne sig op ad. Fordi du dermed mister fleksibiliteten til at skifte til et andet åndedræt, hvis kroppen har brug for det.
Det er super vigtigt at træne dit åndedræt og øve dig i at lytte til kropssansen inden fødslen. For ellers bliver det svært for dig at lade kroppen guide dig til at bruge den åndedrætsrytme og dybde, som passer til lige netop din fødsel.
Øvelsen i videoen, hvor du både styrketræner åndedrætsmusklen og samtidig lærer din krop at trække vejret dybt ned i maven, er den vigtigste åndedrætsøvelse at få indøvet.
Når du trækker vejret på denne måde, udskiller din krop oxytocin, som får dig til at lave gode effektive veer. Den dybe rolige vejrtrækning får dig også til at udskille endorfiner, som hæver din smertetærskel under veerne.
Samtidig hjælper opmærksomheden på vejrtrækningen dig med at fokusere på åndedrættet i stedet for veerne.
Ønsker du også at blive bedre til at lytte til kroppen og lære at bruge dit åndedræt optimalt til fødslen? Så klik på linket i vores profil og kom med på et af vores fødselsforberedelseshold.
24/07/2024
- Jeg er bange for, at der går noget galt under fødslen
- Hvad hvis jeg ikke kan finde ud af at føde?
- Hvad sker der, hvis jeg brister under fødslen?
- Er jeg en god nok mor?
- Er mit barn bagud motorisk?
- Får jeg stimuleret mit barn nok?
Jeg kunne blive ved med at skrive om alle de bekymrede spørgsmål, som I unge, skønne, gravide og efterfødselskvinder stiller i løbet af undervisningen. Fordi I ofte er nervøse for, om I gør det godt nok.
For du kan jo altid Google og blive ”klogere” eller se en video på de sociale medier om, hvordan man gør det ”rigtigt” eller se noget, der "beviser", at du ikke gør det godt nok 🥺
DU GØR DET GODT NOK kære kvinde - og du laver også fejl, ligesom alle os andre. Dine fejl kan du efterfølgende reflektere over og på den måde blive klogere på dig selv og livet 😇
Her kommer en lille historie om en gammel vis indianer, der sidder ved bålet og fortæller sine børnebørn:
"I ethvert menneskes liv er der en frygtelig kamp. En kamp mellem 2 ulve 🐺
Den ene uld repræsenterer: Bekymringer, frygt, vrede, misundelse, grådighed, selvmedlidenhed mv
Den anden ulv repræsenterer: Tillid, glæde, kærlighed, ydmyghed, gavmildhed, medfølelse mv
Til sidst spørger et barn: "Bedstefar, hvilken ulv vinder?"
Den gamle ser ham i øjnene og svarer: "Den, du fodrer"
Hvilken ulv fodrer du? Hvis du kun fodrer den 1. ulv, skal du også begynder at fordre den 2. ulv. Du kan starte lige nu med at ranke ryggen, smile til dig selv og sige: "Jeg gør det så godt, jeg kan, og det er PRÆCIS GODT NOK"🥰.
Og næste gang ”bekymringsulven” vil fodres, tager du en dyb og rolig indånding og så forestiller du dig, at du puster dine bekymringer ud med udåndingen – gentages mange gange.
Kunsten er at afbalancere de 2 ulve og ikke lade nogle af dem dominere. Derved får du skabt en realistisk forventning til fødslen, til at være mor og til livet generelt.
På alle vores hold for gravide og efterfødselskvinder hjælper vi dig med at fodre den ulv, der tror på dig, glæden, kærligheden mm. Link i BIO
*
*
*
22/07/2024
9 tips til hvordan du forebygger forstoppelse i graviditeten:
1. Masser tarmen ved at lave venepumpe for dit bækken:
Læg dig på ryggen, løft balderne og resten af ryggen op, så du står på dine skuldre, tag en dyb indånding og pust langsomt ud, mens du stille og rolig lægger ryggen ned igen.
Kom op på skuldrene igen. Denne gang ryster du bækkenet fra side til side og op og ned. Under højdepunktet "Bækkenbund", kan du se hvordan.
2. Masser tarmen: Læg dig på ryggen og masser med langsomme strøg med uret, rundt om navlen
3. Brug dit åndedræt til af massere tarmen. Når du trækker vejret dybt og roligt, bliver tarmen bevæget og masseret. Dette åndedræt skal du også bruge under fødslen. I indlægget i går kan du lære, hvordan du trækker vejret optimalt
4. Spis fiberrig kost
5. Drik meget vand – mindst 1,5 liter i løbet af dagen.
6. Stop jerntilskud i en uges tid eller to, hvis du har fået forstoppelse. Start herefter langsomt op igen hver anden dag. Skift mærke til Kräuterblut eller HemoJern.
7. Få nok magnesium: Mange gravide mangler magnesium. En af symptomerne på magnesium mangel er forstoppelse. Andre symptomer kan være lægkramper og mange plukveer. Skriv til mig, hvis du vil have hjælp til magnesium tilskud.
8. Give dig god tid til toiletbesøg – ingen stress. De fleste – uanset om de er gravide eller ej – får forstoppelse, hvis de er stressede. Hvis der er meget stress i din hverdag, vil jeg anbefale dig dagligt at høre en afspænding. Du finder en skøn åndedrætsafspænding i bio.
9. Dyrk motion. Når du er fysisk aktiv, masserer du tarmen.
Hos Mindful Moving har vi motions- og yoga hold for gravide. Alt undervisningen tilrettes til lige netop din gravide krop, så det bliver sjovt, skønt og nydelsesfuldt. Du finder link til alle vores hold i BIO.
Klik her for at gøre krav på din sponsorerede post.
Videoer (vis alle)
Type
Kontakt praksis
Telefon
Internet side
Adresse
Bogholder Alle 58
Copenhagen
2720
Martine Doula
Oehlenschlægersgade 66, 4 Th
Copenhagen, 1663
Lad mig hjælpe dig med at få en uforglemmelig fødsel - og assistere dig før, under og efter din baby ankommer! Let me help you get a memorable birth - and assist you before, durin...
Jordemoderhuset
Stenosgade 5
Copenhagen, 1616
Jordemoderklinik siden 2010. Alt til gravide og barslende ❤️ vi varetager det dyrebareste ❤️
Din Scanningsjordemoder
Sluseholmen 17
Copenhagen, 2450
Vi skaber tryghed igennem hele din graviditet - Scanninger, NIPT/NIFTY tests samt konsultationer
Worldwide Midwife
Copenhagen
Half midwifery service, half personal travel blog. I'm fulfilling my dream of travelling the world with my husband and 4 y/o son, while offering midwifery services for FREE, eit...
Smertefri Fødsel Anja Bay Metoden
Strandgade 36
Copenhagen, 1401
SmertefriFødsel.dk | kursus & hjemmestudie i konkrete fødeteknikker til en aktiv fødsel uden angst og med meget mindre smerte - hvis nogen overhovedet |
YoJo - Yoga & Jordemoder
Teglgårdstræde 8b, 3 Sal
Copenhagen, 1452
www.yojo.dk Yoga praksis og Jordemoder teori i frugtbart samspil. Udviklet af yogalærer Maria Allingham www.allinyoga.dk og privat jordemoder Anne Ruby www.privatjordemoder.dk
Isis Klinikken
Den Grønne Dal, Godthåbsvej 182 Kld
Copenhagen, 2720
🌼 19 års erfaring som jordemoder 🤰🏼 Konsultationer, akupunktur, massage & zoneterapi 🫶🏼 Hjælp til gener & smertelindring før & efter fødslen 💛 Mine bedste råd - din drømmegravidite...
Fødselsterapeuten
Nybrogade 20, 3. Sal
Copenhagen, 1203
6 måneders uddannelse til Fødselsterapeut/Doula - RAB godkendt.
Ultralydklinikken for Gravide
Ny Østergade 5
Copenhagen, 1101
Ultralydklinikken for Gravide tilbyder scanninger af gravide på højt niveau. ”Like” os og del dine oplevelser med andre, stil spørgsmål til os og modtag nyheder og gode tilbud! Fin...
Moderliv
Hauser Plads 32, 1. Sal
Copenhagen, 1127
Moderliv er en scanningsklinik for gravide centralt placeret i den smukke gamle del af København i Hauser Plads 32, 1. sal.
Meyermetoden
Copenhagen, 2300
Jordemoder Heidi Meyer Vallentin udvikler af og forfatter til bogen om Meyermetoden -den naturlige e
GravidScan
Lægehuset Kronen Apollovej 37A, Dør 2
Copenhagen, 2720
Hos GravidScan tilbyder vi scanninger og gentest gennem hele graviditeten. Vores nøgleord er høj faglighed, så du kan være sikker på, at vi kan se hvordan dit barn trives samt en p...