Prassé - Personlig træning

Prassé - Personlig træning

Kommentarer

"Når planen virker"

Som skrevet i går, har jeg de sidste 8 uger kørt efter en fast træningsprotokol med vejledning fra Prassé - Personlig træning og ligeledes været struktureret omkring min kost i hverdagen ✅

Mandag - fredag har min frokost & aftensmad været fra Get Fit Food og i weekenden, har jeg spist efter hvad humøret var til 🍔🍣🍩🥞

Resultatet er et vægttab på 5,1 kg (se billede 2 & 3) samt en forbedring i styrken hele vejen rundt. Så jeg glæder mig til max test i næste uge.

#struktur #kost #træning #heavyweight

Aut. Fysioterapeut, Master of Exercise & Fitness og personlig træner med speciale i idrætsfolk på vej tilbage efter skader. Se mere på www.preparetosucceed.dk

- Aut. Fysioterapeut i 2005
- Master of Exercise & Fitness 2009

Supplerende kurser:
- BioForce Certified Conditioning Coach
- IUKL Kettlebell instructor level 1
- Vægtløftning ved Frank Petersen, DVF
- Training for Warriors, linear and lateral speed ved Martin Rooney, M.sc. Health Science, B.sc. PT
- Speed & Agility, ved Kyle Raymond

Åben som sædvanlig

01/01/2022

I 2022 så husk:

▪️You are what you repeatedly do.

På godt og ondt, så er du, dit sind og din krop et resultat af det du gør. De fleste er nok med på det fysiske er et resultat af din aktivitet, men det psykiske er også et resultat af de tanker du har mest. Man kan træne sig til at være mere positiv og gladere 🧠😁

▪️“Skyld” er underordnet. Ansvaret er dit, hvis du vil have en forandring.

Det er let at pege fingre af træneren, holdkammeraterne, tech giganter eller samfundet, hvis du vil finde en forklaring på hvorfor du ikke lykkedes. Men ligemeget hvad, så er det dit ansvar at handle på dine omstændigheder, hvis du ønsker at være et andet sted i dit liv.

Det er selvfølgelig altid en god idé at spørge om hjælp, hvis du er ikke ved hvordan du skal komme videre. Men igen, så er det ikke din coach/træner/behandler/kæreste/gode vens ansvar at få dig videre…det er dit 😤⚔️

▪️Sæt mål du kan handle på.

Du får ikke mere spilletid af at sætte et mål om mere spilletid. Mere spilletid afhænger af en masse faktorer du ikke har indflydelse på; din træners humør, tilgang af nye spillere, udviklingen hos andre spillere. Det er ikke noget du kan påvirke. Du kan til gengæld lægge en plan for at møde til træning, opsøge viden om hvilke områder du skal udvikle dig på og få hjælp til at forbedre dine weak points 🤩

Har du brug for hjælp, så send mig en DM 🤓

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #idræt #udvikling #mentaltræning

I 2022 så husk:

▪️You are what you repeatedly do.

På godt og ondt, så er du, dit sind og din krop et resultat af det du gør. De fleste er nok med på det fysiske er et resultat af din aktivitet, men det psykiske er også et resultat af de tanker du har mest. Man kan træne sig til at være mere positiv og gladere 🧠😁

▪️“Skyld” er underordnet. Ansvaret er dit, hvis du vil have en forandring.

Det er let at pege fingre af træneren, holdkammeraterne, tech giganter eller samfundet, hvis du vil finde en forklaring på hvorfor du ikke lykkedes. Men ligemeget hvad, så er det dit ansvar at handle på dine omstændigheder, hvis du ønsker at være et andet sted i dit liv.

Det er selvfølgelig altid en god idé at spørge om hjælp, hvis du er ikke ved hvordan du skal komme videre. Men igen, så er det ikke din coach/træner/behandler/kæreste/gode vens ansvar at få dig videre…det er dit 😤⚔️

▪️Sæt mål du kan handle på.

Du får ikke mere spilletid af at sætte et mål om mere spilletid. Mere spilletid afhænger af en masse faktorer du ikke har indflydelse på; din træners humør, tilgang af nye spillere, udviklingen hos andre spillere. Det er ikke noget du kan påvirke. Du kan til gengæld lægge en plan for at møde til træning, opsøge viden om hvilke områder du skal udvikle dig på og få hjælp til at forbedre dine weak points 🤩

Har du brug for hjælp, så send mig en DM 🤓

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #idræt #udvikling #mentaltræning

25/12/2021

Intet du gør sjældent, vil du blive god til 🤓 🤯

En kringlet sætning, men smag lidt på den…

Hvis du til jul står og sveder over at få sprød svær på stegen, så er det formentlig fordi det ca er et år siden du sidst stod i samme situation.

Du træner det for sjældent!

Hvis du gør det oftere kan du bedre bygge på dine tidligere erfaringer og eksperimentere med nye.

Hvor længe skal den have, hvor varm skal ovnen være, hvilken vinkel skal stegen have, hvordan skal den primes inden den ryger i varmen osv.

Nu er det her jo ikke en mad-blog, så jeg skal spare jer for min opskrift.

Men ligesom med stegen har du formentlig også nogle ting du med fordel kunne træne oftere for at få dem ind under huden.

Gøre dig dine erfaringer, eksperimentere med variationer!

"Practice makes perfect"

Så hvad skal du have mere fokus på at træne i det kommende år?

(DM for den perfekte flæskesteg)

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #idræt #udvikling #mentaltræning

Intet du gør sjældent, vil du blive god til 🤓 🤯

En kringlet sætning, men smag lidt på den…

Hvis du til jul står og sveder over at få sprød svær på stegen, så er det formentlig fordi det ca er et år siden du sidst stod i samme situation.

Du træner det for sjældent!

Hvis du gør det oftere kan du bedre bygge på dine tidligere erfaringer og eksperimentere med nye.

Hvor længe skal den have, hvor varm skal ovnen være, hvilken vinkel skal stegen have, hvordan skal den primes inden den ryger i varmen osv.

Nu er det her jo ikke en mad-blog, så jeg skal spare jer for min opskrift.

Men ligesom med stegen har du formentlig også nogle ting du med fordel kunne træne oftere for at få dem ind under huden.

Gøre dig dine erfaringer, eksperimentere med variationer!

"Practice makes perfect"

Så hvad skal du have mere fokus på at træne i det kommende år?

(DM for den perfekte flæskesteg)

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #idræt #udvikling #mentaltræning

12/12/2021

Det er en ære at få lov til at guide ham her @louis_glismann på hans vej op ad ranglisterne.

Sikken en præsentation til @ares_fighting i går!

En short notice kamp mod krigeren @emilvalhalla starter med en slug fest og ender med en submission i første runde 🙌🌊

Der er kun én vej...OP! 📈

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #kampsport #bjj #mma #idræt

26/11/2021

I dag havde jeg fornøjelsen af at holde et oplæg for mine dygtige kolleger hos @elitefys.dk.

Temaet var planlægning af HIIT.

For mig er det at undervise en fantastisk måde at blive skarpere på. Jeg skal kunne mit stof mere grundigt, hvis jeg skal formidle det til andre…især andre fagpersoner 😅🥶

Samtidig bliver der stillede nogle spørgsmål der tvinger mig til at reflektere over min egen viden og opfattelse af verden…det er priceless!

Tak for en god omgang 🙏😁

#preparetosucceed #konditionstræning #træning #løbetræning #fysisktræning #idræt #fysioterapi #udvikling

I dag havde jeg fornøjelsen af at holde et oplæg for mine dygtige kolleger hos @elitefys.dk.

Temaet var planlægning af HIIT.

For mig er det at undervise en fantastisk måde at blive skarpere på. Jeg skal kunne mit stof mere grundigt, hvis jeg skal formidle det til andre…især andre fagpersoner 😅🥶

Samtidig bliver der stillede nogle spørgsmål der tvinger mig til at reflektere over min egen viden og opfattelse af verden…det er priceless!

Tak for en god omgang 🙏😁

#preparetosucceed #konditionstræning #træning #løbetræning #fysisktræning #idræt #fysioterapi #udvikling

15/11/2021

🔊Prøv at forestille dig en verden, hvor voksne mennesker var lige så gode til at fejre andres succés.

Ingen misundelse, ingen syrlig sarkasme, ingen "det er da ikke noget særligt" 🤨🤮🥳

Bare oprigtig begejstring over at en anden person lykkedes med noget han synes er svært.

Lad os lære lidt af de her skater boys, når vi går ind i denne uge!

Lad dig begejstre over andres succés (og måske også din egen)🙌

husk lyd 🔊

(delt med tilladelse fra Sofus Houman-Prassé)

#preparetosucceed #mentalsundhed #velvære #livskvalitet #mentaltræning #udvikling #hjerne #træning

11/11/2021

Fatigue eller udtrætninger er, ligesom smerte, ikke en lineær fysiologisk reaktion. Det er en samlet vurdering lavet af din hjerne på baggrund af al tilgængelig information.

Her arbejder vi med det, ved at kombinere intervaltræning med en kognitiv aktiv pause…for du skal også kunne tage gode beslutninger med høj puls 🤼🫀🧠

10 runder:⠀
30 sek arbejde på 100-120% VO2max⠀
30 sek aktiv pause med @blazepod ⠀

#preparetosucceed #funktioneltræning #fysisktræning #konditionstræning #mentaltræning #bjj #kampsport #idræt #blazepods

25/10/2021

Endnu en uge i testningens tegn.

Efter at være kommet i gang med MMA-holdet er turen nu kommet til BJJ-udøverne.

Onde tunger inden for kampsport vil mene at det bare er nogle skildpadder, der ligger på skjoldet 🐢

Men indtil videre tyder data på noget andet 💪😁

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #kampsport #bjj #fysisktest

Endnu en uge i testningens tegn.

Efter at være kommet i gang med MMA-holdet er turen nu kommet til BJJ-udøverne.

Onde tunger inden for kampsport vil mene at det bare er nogle skildpadder, der ligger på skjoldet 🐢

Men indtil videre tyder data på noget andet 💪😁

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #kampsport #bjj #fysisktest

21/10/2021

Fordelen ved at have sit eget testcenter er at man bedre kan eksperimentere.

Her leger vi med test set-up til test af isometrisk styrke til Brasiliansk jiu-jitsu.

Hvis du kender til gode testprotokoller eller test data på bjj-kæmpere hører jeg gerne om det i kommentarerne 👇

#preparetosucceed #funktioneltræning #træning #fysisktræning #styrketræning #fysisktest #bjj #kampsport #idræt #mma

20/10/2021

💥👊Missionen fortsætter!👊💥

Målet i @artesuavedk er at skabe de bedste kæmpere i verden ved at tilbyde de bedste faciliteter, med det bedste miljø og de bedste trænere både i kampsport og fysisk træning (there...I said it 😤📯🎶).

En af fordelene er at både sporten og den fysiske træning nu er samlet under et tag. Det gør koordineringen mellem trænerne langt mere effektivt.

MMA-holdet er kommet i gang og snart kommer også turen til et BJJ-konkurrence-hold.

Er du seriøs med din kampsport så er @artesuavedk STEDET!

🎥@erikjuarezdk

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #kampsport #idræt #mma #bjj

07/10/2021

Max test af @frederikstrauss i dag.

Frederik er ved at gøre klar til sin første pro-kamp i MMA d. 6. november.

I dag blev han testet for at se hvilke områder han skal fokusere sin fysiske træning på de næste 3 uger.

Jeg kan godt afslører at cardio ikke bliver et problem til den kamp! 💪🤓

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #løbetræning #konditionstræning #kampsport #mma #idræt

03/10/2021

Husk at der er åbent hus i @artesuavedk i dag fra kl 12:00

Jeg vil være klar i Performance Gym'et, hvor du kan teste hvor hurtig, stærk og eksplosiv du er.

Det er ganske gratis, så kom ned og leg med og se om du sætter dagens bedste score 💪😁

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #idræt #kampsport #bevægelse #udvikling

Husk at der er åbent hus i @artesuavedk i dag fra kl 12:00

Jeg vil være klar i Performance Gym'et, hvor du kan teste hvor hurtig, stærk og eksplosiv du er.

Det er ganske gratis, så kom ned og leg med og se om du sætter dagens bedste score 💪😁

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #idræt #kampsport #bevægelse #udvikling

16/09/2021

Konditallet! 😅

Hvad er det for en størrelse og hvad kan man bruge det til?! 🤔

Konditallet er et udtryk for hvor god du er til at transportere ilt rundt i kroppen, aka maximale iltoptagelse, sat i forhold til hvor stor din krop er.
⠀⠀
Altså hvor godt er dit hjerte og kredsløb til at transportere ilt ud til dine muskler 💗

Jeg plejer at sammenligne det med motorens størrelse (maximale iltoptagelse) i forhold til bilen (kroppen)

Store atleter vil naturligt have større lunger og hjerte og derfor have en større maximal iltoptagelse (stor motor) end små atleter.

Men det gør dem ikke nødvendigvis bedre til at være udholdende, da de også har en større krop at flytte rundt på.

Når vi vil forbedre konditionen vil vi altså gøre motoren større ift bilen 🚙 ➡️🏎️

Hvis du putter en større motor i den samme størrelse bil, så vil motoren have lettere ved at flytte bilen rundt.

Omvendt hvis du beholder samme motor, men vælger at armere bilen, så den bliver tungere, så vil motoren få sværere ved at flytte bilen rundt.

Dette er naturligvis kun relevant når vi taler om sport, hvor man skal bære sin egen vægt.

I fx roning eller cykling i fladt terræn vil konditallet være mindre relevant, da man ikke på samme måde skal bære sig selv.

📸 fra @joachimchristensenmma max test i går

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #konditionstræning #kampsport #idræt #bevægelse #konditionstræning #løbetræning

Konditallet! 😅

Hvad er det for en størrelse og hvad kan man bruge det til?! 🤔

Konditallet er et udtryk for hvor god du er til at transportere ilt rundt i kroppen, aka maximale iltoptagelse, sat i forhold til hvor stor din krop er.
⠀⠀
Altså hvor godt er dit hjerte og kredsløb til at transportere ilt ud til dine muskler 💗

Jeg plejer at sammenligne det med motorens størrelse (maximale iltoptagelse) i forhold til bilen (kroppen)

Store atleter vil naturligt have større lunger og hjerte og derfor have en større maximal iltoptagelse (stor motor) end små atleter.

Men det gør dem ikke nødvendigvis bedre til at være udholdende, da de også har en større krop at flytte rundt på.

Når vi vil forbedre konditionen vil vi altså gøre motoren større ift bilen 🚙 ➡️🏎️

Hvis du putter en større motor i den samme størrelse bil, så vil motoren have lettere ved at flytte bilen rundt.

Omvendt hvis du beholder samme motor, men vælger at armere bilen, så den bliver tungere, så vil motoren få sværere ved at flytte bilen rundt.

Dette er naturligvis kun relevant når vi taler om sport, hvor man skal bære sin egen vægt.

I fx roning eller cykling i fladt terræn vil konditallet være mindre relevant, da man ikke på samme måde skal bære sig selv.

📸 fra @joachimchristensenmma max test i går

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #konditionstræning #kampsport #idræt #bevægelse #konditionstræning #løbetræning

17/08/2021

Sommeren er slt og der begynder at komme kampe på programmet.

Det betyder at vi skal til at blive mere specifikke i vores træning.

I dag blev @louis_glismann testet i @artesuavedk. Der skulle gøres status på hans kredsløb.

Når vi tester iltoptagelse og energiomsætning på denne måde, får vi nogle klare data på hvor begrænsningen ligger.

Det hjælper med at prioritere de rigtige ting i træningen og giver de hurtigste resultater.

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #kampsport #idræt #mmadk

Sommeren er slt og der begynder at komme kampe på programmet.

Det betyder at vi skal til at blive mere specifikke i vores træning.

I dag blev @louis_glismann testet i @artesuavedk. Der skulle gøres status på hans kredsløb.

Når vi tester iltoptagelse og energiomsætning på denne måde, får vi nogle klare data på hvor begrænsningen ligger.

Det hjælper med at prioritere de rigtige ting i træningen og giver de hurtigste resultater.

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #kampsport #idræt #mmadk

Photos from Prassé - Personlig træning's post 19/07/2021

Et af målene for @artesuavedk er at udvikle nogle af verdens bedste kæmpere inden for brasiliansk jiu-jitsu og MMA.

Rammerne er ved at være på plads, og nu begynder indholdet også at komme.

Et af skridtene på vejen er at få en bedre integration af den fysiske træning og den tekniske.

I den forbindelse har @coachshimon og jeg udarbejdet en årskalender for bjj.

Det hjælper mig til at få et bedre overblik over hvornår og hvor længe jeg har til at udvikle fysikken for atleterne og hvornår jeg skal holde igen, fordi træningen på måtterne bliver hårdere.

Det hjælper også Shimon til ikke længere at behøve at tænke fysisk træning ind som et element i den tid der er sat af til teknisk træning.

For atleterne betyder det at de får en klarere struktur for deres træning i løbet af året og at de kontinuerligt vil kunne se forbedringer i deres fysik og teknik.

#preparetosucceed #funktioneltræning #træning #fysisktræning #styrketræning #konditionstræning #kampsport #mma #bjj #idræt

16/07/2021

💥Acceleration💥

Sebastian er, som fodboldspiller, tilfreds med sin topfart men vil gerne forbedre sin acceleration.

En god øvelse til at forbedre accelerationen er starter fra 2-point stand.

De to første skridt kan give dig omkring 40% af din topfart, så det er dem der er fokus på her.
⠀⠀
Øvelsen forbedre din eksplosive kraftudvikling i benene og hjælper dig med dine mechanics.
⠀⠀
Fokuspunkter:

▪️Vinkel på skinneben og overkrop skal være den samme i startpositionen, ca 45 grader ⠀
▪️Kom fladt ud.
▪️Tryk tilbage og ned

#preparetosucceed #funktioneltræning #træning #fysisktræning #styrketræning #udendørstræning #fodbold #løbetræning #idræt

14/07/2021

Et lækkert super set, der fungere godt som en finisher på en power-træningsdag.

Bevægelserne er modsatrettede mellem de to øvelser og derfor passer de godt sammen.

Her arbejder jeg med 6 runder af 10 Kcal ski-erg og 10 swings fulgt af 1 min pause.

Målet er at kunne holde samme anaerobe power-output i alle 6 sæt.

#preparetosucceed #træning #fysisktræning #funktioneltræning #styrketræning #konditionstræning #kampsport #idræt #kettlebell #skierg

06/07/2021

Havde fornøjelsen af at holde et oplæg på Train.Chill.Eat.Repeats MMA summer camp i dag.

Temaet var "Conditioning for combat sports"

Jeg kom bl.a. ind på hvorfor mere ikke altid er bedre ift intensitet og hvorfor længere pause i interval-træningen kan give bedre forandringer i fysiologien.

Der er en tendens i kampsport til at træning altid skal være "balls to the wall" 🥵

Det er en misforståelse jeg håber at kunne være med til at rydde lidt op i 😅

#preparetosucceed #træning #funktioneltræning #fysisktræning #løbetræning #konditionstræning #styrketræning #kampsport #trainchilleatrepeat #dmmaf #noccodanmark

Havde fornøjelsen af at holde et oplæg på Train.Chill.Eat.Repeats MMA summer camp i dag.

Temaet var "Conditioning for combat sports"

Jeg kom bl.a. ind på hvorfor mere ikke altid er bedre ift intensitet og hvorfor længere pause i interval-træningen kan give bedre forandringer i fysiologien.

Der er en tendens i kampsport til at træning altid skal være "balls to the wall" 🥵

Det er en misforståelse jeg håber at kunne være med til at rydde lidt op i 😅

#preparetosucceed #træning #funktioneltræning #fysisktræning #løbetræning #konditionstræning #styrketræning #kampsport #trainchilleatrepeat #dmmaf #noccodanmark

Videoer (vis alle)

Produkter

Personlig træning
Kostvejledning
Sportsspecifik fysiologisk testning

Telefon

Adresse


Grøndal Multicenter, Hvidkildevej 64
Copenhagen
2400
Andre Gymnastikterapeuter i Copenhagen (vis alle)
CityFys A/S - Landsdækkende Sundhedsvirksomhed CityFys A/S - Landsdækkende Sundhedsvirksomhed
Tietgensgade 65
Copenhagen, 1704

Få en fast behandlingsaftale i din virksomhed med CityFys

Kiropraktorerne WestLoft Kiropraktorerne WestLoft
Axeltorv 8
Copenhagen, 1609

WestLoft Kiropraktorerne er Danmarks største kiropraktorteam. Vores kiropraktorer er dygtige specialister så du sikres den bedst mulige behandling.

Superfys Superfys
Nansensgade 86
Copenhagen, 1366 KØBENHAVN K

Fysioterapi til sportsudøvere på alle niveauer, men behandler gerne alle med skader, genoptræning og forebyggelse

jj.xlr8 jj.xlr8
Copenhagen, 2200

Fysioterapeut. forbyg/genoptræning af skader. Personlig træner.

blicherterapi.dk ved Sarah Slot Blicher blicherterapi.dk ved Sarah Slot Blicher
Hejrevej 30, 3. Sal
Copenhagen, DENMARK

Fysioterapeut og Kropsterapeut udd. v. BODY-SDS Z-HEALTH Movement Reeducation Specialist Book tid på tlf 30 33 66 14 www.blicherterapi.dk

Smertespecialisterne Smertespecialisterne
Dronningens Tværgade
Copenhagen, 1302

Smertespecialistens målsætning er at undervise sundhedsprofessionel så de arbejder udfra den nuværende forskningsmæssig konsensus, omkring smerte.

Sportsfyssen Sportsfyssen
Østerbrogade 19 1 Th
Copenhagen, 2100

Privatklinik for fysioterapi og træning

Mille Freya Pedersen Mille Freya Pedersen
Copenhagen, 1699

Fysioterapi, Osteopati, Træning, Graviditets-relateret behandling The Rehab Staldgade 22, 1. sal 1699 København V Tlf. 81 25 29 55

Klindt Træning & Terapi Klindt Træning & Terapi
Åbenrå 29 2.th.
Copenhagen, 1124

Klindt Træning & Terapi er et særligt koncept, der forbinder traditionelle og helhedsorienterede behandlingsmetoder for at opnå sundhed og trivsel.

Klinik Åboulevard Klinik Åboulevard
Åboulevard 28
Copenhagen, 2200

Velkommen til Klinik Åboulevard; professionel fysioterapi, behandling og genoptræning på Nørrebro.

Stemme Kæbe Fysio Stemme Kæbe Fysio
Kigkurren 6-8
Copenhagen, 2300

Fysioterapi med særlig viden og erfaring inden for stemme- og kæbeproblematikker

Klinik Body Restore Klinik Body Restore
Staldgade 22
Copenhagen, 1699

På siden vil der løbende blive lagt information og beskrivelser af hvad der kan behandles på klinikken. Skriv til klinikken på [email protected]