jj.xlr8

TENS (Transkutan Elektrisk Stimulation) er en ikke-medicinsk metode, der bl.a. kan lindre dine smerter. Der er tale om elektrisk stimulation af nerver via huden. Der placeres to elektrode-par. Styrken og antallet af elektriske impulser styre fysioterapeuten ved hjælp af et lille håndholdt apparat. De elektriske impulser virker smertelindrende, idet de blokerer for smerte-impulsernes vej til hjernen, og samtidig stimulerer hjernen til at aktivere kroppens eget smertestillende system (endorfiner)

I weekenden var jeg hjemme i København og i mit ynglings trænings center @sportinghealthclub 💪🏽💪🏽 de havde sol på tag terrassen og nyt trænings udstyr 😅😎🇩🇰

Nu med fint navne skilt 😁 @judith_johnk

🏃🏻‍♀️🚲 🏊🏻 Need a reason to exercise? ⁠
⁠
😳 See the difference between a 70-year old triathlete and a 74-year old sedentary man!⁠
⁠
🥩 The difference in fat, muscle tissue and bone size is extreme.⁠
⁠
📖 From this paper: Wroblewski AP, Amati F, Smiley MA, Goodpaster B, Wright V. Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. Phys Sportsmed. 2011 Sep;39(3):172-8. doi: 10.3810/psm.2011.09.1933. PMID: 22030953.

Behøver jeg skrive mere “Use it or lose it” det er aldrig for sent at begynde💪🏽👍🏼😁

🏃🏻‍♀️🚲 🏊🏻 Need a reason to exercise? ⁠ ⁠ 😳 See the difference between a 70-year old triathlete and a 74-year old sedentary man!⁠ ⁠ 🥩 The difference in fat, muscle tissue and bone size is extreme.⁠ ⁠ 📖 From this paper: Wroblewski AP, Amati F, Smiley MA, Goodpaster B, Wright V. Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. Phys Sportsmed. 2011 Sep;39(3):172-8. doi: 10.3810/psm.2011.09.1933. PMID: 22030953.

Så kom nålen 😁 #2022 @judith_johnk

Hvorfor får man ondt, når man har artrose(slidgigt)? 🤔

Vi hører ofte hos vores klienter med artrose en forståelse af, at deres smerter skyldes, at knoglerne omkring leddet går knogle mod knogle grundet manglende ledbrusk 😳

Dette er en meget uheldig og forkert forståelse af slidgigt 🤕

En forståelse af, at slidgigt skyldes “knogle mod knogle” er meget uheldigt, da det ikke opfodre til fysisk aktivitet og træning, som ser ud til at have en god effekt på tilstanden 💪🏃‍♂️

Artrose er et udtryk for, at brusken i ledet er mindre end i den anden side, eller hvad man forventer.

Det er en helt almindelig ændring, der for nogle kommer tidligt og andre sent. Det positive er, at mængden af brusk i leddet ikke har afgørende betydning for personens smerter eller funktionsniveau 🙌

Smerterne ved artrose skyldes inflammation i forskellige strukturer i det smertefulde led. Det er altså ikke på grund af, at knoglerne støder mod hinanden ved bevægelse, at smerterne opstår.

Smerterne skal mere ses som et respons fra et inflammeret/irriteret led, der grundet denne inflammation er mere følsomt og derfor reagerer med et smerterespons på belastning.

Inflammationen vil dog højest sandsynligt aftage over tid, hvis det håndteres rigtigt 🙏

Der er bestemt håb for et aktivt liv på trods af artrose, men det kræver den rette vejledning og behandling

Reference:
1. Lange, AK., et al. (2008). Strength training for treatment of osteoarthritis of the knee: A systematic review.
2. Sellam, J., Berenbaum, F. (2010). The role of synovitis in pathophysiology and clinical symptoms of osteoarthritis.

https://www.instagram.com/p/CZzXMFxghpl/?utm_medium=share_sheet

Hvorfor får man ondt, når man har artrose(slidgigt)? 🤔 Vi hører ofte hos vores klienter med artrose en forståelse af, at deres smerter skyldes, at knoglerne omkring leddet går knogle mod knogle grundet manglende ledbrusk 😳 Dette er en meget uheldig og forkert forståelse af slidgigt 🤕 En forståelse af, at slidgigt skyldes “knogle mod knogle” er meget uheldigt, da det ikke opfodre til fysisk aktivitet og træning, som ser ud til at have en god effekt på tilstanden 💪🏃‍♂️ Artrose er et udtryk for, at brusken i ledet er mindre end i den anden side, eller hvad man forventer. Det er en helt almindelig ændring, der for nogle kommer tidligt og andre sent. Det positive er, at mængden af brusk i leddet ikke har afgørende betydning for personens smerter eller funktionsniveau 🙌 Smerterne ved artrose skyldes inflammation i forskellige strukturer i det smertefulde led. Det er altså ikke på grund af, at knoglerne støder mod hinanden ved bevægelse, at smerterne opstår. Smerterne skal mere ses som et respons fra et inflammeret/irriteret led, der grundet denne inflammation er mere følsomt og derfor reagerer med et smerterespons på belastning. Inflammationen vil dog højest sandsynligt aftage over tid, hvis det håndteres rigtigt 🙏 Der er bestemt håb for et aktivt liv på trods af artrose, men det kræver den rette vejledning og behandling Reference: 1. Lange, AK., et al. (2008). Strength training for treatment of osteoarthritis of the knee: A systematic review. 2. Sellam, J., Berenbaum, F. (2010). The role of synovitis in pathophysiology and clinical symptoms of osteoarthritis.

Bachelor skrivning og et enkelt julehjerte stemning på KP’s biblioteket 🤓🎄❤️

@hugekhan har pådraget sig en skade på de ledbånd oven på foden(extensor retinaculum) og tryk på knoglen Naviculare. Behandling først med Cryo Scandinavia] Intensiv kuldebehandling som er designet til at booste kroppens evne til at heale og regenerere. Derefter Kinesio tapening for ødem(hævelse) behandling + rigid tape for stabilitet af foden. Vi forsøger, kombination af Cryo Scandinavia] og fysioterapeut behandling - Kinesio tapening.

Instagram

Rotator cuff. Opvarmning.

Instagram

Ødem/hæmatom behandling og tapening. @martinalbrechtsen har fået en fibersprængning i sit baglår/hasemuskulatur. #fibersprængning

Ødem/lymfe drænering af fod/ankel med @kinesiotape🦶🏼metoden/behandlingen kan også anvendes andre områder på kroppen.

Lidt ideer til balance, core og ryg træningsøvelser💪🏽 Husk at spænde op i korsetmuskulaturen😅 Jeg har waisttrainer på fra @lionne.copenhagen for at hjælpe mig med opspænd efter skade. #fysioterapeut #træning #fitnessmotivation #coreworkout #rygtræningbetalersig #balance #physiotherapist

Lidt ideer til balance, core og ryg træningsøvelser💪🏽 Husk at spænde op i korsetmuskulaturen😅 Jeg har waisttrainer på fra @lionne.copenhagen for at hjælpe mig med opspænd efter skade. #fysioterapeut #træning #fitnessmotivation #coreworkout #rygtræningbetalersig #balance #physiotherapist

Fysioterapeuter anvender ultralyd billeddiagnostisk, som supplement til deres kliniske undersøgelse når de skal stille en diagnose og udføre behandling af muskler, sener, slimsække mv. (også kaldet muskuloskeletale problemer). Fordi den muskuloskeletale ultralydsscanning kan vise den aktuelle tilstand i muskel- og senevæv, kan fysioterapeuten hurtigere og mere præcist afvise eller bekræfte sine hypoteser, og dermed stille en mere præcis diagnose – som igen kan munde ud i en mere målrettet behandling. Scanningen kan også bruges som opfølgning på en behandling for at se hvorvidt og hvordan den har virket. Og endelig er ultralydsscanning tillige et godt pædagogisk redskab fordi patienten selv kan ”se med” og dermed bedre forstå problematikken og behandlingen. Og eftersom man kan se aktivitet i muskler der ligger dybt inde i kroppen, kan scanningen også gøre det lettere at aktivere specifikke muskler, som ellers kan være svære at få hul igennem til; og det kan øge effekten af – og motivationen for – at træne.

Kinesiotape menes at kunne understøtte helingen af en skade ved at tapen løfter i hud og underhud, så der dermed gives mere plads til det underliggende væv samt blod- og lymfebaner. Via dette øgede tilbageløb fjernes overskydende væske og dermed irritation fra det skadede væv, og dermed reduceres både skadens varighed og smerte. Tapen anvendes både til forebyggelse, behandling og genoptræning efter en skade, og hovedformålet med tapen er at korrigere for ubalancer musklerne imellem, at støtte ustabile led og at få større kontrol over sine bevægelser. Kinesiotape kan også anvendes på akutte skader.

Løbe analyse af min løbestil efter en ankel/fod skade og pause i ca. et år. Tydeligt at mit ve. ben forsat er usikkert og jeg har mere vægt over bæring på hø. Har filmet mange film for at få den rigtige analyse, med og uden sko. #løbeanalyse #jegvilløbeigen #vildmedatløbe #fysioterapeut #danskefysioterapeuter #ankelrehab #jegviljegkan

Løbe analyse 🏃‍♀️

Løbe analyse af min løbestil efter en ankel/fod skade og pause i ca. et år. Tydeligt at mit ve. ben forsat er usikkert og jeg har mere vægt over bæring på hø. Har filmet mange film for at få den rigtige analyse, med og uden sko. #løbeanalyse #jegvilløbeigen #vildmedatløbe #fysioterapeut #danskefysioterapeuter #ankelrehab #jegviljegkan

Tapening af tennis albue. 💪🏽Virkning = tapen skal reducere spændingen i muskulaturen og fjerne smerter fra albue og arm.
#kinisiotape #fysioterapeut #danskfysioterapeut #tennisalbue #øvelsegørmester #træning #overbelastningsskade #overused
@bodystyling_by_evalarsen

Tapening af tennis albue. 💪🏽Virkning = tapen skal reducere spændingen i muskulaturen og fjerne smerter fra albue og arm. #kinisiotape #fysioterapeut #danskfysioterapeut #tennisalbue #øvelsegørmester #træning #overbelastningsskade #overused @bodystyling_by_evalarsen

Husk at øve/træne balancen, det er vigtigt. 💪🏽 man kan gøre det på mange måder. Her er lidt forslag, og det er kun fantasien der sætter grænser alt efter hvor go’ man er 😅💪🏽 #lovetræning #fysioterapeut #fitness #fitnessmotivation #balancetræning #genoptræning #rehab #fitnessgirl #juststrong #juststrongambassador #alderingenhindring ……….træningstøj/handsker fra @lionne.copenhagen & @nikewomen @sportinghealthclub @judith_johnk

Balance træning. 😅

Husk at øve/træne balancen, det er vigtigt. 💪🏽 man kan gøre det på mange måder. Her er lidt forslag, og det er kun fantasien der sætter grænser alt efter hvor go’ man er 😅💪🏽 #lovetræning #fysioterapeut #fitness #fitnessmotivation #balancetræning #genoptræning #rehab #fitnessgirl #juststrong #juststrongambassador #alderingenhindring ……….træningstøj/handsker fra @lionne.copenhagen & @nikewomen @sportinghealthclub @judith_johnk

I sidste uge arbejdede jeg med @mulliganconcept et område jeg vil arbejde videre med 😊 #2021

@cilie_lyngby har set nogle af mine skulder øvelser og ville gerne lære at udføre dem rigtigt. Så skulder patient med meget “fear-avoidance” (pga. skuderne går ud af led) på det kognitive stadie, og en pædagogisk lærings øvelse for mig😅💪🏽
.
.
.
Der er mange som har udfordringer med deres skulder. Tror jeg vil nørde mere i skulder fysioterapi🤓 #fysioterapeut #skuldertræning #skulderøvelser #rotattorcuff #træningsmotivation #kognetivterapi #jegviljegkan #2021 @sportinghealthclub

@cilie_lyngby har set nogle af mine skulder øvelser og ville gerne lære at udføre dem rigtigt. Så skulder patient med meget “fear-avoidance” (pga. skuderne går ud af led) på det kognitive stadie, og en pædagogisk lærings øvelse for mig😅💪🏽 . . . Der er mange som har udfordringer med deres skulder. Tror jeg vil nørde mere i skulder fysioterapi🤓 #fysioterapeut #skuldertræning #skulderøvelser #rotattorcuff #træningsmotivation #kognetivterapi #jegviljegkan #2021 @sportinghealthclub

Så har vi gang i Kinesio tapning👌

Min trofaste kollega🥰 #2021

Use it or loose it! 🙂💪
Great post by @mindphysique:
"Preserve Muscles While Aging by @mindphysique 📍SHARE-FOLLOW
.
Aging is commonly associated with functional decline, loss in strength and muscle mass, and falls that result in fractures. It is found that "exercise modulates the morbidities of muscle aging"
.
Here are some typical MRI scans of a 40 year old triathlete, a 70 year old triathlete, and a 74 year old sedentary man (very low levels of exercises)
.
As you can see from the infoG, the sedentary man accumulated a lot more adipose tissue during his lifetime and failed to preserve his lean muscles, whereas the 70 year old triathlete still held onto his gains
.
Never stop exercising!
.
📍Make sure to follow @mindphysique for fitness tips
.
.
.
#mindphysique #fatlosstip #fitnessuk  #buildmuscle #buildmuscles #musclebuilding #fitnesstrainer #pushpull #pushpullegs #fitnesstips #trainingtips  #hamstringworkout  #hamstrings #legday #lowerbodyworkout #bodybuild #bodybuildinglifestyle #bodybuildingaddict #fatlosstips #fatlosshelp #fitnessgermany  #fatlossgoals #fatlossprogress #fatlossmotivation #fatlossworkout #workouttips #gymtip #iifym"

https://www.instagram.com/p/CPVlpOLHQ_L/?utm_medium=copy_link

Use it or loose it! 🙂💪 Great post by @mindphysique: "Preserve Muscles While Aging by @mindphysique 📍SHARE-FOLLOW . Aging is commonly associated with functional decline, loss in strength and muscle mass, and falls that result in fractures. It is found that "exercise modulates the morbidities of muscle aging" . Here are some typical MRI scans of a 40 year old triathlete, a 70 year old triathlete, and a 74 year old sedentary man (very low levels of exercises) . As you can see from the infoG, the sedentary man accumulated a lot more adipose tissue during his lifetime and failed to preserve his lean muscles, whereas the 70 year old triathlete still held onto his gains . Never stop exercising! . 📍Make sure to follow @mindphysique for fitness tips . . . #mindphysique #fatlosstip #fitnessuk  #buildmuscle #buildmuscles #musclebuilding #fitnesstrainer #pushpull #pushpullegs #fitnesstips #trainingtips  #hamstringworkout  #hamstrings #legday #lowerbodyworkout #bodybuild #bodybuildinglifestyle #bodybuildingaddict #fatlosstips #fatlosshelp #fitnessgermany  #fatlossgoals #fatlossprogress #fatlossmotivation #fatlossworkout #workouttips #gymtip #iifym"