Psykoterapi v/Hanne Rønn

Om vi er klar eller ej, så er det igen blevet hverdag og vi skal atter have gang i ”trædemøllen”. Møde til aftalt tid, være på jobbet en stor del af dagen, få resten af dagens opgaver klaret på den tid der er tilovers. Samtidig kan det også føles rart med de mere faste rammer.

Hvordan har du det midt i denne omstilling mellem ferie og hverdag?
Nyder du ferieminderne mens du glæder dig over at være tilbage igen?
Tæller du allerede ned til næste gang du kan trække stikket og holde ferie?

Er energiregnskabet allerede i ubalance så book en tid, og få hjælp til at se på de ting der stjæler din energi. Få tjekket op på hvad du ønsker at ændre på og hvad du har mulighed for at ændre.

Det er ofte let at se, hvad alle andre har brug for. Men husker du at spørge dem? For det med at arrangere alt for andre kan være en måde at få dine egen ønsker og behov igennem på. Eller en måde ikke at være i kontakt med det du gerne vil eller ikke vil.

Bliver du provokeret eller måske irriteret over at læse det første afsnit, så kan det være fordi du føler dig ramt. Og måske kommer dine forsvarsværker op, og så er det den der har skrevet det, altså mig, der har helt galt fat i det.

Lige meget hvad, så vil det være en idé at se på, hvordan du agerer i sådanne situationer. Se på om du med fordel kan ændre på dine handlemønstre. Og undersøge om du har lyst og mulighed for at ændre på dem.

For mange er ferien brugt. Den ligger bag os og hverdagen er så småt vendt tilbage.

Hvis du giver dig selv tid og opmærksomhed et øjeblik, så prøv at mærke efter hvor udhvilet du er lige nu. Her lige efter ferien, og inden alle fritidsaktiviteter starter igen.

Er du fysisk frisk og klar efter ferien? Er du mentalt udhvilet? Eller kræver det en indsats at komme ud af sengen om morgenen? Trænger du til ferie for at blive frisk efter ferien?
Hvad skal der til for at du føler dig frisk, udhvilet og klar til hverdagen?

Det er en god idé at se på de mønstre vi har, både når vi er alene, og når vi er sammen med andre. Hvordan vi kan bruge vores energi på bedst mulig måde. Så det ikke kræver en ferie alene uden krav og forpligtelser, for at være udhvilet efter ferien.

Book en tid, og få set på dine mønstre, så du kan beslutte hvilke du vil beholde, og hvilke det er på tide at ændre.

I ferien lykkes det ofte at gøre nogle af de ting, som man savner til daglig. Det kan være en hurtig badetur om morgenen, en daglig gåtur, en stille stund med en god bog, eller at spise sundere og bruge årstidens frugt og grøntsager.

Hvad end det er der lykkes lettere i ferien, så er det en overvejelse værd, om nogle at de ting, skal integreres i hverdagen. Overvej hvad du gerne vil fortsætte med, og læg en realistisk plan, så du har mulighed for at lykkes med det.

Brug for hjælp til at holde fast i nye vaner? Book en tid.

Rigtig mange har haft ferie, eller har det stadig. Ferie er skønt, men kan også være krævende pga. de forventninger der er i den forbindelse.
Det kan kræve ekstra energi, når de daglige rutiner ikke er der, samtidig med det er befriende ikke at skulle passe alle de vanlige aftaler.

Den manglende forudsigelighed kan skabe forvirring og kaos, men det kan på den anden side også være et kreativt rum, hvor nye ideer kan afprøves.
Det er skønt med ekstra tid med de nærmeste relationer, måske er det også lidt overvældende med al den tid sammen.

Glæder du dig til det bliver hverdag igen? Føler du dig drænet ovenpå ferien? Trænger du til egenomsorg?

Så book en tid hos mig, hvor der er tid og fokus på dig. Tid til at se på de udfordringer du har i dit liv. Se på hvad du ønsker at ændre, og undersøge om det er muligt for dig.

Jeg hører tit fra andre: ”Jamen jeg har ikke brug for terapi, for jeg har da ikke nogle traumer.” Og til det vil jeg sige, hvor er det godt for dig.

Men hvad er et traume egentlig? Trauma er græsk og betyder sår. Så der er tale om et ”sår” på psyken. Såret er opstået på et tidspunkt, hvor der er sket noget, som har virket overvældende eller farligt, og efterfølgende har påvirket, hvordan man agerer i sin hverdag.

Oplevelsen kan i bagspejlet virke mindre voldsom, men det ændrer ikke på, at det i øjeblikket satte sig i kroppen, hvor det fastlåste noget energi. Når disse traumer/sår gennem terapi bliver helet, kan vi ændre på uhensigtsmæssige handlemønstre, og få den hverdag vi ønsker.

Så kom i gang med slippe energien fri, og brug den på noget godt.

Vi er forbi Sankt Hans og heldigvis er det stadig tid for de skønne lange dage og de lyse nætter.

For mange betyder det mere energi og glæde. For andre er det svært at sove, fordi kroppen ikke kan forstå det er nat, når nu det stadig er lyst. Aftnerne bliver senere, fordi vi orienterer os i forhold til lysmængden.

Hvordan reagerer du på det?
- Bliver du glad i låget og danser ud i natten?
- Bliver du irriteret over at lyset forstyrre din døgnrytme?

Hvis du br***r mange kræfter på at irriteres over årets gang i forhold til f.eks. lys, så er det en idé at se på, hvad det i virkeligheden handler om. Hvis det mest handler om, at du ikke kan kontrollere lyset, og derfor kommer ud af din komfortzone, så har det nok ikke lyset det reelt handler om, men kontrollen. Hvis du er klar til og ønsker at ændre på det, så er der hjælp at hente.

Book en tid og kom i gang 😊

Det er et kækt udsagn, men der er sandhed i det.

Kender du til at der er opgaver, som er ok spændende - i teorien i hvert fald. Men lige meget hvad du gør for at komme i gang, så bliver du ved at udsætte opgaven.
Ikke at du ikke laver noget, men det er alle andre mulige og umulige ting du gør. Tømmer opvaskeren, gør rent, køber ind osv osv.
Faktum er at når dagen er slut, er der ikke sket noget med den oprindelige opgave, den venter stadig. Og der har været mange gode undskyldninger for at gøre noget andet.

Andre opgaver er vigtige for dig, du mærker gejsten/gnisten, og det kører derudad. På intet tidspunkt bliver du fristet til at lave noget andet – alle andre opgaver bliver sparket til hjørne indtil denne opgave er færdig. Du finder en løsning på opgaven.

Hvor befinder du dig oftest? I gang med overspringshandlinger eller i gang med løsninger?
Hvis du oftest er i den første gruppe kan du med fordel undersøge, hvorfor du hele tiden ender med opgaver du ikke brænder for. Hvordan har du fået det reaktionsmønster? Og er du klar til at arbejde på at ændre det? Klar til at stole på de aftaler du laver med dig selv?

Book tid og kom i gang med at holde de aftaler du laver med dig selv. Find løsninger.

Du kan booke din tid her: www.hanne-roenn.dk/booking

EM i fodbold er ikke slt endnu, og samtidig buldrer de næste sportsbegivenheder derudaf. Tour-feberen er over Danmark, og du kan dagligt følge dine favoritter.
Du glæder dig måske helt vildt til at følge den daglige etape, måske er det bare helt ligegyldigt for dig eller det er dig direkte imod.
Er du en af dem der har fået nok allerede, eller har du hængt programmet op på væggen så du ikke misser en eneste etape?

Lige meget hvad, så kan det være svært at passe Touren ind i den daglige rytme.

Hvornår er der tid til at snakke sammen, uden at der er en kommentator, der overdøver samtalen? Er det lidt for ofte at tour-programmet tjekkes inden der kan laves en anden aftale?

Giver det gnidninger i de nærmeste relationer? Så er det tid til at se på hvad det grundlæggende handler om. Hvad kan du gøre for at komme lettere gennem sportssommeren, og finde den rette balance mellem sportens tiltrækningskraft og dine relationer.

For tja… Ude i horisonten venter jo også et OL……….

Jeg blev for nylig opmærksom på en sjov talemåde som ofte bruges, nemlig når man siger: ”Jamen helt sikkert så…..”

Når vi br***r dette i en dialog, hvilken forventning er der så knyttet til det? Forventer vi gensidigt, at det kommer til at ske, eller er vi opmærksomme på at det ofte er et udtryk for "tja måske" og nok nærmere "måske ikke".

Det kan give mening at overveje hvor ofte vi selv har denne adfærd, og hvorfor vi har tillagt os den? Er det for at komme ud af en situation, uden at såre den anden? Er det fordi vi ikke kan lide at sige nej? Eller hvorfor? Hvad handler det om for dig?

Er du klar til at se på dine handlemønstre og ændre på dem, der ikke passer dig mere? Er svaret ja – så book tid her.

EM er i sidste fase på godt og ondt, og kun ét hold kan løfte trofæet til sidste ⚽️🏆

Er du fan og følger et hold tæt, så kan det være svært at se dem tabe. Det kan være at det ikke kun er holdet der taber, men at du er så tæt forbundet, at det føles som det er dig selv der taber. Det føles som om det er dig, der bliver kritiseret i tv og aviser.

Hvordan er humøret før, under og efter kampen? Oplever du, at du er irriteret og pirrelig? Og hvem mærker denne irritation udover dig selv? Går du rundt og r***r eller bliver det sendt ud mod andre?

Begge måder at reagere på er uhensigtsmæssige både overfor dig selv og andre. Og det handler sikkert slet ikke om fodbold. Fodbolden er det der trigger dit indre system.

Så book en tid og få set på disse følelsesudbrud i forbindelse med fodbold. Stop med at pine/plage dig selv og dine nærmeste. Der kan arbejdes både vha. samtale og TFT.

Er du bange for at flyve? ✈️ Hvis det kræver en beroligende tablet eller måske alkohol for at du er ok med at stige ombord, så kan du med fordel arbejde med den fobi du har.

Flyskræk kan handle om mange ting. Er det take-off, landing, turbulens, lufthavne, flystyrt, klaustrofobi, menneskemængder eller noget helt andet du er bange for? Temaerne kan der arbejdes med gennem TFT, og det er ofte muligt at lette ubehaget betydeligt. Samtidig får du hjælp til hvordan du kan behandle dig selv undervejs, hvis noget nyt dukker op.

Book en tid, så du kan få en behagelig flyrejse: www.hanne-roenn.dk/booking

I næste uge holder jeg lukket i klinikken.
Jeg kan stadig kontaktes på mail og telefon, dog kan der være lidt længere svartid.
Der vil også stadig være mulighed for online sessioner.

Så nu ser jeg frem til godt vejr, lune aftner, badeture i havet og tid til at få læst et par bøger 😊📕🏖

Tænk at foråret allerede er forbi. Alt er sprunget ud, og farverne i naturen er tilbage. Det er tid til at komme til stranden og bade, hvis man ikke allerede er begyndt.

Lige nu er det næsten muligt at bade i de forårsblomster der falder af træerne. Samtidig med at andre træer lige er sprunget ud i de skønneste lysegrønne farver.
Tag tid til at nyde naturen i fuldt flor. Tag et dybt åndedræt og tak naturen for endnu engang at vække alt til live.

Lige om lidt er det officielt sommer i Danmark, og meget virker lettere bl.a. pga. flere lyse timer og varmere temperaturer.

Så åben vinduet og luk alle lyde og dufte ind. Køb måske en farverig plante og glæd dig.

Vi står på tærsklen til sommer. Forude venter lange lyse nætter, forhåbentlig dage med solskin og hyggelige stunder i venners lag. Meget mere tid udendørs – det er tid til at få D-vitamindepoterne fyldt op.

I en tid med mange eksamener, er det nærliggende at overveje, hvad der vil være det værste, hvis man snubler og fejler en prøve?
Og hvornår fejler man? Er det hvis man reelt dumper et fag, eller hvis der ikke scores 12 i alle prøver?

Fører tanken om at fejle direkte til katastrofetanker og selvbebrejdelse? Og måske i så høj grad at det totalt fjerner fokus på den kommende prøve, og den forberedelse der kan hjælpe til et positivt resultat?

Uanset om du er bange for at dumpe en eksamen, eller at fejle i et andet aspekt af dit liv, skal frygten ikke tage over.

Tag første skridt, book en tid, og undersøg hvor det hænger sammen for dig.

Ja hvordan gør man det? Havde jeg et endegyldigt og let svar på det, ville jeg råbe det ud fra en bakketop, så alle kunne få glæde af min viden.

Der er mange forskellige ting, der kan knuse et hjerte. Det er overordnet, når vi mister en nær og kærlig relation.
Det kan være en partner, der forsvinder ud af vores liv. En forælder eller et barn vi mister kontakten til. Vi kan miste vores bedste ven. Der kan opstå alvorlig sygdom i vore nære relationer, hvor udfaldet er uvist.

Det er individuelt, hvad der giver os hjertesorg. Derfor kan vi heller ikke sætte regler op for, hvad der er værst. Det er helt op til den enkelte, hvordan det opleves.

Når vi skal finde videre og er klar til at bearbejde oplevelsen, kræver det en opmærksomhed på hvad der er knust. Har du bevaret selvværdet? Mistet selvtilliden? Mistet tilliden til andre. Mistet gejsten til livet?

Kan du genkende følelsen/situationen fra andre tidspunkter i dit liv? Så er det værd at undersøge om, der er et mønster, der med fordel skal brydes.
Når du får øje på årsagen kan du begynde at hele dig selv, genopbygge tilliden til dig selv og andre.

Jeg tilbyder individuel terapi på Østerbro, hvor du og dine behov er i fokus. Book en tid hos mig på: www.hanne-roenn.dk

At tilgive er en ”svær” størrelse. Det er let nok at sige ”jeg tilgiver dig” – det er ofte vanskeligere at gøre i praksis, og samtidig give helt slip.

Ved ikke at kunne give helt slip, kan det bevirke at der kommer en afstand i relationen, og den aldrig helt bliver det samme igen.

Der kan også være tale om at skulle tilgive en anden, selvom relationen ikke eksistere længere, for selv at komme videre i livet.

En mulig vej er at tilgive andre, at de ikke lever op til ens egne forventninger. På den måde tager du ansvar for dig selv, og det kan hjælpe dig med at give slip.

Mennesket trives bedst sammen med andre. At danne relationer med andre kræver en tro på, at der er noget godt i andre. At de vil os noget godt.

Vi har brug for mod til at lære nye mennesker at kende. For at det skal lykkes må vi satse på, at de vil os. At vi kan rummes som dem vi er og med de ting vi indeholder.
Det kræver samtidig at vi kan rumme de andre med det de er og det de indeholder.
Derudover kræver det også, at vi med fornuften i behold tror på at der er noget godt i andre, så det er værd at være modig.

Er du ikke helt der, så book en tid hos mig.

Tillid handler om at tro på at andre er pålidelige.

Nogen vil sige, at vi har en medfødt tillid til andre. Mistillid lærer vi først, når vi oplever, at andre ikke lever op til vores tillid.

Det kan være svært at være tillidsfuld, hvis du har oplevet at have tillid til en der svigtede. Når vi oplever svigt kan det føles pinligt, skamfuldt, naivt osv. Vi står tilbage med en fornemmelse af at vi gjorde os sårbare, og stod nøgne tilbage.
Når vi på den måde mister tilliden til andre kan det føre til, at vi mister lysten til at stå frem, som den vi er. Vi bliver bange for at blive til grin. Vi lever ikke livet fuldt ud.

I går var det for første gang i mands minde Store Bededag, uden at det udløste en fridag for os danskere. I mange år har det samtidig været en tradition, at gå til bageren for at købe hveder.

Du kan sikkert stadig købt hveder, men helligdagen, den eksisterer ikke længere. Så prøv at mærke efter om det har en betydning for dig.
Savner du traditionen? Fridagen og åndehullet? Eller er det fuldkommen lige meget?

Konflikter opstår jævnligt. Nogle gange små konflikter og nogle gange større. Nogle gange på jobbet, og nogle gange i nære relationer.

Lærer du noget af disse konflikter? Eller pakker du dem væk i en mental kasse?

Når vi oplever konflikter, er det ofte en god måde at blive klogere på os selv. Stil dig selv spørgsmål om hvad konflikten handler om, og evt. om du kender konflikttypen fra andre steder i dit liv. Det kan være, at du på det måde kan møde konflikter af samme type bedre i fremtiden, hvis du gør dig disse tanker.

I pressede perioder, kan det være meget svært at høre, hvad bl.a. kroppen fortæller.
Alt energi bliver brugt på at nå det hele: at have styr på arbejde, madplaner, sociale aftaler osv.

Så overvej hvor højt skal kroppen ”råbe” før du lytter? Skal du være svimmel? Skal du ligge vågen om natten, fordi kroppen ikke kan finde ro? Skal du græde, hver gang der sker noget uforudset?

Lyder det velkendt? Så er det tid til at være omsorgsfuld overfor dig selv. Få tjekket det mentale energiregnskab. Hvad dræner dig og hvad giver energi?

Misbrug handler ikke kun om overforbrug af alkohol, stoffer, mad, spil o. lign.

Hvis misbrug derimod defineres som det at du gør noget, du inderst inde godt ved ikke er optimalt for dig. Ja så er der sikkert en ting eller to du kan komme i tanke om.

Det kan være du påtager dig en ekstra opgave velvidende at kalenderen er fuld.
Eller at du træner, selvom kroppen behøver restitution.
Tager en ekstra kop kaffe, i stedet for en tiltrængt pause.

Hvis du på den måde ignorere kroppens signaler i længere tid, kan det udvikle sig til afhængighed. Afhængighed af den ros/anerkendelse du får i forbindelse med den løste opgave. Den ekstra dopamin efter et langt træningspas. Eller måske et ekstra energiboost efter en kop kaffe.

Når du ”tager” dig af din afhængighed, tager du tid fra andre ting i dit liv. Det kan være tid fra at være sammen med familie, tid til en pause og ikke mindst tid fra at være sammen med dig selv.

Kan du genkende noget af det her, så er der sikkert tale om en ubalance i dit liv. Denne ubalance er det godt at få set på, så der ikke på sigt udvikles til et misbrug som f.eks. stress, ludomani, spiseforstyrrelse, arbejdsnarkomani osv.

Jeg tilbyder individuel terapi på Østerbro, hvor du og dine behov er i fokus. Hvis det lyder interessant, så book en tid på: www.hanne-roenn.dk/booking

Alle kender til at blive bange, bekymrede, urolige eller angste. Det er et livsvilkår.

Der er stor forskel på, hvad hver enkelt er bange for, det kan være krig, sygdom, dårlig økonomi, arbejdsløshed eller at der sker noget med vore kære.

Et mere interessant spørgsmål er: Hvad gør du, når du bliver bange? Hvem kan du ringe til, når du bliver bange? Hvordan får du ryddet op i alle de bekymrede tanker?

Jeg tilbyder psykoterapi med udgangspunkt i dine individuelle behov. Book en tid hos mig på www.hanne-roenn.dk/booking

Hvornår er du så optaget af noget, at du glemmer tiden – altså måske bortset fra når du arbejder.

Har du en hobby, som kan få dig til at glemme tid og sted? En interesse, hvor du er så optaget, at du får en pause fra det daglige tankemylder?

Måske skal du sætte tiden af i kalenderen, bare en halv time. På den måde kan du give dig selv et tidsrum, hvor du kan få en pause.

Påsken er fyldt med æg og forårsfornemmelser. 🪺💐 Æg er symbol på forskellige ting alt efter hvor i verden og historien vi ser hen. Dog er der en vis enighed om at det er symbol på nye begyndelser.

I det lys bliver jagten på de gemte æg, en søgen mod nye begyndelser.
Det kan være godt at overveje, hvilke nye begyndelser du har brug for lige nu, måske har du slet ikke brug for nogen, men en grundig eftertanke kan stadig være en god ide.

Så hvad vil du nu?

Foråret er fyldt med forskellige ferier og fridage, og nu står påsken for døren. Påsken er ofte forbundet med mange forskellige traditioner bl.a. sammenkomster med familie og venner.

Igen en tid hvor alle, både store og små, skal tilgodeses. Hvor der skal hygges med igennem. Nogle gange sker det dog, at vi glemmer at afstemme forventningerne med hinanden, og det der skulle være fri og hygge, kan blive en noget anspændt.

Så husk at få afstemt med dine nærmeste. Og så nyd ferien fuldt ud. 💐

Der er grænser for hvad det er muligt at nå på et døgn, men det kan være svært at tage høje for i planlægningsfasen.

Hvis du også er en af dem der har skyhøje forventninger til sig selv, og samtidig er lidt optimistisk i forhold til tid, så kan det være en god ide, at få sluppet nogle af forventningerne inden påskeferien starter.

Sæt dig ned og overvej, hvad der realistisk er muligt at nå i løbet af påskedagene. Og hvis der er for meget på programmet, så kan det blive nødvendigt at prioritere. Lyder det som en udfordring? Så er det nok fordi der er (lidt for) mange ting på listen.

Mange bliver, både tidligt og sent i livet, diagnosticeret med en psykisk diagnose. Hver gang et menneske diagnosticeres får det en voldsom betydning for både den diagnosticerede og dennes pårørende.

Som pårørende skal man nu finde ud af, hvordan man bedst hjælper med denne nye viden. Det kan være en svær opgave, når man samtidig ønsker at bevarer den gensidige og respektfulde relation.

Først må man finde ud af hvordan diagnosen opleves af netop denne person. Selvom der er skrevet mange bøger, artikler o. lign., så er udfordringerne for den enkelte meget forskellige.

Og hvordan finder man som pårørende en mulighed for at møde andre i samme situation? Hvor finder man et frirum, hvor andre genkender udfordringerne uden at man hele tiden skal forklare sig?
Mere om det her på profilen på et senere tidspunkt.

Indtil da tilbyder jeg individuel terapi på Østerbro, hvor du og dine tanker er i fokus. Hvis det lyder interessant, så book en tid på: www.hanne-roenn.dk