Ørestad IF Løb og Motion

📣Fortæl os hvad du synes om os 📣

Din mening er vigtig for os, da den hjælper os til at forbedre din oplevelse med at være aktiv i Ørestad IF ♥️💚💙💜🤍

Vil du dele din mening om Ørestad IF på Google?
(*Bemærk at det kræver en Google konto)

Følg disse trin👏👏👏

1. Åben din browser og Google Ørestad IF

2. Login på din Google konto oppe i højre hjørne

3. Tryk på anmeldelse og vælg det antal stjerner, som du synes at Ørestad IF fortjener og så indtast din anmeldelse.

Hos Ørestad IF gør vi os konstant umage for, at du let kan finde og tilmelde dig fællesskabsfremme idrætsaktiviteter for hele familie. Vi ønsker hele tiden at give dig og din familie de bedste idrætsoplevelser.

Tak for din tid og din feedback👍

Med venlig hilsen
Ørestad IF
Årets idrætsforening i København 2019

Ørestad, er I klar?👸🤴🫅🏃‍♀️🏃‍♂️🏃

Vær med til Royal Run i København 2. Pinsedag 👉 Kronprinsen fortsætter Royal Run-succesen. Find løbeskoene frem, og gå eller løb til Royal Run 6. juni 2022.

Ørestad har talt 🙋

Vi har igennem længere tid forsøgt at puste liv i vores løbeafdeling, men har måtte erkende at der skal forandring til, for at lykkedes i fremtiden🪬

Vores løbeafdeling har i mange år udelukkede bestået af voksenhold og flere af vores lokale ildsjæle fra afdelingen er desværre flyttet fra Ørestad🚚

Det er nu tid til at sadle om for vores kære afdeling med Løb og Motion og vi vil nu investerer i at finde nye lokale ildsjæle. Hvor vi kan få oprettet en ny bestyrelse og medlemmer, som kan medvirke til at skabe et lokalt løb og motionstilbud for alle i Ørestad i tæt samarbejde med DGI Storkøbenhavn og Dansk Atletik.

Hvis I allerede nu står som en tæt lokal løbegruppe, som ønsker at fokuserer 100 % på jeres løbetræning og helst vil have andre til at stå for alt det administrative bøvl, så er det nu muligt og så vil vi gerne hører fra jer - måske i netop er de lokale ildsjæle, som Ørestad står og mangler ⭐️⭐️

Mere information📞
For yderligere oplysninger kan du kontakte følgende:
• Klubchef Henrik Paulsen på tlf. 22314592 eller mail: [email protected]
• Fælles Formand Thomas Sahl Kellberg i aftentimerne eller weekend på tlf. 60744966 eller mail [email protected]

Vi glæder os til at høre fra dig.

Venlig hilsen
Ørestad IF - Løb og Motion
Årets Idrætsforening i København 2019

Har du en god gå-makker?🌞

10 vandreruter i Danmark du bare må opleve Få fulde detaljerede vandrebeskrivelser på 10 unikke ruter i Danmark, som du bare må ud på.

Kære løber🎉🥳

🚦Vi går nu ind i en ny fase for vores kære løbeklub - hvor der tilbydes fleksible løbeture eller gåture, ganske gratis, som et ekstra fleksibelt løbe- og gåtilbud🔛

🔜Vi kalder det “Social Runs and Walks”😎

Join us: https://www.facebook.com/groups/688742644498149/?ref=share

🎽Konceptet er ganske enkelt. Skal du ud at løbe eller gå en tur i dag, i morgen eller i løbet af ugen og ønsker lidt selskab eller udfordring. Så kan du poste dit løb i vores FB-gruppe, så andre har mulighed for at joine din løbetur eller gåtur.

📋Det kan nemt gøres med et enkelt FB-opslag - vi anbefaler dog at du opretter dit løb, som en begivenhed for at motiverer endnu flere sociale løbere til at joine din løbetur eller gåtur.

📆Når du opretter en løbebegivenhed i vores FB-gruppe, så sørg for at oplyse vores løbere om følgende:
✔️Hvor og hvornår mødes i?
✔️Hvor lang er turen?
✔️Hvilket pace løbes der i?

Vi ses på Danmarks bedste løberuter på Amager Fælled 🌳🌳

God fornøjelse 🥳🎉🎊🎈

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets Idrætsforening i København 2019 🥇

Kære Ørestad

Tak for et fantastisk Royal Run🥳

Vi havde en del fantastiske glade løbere afsted til årets Royal Run, som også slog deltagerrekord med næste 92.000 deltagere.

Link: https://idraetsmonitor.dk/nyheder/art8809250/Royal-Run-slog-rekord-med-knap-92.000-deltagere

Tak for nogle gode Royal Run søndagstræninger med godt humør, vilje og målsætning 🥳😎
- Der har skabt gode minder og et tættere sammenhold🎈🎉🎊

Vi ses igen til næste år💪♥️

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

🎉⭐️Royal Run 2022 ⭐️🎉

ℹ️Så er det blevet tid til info om årets event, som løber af stablen i morgen (mandag).

En festdag🥳
Hvor hverken deltagere eller tilskuere kommer til at kede sig til Royal Run i Københavns og Frederiksbergs gader. På alle distancerne kommer der til at være massevis af underholdning. Du kan bl.a. opleve DJ’s, live musik og Boozt Powerzone. Underholdningszonerne er markeret på rutekortet (se billede).

Mødetid
➡️For alle dem som skal løbe 5 km, så er der mødetid kl. 14 i byparken (vi tager metroen derind) ellers mødes vi derinde kl.14:40 ved Bagageopbevaring på Ofelia plads. ⭐️Løbet starter kl.15 i Nyhavn

➡️➡️For alle dem som skal løbe 10 km, så er der mødetid Kl. 18:30 ved Bagageopbevaring på ofelia plads.
⭐️Løbet starter kl.18:55 i Nyhavn.

Trafikinfo🚦
Trafikken i store dele af København og på Frederiksberg er påvirket af, at Royal Run-ruterne er spærret for trafik.
Det vil være meget vanskeligt at finde parkering. Derfor fraråder vi på det kraftigste at tage bilen denne dag.
Benyt i stedet offentlig transport – Østerport St. (S-tog) og Kgs. Nytorv (Metro) ligger begge i gå-afstand.
Vær opmærksom på, at man fra Kgs. Nytorv Metro skal passere en gangbro for at komme til indgangen ved Skt. Annæ Plads, og at denne gangbro IKKE er egnet, hvis I f.eks. medbringer klapvogn eller er gangbesværet.
Er du på cykel, skal du parkere din cykel i god afstand til start-/målområdet.

Omklædning🎽
Der er ikke mulighed for omklædning i start- og målområdet, så kom omklædt hjemmefra.

Bagage🧳
Du har mulighed for at få opbevaret din bagage, mens du er ude at løbe.

Væskedepoter💧
På 10 km er der yderligere placeret to væskedepoter ude på ruten, hvor der også serveres både vand og High5-energidrik.

Forplejning🍌🍏
Der er en flaske vand, et stykke frugt og en RAWBITE til alle deltagere, når de kommer i mål.

Læs mere info på Royal Run i København og på Frederiksberg

Vi glæder os til en kæmpe fest for hele København 🎈🎉🎊

Med venlig hilsen
Thomas Sahl Kellberg
Fungerende formand
Ørestad IF løb

Har du svært ved at komme ned omkring 5 minutter pr. kilometer? Der kan være flere årsager, der begrænser dig.

Læs artiklen her 💪

Sådan kommer du ned at løbe 5 minutter pr kilometer Har du svært ved at komme ned omkring 5 minutter pr. kilometer? Der kan være flere årsager, der begrænser dig.

🌞🏁Gratis Royal Run træning🏁🌞

➡️Her kommer ruten på ca. 6 km til i morgen søndag🏃‍♀️🏃‍♂️

➡️➡️Vi har sidste træningsdag i morgen, som består af en lang restitutions-gåtur i den smukke natur på Amager fælled, imens i forbereder os mental på Royal Run 22 på mandag.

Vi ses i morgen søndag kl.10 i byparken ⏰

Der bliver sendt mere info ud om Royal Run eventet i morgen ⭐️⭐️⭐️

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

🟠Tak for en skøn Royal Run træning i søndags 🏃‍♂️🏃‍♀️

Sidste Royal Run træning på søndag kl.10 står på en gåtur og dialog om Royal Run den 6. Juni💁‍♀️🙋

➡️Følg med her på siden om mødeinfo for alle vores deltagere til Royal Run 2022🥳🏅

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

🌞🏁Gratis Royal Run træning🏁🌞

➡️Her kommer ruten på 6 km til i morgen🏃‍♀️🏃‍♂️

➡️➡️Vi har 2 træninger igen inden Royal Run den 6. Juni. Vi ses i morgen søndag kl.10 i byparken ⏰

Vi skal øve paceløb, hvor vi skal træne at løbe i samme tempo hele vejen🥳⭐️

Royal Run træning er for dig, som ønsker at komme igang med løbetræning og deltage i folkefesten - de rutinerede løbere henvises til vores mere etablerede løbehold.

Vi hjælper dig med at opnå dit mål, omend du ønsker gratis løbetræning eller at gennemføre en 5 km eller 10 km. 🧎🏽‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏿‍♀️

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

😎💚💚Bliv løbetræner i Ørestad IF 💚💚😎

🔵Ørestad IF Løb søger frivillige, aktive og lokale løbetrænere.

💡💡Løbetræning er en sjov og social måde at være aktiv på og hvor man lærer ens naboer og venner at kende i Ørestad.
Løbetræning har en masse sundhedsmæssige fordele for din krop og sjæl - og alle kan løbe

🟡🟡Som løbetræner får du direkte indflydelse på, hvor og hvornår løbeholdet skal starte og slutte samt hvilke tempo der skal løbes i.

🟠Der vil fx. være mulighed for at starte løbehold op på følgende mødesteder:
🟢🟢Ørestad syd ved Kalvebod fælled skole
🔵🔵Ørestad City i hjertet af byparken.
🟠🟠Ørestad Nord ved ismageriet

🟢Hvis du står for træningen, så tilbyder vi:
- søde og engagerede medlemmer
- ØIF klubtøj
- DGI og DAF løbetræneruddannelse
- årlig frivilligfest, som en hyldest til dit bidrag til vores lokalområde

📞📞📞Kontakt fungerende formand Thomas Sahl Kellberg på [email protected]
eller klubchef Henrik Paulsen [email protected]

🔥Lidt om løbetræneruddannelse🔥

➡️Bliv løbetræner
Giv glæden ved løb videre til andre. Tag DGI og DAF's løbetræneruddannelse.

➡️➡️Med DGI og Dansk Atletiks løbetræneruddannelse kan du specialisere dig i en folkesport, som rigtig mange prøver kræfter med på egen hånd, men hvor mange også falder fra. Det kan du være med til at ændre på.

➡️➡️➡️Som løbetræner lærer du andre at løbe sundt, klogt og langtidsholdbart. Gennem dig og din viden når mennesker deres mål, og du giver mennesker en mulighed for at udvikle en livslang og livsforlængende aktivitet.

Se denne video om løbetræneruddannelse: https://youtu.be/eWAmGmVWh8s

Nemlig ja ♥️

🌞🏁Gratis Royal Run træning🏁🌞

➡️Her kommer ruten på 6 og 11 km🏃‍♀️🏃‍♂️

➡️➡️Vi har 3 træninger igen inden Royal Run den 6. Juni. Vi ses i morgen søndag kl.10 i byparken ⏰

Vi skal øve paceløb, hvor vi skal træne at løbe i samme tempo hele vejen🥳⭐️

Royal Run træning er for dig, som ønsker at komme igang med løbetræning og deltage i folkefesten - de rutinerede løbere henvises til vores mere etablerede løbehold.

Vi hjælper dig med at opnå dit mål, omend du ønsker gratis løbetræning eller at gennemføre en 5 km eller 10 km. 🧎🏽‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏿‍♀️

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

WE WALK med Ørestad IF

Er du blevet skadet og ikke kan fuldføre din normale løbetræning eller ønsker du bare en nogle gode gåture i Ørestad smukke natur. 🦶🦶

Ørestad IF Løb invitere til WE WALK sammen med Carsten Nørremark Larsen hver mandag og torsdag kl. 18 fra Byparken

WE WALK er for alle og går i al sin enkelthed ud på at få danskerne ud at bevæge sig sammen - med familien, naboen, kollegaerne eller kammeraterne. Store som små, unge som gamle kan være med, når alle inviteres ind i WE WALK-fællesskabet.

Bliv en del af fællesskabet i vores Facebook gruppe allerede i dag: https://www.facebook.com/groups/688742644498149/?ref=share

DGI Storkøbenhavn
Dansk Atletik

Læs mere om WeWalk her: https://www.bevaegdigforlivet.dk/wewalk

🌞🏁Gratis Royal Run træning🏁🌞

➡️Her kommer ruten på 5 og 9 km🏃‍♀️🏃‍♂️

➡️➡️Vi har 4 træninger igen inden Royal Run den 6. Juni. Vi ses i morgen søndag kl.10 i byparken ⏰

Vi skal øve paceløb, hvor vi skal træne at løbe i samme tempo hele vejen🥳⭐️

Royal Run træning er for dig, som ønsker at komme igang med løbetræning og deltage i folkefesten - de rutinerede løbere henvises til vores mere etablerede løbehold.

Vi hjælper dig med at opnå dit mål, omend du ønsker gratis løbetræning eller at gennemføre en 5 km eller 10 km. 🧎🏽‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏿‍♀️

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

➡️➡️Vi ses til årets næste løb på Christianshavnermilen på mandag. Vi mødes kl.18 ved bagageopbevaringen.

‼️OBS! Ændring af mandagstræning på udvalgte datoer grundet Christianshavnermilen i 2022. Vi mødes ved bagageteltet og starter samlet.

Løbeklubben deltager traditionen tro i Christianshavnermilen og derfor er der ikke mandagstræning på følgende datoer:
Altid mandage - 4. april - 16. maj - 13. juni - 4. juli - 8. august - 5. september - 3. oktober
Kl. 18.30 for mænd, 18.40 for kvinder (PS! 17.30 og 17.40 den 03/10).

Hvad er Christianshavnermilen?

Christianshavnermilen er et hyggeligt motionsløb for hele familien. Det afvikles som et serieløb med 7 løb fra marts til oktober. Man kan deltage i et eller flere løb. Distancen er en gammel dansk mil på 7,532 km gennem de naturskønne omgivelser i området omkring Christianhavns vold, Operaen og Holmen.

Hvor
Start og mål ved Christmas Møllers Plads.
Rute på Christianshavn, Volden, Holmen og Christiania.

Startgebyr
Tilmeld dig til hele seriens 7 løb for kun 350 kr.
Enkeltløb koster 70 kr.

Tilmeld dig her:
https://www.sportstiming.dk/event/10432

Har du nogle spørgsmål, så kontakt fælles formand Thomas Sahl Kellberg eller Klubchef Henrik Paulsen.

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

Christianshavnermilen 2022 Jeg har netop tilmeldt mig Christianshavnermilen 2022. Du kan tilmelde dig eller læse mere på https://www.sportstiming.dk/event/10432

❤️🏁Gratis Royal Run træning🏁❤️

➡️➡️Vi er nu godt på vej og har kun 5 træninger igen inden Royal Run den 6. Juni. Vi ses på søndag kl.10 i byparken ⏰

På søndag står den på intervalløb på “Ørestad bakke”.

Royal Run træning er for dig, som ønsker at komme igang med løbetræning og deltage i folkefesten - de rutinerede løbere henvises til vores mere etablerede løbehold.

Vi hjælper dig med at opnå dit mål, omend du ønsker gratis løbetræning eller at gennemføre en 5 km eller 10 km. 🧎🏽‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏿‍♀️

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

➡️➡️Tak for en super Royal Run træningsdag i dag med fint besøg fra DGI🥳

🏃‍♀️🏃‍♂️Vi havde 5 løbere der trodsede 1. Maj festdagen og valgte løb og motion til.

Vi ses igen om en uge⏰

💛🏁Gratis Royal Run træning🏁💛

Vi mødes i morgen søndag kl.10⏰

Royal Run træning er for dig, som ønsker at komme igang med løbetræning og deltage i folkefesten - de rutinerede løbere henvises til vores mere etablerede løbehold.

Vi hjælper dig med at opnå dit mål, omend du ønsker gratis løbetræning eller at gennemføre en 5 km eller 10 km. 🧎🏽‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏿‍♀️

Vi mødes i hjertet af byparken, hvor vi gentager succes fra sidste weekend💪
- Kig efter Ørestad IF beachflag🌞

➡️➡️Vi har kun 6 træninger igen inden Royal Run den 6. Juni.

➡️⭐️På søndag får vi besøg af DGI løbetræner Lotte, som vil stå for lidt god legende opvarmning, som alle kan deltage i
sam løbe med langtursholdet🥳🌞

🌞Herefter fortsætter vi med tempoløb på række inden at vi deler vi os i 2 hold ved sundhedssporet🌞

Hold 1: løber 4 km rundt om golfbanerne🏃‍♂️🏃‍♀️
Hold 2: løber 7 km knæk cancer ruten på fasanskovvejen🏃‍♀️🏃‍♂️

📈Følg også løbeklubben IF Løb📈

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

🧎🏽‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏿‍♀️Fantastisk træning i søndags⭐️

🏁Vi gennemførte gratis Royal Run træning i søndags, hvor vi havde 19 superseje løbere - som trodsede sofaen og tog et valg om at starte et mere aktivt løbeliv.

➡️Hold 1: løb så hurtigt at vi ikke nåede at taget et billede🏃🏿‍♀️🏃‍♂️
➡️➡️Hold 2: Det superseje løbehold der løber fra alle på sofaen og ønsker at genstarte formen efter skader eller længere løbepause - i er for vilde 🥳🥳🥳🥳

🏅En løber nævnte;
“Royal Run træning giver mig den motivation til at komme af sted, som jeg manglede. Jeg bliver presset lidt mere, end når jeg løber alene, særligt fordi trænerne er gode til at få alle med. Fra gang til gang kan jeg mærke, jeg kan løbe lidt længere eller hurtigere.”

📈Vi har nu 6 Royal Run træninger tilbage og vi glæder os til endnu mere træning i vores løbefællesskab.

‼️Husk at ØIF Royal Run træning kun består af en enkelt løbetur, men vi anbefaler 3 løbeture om ugen. Find det fulde Royal Run træningsprogram her.

Vi går efter følgende træningsprogrammer:
🏁5 km begyndere: https://www.royalrun.dk/traen-op/traeningsprogrammer/5-km-begynder-8-uger
🏁🏁5 km let øvet: https://www.royalrun.dk/traen-op/traeningsprogrammer/5-km-let-oevet-8-uger
🏁10 km begyndere: https://www.royalrun.dk/traen-op/traeningsprogrammer/10-km-begynder-8-uger
🏁🏁10 km let øvet: https://www.royalrun.dk/traen-op/traeningsprogrammer/10-km-let-oevet-8-uger

⭐️Du kan også melde dig ind i Ørestad IF Løb for 250 kr. hvor vi tilbyder træning mandag og torsdag kl.18 i hjertet af byparken med rutinerede og venlige løbetrænere💚 som kan vejlede dig om skader, genoptræning og skabe løbeture for alle - og så kommer du også op på 3 løbeture om ugen💪

✒️✍️Meld dig ind her og gør en forskel for dig selv og din krop:
https://orestadiflob.klub-modul.dk/default.aspx

Du kan også blive en del af vores facebookgruppe med over 200 løbere her:

https://www.facebook.com/groups/688742644498149/?ref=share

Vi ses på søndag 👟👟👟👟👟👟

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

💪💚🏁Gratis Royal Run træning🏁💚💪

Vi mødes i morgen søndag kl.10

Royal Run træning er for dig, som ønsker at komme igang med løbetræning og deltage i folkefesten - de rutinerede løbere henvises til vores mere etablerede løbehold.

Vi hjælper dig med at opnå dit mål, omend du ønsker gratis løbetræning eller at gennemføre en 5 km eller 10 km. 🧎🏽‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏿‍♀️

Vi mødes i hjertet af byparken, hvor vi gentager succes fra sidste weekend💪
- Kig efter Ørestad IF beachflag🌞

➡️➡️Vi har kun 7 træninger igen inden Royal Run den 6. Juni.

➡️⭐️På søndag får vi fint besøg af Irene fra ØIF familien. Hun sparker opvarmning igang med 10 min. Festlig zumba🥳🌞
- Vi glæder os Irene 💃🏿🕺

🌞Herefter fortsætter vi med nogle intervaller i “trekanten” inden at vi deler vi os i 2 hold🌞

Hold 1: løber 3 km på sundhedssporet🏃‍♂️🏃‍♀️
Hold 2: løber 6 km Ørestad (halv)rundt🏃‍♀️🏃‍♂️

📈Følg også løbeklubben Ørestad IF Løb📈

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

🏁Gratis Royal Run træning🏁

Royal Run træning er for dig, som ønsker at komme igang med løbetræning og deltage i folkefesten - de rutinerede løbere henvises til vores mere etablerede løbehold.

Vi hjælper dig med at opnå dit mål, omend du ønsker gratis løbetræning eller at gennemføre en 5 km eller 10 km. 🧎🏽‍♂️🚶🏻‍♂️🏃🏿‍♀️

Vi mødes kl.10 i hjertet af byparken, hvor vi gentager succes fra sidste weekend💪

➡️⭐️På søndag får vi fint besøg af Irene fra ØIF familien. Hun sparker opvarmning igang med 10 min. Festlig zumba🥳🌞
- Vi glæder os Irene 💃🏿🕺

🌞Herefter fortsætter vi med nogle intervaller i “trekanten” inden at vi deler vi os i 2 hold🌞

Hold 1: løber 3 km på sundhedssporet🏃‍♂️🏃‍♀️
Hold 2: løber 6 km Ørestad rundt🏃‍♀️🏃‍♂️

⭐️Ruten bliver lagt op i weekenden her på siden⭐️

💚Torsdagsløb💚

Så blev det torsdag og vi mødes kl.18 i hjertet af byparken til endnu en god omgang træning.

Obs‼️ Vi rammer 16 grader i dag 🌞 så find t-shirten og solcremen frem😎

Vi ses snart 🏃‍♂️🏃‍♀️👟🏁

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb

Årets idrætsforening i København 2019 🏅

Så er det tid til at opgradere løbetøjet frem mod Royal Run 2022🥳

Man skal aldrig gå ned på udstyr 😎

💚Royal Run træning er igang 💚

OBS‼️ ØIF motionstræning i dag er aflyst pga påske‼️
- vi ses igen på torsdag kl.18 i hjertet af byparken🥳🏃‍♂️🥳

Igår have vi et flot fremmøde til årets første RR ’22 træning.

Coach Thomas fortæller at han oplevede gejst, fællesskab og engagerede løbere i påsken og glæder sig allerede til næste søndag kl.10, hvor der er fokus på distance løb på 3 og 6 km💡🌞💪

Nu har vi kun 7 træningspas tilbage - så skynd dig at overtale din ven eller nabo til at deltage og komme i form - vi løber fra alle dem, som ligger på sofaen😎🏃‍♂️🏅

Den 6. Juni mødes vi i samlede flok og tager sammen ind til Royal Run 2022 for at fejre fællesskabet, kendskab, venskabet og formen🏁🌞🏃‍♀️🏃‍♂️👟

💚Formtest på sundhedssporet💚

👟Gratis Royal Run træning starter i dag👟🐣

Inden vi skal ud på dagens rute, så vil vi også tage en formtest på det gamle sundhedsspor🏁🏁🏁🏁🏁🏁🏁

Sundhedssporet er en præcist opmålt rute på 1,46 km. Man tester sin kondition ved at gå eller løbe ruten, så hurtigt man kan – og tage tid på det🏃‍♀️🏃‍♂️

💡Sådan bruger du sundhedssporet💡

1. Varm op i 5-10 minutter med rask gang eller løb.

2. Gå eller løb sundhedssporet👟🏁💡
GÅ ruten, hvis du ikke er vant til at løbe. Gå så hurtigt, du kan, og sving med armene.
LØB ruten, hvis du er vant til at løbetræne. Ved løb skal du ikke løbe alt hvad du kan, men i stedet holde et tempo som opleves noget anstrengende (ideelt set, skal du give dig 80 %).

Tilpas din hastighed på en af følgende måder:
➡️løb så du trækker vejret cirka 30-35 gange/minut - dvs. udånding ca. hvert 2. sekund.
➡️➡️løb, så du kan sige tre ord på hver udånding. (eks. "jeg-løber-hurtigt")
➡️➡️➡️løb, så du kan løbe mindst 1 km mere, når du kommer i mål, uden at blive mere udmattet.

💪HUSK AT TAGE TID💪

💚Vi ses kl.10 i hjertet af byparken💚

💚Gratis Royal Run træning💚

I morgen søndag den 17. April kl.10 i hjertet af Byparken starter gratis Royal Run træning 🏃‍♂️🐣
- kig efter DGI og Ørestad IF Beachflag.

Det bliver fantastisk vejr og 12 grader 😎🌞

Kom ud til en festdag og en sjov løbetur med dine venner og naboer fra Ørestad☺️

Vi har 8 træninger frem mod Royal Run ‘22 🥳

🏁📸Royal Run træning er for dig, som aldrig har løbet før, har løbet lidt eller ønsker at begynde at løbe igen - Alle er velkomne uanset om du ønsker at sætte et tidsmål, blot gennemføre eller kun deltage i den gratis løbetræning 👟👟👟

➡️➡️Et godt råd er at stille løbeskoene og træningstøjet frem i aften, så du blot skal hoppe i det i morgen formiddag - så er der ingen undskyldning for at deltage årets folkefest 🥳🥳

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019 🏅

💚Kære Ørestad 💚

Så starter gratis Royal Run træning på søndag den 17. April kl.10 i Hjertet af Byparken.
- Kig efter DGI og Ørestad IF Beachflag🤓

Se ruten for 2 og 5 km på billederne📸

🏋️‍♂️Træningen er dog ikke for de allermest ambitiøse løbere - her henviser vi i stedet til vores mere etablerede hold☺️



🏁🏁Vi starter Royal Run festen på søndag og mødes efterfølgende hver søndag frem mod Royal Run ‘22 den 6. Juni🔁
➡️➡️ Se træningsprogram 💡💡

‼️OBS! Motionstræning i Ørestad IF Løb er aflyst i aften den 14. April og på mandag den 18. April pga. påske‼️

🏃‍♀️👟Derfor er der absolut ingen undskyldning for at deltage i Royal Run træning på søndag. Har har du muligheden for at starte din Royal Run træning sammen med dine venner og naboer fra Ørestad og Omegn👩‍👩‍👧‍👦🏃‍♂️

💳💰💲Alle medlemmer af Ørestad IF Løb får halv pris på Royal Run.
- Blot send kvitteringen til Klubchef Henrik Paulsen [email protected] så refunderer vi halvdelen til dig💳💲💰

↪️↪️Udover den ugentlige Royal Run træning, så opfordrer vi jer til at følge en af Royal Runs træningsprogrammer:

Vi går efter følgende træningsprogrammer:
🏁5 km begyndere: https://www.royalrun.dk/traen-op/traeningsprogrammer/5-km-begynder-8-uger
🏁🏁5 km let øvet: https://www.royalrun.dk/traen-op/traeningsprogrammer/5-km-let-oevet-8-uger
🏁10 km begyndere: https://www.royalrun.dk/traen-op/traeningsprogrammer/10-km-begynder-8-uger
🏁🏁10 km let øvet: https://www.royalrun.dk/traen-op/traeningsprogrammer/10-km-let-oevet-8-uger

⭐️Du kan også melde dig ind i Ørestad IF Løb for 250 kr. hvor vi tilbyder træning mandag og torsdag kl.18 i hjertet af byparken med rutinerede og venlige løbetrænere💚

Meld dig ind her: https://orestadiflob.klub-modul.dk/default.aspx

Vi ses på søndag 👟👟👟👟👟👟

Med venlig hilsen
Ørestad IF Løb
Årets idrætsforening i København 2019

💪Bliv hele Ørestads nye frivillig 💪

DGI og Dansk Atletiks løbetræneruddannelse Vil du også være løbetræner? Så se videoen, og læs mere her:www.dgi.dk/løbetræneruddannelsen.

💚Ørestad IF Løb💚

➡️tilbyder 8 gratis løbetræninger hver søndag kl.10 i hjertet af Byparken i Ørestad City

🏃‍♂️🏃🏃‍♀️Opstartstræning begynder 17. april.

Det nationale løbeprogram tilbyder løb på alle niveauer, og distancerne er 'One mile' (1.609 m), 5 km og 10 km.

ØRESTAD IFs løbeafdeling tilbyder træning op til ROYAL RUN, så Ørestad kan blive en del af folkefesten.

"Så der er absolut ingen undskyldning for ikke at deltage i dette træningsforløb. Det er et tilbud for ALLE i Ørestad, så kunne det ikke være dejligt at Ørestad bakker op omkring denne store eventdag sammen med resten af Danmark," skriver Ørestad IF i en opfordring til borgerne i Ørestad.

https://orestad-avis.dk/kultur/vaer-klar-til-royal-run-med-oerestad-if

Vær klar til ROYAL RUN med Ørestad IF Ørestad IF tilbyder løbetræning op til ROYAL RUN med H.K.H. Kronprisen og tilbyder medlemmer 50 procent rabat på tilmeldingen. Opstartstræning begynder 17. april. For dem der kan lide at løbe, er der udsigt til kongelig folkefest, når H.K.H. Kronprisen Pinsedag 6. juni byder op til den store ...

På trods af det kolde vejr ❄️ var det en energifyldt dag i går da løbe holdet stod klar til at løbe christianshavnermilen!🤩 Det var en super dag 👏💪👌🙌🏃🏻‍♂️💨