Terapihuset Valby

Gentagelse er en nøgle til forandring og personlig udvikling!

Al forandring er svær ... det svare til at skulle lære et helt nyt sprog og glemme et andet.

Derfor er gentagelse ekstremt vigtig for at vi kan bryde med gamle mønstre og lære at mestre nye vaner.

💪Det kræver mod og en accept af, at vi må gøre noget andet for at få noget andet og dermed turde træde ud hvor der, i starten, er lidt utrygt.

🤓Det kræver en bevidsthed, reflektion og forståelse at overføre ny læring til vores underbevidsthed.

🔥Det kræver empowerment og at vi aktivt gentager det nye hvis vi ønsker at forandre på uønsket fastlåsthed, dårlig kommunikation og usunde samspilsdynamikker med andre.

VILJE OG AKTIVE GENTAGELSER MÅ IKKE UNDERVURDERES !

Dit underbevidste sinds opgave ligger i at sikre, at alt, hvad du siger og gør, stemmer overens med dine tanker, der er i overensstemmelse med din kerneprogrammering i din hjerne.

Ved at ændre på fastlåste tanker, følelser og strategier kan du ændre din egen kerneprogrammering og skabe en fremtid fyldt med mere styrke, glæde og sunde relationer ❤

Savner du guidens, redskaber og støtte til at skabe et liv i bedre balance eller til personlig udvikling, er du altid velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende snak 🌿


Kærlige sommerhilsner fra

Gitte 🌼
Psykoterapeut MPF
Relations- og tilknytningsekspert
Underviser i Bedre Familieliv
& stolt MOR til sej teenager

ER DIT BARN AFHÆNGIG AF DET DIGITALE KICK?

Lyder det her bekendt...?

"Når jeg går ind på min 14-årige datters værelse om morgenen, eftermiddagen, aftenen - og jeg ser hende ligge i sengen under dynen med sin mobiltelefon, kan jeg til tider føle mig dybt bekymret for, om hendes skærmforbrug vil påvirke hendes personlige udvikling, sociale muligheder og mentale helbred.

Når jeg nævner det for hende får jeg rullende øjne og et " du fatter ingenting" og jeg går der fra og føler mig afvist, frustreret og rådvild."


Længere nede får du nogle helt konkrete spørgsmål som kan hjælpe dig med at skabe nogle åbne samtaler omkring digital trivsel for dit store barn - og for resten af familien

Terapihuset Valby udvider staben med endnu en top kvalificeret behandler som er klar til at hjælpe dig eller en af dine kære.

Byd velkommen til Frank Bloch Nielsen :)

Frank er exam Hypnose psykoterapeut / Fadp
Master NLP og Åndedræt/mindfulness terapeut.

Han tilbyder hypnose psykoterapi, Åndedræt/mindfulness terapi, samt emotionsfokuseret par terapi.

Frank behandler bredt og kan bl.a. hjælpe med at få styrket parforholdet og at forbygge og behandle følgende:

Stress i krop og sind
Mindreværd
Angst
Tankemylder
Uhensigtsmæssige mønstre i relationerne
Forløse spændinger i kroppen.

Frank fortæller:

"Det helt centrale for mig er at farne det emotionelle som dukker op - og at gå trygt og roligt frem i et afstemt tempo sammen med min klient.

Alliancen imellem mig og min klient er den vigtigste.
Jeg har fokus på at give mine klienter en større indsigt og mærkbare fornemmelser som kan give dem en bedre kontakt til sig selv og til dem de holder af."


Frank tilbyder gerne en uforpligtende telefonisk samtale, så du kan finde ud af, om han er den rette hjælp for dig.

Du er velkommen til at booke en aftale ved at sende en SMS til
51 30 51 30 så kontakter han dig.

LAD DET STÅ ET KORT ØJEBLIK...

Livet er så uendelig kort - men det kan føles langt nok - hvis bare vi formår at være nærværende - og kæmpe for - at få det bedste ud af det vi har

Photos from Psykoterapeut Gitte Schnell , Fokus på trivsel's post

HØRER DU OVERHOVEDET EFTER....?

Vores følelser taler konstant til os, men det er ikke altid, at vi forstår hvad de forsøger at fortælle os eller at vi vælger at lytte til dem.

Andre gange bliver vi "taget" af dem , men ved ikke hvordan vi skal komme ud af dem igen.

AT MÆRKE OG HÅNDTERE VORES FØLELSER GØR OS STÆRKE

Vores følelser har ALTID et vigtigt budskab med sig og de kalder på et behov!

Nogle gange skal vi handle og gøre noget aktivt - og andre gange skal vi gøre ingenting.

Men det er vigtigt at vi lærer at identificere vores følelser og formår at lytte til deres budskab før vi ved hvad vi har brug for.

Det kræver, at vi kan kende følelserne, kan sanse dem i kroppen og at vi kan være med dem, når vi kommer i kontakt med dem.

Hvis vi overhører, undertrykker, ikke forstår dem eller vælger ikke at handle i overensstemmelse med vores behov, og det kan der være mange årsager til, så mister vi vores naturlige flow og adgangen til vores livsglæde, nysgerrighed og nye ressourcer 😢


BØRNS UROLIGE ADFÆRD FORTÆLLER EN UROLIG HISTORIE...

Vores børn er vores bedste supervisor - de fortæller om hvad som sker omkring dem, inde i dem selv og inde i dig - og de viser dig det igennem adfærden.

Hvad de gør eller ikke gør, fortæller noget om deres følelser og behov!

Kunsten er nu, at du kan bevare din ro - så du kan lytte ordentlig efter og kigge bag barnets adfærd med nysgerrighed, adfærden er kun symptomet, for at kunne finde ind til årsagen og dermed behovet.

- Så hvis dit barn er uroligt eller opfører sig rigtig dårligt, så er det fordi ,at barnet har det rigtigt dårligt inden i og har brug for hjælp...


DET KALDER FØLELSERNE PÅ....

❣️Hvis vi føler uro har vi behov for ro, tryghed og nærhed

❣️Er vi triste har vi behov for nærhed, omsorg og forståelse

❣️Når vi føler vrede eller frustration, har vi behov for at beskytte eller afgrænse os...og tid til at falde til ro

❣️Når vi tynges af skyld og skam har vi behov for at mærke og få fortalt at vi stadigvæk er gode nok og elsket - trods vores fejl!


Som forælder er vi en vigtig rollemodel 👩‍❤️‍💋‍👨

Ingen kender dit barn bedre end du!

Du er et forbillede, en motivator og dit barns trofaste heppekor.

Du er en livsmester - og alt det du mestre kan du give videre til dit barn.


MEN!

Vi kan ikke lære andre noget - som vi ikke selv mestre!

GIV DIG SELV FØRSTEHJÆLP I STRESSET SITUATIONER 💚

Det er præcis som de siger i flyveren : "Tag din iltmaske på først - før du hjælper dit barn eller andre i nød".

Fordi.

Vi kan ikke "redde andre" hvis vi ikke selv kan trække vejret og er gået i panik.

Så start med at yde førstehjælp til dit eget nervesystem hvis du befinder dig i en presset situation.


Vær din egen bedste V.E.N. 🤝

Hvis vi skal kunne være noget godt for andre, må vi først kunne være det for os selv.

NÅR UROEN RASER KAN DU...

V.

-Vent et kort øjeblik før du gør eller siger noget og tag nogle dybe indåndinger.

Sig det gerne højt : "Jeg skal lige tænke mig om"

På den måde får du købt dig lidt tid til at skabe kontakt til dig selv og få dit overblik tilbage.
Samtidig fortæller du den anden og dig selv, at du er i gang med at vurdere hvordan du bedst kan hjælpe, løse eller afværge noget som kan forværre situationen.

E.

-Erkend at der er noget inde i dig som reagerer på det som sker lige nu.

På den måde accepterer du dine følelser, i stedet for at bekæmpe dem, hvilket får sindet og kroppen til at slappe af.

Fx.: Det giver god mening at jeg lige nu føler mig....Fordi at ...... Fordi det minder mig om.... Fordi jeg ikke kan... osv.

N.

-Nærkontakt til dig selv er vigtig.

Læg din ene hånd over dit bryst og den anden på din mave hvis du føler stor kropslig uro.

Træk vejret ind i det du er i kontakt med og fortæl dig selv, at det er ok.


GIV DET GODE VIDERE...

Du kan give denne reguleringsøvelse videre til dit barn, så han eller hun også kan være sin egen BEDSTE VEN - når uroen inden i raser.

ØV SAMMEN I FREDSTID!
Vores hjerne er ikke særlig modtagelig for ny læring når vi befinder os i en stresset situation.

Det ville svare til, at vi først begynder at læse nød instruktionen når flyet allerede har tabt ilt trykket i kabinen.

Så tal sammen om hvordan man kan være sin egen BEDSTE VEN i følelsesmæssige svære situationer, når I er rolige.
Det vil også styrke jeres samhørighed.


GRATIS WEBINAR
Gå ikke glip af mit gratis webinar "Smit dit urolige barn med din indre ro" som jeg sender live den 1. marts kl. 14.00 online.

Kan du ikke deltage LIVE, så tilmeld dig på linket nede i kommentarfeltet alligevel, så får du det sendt som replay.

Håber vi ses :)

Gitte

👉🏼Lær dit barn, at styre sine bekymrende tanker - så tankerne ikke styrer barnet!

At vi kan føle angst er livsvigtigt for vores overlevelse, men nogle gange, kan vores angst komme ud af trit med virkeligheden.

Hvis man lider af angst kan man bekymre sig om alt muligt - man har katastrofetanker og forestiller sig tit det værst tænkelige.
Alt kan i princippet gå galt - i fantasien!

ANGST KOMMER SJÆLDENT ALENE
Der er ofte flere årsager til at man udvikler angst og det kan kræve behandling af disse bagvedliggende årsager med psykoterapi.

Hos mange af de unge jeg behandler i min praksis, oplever jeg desværre også, at der er en grundlæggende følelse af skamfuldhed og af at være forkert, alene og mindre værd.

Disse følelser er stærkt nedbrydende for sindet og sjælen, hvorfor det også er vigtigt, at vi som forælder anerkender vores barns indre smerte og søger professionel hjælp hvis angsten forringer barnets livsglæde, relationer og udviklingsmuligheder.

👉🏼SNAK OM DET!

Åben dialog om angst er vigtigt!

Det er dog ikke nok, at vi kun taler om alt det barnet frygter og bekymre sig om - vi skal også hjælpe med at gøre de skræmmende tanker mere realistiske.

Fx. hvis barnet siger : "jeg er helt alene i verden" - kan du hjælpe barnet ved udfordre forestillingen og korrigere den.

👥Lyt først til barnets beskrivelse og forestil dig hvordan det ville føles hvis det var dig selv som havde præcis den samme følelse, da du var i samme alder - hvad vækker det i dig? (mentalisering)

👥Du kan anerkende barnets måde at have det på ved at svare: "jeg godt kan se og mærke at du føler dig trist - det må virkelig føles skræmmende at have sådanne tanker ..." (empatisk spejling)

👥Spørg undersøgende og nysgerrigt ind til hvad barnet har oplevet, set, hørt og forestiller sig, siden det har denne følelse eller hvor længe det har haft denne følelse. Måske kan du også fortælle om en gang hvor du selv som barn / ung havde det på samme måde.

👥Giv barnet en tydelig følelse af, at det bliver mødt, forstået og svaret med respekt. Din tålmodighed, forståelse og empatiske spejlinger har en beroligende effekt på det stresset nervesystem og kaldes co-regulering. Co-regulering og nærhed modvirker utryghed og ensomhed.

👥Undgå at fortolke, afvise eller nedtone barnets måde at have det på. Vurderinger kan resultere i, at barnet føler sig misforstået eller forkert og vil måske fremover holde sine oplevelser og sårbare følelser og tanker for sig selv. Støt og erkend hellere dets mod til at være åben omkring sine følelser og tanker.

👉🏼DET KAN DU OGSÅ GØRE...

Hjælp med at udfordre & korrigere tankerne!

Da angst opstår i hjernen, så er det også her, at vi skal finde en del af løsningen på problemet.

Når du har lyttet og spejlet barnets følelser, og har en oplevelse af, at barnet er blevet mere roligt, så kan du invitere til at udfordre tanken om: "at være helt alene i verden".

Tag gerne et stykke papir og snak om hvilke vigtige relationer der allerede er i barnets liv.

Det kan være familiemedlemmer, venner fra sportsaktiviter, fra skolen osv.

Lad barnet selv skrive navnene ned på betydningsfulde relationer, da dette gør det mere visuelt, at der er vigtige personer i barnets liv

Spørg indtil, hvordan det føles af vide at der er disse mennesker i barnets liv.

Skriv ned hvilke positive følelser det vækker i barnet - mere rolig/tryg/glad.

Spørg hvad barnet får lyst til at gøre når det føler dette .... måske noget aktivt. som at ringe til en af disse personer og sige "hej".

På denne måde hjælpes barnet til selv at håndtere sine følelser og til at flytte sit fokus fra det fastlåste til noget positivt og handlingsorienteret.

👉🏼 SAVNER DU MERE VIDEN OG REDSKABER ?

- SÅ TILMELD DIT MIT GRATIS WEBINAR

Smit dit urolige barn med din indre ro

Smit dit urolige barn med din indre ro Få 7 trin der kan dæmpe dit (store) barns indre uro og stærke følelser, så I som familie kan få mere glæde og nærhed ind i hverdagen.

Kære dig som læser med

- tusind tak for dit følgeskab

Du er ikke alene...

Vi forældre kæmper fra tid til anden med noget i os selv og med vores børn, i en eller anden udstrækning – også mig.
Men heldigvis ved jeg også, at kan vi gøre noget ved det
– når bare vi ved hvordan 💕

HAVEN I DIT SIND.....

"Dit sind er som en have.
Du kan være i haven, som den er, uden at gøre noget.
Der er ukrudt, blomster, vildnis og du lader naturen gå sin gang.

Du kan også begynde at luge for at fjerne ukrudt, så blomster og planter får de bedste levevilkår, ganske som du kan reducere sindets negative mønstre.

Du kan med fordel så og plante blomster, ganske som du kan fokusere på det positive i sindet"

DU HAR ALTID ET VALG

HVAD ER DIN UNDSKYLDNING?

Kender du også det:

👎At du godt ved, hvad der står i vejen for, at du ikke lige får tabt de ekstra kilo du drømmer om. For det er hårdt at skulle ændre på sine spisevaner eller at skulle sige nej tak og måske ødelægge hyggen.

👎At du ikke får rettet op på usunde samspilsmønstre, fordi du ikke vil såre den anden. Eller fordi den anden får dig til at føle dig under angreb og du må forsvare dig.
Eller du kommer til at føle dig lille og ordløs i konflikterne.

Eller.

👎At du ikke får sagt fra i tide, eller i det hele taget !
Også selvom folk tydeligvis overskrider dine grænser.
Fordi det er langt mindre ubehageligt at sluge din egen stolthed og integritet end at blive vred og sige fra overfor andre.

UNDGÅELSE ER LET - ANSVAR ER SVÆRT🧠
Vi kan let finde på 100 undskyldninger for hvorfor vi undgår ubehagelige situationer eller ikke vælger at tage ansvaret for at skabe de forandringer vi inderst inde længes efter.

Så ja, undgåelsesadfærd er let - Det er jo derfor vi gør det!
Men det er konsekvensen IKKE!

For i virkeligheden bliver vi endnu svagere, ulykkeligere og oftere krænket af andre, når vi Ikke formår at stå op for os selv.
Og når vi ikke en gang tager os selv, vores behov, grænser og lykke alvorligt - hvordan skal andre så kunne ? 💔

HVIS IKKE NU - HVORNÅR SÅ?

Så hvis du lige nu, befinder dig i undtagelsestilstand, føler dig opgivende eller føler dig fanget i et hamsterhjul - så er det måske på tide, at spørge dig selv:

”Hvis jeg ikke vælger at gøre noget ved det som dræner min livsglæde NU - hvornår SÅ? ”

Personligt synes jeg, at ALLE fortjener at have det godt i livet.
HELE LIVET!
Hvad synes du?

Ønsker dig en selvkærlig og reflekterende dag

❤ Gitte

HÅBET OM DET GODE LIV ER LYSEGRØNT🍀
(inkl. en vigtig refleksionsøvelse)

DU ER DIN HJERNE🧠🕵️‍♀️
Vores personlighed sidder i vores hjerne.

Den skaber vores tanker, følelser, beslutninger, udvikler strategier, kommunikationsevne, drømme og adfærd.
Kort sagt; Din hjerne gør dig til DIG!

En sund og stærk hjerne kan sikre os muligheden for et mere glædesfyldt, meningsfuldt, kreativt, socialt og succesfuldt liv.

Men hvis man har en trist, angst eller stresset hjerne, så kan det være svært at skabe sig et roligt, lykkeligt og frit liv.…💔

MANGE KÆMPER MED NOGET
Desværre er flere og flere børn, unge og voksne mentalt, emotionelt og fysisk udfordret.
Årsagerne, der er ofte flere, for deres mistrivsel kan skyldes medfødte, indre og / eller ydre omstændigheder.

Symptomer på en hjerne i ubalance kan bl.a. være:

angst
stress
depression
indre uro
tankemylder
søvnproblemer
lavt selvværd
overvægt eller undervægt
samspilsproblemer
manglende fokus og en svækket hukommelse
humørsvingninger
skolevægring
For meget gaming ( skærm)
kronisk krav afvisning (PDA)
... og meget mere

DEN GODE NYHED🫶
Hvis problemet på mistrivsel findes i hjernen, så er det ofte også her, at vejen til bedring kan findes.

For når hjernen er robust nok så kan den også bedre sortere ud i de negative tanker, håndtere og regulere de svære følelser og bryde usunde adfærdsmønstre.

Mange af vores tanke-, følelses-, sociale, - og adfærdsmæssige udfordringer kan skyldes den måde vores hjerne er blevet udviklet på og ud fra hvem eller hvad som har præget den (altså påvirket os).

Om vi har en "læringshjerne" eller en "overlevelseshjerne" er blandt andet betinget af, om vi har følt os mest trygge eller utrygge i vores tidlige barndom og opvækst.

Hvad er vores tidlige tilknytningserfaringer?
Hvad har vi oplevet af svigt, glæder, sorger og tab?
Hvordan var/er vores nære relationer?

OG.
Hvilke emotionelle erfaringer har vi gjort os i alt ovenstående.
Og hvordan håndterede vi det!

DU HAR POWEREN TIL AT ÆNDRE💪
Men selvom man måske har en del "tung bagage" med sig, så er det aldrig for sent at få det bedre med sig selv eller andre.

Og for mig, giver det den bedste mening, at man bør gøre alt hvad der skal til, for at holde sin hjerne sund, sit indre øko system i balance og kunne være nærværende og autentisk i sine relationer.

🤓Jeg mener, at meget ville være lettere, hvis vi fra vores tidlige barndom lærte at lytte, forstå og bruge vores følelser som vores livsvejleder.

🤓At vi lærte, at være ærlige overfor os selv, og andre, om måden vi har det på og sige højt hvad vi har brug for.

🤓At man bør se på sine egne, og andres, fejl og mangler med mere venlige øjne og som en mulighed for ny læring.

For hey!
ALLE dummer sig fra tid til anden eller kæmper med noget i deres liv🌤

DRØMME KAN GÅ I OPFYLDELSE🌈
Smerte og nedture er en del af det at være menneske.
Og gudskelov for det, for ellers ville vi ikke vide hvornår noget i livet føltes rigtig godt og succesfyldt☀️

Min håb er, at vi voksne ikke kun er gode til at tage os af andre. Men at vi bliver lige så gode til at passe på os selv.

Jeg håber også på, at vi sammen får nedbrudt tabuer om, at behovet for at få psykologisk hjælp, skulle være et svaghedstegn :(

TVÆRTIMOD VISER DET MOD, VILJE OG STYRKE🔥
At modtage psykoterapi er naturligt og en fornuftig løsning, hvis noget er kommet i ubalance i ens indre eller ydre liv.

🩹Præcis som at søge læge hvis noget gør ondt i kroppen.

🩹At man tager sin bil på værksted hvis den kører dårligt eller forbruger mere benzin end hvad godt er.

🩹Køber creme og får skønhedsbehandlinger for at se pæn ud og træner for at være i fysisk god form.

Vores hjerne, sansninger og sociale kompetencer skal også vedligeholdes og motioneres som resten af os, for at vi kan bevare vores indre flow, naturlige styrke og livsglæde🌻

Og ja!
Al forandring er svær!
Men så er det jo godt, at der findes så mange dygtige og professionelle psykoterapeuter, der lytter, støtter, vejleder, motiverer og inspirerer mennesker, så de kan få det bedre🌿

Og er det ikke det hele værd, hvis vi kan få det bedre og leve det liv vi drømmer om?

👉DAGENS REFLEKSIONS ØVELSE

Du kan få (næsten) alt hvad du drømmer om i livet, så længe du er villig til at give slip på ALT DET som holder dig tilbage….

Så lad mig komme med en lille øvelse her til slut.
Tænk gerne over det enkelte spørgsmål i et par minutter og skriv så ned - uden selvcensur!

🤔Hvis jeg ikke føler mig glad, fri eller ikke lever det liv jeg drømmer om – hvad holder mig så tilbage for at gøre noget ved det?

🤔Hvad vil det betyde for mig, hvis jeg kunne skabe det liv jeg drømmer om?

🤔Hvor meget mere af mit liv vil jeg bruge på alt det som ikke længere gør mig glad, som forstyrrer mit nærvær og truer min mentale sundhed?

Brug nu nogle minutter på at reflektere over hvad du har skrevet ned…. mærk hvad dine svar gør ved dig i kroppen.
Og tag så et valg.

Hvad skal du gøre ved det?

Skriv ned! Kig på svaret! Og mærk hvad der sker inde i dig NU!

Jeg hepper på dig og ønsker dig en dejlig weekend :)