Vejen til sunde madvaner

Vejen til sunde madvaner

Kommentarer

Glæder mig til at høre dit webinar omkring overspisning på mandag 😍
Det vil jeg gerne vinde 🤩 og det vil jeg fordi jeg o 2019 har tabt 18 kilo og skal tabe 20-30 kilo mere 🥴 jeg vil rigtig gerne have Sense 110 % ind
“under neglene” 😍. Og jeg vil fortsat gerne kunne motivere min bror Allan Teute
Hvilken pasta er sundest , Tænker også med mindst stivelse i?
Dagen i dag kræver ekstra energi!
Rustik morgengrød: havregrød (grov) m. Hampefrø. Toppet m. Æbler, blåbær, mandler, valnødder og en klat smør. Nydes med en kop brændenældete. Tid: 8 min, som også er trækketiden til te 😊
Dagens smoothie: 3 frosne spinat brikker, en stor håndfuld hk. Grønkål, 1 banan, 5 blåbær, 2 spsk vaniljeskyr, 2 dl æblejuice og en sjat skummetmælk 😍
Når man nu har en søn, der insisterer på at stå op kl. 3.30, så kan man vel ligeså godt få noget positivt ud af dagen 😴✌🏼

30 min tilbagelagt på løbebånd. Her endda 3x 1 min løb (💪🏼) uden at lyde som en brunstig søløve bagefter (dobbelt 💪🏼)

Så nu er der velfortjent morgenmad 😋

HF 1+2: salat, agurk, tomat
HF 3: æg
HF 4:

Fedt: stegefedt fra bacon, revet ost til omelet og lidt pikantost

SG: Thousand Island dressing
Første sommerferie-morgen ✌🏼☀️😇🙌🏼
Skyr-vafler med frugt, mandler og chokolade 👌🏼😋
Bare fordi jeg havde lyst ✌🏼🚶🏼‍♀️
Jeg har overgivet mig fuldstændig 👌🏼 Vi startede i mandags. Hele familien er med på den. Vores store pige på 8 glæder sig til røræg hver morgen og min mand er pjattet med alt de ny-skåret frugt. Vi lever et ret hektisk liv med en handicappet søn, der sætter dagsordnen herhjemme. Lige nu er vi inde i en periode med max 4-5 timers søvn i døgnet. Netop det skræmte mig i forhold til om det ville kunne lykkes..
.. men på trods af MEGET lidt søvn og en hulens masse gøremål, så kører det bare. Siden mandag har jeg smidt tre kilo 💪🏼 Og jeg ved godt det både er fedt og væske, men det motiverer mig i den grad!
Her følger et billede af min dejlige morgenmad og terroristen som holder os godt igang herhjemme 💜
Så fint❤️❤️❤️

Jeg hjælper mødre slippe overspisning, følelsesmæssig spisning, opnå madro og den vægt som passer til den enkelte. Forløb tilpasses den enkelte -også hvis du har en travl hverdag med familie og job.

Bliv glad for DIG. Online forløb.

Åben som sædvanlig

15/09/2021

Føler du ikke, at du bør prioritere dig selv, når du har en familie - så tro mig - jeg forstår dig virkelig godt, men hæng lige på....

Først må jeg dog lige understrege - der er ikke noget du bør gøre - du skal mærke ind og følge det din mavefornemmelse fortæller dig - uanset - nå det var et sidespring.

Men nogen af de tanker jeg selv har haft og har hørt er:

👉 mine børn er jo vigtigst, jeg kan ikke sætte mig selv først
👉 begynder jeg at arbejde med mig, går der tid fra familien

Men det jeg oplevede skete da jeg begyndte at prioritere mig, og det jeg oplever sker for mine klienter, er sjovt nok lige det omvendte.

Ikke at ens familie ikke længere var de vigtigste 😉
- men der blev faktisk mere ordentligt tid sammen med familien. Det blev til kvalitetstid.

Grunden til det større nærvær med ens familie skyldes:

💚 at man kommer så meget mere i kontakt med en selv, får mere ro og selvtilliden bliver boostet.

💚De finder ud af hvilke ting som betyder noget for en.

💚Falder vægten får man ofte også mere energi og overskud til at gøre flere sjove og aktive ting sammen som familie.

Hvis du fremover står med tanken - ej det kan jeg ikke gøre, det er egoistisk, det tager tid fra familien.
- så overvej om tiden sammen med din familie måske ikke bliver mere værdifuld, når du er i trivsel og blomstrer 🌸

Du sætter ikke dig selv først - du er en del af dynamikken i familien - og alle skal trives💚

Har du som mor haft lignende tanker, inden du har kastet dig ud i nye tiltag/projekter - eller har det måske ligefrem holdt dig tilbage for at kaste dig ud i det, du ønsker at opnå?

Del rigtig gerne, jeg vil elske at høre dine tanker 👇👇

Føler du ikke, at du bør prioritere dig selv, når du har en familie - så tro mig - jeg forstår dig virkelig godt, men hæng lige på....

Først må jeg dog lige understrege - der er ikke noget du bør gøre - du skal mærke ind og følge det din mavefornemmelse fortæller dig - uanset - nå det var et sidespring.

Men nogen af de tanker jeg selv har haft og har hørt er:

👉 mine børn er jo vigtigst, jeg kan ikke sætte mig selv først
👉 begynder jeg at arbejde med mig, går der tid fra familien

Men det jeg oplevede skete da jeg begyndte at prioritere mig, og det jeg oplever sker for mine klienter, er sjovt nok lige det omvendte.

Ikke at ens familie ikke længere var de vigtigste 😉
- men der blev faktisk mere ordentligt tid sammen med familien. Det blev til kvalitetstid.

Grunden til det større nærvær med ens familie skyldes:

💚 at man kommer så meget mere i kontakt med en selv, får mere ro og selvtilliden bliver boostet.

💚De finder ud af hvilke ting som betyder noget for en.

💚Falder vægten får man ofte også mere energi og overskud til at gøre flere sjove og aktive ting sammen som familie.

Hvis du fremover står med tanken - ej det kan jeg ikke gøre, det er egoistisk, det tager tid fra familien.
- så overvej om tiden sammen med din familie måske ikke bliver mere værdifuld, når du er i trivsel og blomstrer 🌸

Du sætter ikke dig selv først - du er en del af dynamikken i familien - og alle skal trives💚

Har du som mor haft lignende tanker, inden du har kastet dig ud i nye tiltag/projekter - eller har det måske ligefrem holdt dig tilbage for at kaste dig ud i det, du ønsker at opnå?

Del rigtig gerne, jeg vil elske at høre dine tanker 👇👇

07/09/2021

Er dit fokus på maden du spiser, så læs lige med her...

Fortæl mig først lige en gang: hvis du stod med en gulerod og en chokoladebar:

🤔hvilken tror du så har færrest kalorier?

🤔Hvilken vil give mest mæthed?

🤔Hvilken vil bidrage med mest næring til din krop?

Du ved det godt - har jeg ret.... guleroden selvfølgelig 👍

Det har du nemlig fået fortalt et utal af gange igennem alle de tidligere kure du har været på, og hele tiden bliver mindet om i vores samfund.

Du ved altså godt, hvilken mad som er mest hensigtsmæssig for dig at spise, hvis du ønsker et vægttab - men hvorfor gør du det så ikke, tænker du måske - og det vil jeg give dig et par forklaringer på:

👉Du har altid haft så meget fokus på maden, og hver gang du ikke spiser, det du tror er bedst for dig, slår du dig selv oven i hovedet.

👉At spise kage, slik, chips osv. er forbudt = du får endnu mere lyst, og det bliver endnu sværere at håndtere og spise i mængder, som passer til dit behov.

👉Du mangler redskaber til at handle anderledes - ikke opskrifter, kostplaner eller andre kure, som fortæller dig, hvordan du skal spise din mad - men redskaber, som hjælper dig til at forstå, hvorfor du spiser, som du gør, og hvordan du kan ændre det.

Min opfordring til dig:
prøv at flytte dit fokus og vær nysgerrig på, hvad der ligger bag dine valg - i stedet for selve maden du vælger.

Ps. chokolade kan være lige så fint som en gulerod ☺️
———————————-

Har du brug for hjælp til at finde ud af, hvorfor du spiser hvis ikke af sult - så send mig en privat besked med ordet: HVORFOR og lad os tage en uforpligtende snak om dig og din situation.
Hvem ved, måske får du endda ny viden med dig ;)

Er dit fokus på maden du spiser, så læs lige med her...

Fortæl mig først lige en gang: hvis du stod med en gulerod og en chokoladebar:

🤔hvilken tror du så har færrest kalorier?

🤔Hvilken vil give mest mæthed?

🤔Hvilken vil bidrage med mest næring til din krop?

Du ved det godt - har jeg ret.... guleroden selvfølgelig 👍

Det har du nemlig fået fortalt et utal af gange igennem alle de tidligere kure du har været på, og hele tiden bliver mindet om i vores samfund.

Du ved altså godt, hvilken mad som er mest hensigtsmæssig for dig at spise, hvis du ønsker et vægttab - men hvorfor gør du det så ikke, tænker du måske - og det vil jeg give dig et par forklaringer på:

👉Du har altid haft så meget fokus på maden, og hver gang du ikke spiser, det du tror er bedst for dig, slår du dig selv oven i hovedet.

👉At spise kage, slik, chips osv. er forbudt = du får endnu mere lyst, og det bliver endnu sværere at håndtere og spise i mængder, som passer til dit behov.

👉Du mangler redskaber til at handle anderledes - ikke opskrifter, kostplaner eller andre kure, som fortæller dig, hvordan du skal spise din mad - men redskaber, som hjælper dig til at forstå, hvorfor du spiser, som du gør, og hvordan du kan ændre det.

Min opfordring til dig:
prøv at flytte dit fokus og vær nysgerrig på, hvad der ligger bag dine valg - i stedet for selve maden du vælger.

Ps. chokolade kan være lige så fint som en gulerod ☺️
———————————-

Har du brug for hjælp til at finde ud af, hvorfor du spiser hvis ikke af sult - så send mig en privat besked med ordet: HVORFOR og lad os tage en uforpligtende snak om dig og din situation.
Hvem ved, måske får du endda ny viden med dig ;)

07/09/2021

Er dit fokus på maden du spiser, så læs lige med her...

Fortæl mig først lige en gang: hvis du stod med en gulerod og en chokoladebar:

🤔hvilken tror du så har færrest kalorier?

🤔Hvilken vil give mest mæthed?

🤔Hvilken vil bidrage med mest næring til din krop?

Du ved det godt - har jeg ret.... guleroden selvfølgelig 👍

Det har du nemlig fået fortalt et utal af gange igennem alle de tidligere kure du har været på, og hele tiden bliver mindet om i vores samfund.

Du ved altså godt, hvilken mad som er mest hensigtsmæssig for dig at spise, hvis du ønsker et vægttab - men hvorfor gør du det så ikke, tænker du måske - og det vil jeg give dig et par forklaringer på:

👉Du har altid haft så meget fokus på maden, og hver gang du ikke spiser, det du tror er bedst for dig, slår du dig selv oven i hovedet.

👉At spise kage, slik, chips osv. er forbudt = du får endnu mere lyst, og det bliver endnu sværere at håndtere og spise i mængder, som passer til dit behov.

👉Du mangler redskaber til at handle anderledes - ikke opskrifter, kostplaner eller andre kure, som fortæller dig, hvordan du skal spise din mad - men redskaber, som hjælper dig til at forstå, hvorfor du spiser, som du gør, og hvordan du kan ændre det.

Min opfordring til dig:
prøv at flytte dit fokus og vær nysgerrig på, hvad der ligger bag dine valg - i stedet for selve maden du vælger.

———————————-

Har du brug for hjælp til at finde ud af, hvorfor du spiser hvis ikke af sult - så send mig en privat besked med ordet: HVORFOR og lad os tage en uforpligtende snak om dig og din situation.
Hvem ved, måske får du endda ny viden med dig ;)

Er dit fokus på maden du spiser, så læs lige med her...

Fortæl mig først lige en gang: hvis du stod med en gulerod og en chokoladebar:

🤔hvilken tror du så har færrest kalorier?

🤔Hvilken vil give mest mæthed?

🤔Hvilken vil bidrage med mest næring til din krop?

Du ved det godt - har jeg ret.... guleroden selvfølgelig 👍

Det har du nemlig fået fortalt et utal af gange igennem alle de tidligere kure du har været på, og hele tiden bliver mindet om i vores samfund.

Du ved altså godt, hvilken mad som er mest hensigtsmæssig for dig at spise, hvis du ønsker et vægttab - men hvorfor gør du det så ikke, tænker du måske - og det vil jeg give dig et par forklaringer på:

👉Du har altid haft så meget fokus på maden, og hver gang du ikke spiser, det du tror er bedst for dig, slår du dig selv oven i hovedet.

👉At spise kage, slik, chips osv. er forbudt = du får endnu mere lyst, og det bliver endnu sværere at håndtere og spise i mængder, som passer til dit behov.

👉Du mangler redskaber til at handle anderledes - ikke opskrifter, kostplaner eller andre kure, som fortæller dig, hvordan du skal spise din mad - men redskaber, som hjælper dig til at forstå, hvorfor du spiser, som du gør, og hvordan du kan ændre det.

Min opfordring til dig:
prøv at flytte dit fokus og vær nysgerrig på, hvad der ligger bag dine valg - i stedet for selve maden du vælger.

———————————-

Har du brug for hjælp til at finde ud af, hvorfor du spiser hvis ikke af sult - så send mig en privat besked med ordet: HVORFOR og lad os tage en uforpligtende snak om dig og din situation.
Hvem ved, måske får du endda ny viden med dig ;)

30/08/2021

Har hverdagen fået fat og taget over?

Efter ferien er de flestes hverdag nu i gang igen - og dagene har det med at tage hinanden en efter en - kan du genkende?

Men ønsker du en hverdag med færre overspisninger - så bliver du nødt til at sørge for at stoppe op, trække vejret dybt og virkelig mærke efter.

👉er det denne fart du ønsker - eller skal der justeres lidt.
👉er der tid til dig og de ting, som du kan lide.
👉får du fyldt din kop eller handler det mere om, at du fylder alle andres kopper.

Hvad fortæller dit overskud dig, hvad fortæller din energi dig, hvad fortæller din krop dig, og hvad fortæller dine overspisninger dig?

Yes - kæmper du med overspisninger spiller din trivsel i din almindelige hverdag nemlig også ind.
Bruger du alt den energi, du har på at fylde andres kopper, så er der jo ikke noget tilbage til dig - og så er det, man nogen gange ender med en overspisning.

Så mit råd denne mandag til dig er at stoppe op og finde ud af om alt er præcis, som det skal være, eller om der måske skal laves lidt justeringer hist og pist 💚

.............................

Har du brug for hjælp, så du kan mindske dine overspisninger - så hop op i bio og book en gratis og uforpligtende samtale

Har hverdagen fået fat og taget over?

Efter ferien er de flestes hverdag nu i gang igen - og dagene har det med at tage hinanden en efter en - kan du genkende?

Men ønsker du en hverdag med færre overspisninger - så bliver du nødt til at sørge for at stoppe op, trække vejret dybt og virkelig mærke efter.

👉er det denne fart du ønsker - eller skal der justeres lidt.
👉er der tid til dig og de ting, som du kan lide.
👉får du fyldt din kop eller handler det mere om, at du fylder alle andres kopper.

Hvad fortæller dit overskud dig, hvad fortæller din energi dig, hvad fortæller din krop dig, og hvad fortæller dine overspisninger dig?

Yes - kæmper du med overspisninger spiller din trivsel i din almindelige hverdag nemlig også ind.
Bruger du alt den energi, du har på at fylde andres kopper, så er der jo ikke noget tilbage til dig - og så er det, man nogen gange ender med en overspisning.

Så mit råd denne mandag til dig er at stoppe op og finde ud af om alt er præcis, som det skal være, eller om der måske skal laves lidt justeringer hist og pist 💚

.............................

Har du brug for hjælp, så du kan mindske dine overspisninger - så hop op i bio og book en gratis og uforpligtende samtale

23/08/2021

Tre trin til at mindske dine overspisninger..

Og nej du skal ikke stoppe med at spise brød, slik eller kage - følge en masse regler eller restriktioner.

Du skal faktisk gøre det modsatte - du skal ud med alle dine madregler, forbud og restriktioner - og ja, det er selvfølgelig en proces, som ikke er klaret på en dag - desværre - det kunne ellers være skønt 😍

Men hvad skal du så gøre, tænker du måske?
- og det kan jeg virkelig godt forstå, hvis du gør - jeg har nemlig selv været lige der, hvor det var det eneste, jeg kendte til - men må også erkende, at den måde aldrig hjalp mig videre - men det gjorde nedenstående 3 trin, som jeg vil dele med dig:

1. Vær nysgerrig - på hele situationen - både før, under og efter overspisningsepisoden
2. Vær undersøgende - spørg dig selv hvad var grunden til, at du endte med at overspise - eksempler kan være at du var oversulten, ked af det eller noget helt tredje.
3. Vær ikke dømmende - over for dig selv - accepter at du lige har haft en overspisning. Send dig selv noget kærlighed 💚

Jeg håber, du har lyst til at være nysgerrig, undersøgende og ikke dømmende næste gang, du har en overspisning - det kan være at du lærer lidt nyt om dig selv - og igen jeg ved, det kan være både skræmmende og befriende på en og samme tid.

Husk det værste der kan ske er, at du ikke synes du får noget ud af det - hvad er det bedste scenarie?

Gem opslaget (højre hjørne) så du altid kan finde det igen - og del endelig din oplevelse, når du har afprøvet det - enten i tråden eller send mig en privat besked - jeg vil elske at høre om din oplevelse 🙏

Tre trin til at mindske dine overspisninger..

Og nej du skal ikke stoppe med at spise brød, slik eller kage - følge en masse regler eller restriktioner.

Du skal faktisk gøre det modsatte - du skal ud med alle dine madregler, forbud og restriktioner - og ja, det er selvfølgelig en proces, som ikke er klaret på en dag - desværre - det kunne ellers være skønt 😍

Men hvad skal du så gøre, tænker du måske?
- og det kan jeg virkelig godt forstå, hvis du gør - jeg har nemlig selv været lige der, hvor det var det eneste, jeg kendte til - men må også erkende, at den måde aldrig hjalp mig videre - men det gjorde nedenstående 3 trin, som jeg vil dele med dig:

1. Vær nysgerrig - på hele situationen - både før, under og efter overspisningsepisoden
2. Vær undersøgende - spørg dig selv hvad var grunden til, at du endte med at overspise - eksempler kan være at du var oversulten, ked af det eller noget helt tredje.
3. Vær ikke dømmende - over for dig selv - accepter at du lige har haft en overspisning. Send dig selv noget kærlighed 💚

Jeg håber, du har lyst til at være nysgerrig, undersøgende og ikke dømmende næste gang, du har en overspisning - det kan være at du lærer lidt nyt om dig selv - og igen jeg ved, det kan være både skræmmende og befriende på en og samme tid.

Husk det værste der kan ske er, at du ikke synes du får noget ud af det - hvad er det bedste scenarie?

Gem opslaget (højre hjørne) så du altid kan finde det igen - og del endelig din oplevelse, når du har afprøvet det - enten i tråden eller send mig en privat besked - jeg vil elske at høre om din oplevelse 🙏

20/08/2021

Mødre, madro og vægttab

Er du mor og har du et ønske om at tabe 20+ kg?

Kunne du tænke dig et fælleskab med andre mødre, som ønsker præcis det samme.

Mødre som forstår dine udfordringer, dine tanker og tvivl

Samtidigt med at du får input fra en fagprofessionel - som har fokus på både krop, sind og vægt - uden forbud og restriktioner.

Jeg har oprettet et lukket og gratis fællesskab på Facebook som hedder: mødre, madro og vægttab.

Er dette dig og vil du deltage aktivt i gruppen er du velkommen 🙂

https://www.facebook.com/groups/390233969381521/

17/08/2021

Jeg tror simpelthen ikke at jeg nogensinde lykkes🤷‍♀️

Sidder du med den følelse lige nu - så tro mig - du er ikke alene!

Nedenstående er blot nogle af de ting jeg hører, når jeg holder afklarende samtaler og ja bare generelt:

❌ jeg har rygrad som en regnorm
❌ jeg stoler ikke på mig selv
❌ jeg kan bare ikke
❌ hvorfor skulle jeg kunne lykkes denne gang

Ja jeg vil give dig ret - hopper du ud og gør præcis det samme som du har gjort tidligere - så lykkes det nok heller ikke 😬

Men er du parat til at tænke anderledes - og til at prøve noget nyt?

- så er det faktisk muligt både at slippe overspisning, opnå madro og tabe sig - uden at skulle sige nej tak til det man bedst kan lide - og uden at skulle lave forskelligt mad til en selv og resten af familien.

Hvor ved jeg så det fra? 🤔

Det ved jeg, fordi jeg selv har været der - været der hvor jeg troede jeg ikke kunne lykkes!
Men jeg er lykkes - jeg er nået SÅ meget længere end jeg nogensinde havde troet muligt.

Jeg har skønne kvinder i forløb, som bare rykker for vildt. De tvivlede også da de startede - men tog skridtet. Det er de glade for den dag i dag 💪

Så uanset hvor umuligt du tænker det er:

Så vid - du kan altså godt LYKKES!

.......................................

Hvis du vil høre mere om hvordan jeg kan hjælpe dig med at lykkes - så læs mere og tilmeld dig en gratis afklarende samtale her
👇👇👇

https://www.vejentilsunde-madvaner.dk/optin-1

Jeg tror simpelthen ikke at jeg nogensinde lykkes🤷‍♀️

Sidder du med den følelse lige nu - så tro mig - du er ikke alene!

Nedenstående er blot nogle af de ting jeg hører, når jeg holder afklarende samtaler og ja bare generelt:

❌ jeg har rygrad som en regnorm
❌ jeg stoler ikke på mig selv
❌ jeg kan bare ikke
❌ hvorfor skulle jeg kunne lykkes denne gang

Ja jeg vil give dig ret - hopper du ud og gør præcis det samme som du har gjort tidligere - så lykkes det nok heller ikke 😬

Men er du parat til at tænke anderledes - og til at prøve noget nyt?

- så er det faktisk muligt både at slippe overspisning, opnå madro og tabe sig - uden at skulle sige nej tak til det man bedst kan lide - og uden at skulle lave forskelligt mad til en selv og resten af familien.

Hvor ved jeg så det fra? 🤔

Det ved jeg, fordi jeg selv har været der - været der hvor jeg troede jeg ikke kunne lykkes!
Men jeg er lykkes - jeg er nået SÅ meget længere end jeg nogensinde havde troet muligt.

Jeg har skønne kvinder i forløb, som bare rykker for vildt. De tvivlede også da de startede - men tog skridtet. Det er de glade for den dag i dag 💪

Så uanset hvor umuligt du tænker det er:

Så vid - du kan altså godt LYKKES!

.......................................

Hvis du vil høre mere om hvordan jeg kan hjælpe dig med at lykkes - så læs mere og tilmeld dig en gratis afklarende samtale her
👇👇👇

https://www.vejentilsunde-madvaner.dk/optin-1

Videoer (vis alle)

Mødre, madro og vægttab
4-dages minikursus
Webinar om overspisning- skal du med?

Telefon

Adresse


Bredsten
Andre Personlig coaching i Bredsten (vis alle)
Rasmussen Coaching Rasmussen Coaching
Bredsten, 7182

Oprindelig uddannet pædagog, SorgPilot, NLP-coach, Mindfulness Instruktør og om lidt Imagery Coach. Brænder for at arbejde med mennesker.