FS-Training
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Ich arbeite als PT, Coach, Dozent in MUC/Germany
Mindset, Motivation, Sport und sportartspezifisches (Athletik-) Training, Medizinisches Training, Spaß an der Bewegung, gutem und gesundem Essen und gesundes Leben.
29/09/2026
Hate to break this to you (and myself!):
You don’t have to be happy all the time.
Some seasons are meant to test you.
To strip away comfort.
To force you to keep moving when motivation disappears.
We have to harden ourselves through suffering—not by becoming cold, but by becoming capable of carrying more without breaking.
The climb won’t always feel good.
It isn’t supposed to.
But every difficult step can build the person who is strong enough to stand at the top.
Keep climbing. ⛰️
Build strength. Build muscle. Build capacity. Repeat. 🔁
The goal isn’t just to burn calories today.
It’s to build a body that can do more tomorrow.
Train hard.
Eat enough to recover.
Add muscle.
Get stronger.
Come back and move more weight.
That’s the cycle. 🏋️♂️
More strength → more training capacity → more muscle → more potential.
No shortcuts. Just progressive overload, recovery and consistency.
1,440 minutes. You only need 30.
No perfect schedule.
No perfect mood.
No waiting for motivation.
If your health matters, make time for it.
30 minutes.
Show up. Put in the work. Repeat.
Your excuses don’t build your body. Your actions do.
The point isn’t the crack.
The point is the commitment. 😂
Some people will find a way no matter what.
Meanwhile you’re waiting for:
the perfect mood,
the perfect Monday,
the perfect workout,
the perfect amount of sleep.
LOCK IN.
Stop negotiating with yourself.
Do the work.
Stay hard.
GET SOME. 🔒
20/09/2026
Die Welt wird nicht kleiner.
Die Aufgaben werden nicht leichter.
Die Widerstände verschwinden nicht einfach.
Du wirst größer.
Stärker durch das, was dich fordert.
Ruhiger durch das, was dich früher aus der Bahn geworfen hätte.
Selbstbewusster durch die Dinge, vor denen du einmal zurückgeschreckt bist.
Wachstum bedeutet nicht, dass plötzlich alles leicht wird.
Es bedeutet, dass du irgendwann zurückblickst und merkst:
Das, was früher riesig vor dir stand, kann dich heute nicht mehr einschüchtern.
Also hör auf, auf kleinere Probleme zu hoffen.
Werde zu jemandem, der größere tragen kann.
18/09/2026
iPhone 18 ProBro Maximus 🍆👋
16/09/2026
Fleischersatz ist automatisch gesünder? 🌱
Fleisch ist grundsätzlich nährstoffreicher? 🥩
Beide Aussagen sind zu pauschal.
Aktuelle Studien zeigen ein differenziertes Bild:
✅ Fleischersatz liefert häufig mehr Ballaststoffe und weniger gesättigte Fettsäuren.
✅ Fleisch enthält meist mehr Protein und einen höheren Anteil essenzieller Aminosäuren.
⚠️ Salz, Mikronährstoffe und Verarbeitungsgrad unterscheiden sich deutlich zwischen den Produkten.
🔬 Die meisten Untersuchungen analysieren Lebensmittel – langfristige Humanstudien fehlen weitgehend.
Außerdem geht es im Carousel um:
* tatsächliche Effekte im Menschen
* mögliche Kontaminanten und Mykotoxine
* Fleischersatz und pflanzenbasierte Ernährung im Leistungssport
* den sinnvollen Einsatz von Supplementen
Die entscheidende Frage lautet deshalb nicht einfach „pflanzlich oder tierisch?“, sondern:
Welches Lebensmittel ersetzt welches – und für welche Person mit welchem Ziel?
👉 Durchswipen, einordnen und gerne abspeichern.
Die fünf britischen Studien
Was zeigen aktuelle britische Untersuchungen zu Fleischersatzprodukten?
Das gemeinsame Muster der fünf Arbeiten aus den Jahren 2024 bis 2026:
✅ mehr Ballaststoffe
✅ häufig weniger gesättigte Fettsäuren
✅ teilweise geringere Energiedichte
Aber auch:
❌ häufig weniger Protein
❌ teilweise mehr Salz
❌ uneinheitliche Anreicherung mit B12, Eisen oder Zink
❌ teilweise höhere Preise
Wichtig: Die meisten dieser Arbeiten vergleichen Produkte, Zutatenlisten und Nährwertangaben. Sie zeigen noch nicht, ob Menschen durch den langfristigen Verzehr tatsächlich gesünder leben.
Ein besseres Nährwertprofil ist ein Hinweis, aber noch kein Beweis für eine bessere Gesundheitswirkung.
Fleischersatz = gesünder?
Fleischersatz ist nicht automatisch gesünder. Entscheidend ist immer:
Was ersetzt was?
Pflanzliche Burger, Würstchen und Co. liefern häufig mehr Ballaststoffe und weniger gesättigte Fettsäuren als vergleichbare Fleischprodukte.
Fleisch bietet dagegen meistens:
* mehr Protein
* eine höhere Proteinqualität
* mehr essenzielle Aminosäuren
* zuverlässig Vitamin B12, Eisen und Zink
Plant-based
16/09/2026
Was ist Oxytocin – und warum ist seine Freisetzung überhaupt interessant? 🧠🫂
Oxytocin ist ein körpereigenes Peptidhormon und Neurotransmitter. Es wird im Hypothalamus gebildet und unter anderem über die Hypophyse freigesetzt. Bekannt ist es vor allem für seine Rolle bei Geburt und Stillen – gleichzeitig ist es aber auch eng mit sozialer Nähe, Bindung und zwischenmenschlicher Interaktion verbunden.
Warum kann eine Oxytocinfreisetzung wünschenswert sein?
In passenden sozialen Situationen kann Oxytocin dazu beitragen, dass wir uns verbundener, sicherer und sozial näher fühlen. Es beeinflusst neuronale Systeme, die unter anderem an Bindungsverhalten, sozialem Vertrauen, Stressregulation und der Verarbeitung positiver sozialer Reize beteiligt sind.
Das bedeutet allerdings nicht: „Je mehr Oxytocin, desto besser.“
Hormone wirken immer kontextabhängig. Oxytocin ist kein universelles Glückshormon – sondern Teil eines komplexen Systems, das soziale Beziehungen und Verhalten mitsteuert.
Besonders gut untersucht sind unter anderem:
🤗 Berührung und Umarmungen
❤️ soziale Nähe
👥 positive soziale Interaktionen
👶 Eltern-Kind-Kontakt
🤱 Stillen
💏 se****le Nähe
🫂 Kontakt zu vertrauten Menschen
🐶 teilweise auch positiver Kontakt zu Tieren
Daneben gibt es viele Verhaltensweisen, die soziale Verbundenheit fördern und dadurch indirekt einen günstigen Rahmen schaffen können:
🍳 Für jemanden kochen
✍️ Journaling und Selbstreflexion
🤝 anderen helfen
❤️ offen und verletzlich sein
🧘 präsent sein
💬 ehrliche Komplimente machen
👀 echten Blickkontakt herstellen
Der entscheidende Punkt ist also weniger, Oxytocin irgendwie zu „hacken“.
Es geht um das, wofür dieses System gemacht ist: echte soziale Verbindung.
Handy weg.
Menschen ansehen.
Zuhören.
Berühren.
Zeit miteinander verbringen.
Vielleicht brauchen wir nicht mehr „Optimierung“ – sondern manchmal einfach mehr Verbindung. 🫂
Versprecher aus meinem Statement zur Zuckersteuer 🍰🍬🍦🙈🙊
Ernsthaft-
Wir reden ständig über Adipositasprävention.
Und ich habe als Therapeut 1 Jahr die Adipositastherapie in einem München Krankenhaus betreut und habe daher durchaus Einblicke in die Thematik…
Und ehrlich: kaum jemand will hören, dass die Lösung oft ziemlich unspektakulär ist:
Du musst langfristig mehr Energie verbrauchen, als du zuführst.
UNBEQUEME WAHRHEIT:
Adipositasprävention ist nicht kompliziert.
Sie ist nur oft unbequem.
Wenn du dauerhaft mehr Energie zuführst, als du verbrauchst, nimmst du zu.
Kein Superfood ändert das.
Kein Supplement ändert das.
Keine Detox-Kur ändert das.
Was hilft?
Weniger hochkalorische Lebensmittel, die kaum sättigen.
Weniger flüssige Kalorien.
Mehr Gemüse, Ballaststoffe und Protein.
Mehr Bewegung.
Mehr Muskelmasse.
Weniger Sitzen.
Mehr Schlaf.
Weniger Ausreden.
Und nein:
Adipositas ist nicht einfach nur ein Problem von „Willenskraft“.
Wir leben in einer Umgebung, in der Essen überall verfügbar ist, Bewegung immer unnötiger wird und Überkonsum permanent beworben wird.
Aber auch das bedeutet nicht, dass der Einzelne machtlos ist.
Prävention braucht beides:
Eine bessere Umgebung.
Und Menschen, die Verantwortung für ihre täglichen Entscheidungen übernehmen.
Nicht die eine schlechte Mahlzeit macht dich adipös.
Sondern das, was du über Monate und Jahre immer wieder tust.
13/09/2026
Vielleicht muss nicht erst alles in deinem Leben perfekt sein, damit du endlich Ruhe findest.
Vielleicht ist es genau andersherum.
Wir verschieben unseren Frieden ständig auf später:
Wenn ich dieses Ziel erreicht habe.
Wenn das Problem gelöst ist.
Wenn ich mehr Geld, mehr Sicherheit, mehr Klarheit habe.
Wenn endlich alles „passt“.
Aber das Leben wird wahrscheinlich nie komplett stillstehen.
Innerer Frieden bedeutet nicht, dass außen keine Probleme mehr existieren.
Es bedeutet, dass nicht jedes Problem auch in dir Chaos auslösen muss.
Find your peace first.
The rest will follow. 🧘♂️
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