lukasflint

Schulterblatt-Arbeit vom feinsten! Das hier ist eigentlich ein scapula push up, nur mit den Armen seitlich ausgestreckt. Koordinativ definitiv anspruchsvoll, aber da die Arme nicht nur vor uns sind bei Übungen sehr sinnvoll auch hier stabil zu sein.

Optimal zum aufwärmen wie ich finde. Einfach 2x30 Sekunden halten. Warum?

Hier kommt einiges zusammen.
Hüftstreckung bei gebeugtem Bein - Indiz für Hüftstabilität.

Kompensation über den unteren Rücken?

Rotation und keine Kontrolle?

Ist die Schulter stabil in dieser Position?

Und ja - natürlich pro Seite 2x30 sek 😉

Ich dachte damals ich bin stabil und bräuchte mehr Beweglichkeit.
Anfang 20, Schulter, Hüfte, Knie, Rücken… immer mal wieder am weh tun. Ich hab als Akrobat gearbeitet und ich dachte ich wäre stark und stabil. Typisch junger Mann 😅
Diese Übung hat’s mir auf jeden Fall eindrucksvoll demonstriert: Ich war es nicht.
Danke Frank Kraft, ich finde dein insta leider nicht.

Ja, Analyse bei konkreten Problemen vorher ist besser um dann spezifisch die Ursache für die Symptomatik anzugehen.
Allerdings ist diese Schema unglaublich genial und du kannst es auf die Schulter, Knie etc. anwenden um eine stabile Grundlage zu schaffen.
Im Idealfall hast du vorher natürlich herausgefunden, wo deine Schwachstellen oder Kompensationsmechanismen liegen, damit du diesem Teil mehr Aufmerksamkeit schenken kannst.
Im Fall von körperlichen Einschränkungen ist es oft sinnvoll mit statischen oder zumindest langsamen und kontrollierten Bewegungen zu arbeiten.

One size fits all gibt’s nicht bei dem Thema Schmerzen! Manche Menschen brauchen Stabilität, manche Mobilität und manche brauchen das richtige Belastungsmanagement.
Das muss individuell betrachtet werden. diese und andere Übungen sind gut(!), wenn du aber zu viel, zu wenig, oder alle drei Tage was neues machst wird das meiner Erfahrung nach nichts.

Viele gucken oft nur lokal. Ein typisches Problem wie im letzten reel besprochen. Hier ist ein Ansatz, der bei dem Teil anfängt, wo die Schulter aufliegt. Dem Brustkorb, bzw. den Rippen. Manchmal ist so etwas simples, wie mit der Atmung zu arbeiten ein gamechanger. Die volle Kraft entfaltet so eine Übung aber natürlich nur, wenn du es regelmäßig machst und mit den richtigen Übungen kombinierst.

Wenn jemand bei Schulter-, Hüft-, Rücken-Problemen etc nur lokal guckt würde ich Fragen stellen. Viel zu oft nehmen umliegende Strukturen einen Einfluss der mit beachtet werden sollte.

irgendwie ist es in Mode gekommen den Serratus zu trainieren. Hat ja auch was gutes, weil das lange Zeit ziemlich vernachlässigt wurde. Allerdings benötigt die Rückseite der Schulter auch Stabilität, die du dir hiermit holen kannst.
Achte zusätzlich noch drauf, deine Schulter vom Ohr weg zu halten.
Schreib mir gern, wenn du eine Struktur brauchst um ein sinnvolles Training mit Schmerzen zu planen.