ONKOfit.cz

Problémy se spánkem mohou být během onkologické léčby častější, než si možná myslíte. 🌙

Stres, dlouhodobá psychická zátěž nebo změny v běžném režimu mohou ovlivnit usínání i kvalitu spánku. Tělo i mysl jsou během léčby pod velkým tlakem, a to se může projevit právě i v noci.

💭 Někdo usíná hůře, jiný se během noci častěji budí nebo má pocit, že spánek není tak odpočinkový jako dříve.

Co může někdy pomoci?
🌿 vytvořit si pravidelný večerní režim
📱 omezit obrazovky a rušivé podněty před spaním
🚶‍♀️ zařadit během dne mírný pohyb, například krátkou procházku
🛌 dopřát si během dne dostatek odpočinku

Kvalitní spánek hraje důležitou roli v regeneraci těla i psychické pohodě. Dopřát si prostor pro odpočinek je proto během léčby opravdu důležité. 💙

Pocit samoty nebo izolace se může během onkologické léčby objevit častěji, než si možná myslíte. 💙

🏠 Léčba může na čas změnit běžný rytmus života.
Méně energie, více času doma nebo omezené společenské aktivity mohou vést k pocitu, že jste se od okolního světa trochu vzdálili.

💭 Někteří lidé se také bojí říct si o pomoc.
Nechtějí své blízké zatěžovat nebo mají pocit, že by všechno měli zvládnout sami. Své obavy a pocity proto někdy raději dusí v sobě a uzavírají se do sebe.

Co může pomoci v takových chvílích?
💬 svěřit se někomu blízkému a mluvit o tom, co prožíváte
👥 zůstat v kontaktu s rodinou nebo přáteli
🌿 dopřát si drobné aktivity, které vám dělají dobře
🤝 vyhledat podporu odborníka

Pocity samoty mohou být během léčby přirozenou součástí toho, čím procházíte. Důležité je ale myslet na to, že na to nemusíte být sami. 💙

Pociťujete během onkologické léčby horší soustředění nebo zapomínáte? 🧠

Nejste v tom sami. Tyto potíže se mohou během léčby objevit poměrně často a někdy se označují jako „chemobrain“.
Může se projevit například tím, že je těžší se soustředit, vybavit si informace, najít správná slova nebo zvládat více věcí najednou.

Pro mnoho pacientů je to nepříjemná zkušenost, ale důležité je vědět, že nejde o nic výjimečného.

Co může pomoci v běžném dni?
📝 zapisovat si důležité informace nebo úkoly
🧩 soustředit se vždy jen na jednu činnost
🚶‍♀️ zařadit krátký pohyb nebo procházku
😴 dopřát si dostatek odpočinku a pravidelné pauzy

Dobrou zprávou je, že u většiny lidí se tyto potíže postupně zlepšují po ukončení léčby. 💙

Pokud vás ale problémy se soustředěním nebo pamětí výrazně omezují, je vždy vhodné probrat je i s vaším lékařem.

Zdroj: https://1url.cz/iewH4

ONKOfit.cz

Léčba může změnit vaše tělo i to, jak se cítíte. Únava, slabší kondice nebo změny vzhledu mohou ovlivnit sebevědomí i náladu ⤵️.

To, co prožíváte, je pochopitelné.
Buďte na sebe laskaví 🩹
Nesrovnávejte se s minulostí.

Dopřejte si odpočinek a mluvte o svých pocitech 🗣️
Pohyb je během léčby důležitý. Pomáhá nejen tělu, ale i mysli. Může zlepšit náladu a postupně vrátit větší jistotu v těle.
Nejste v tom sami 🌿

ONKOfit.cz

Lehká jóga může být vhodnou součástí pohybu i během léčby 🧘‍♀️

Pravidelný pohyb pomáhá zvládat napětí, únavu i stres a nemusí být složitý ani dlouhý. I „pouhých“ deset nebo dvacet minut jógy denně může mít pozitivní vliv na fyzickou i psychickou pohodu 💙

Na našem webu najdete videa s lekcemi lehké jógy, podle kterých si můžete zacvičit doma, vlastním tempem a v čase, který vám vyhovuje ✨

Odkaz na cvičení najdete zde 👇
https://onkofit.cz/onkopohyb/lehka-joga/

Během léčby může docházet k úbytku svalové hmoty. Dobrou zprávou je, že vhodně zvolený pohyb může pomoci svaly udržet aktivní a podpořit vaši sílu 💪
Nemusí jít o dlouhé ani náročné cvičení. Důležitá je pravidelnost a přiměřenost vašemu aktuálnímu stavu ✨

Co můžete zařadit? 👇
🟢 Procházky (náročnost volte podle vaší energie)
🟢 Cvičení s vlastní vahou (například pomalé dřepy u židle)
🟢 Zvedání lehkých činek nebo lahví s vodou
🟢 Cviky vsedě pro posílení paží a nohou
🟢 Lehké protažení po probuzení nebo večer u sledování televize

Stačí deset až dvacet minut několikrát týdně. I taková dávka pohybu se počítá 🙂

Ztráta chuti k jídlu je častým vedlejším účinkem onkologické léčby 🤍. Může ovlivnit každodenní stravování i celkovou pohodu.

Co dělat, když chuť mizí?
🍽️ dopřejte si klid a žádný tlak při jídle
🕰️ jezte častěji menší porce
🤍 přijměte pomoc blízkých

Co jíst, když nemáte chuť?
🍲 výživnější jídla v menším množství
🥤 tekutou nebo krémovou stravu
🍓 to, co je vám právě příjemné a přijatelné

Pokud potíže s chutí přetrvávají, je vždy na místě poradit se s ošetřujícím lékařem nebo nutričním specialistou 🩺.

Často slýcháme, že by se pacienti během onkologické léčby měli pohybu raději vyhýbat. To je ale mýtus ❌.

Správně zvolený pohyb může být bezpečnou a přínosnou součástí péče a léčby. Pohyb pomáhá:

💙 udržet fyzickou kondici
💙 zmírnit únavu
💙 podpořit psychickou pohodu

Důležité je přizpůsobit pohyb aktuálním možnostem a zvolit takovou formu, která je vám příjemná. I klidná chůze nebo lehké protažení mají své místo 🧘.