My Fit
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from My Fit, Personal trainer, Novi Sad.
Bol nije znak slabosti, već dokaz da rasteš
Svaka kap znoja i svaki mišić koji peče danas gradi tvoje sutra
Ne beži od bola – nauči da ga pretvoriš u snagu
U treningu bol znači da pomeraš granice i da tvoje telo postaje jače nego što je bilo juče
Upamti, onaj trenutak kada poželiš da staneš, upravo tada počinje prava promena 💪🏼
18/08/2025
Koliko p**a si trenirao kasno uveče jer si mislio da je „bolje išta nego ništa“?
Problem je što teški ili HIIT treninzi pred spavanje mogu da poremete san
- Podižu adrenalin i kortizol (telo ostaje u „fight or flight“ modu)
- Podgrevaju telesnu temperaturu, a za kvalitetan san ona treba da padne
- Srce lupa brže, pa je teže ući u dubok san
To ne znači da ne smeš da se krećeš uveče – šetnja, lagani trening ili istezanje su super opcija
Ali za maksimalan oporavak i mišićni rast, HIIT i teški treninzi odradi ranije tokom dana
Preskačeš san, a očekuješ rezultate? 😴🏋️♂️
Znam, svi smo nekad pomislili: “Ma mogu ja i sa 4–5 sati sna, bitno je da odradim trening”
Istina? Bez sna – napredak je upola sporiji
Kad ne spavaš dovoljno:
- Mišići se ne oporavljaju kako treba (manja sinteza proteina)
- Kortizol raste, testosteron pada
- Snaga i fokus padaju i do 20% već sledeći dan
Nije to “lenjost” – spavanje je deo tvog plana, isto kao trening i ishrana
Ciljaj 7–9 sati sna i gledaj kako ti energija, performanse i rezultati rastu
P.S. Trening bez sna je kao auto bez goriva – daleko nećeš stići 🚗💨
Ne dobijaš mišiće? Evo razloga
Vežbaš redovno, dižeš sve teže, a u ogledalu – isto
Najčešći krivac? Premalo proteina!
Većina ljudi ne unosi ni blizu onoliko koliko je telu potrebno da gradi i oporavlja mišiće
Prema istraživanjima, optimalan unos za mišićni rast je 1.6–2.2g proteina po kilogramu telesne mase dnevno
💡 Primer: Ako imaš 75kg, to je 120–165g proteina dnevno
Zvuči mnogo? Zapravo, lako se postigne ako dodaš proteine u svaki obrok – piletina, jaja, grčki jogurt, tuna, pasulj, tofu…
Počni da pratiš svoj unos od danas i videćeš razliku za par nedelja
I da, trening je ključ, ali bez goriva – mašina ne ide
📌 Sačuvaj post i probaj ovaj savet već danas!
30/07/2025
Bol u donjem delu leđa? 💥
Moguće je da je uzrok L5–S1 segment
Ovaj deo kičme trpi najveći pritisak tokom dana – naročito kod dugotrajnog sedenja, pogrešnog vežbanja ili slabosti core mišića
- L5–S1 je najniži lumbalno-sakralni spoj i često mesto degenerativnih promena i hernijacija diska
- Bol se najčešće širi u zadnjicu, zadnju ložu ili duž noge (ishijalgija)
- Faktori rizika: hipermobilnost, nepravilan pokret, jak pritisak u fleksiji kičme
Rešenje nije odmor, već ciljano rasterećenje i aktivacija stabilizatora
Prikazali smo 3 bezbedne vežbe i objasnili koje pokrete treba izbegavati kako ne biste dodatno opteretili ovaj osetljiv deo kičme
Ako osećaš pritisak ili bol – edukacija i prevencija su prvi korak 📚
Podeli objavu s nekim kome je potrebna ova informacija 📲
Rastereti telo odozdo naviše – 3 vežbe koje ti otključavaju donji deo leđa, kolena i kukove
Ako ti telo “škripi” u pokretu ili osećaš neprijatnost u čučnju, sedenju, ili nakon treninga – možda nije stvar u jačanju, nego u rasterećenju.
Ove tri vežbe koristim kod sebe i kod klijenata kada želim da:
🔹 smanjim napetost u donjem delu leđa,
🔹 rasteretim koleno kad “vuče” u savijanju,
🔹 vratim mobilnost kukovima bez agresivnog istezanja.
1. Rasterećenje donjih leđa pomoću gume
Guma oko kukova + savijanje unapred = rasterećenje u lumbalnom delu
Savršeno posle dugog sedenja ili vožnje
2. Peškir iza kolena
Postavi peškir između zadnje lože i lista, sedni na nogu i oseti kako se koleno “otključava”
3. Otvaranje kukova sa opterećenjem
Stanem u dubok čučanj na klupi i pustim težinu da me vuče ka dole
Ova pozicija mi svaki put donese osećaj lakoće u kukovima i donjoj kičmi
✅ Uključujem ih i u rehabilitaciju i u pripremu za trening Kada rasteretiš, telo ti vrati pokret
Ne moraš ništa da “razbijaš” – samo mu daj prostor
📩 Pošalji nekome ko se žali na donja leđa, koleno ili kukove
22/07/2025
CELULIT – činjenice koje ti niko ne govori
Celulit nije mast. Nije lenjost i nije nešto što imaju “samo žene koje ne treniraju”.
U stvari, preko 85% žena ga ima – bez obzira na telesnu težinu. Radi se o strukturnoj promeni u masnom tkivu i vezivnom tkivu kože. Kada kolagenska vlakna koja povezuju kožu i potkožno tkivo izgube elastičnost, a masne ćelije se zadrže ili uvećaju, dolazi do onog poznatog efekta “narandžine kore”.
🔬 Hormonski faktori, posebno estrogen, igraju veliku ulogu – jer utiču na zadržavanje tečnosti, cirkulaciju i raspored masti.
👉 Zato celulit nije samo pitanje ishrane i treninga.
Tu su i:
– genetska predispozicija
– hormonska ravnoteža
– stres (kortizol utiče na zadržavanje vode i masnoće)
– loša cirkulacija i limfni tok
– stil života (san, kretanje, hidratacija)
Šta pomaže?
Najbolje rezultate daje kombinacija:
– trening snage (izgradnja mišićne mase zateže tkivo iznutra)
– dobar kardio (poboljšava mikrocirkulaciju)
– kvalitetna ishrana sa manje industrijski prerađene hrane
– svakodnevno kretanje i aktivacija gluteusa i zadnje lože
– limfna masaža i rad na stresu (ne, ovo nije “hipi savet” – već fiziološki važan deo oporavka)
Celulit ne nestaje preko noći.
Ali uz dosledan pristup – možeš ga znatno ublažiti i promeniti teksturu kože.
Ne traži rešenja u kremama i “čudotvornim tretmanima”. Telo se menja iznutra – kroz pokret, krvotok i stil života.
Ako želiš plan koji je stvarno održiv – javi se.
Radimo dugoročno i bez presije
11/07/2025
💡 Nije pitanje koji je bolji
Pitanje je: šta želiš da postigneš – i kako da to uradiš pametno
📊 Bodybuilding gradi
⚙️ Funkcionalni trening povezuje
Kombinacija oba = pun potencijal
🎥 Ako nisi video prethodna dva Reels-a – obavezno pogledaj, pa se vrati ovde
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
21000