Daniel Roman

RUTINA DE ABDOMEN 🍫:

para que no puedas reírte en una semana 😅
GUARDA ESTA RUTINA 💾 si quieres terminar con el abdomen ARDIENDO sin necesidad de gym, puedes hacer abdomen en casa🔥

🏋🏽RUTINA COMPLETA:

1️⃣Elevacion de pierna unilateral
• 3 series
• 12/15 reps cada pierna

2️⃣Encogimientos
• 3 series
• 20 reps

3️⃣ Combo unilateral + toque de puntas
• 3 series
• 12 a 15 reps

4️⃣ Crunch (manos arriba y al medio)
• 3 series
• 12 a 15 reps

5️⃣Elevación de piernas (fase excéntrica controlada)
• 3 series
• 15 a 20 reps

🔄 Realiza 3 rondas de este circuito.
⚠️ NO PIERDAS ESTA RUTINA
💾 GUÁRDALA para repetirla esta semana y sentir el abdomen trabajando de verdad; sígueme para más contenido de calidad

🧬 EVOGEN NUTRITION 𝗘𝗟𝗜𝗧𝗘 |𝗡𝗔𝗧𝗛𝗔𝗟𝗜𝗔/𝗥𝗢𝗠𝗔𝗡
🐺Wargo |𝗥𝗢𝗠𝗔𝗡
♾️ TLF | Take Life Further |𝗧𝗟𝗙-𝗡𝗔𝗧𝗛𝗔𝗟𝗜𝗔/𝗧𝗟𝗙-𝗥𝗢𝗠𝗔𝗡

date night 🌃🖤

Sabes cómo se construyen tus abs?

Reaccionó a los físicos actuales de mis seguid@res.

Rate my back 🐢⭐️❓

⚡TUTORIAL 1.0 FST-7: edición PECHO⚡
💾 GUARDA este video para que no olvides la técnica en tu próximo entrenamiento.

Aquí te enseño cómo aplicarlo correctamente paso a paso en tu rutina de pecho📝

💥 1. Movimientos Básicos (Pesados):
Comenzamos con 2 ejercicios básicos (Press inclinado en Smith y Press plano con mancuernas en mi caso).
La clave: Ejecución pesada, controlada y efectiva, buscando estandarizar siempre estos dos primeros movimientos y priorizar en ellos una sobre carga progresiva.

🧬 2. El Bloque FST-7 (Aperturas en Polea):
Realiza 7 series x 12 repeticiones bien controladas.
El descanso: 45 segundos entre cada serie.

⚠️ TENSIÓN DINÁMICA:
De la serie 4 a la serie 7, justo en el tiempo de descanso, vas a realizar una tensión dinámica o también puede ser una tensión isometrica(apretar el músculo objetivo) de 10 a 15 segundos.
En la serie 7 sentirás un bombeo extremo y brutal.

🔐No hagas este método en un ejercicio multi articular ya que puedes lesionarte ni lo hagas al principio de la rutina ya que quedarás fatigado para el resto.

🔬 ¿POR QUÉ FUNCIONA EL FST-7 de Hany Rambod?
El Fascia Stretch Training 7 combina una sobrecarga pesada con un volumen final de alta densidad. La tensión isométrica o dinámica en los descansos finales empuja un flujo masivo de sangre, estirando la fascia muscular desde adentro hacia afuera para permitir un mayor espacio de expansión y un transporte masivo de nutrientes y si antes de entrenar tomas EVP extreme + EVPAQ(glicerol) 🟰prepárate para el bombeo de tu vida

🚀 Pruébalo en tu próximo entrenamiento y cuéntame en los comentarios cómo te fue.

🧬 EVOGEN NUTRITION 𝗘𝗟𝗜𝗧𝗘 |𝗥𝗢𝗠𝗔𝗡
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🧬MI SUPLEMENTACIÓN como atleta EVOGEN NUTRITION

💾GUARDA este reel si buscas optimizar cada porcentaje de grasa sin perder un solo gramo de masa muscular, aunque lo más importante es tu nutrición ,la precisión en tu suplementación marca una gran diferencia.

🍋 1. SHOT EN AYUNAS (Pre-Cardio LISS)
📍Evo Burn: Termogénico de última generación diseñado para acelerar la beta-oxidación de ácidos grasos y elevar el gasto calórico basal.
📍Glutamina: El aminoácido clave para proteger tu salud intestinal y tu sistema inmune.
📍Carnigen: Matriz de élite con 2 tipos de Carnitina. Maximiza la recuperación y disminuye la fatiga.

💥 2. PRE-ENTRENAMIENTO (Enfoque y Bombeo Máximo)
📍EVP Extreme: Fórmula pre-entreno diseñada para una estimulación limpia, fuerza explosiva y una densidad muscular brutal.
📍EVP AQ: Glycerol líquido. Hiper hidratación musuclar(el secreto de ese bombeo 3D).
📍Brain Builder: Nootrópico avanzado que eleva la conexión mente-músculo, el enfoque y la concentración bajo máxima demanda física.

🔋 3. INTRA-ENTRENAMIENTO (Rendimiento Activo)
📍Amino KEM: Aminoácidos esenciales (EAA) y ramificados (BCAA) combinados con osmólitos para la hidratación celular al 100% y retardar la fatiga.

🥞 4. POST-ENTRENAMIENTO:
📍Isoject: Aislado de suero puro (Whey Isolate) con tecnología de enzimas Ignitor. Su absorción es ultra rápida y su textura la hace perfecta para mis recetas proteicas favoritas sin alterar las macros.

💤 5. ANTES DE DORMIR (Reparación Profunda)
Cell KEM: La clave de la recuperación nocturna. Aporta creatina monohidrato y KSM-66 (Ashwagandha) para regular los niveles de cortisol, mejorar el descanso y optimizar el entorno hormonal.

En 🇺🇸 puedes usar mi código ROMAN para obtener un 10% de descuento , en 🇨🇴 hay algunos productos disponibles si te interesa escríbe a Evogen Colombia y diles que vas de mi parte.

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