FlowRow

Kommentiere “Ruderkurs” und ich schicke dir eine Einladung zu meinem kostenlosen Live-Rudertechnik-Kurs. 🚣

FlowRow Rowing Essentials 9/9 – Körperspannung

Stell dir vor, deine maximale Körperspannung wäre der zehnte Stock eines Hauses.

Beim Rudern möchtest du dort nicht dauerhaft bleiben.

Fahr mit dem Fahrstuhl ein paar Stockwerke nach unten und finde die Spannung, die du dauerhaft halten kannst.

Die Rowing Essentials Serie ist damit abgeschlossen. 🎉

Arm Lift Challenge.

Eine echte Herausforderung für deinen Core und deine Schultern.

Mit positiver Wirkung auf deine Körperhaltung.

Probier es aus und dein Körper wird dir ziemlich schnell sagen, was Sache ist.

Training muss wehtun?

Sagt wer?

FlowRow verbindet Ausdauer, Core Strength und Balance mit etwas, das viele Trainingskonzepte verloren haben:

Spass.

Der Durchzug ist der wichtigste Teil des Ruderschlags.

Genau deshalb kannst du dort auch am meisten falsch machen.

Viele lernen: Beine – Rücken – Arme.

Als Technikübung kann das hilfreich sein. Beim echten Rudern führt es aber oft dazu, dass du zu viel denkst und die Bewegung ihren Flow verliert.

Versuch stattdessen:

Stoßen. Schwung. Zug.

Der Fokus wandert weg von einzelnen Körperteilen und hin zu einer flüssigen Gesamtbewegung.

FlowRow Rowing Essentials 8/9 – Durchzug

Serie:

✅ 1. Rhythmus
✅ 2. Blickrichtung
✅ 3. Griffhaltung
✅ 4. Armzug
✅ 5. Hintere Umkehr
✅ 6. Vorrollphase
✅ 7. Vordere Umkehr
✅ 8. Durchzug
⬜ 9. Körperspannung

Der größte Fehler vorne ist zu viel und zu frühe Spannung.

Betrachte die gesamte vordere Umkehrbewegung als Teil der Entspannungsphase.

Die Spannung kommt erst dann dazu, wenn die Bewegung wieder nach hinten geht.

Drück dich vorne nicht ab wie aus einem Startblock.

Beweg dich lieber geschmeidig, kontrolliert und flüssig aus einer tiefen Kniebeuge heraus.

FlowRow Rowing Essentials 7/9 – Vordere Umkehr

Serie:

✅ 1. Rhythmus
✅ 2. Blickrichtung
✅ 3. Griffhaltung
✅ 4. Armzug
✅ 5. Hintere Umkehr
✅ 6. Vorrollphase
✅ 7. Vordere Umkehr
⬜ 8. Durchzug
⬜ 9. Körperspannung

Die Vorrollphase ist kein Geheimnis.
Leicht nach vorne neigen.
Mit den Füssen kontrolliert nach vorne ziehen.
Oberkörper ruhig halten.
Fertig.

🎵 LINKIN PARK FLOWROW WORKOUT 🎵

16 Songs. 60 Minuten Flow, Power und Gänsehaut.

Von „What I’ve Done“ über „In The End“ bis „One More Light“ – ein komplettes FlowRow-Workout mit den grössten Linkin-Park-Klassikern.

🚣 Anfänger willkommen
⭐ Gäste trainieren kostenlos
📍 FlowRow Studio Ennetbaden

Jetzt per WhatsApp anmelden:
📞 079 641 35 33

Die hintere Umkehrbewegung ist der Übergang von Spannung zu Entspannung.

Genau am Körper gibst du die Spannung frei.

Danach bewegst du die Körpermassen in der richtigen Reihenfolge nach vorne: zuerst die Arme, dann den Oberkörper und erst zum Schluss über den Rollsitz den ganzen Körper.

Diese Reihenfolge macht den Ruderschlag flüssiger, entspannter und kontrollierter.

FlowRow Rowing Essentials 5/9 – Hintere Umkehr

Serie:

✅ 1. Rhythmus
✅ 2. Blickrichtung
✅ 3. Griffhaltung
✅ 4. Armzug
✅ 5. Hintere Umkehr
⬜ 6. Vorrollphase
⬜ 7. Vordere Umkehr
⬜ 8. Durchzug
⬜ 9. Körperspannung

LINKIN PARK im FlowRow Studio.

Diesen Samstag erwartet dich eine Playlist voller Energie, Dynamik und Emotion.

Anfänger und Fortgeschrittene sind willkommen.

Gäste trainieren kostenlos.

Samstag, 6. Juni
08:00–09:00 Uhr
oder
09:15–10:15 Uhr

Schreib mir eine WhatsApp (079 641 3533) wenn du dabei sein möchtest.

Beim Armzug kannst du einiges falsch machen: Du kannst den Griff reißen. Du kannst den Armzug verschlafen. Du kannst ihn überkontrollieren oder sabotieren.

Ein guter Armzug fühlt sich locker und natürlich an.

Der Griff beschleunigt leicht bis zum Körper. Die Ellenbogen gehen dabei entspannt nach hinten und bleiben ungefähr in der Mitte zwischen weit außen und eng am Körper.

FlowRow Rowing Essentials 4/9 – Armzug

Serie:

✅ 1. Rhythmus
✅ 2. Blickrichtung
✅ 3. Griffhaltung
✅ 4. Armzug
⬜ 5. Hintere Umkehr
⬜ 6. Vorrollphase
⬜ 7. Vordere Umkehr
⬜ 8. Durchzug
⬜ 9. Körperspannung