ADHwaS

„Jetzt beruhig dich." Diesen Satz habe ich früher selbst gesagt. Er hat nie funktioniert.

Heute weiss ich warum. Wenn ein ADHS-Kind im Sturm ist, ist sein Denkhirn offline. Es kann in diesem Moment nicht „vernünftig" sein, auch wenn es das möchte. Was dann hilft, ist nicht Erklären oder Strafen. Es ist deine Ruhe.

Ich habe 5 Sätze aufgeschrieben, die in genau diesen Momenten deeskalieren, und dazu, warum sie wirken. Kein Ratgeber-Berg, eine Seite, sofort anwendbar.

Wenn du magst, schicke ich dir den Notfallplan kostenlos als PDF. Den Link findest du in meiner Bio.

Du musst das nicht alleine verstehen.

Wenn sich deine Struktur wie Druck anfühlt, ist nicht deine Willenskraft das Problem – sondern das Setup. Speicher dir das für den nächsten schweren Tag.

Über 1'000 Mal habe ich denselben Satz gehört:
«Mit mir stimmt etwas nicht.»

Fast immer Frauen zwischen 40 und 60. Klug, stark, jahrzehntelang hat alles funktioniert – und jetzt: erschöpft bis auf die Knochen. Viele seit Jahren in Therapie. Und trotzdem bewegt sich nichts.

Meine erste Frage ist eine andere: Hat je jemand deinen Hormonstatus angeschaut?
Denn ADHS ist neurobiologisch. Und Östrogen ist einer der stärksten Taktgeber für Dopamin. Fällt es in der Perimenopause – oft Jahre vor der ersten Hitzewallung – verschärft sich genau das, was bei ADHS ohnehin fragil ist: Fokus, Gedächtnis, Emotionsregulation, Energie.

Das ist kein persönliches Versagen. Es ist eine Lücke im System.

👉 Wenn du dich hier wiedererkennst: Speicher dir den Post und schick ihn der Frau, die ihn gerade braucht.

Und schreib mir in die Kommentare, ob das auch deine Erfahrung ist.
Du musst das nicht alleine verstehen.

Folge für mehr.

Ein einziger kritischer Satz kann zehn Komplimente komplett auslöschen.

Kennst du das? Dann lies weiter. 👇

Es gibt einen Namen dafür: RSD – Rejection Sensitive Dysphoria.

Eine extreme, oft körperlich spürbare Reaktion auf Ablehnung, Kritik oder das Gefühl zu versagen.

Es fühlt sich an wie ein Überfall aus dem Nichts:

Brustkorb eng, Herzrasen, alles zu viel.

Und danach die zweite Welle – die Scham, „schon wieder überreagiert" zu haben.

Das ist keine Überempfindlichkeit. Es ist eine neurobiologische Schmerzempfindlichkeit. Bis zu 99 % der Erwachsenen mit ADHS erleben sie (klinische Schätzung). Du bist nicht zu viel. Und du bist nicht allein.

Ich habe ein Gratis-Workbook geschrieben:

„RSD verstehen & entlasten" – 13 Seiten mit Selbsttest, Akut-Toolkit und einem 7-Tage-Mini-Plan.

Schreib mir „RSD" in die DMs (oder in die Kommentare), dann bekommst du es. 💛

Du musst das nicht alleine verstehen.

Ein Buch von 2007 hat Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) beschrieben – ohne es je beim Namen zu nennen. 🌹

„Endlich Rose statt Mimose" erzählt von Iris: Sie bietet auf einer Party Hilfe an, wird freundlich abgelehnt – und für sie bricht alles zusammen. „Ich bin zu nichts zu gebrauchen." Sie geht früher. Versinkt auf dem Sofa.

Wer RSD kennt, liest das wie ein Lehrbuch.

Das Buch sieht das Phänomen glasklar. Nur erklärt es das Ganze als „antrainierte Dünnhäutigkeit", die man mit Disziplin wieder verlernt. Heute wissen wir: RSD ist zu einem grossen Teil neurobiologisch – ein schlagartiger, körperlicher Treffer. Kein Charakterfehler. Keine Bequemlichkeit.

Die Werkzeuge im Buch sind trotzdem Gold wert – fürs Aufrappeln nach der Attacke. Nur die Haltung tauschen wir: nicht „werd endlich eine Rose", sondern erst verstehen, dann mit Mitgefühl arbeiten.

Den ganzen Artikel + Gratis-Workbook gibt's bei uns. Schreib mir „RSD".

Du musst das nicht alleine verstehen.

Du machst nicht zu wenig.
Du bist nicht zu empfindlich.
Und du bist auch nicht falsch.

Wenn du ein Kind mit ADHS begleitest, trägst du oft gleichzeitig viel zu viele Ebenen:

Schule.
Familienalltag.
Emotionen.
Schuldgefühle.
Unsicherheit.
Druck von aussen.

Und irgendwann fühlt es sich an, als würdest du einfach nicht mehr genügen.

Aber deine Erschöpfung ist kein persönliches Versagen.
Sie ist ein Signal.

Ein Signal dafür, dass du nicht noch mehr Tipps brauchst.
Sondern echte Begleitung.
Verständnis.
Entlastung.
Und jemanden, der ADHS nicht nur theoretisch erklärt, sondern den Alltag mitdenkt.

Du musst das nicht alleine tragen.

Bei ADHwaS begleiten wir Eltern*teile von Kindern mit ADHS mit Klarheit, Empathie und alltagstauglicher Unterstützung.

Mehr dazu: adhwas.com

Sie müssen nicht perfekt funktionieren.

Sie müssen gesehen werden. 👁️

Heute war ich für das Bürgerspital Basel unterwegs – 3 Stunden Weiterbildung mit 12 Fachpersonen aus der Sozialarbeit und Sozialpädagogik.

Intensiv. Direkt. Nah dran.

Die wichtigste Erkenntnis des Tages?

Ein High Five wirkt mehr als 1000 Worte.

Nicht weil Worte nichts zählen. Sondern weil der Dopaminmangel im präfrontalen Cortex dafür sorgt, dass sie oft gar nicht landen.

Aber ein Blick? Eine Geste? Eine echte Verbindung?

Die landet immer.
Beziehung geht immer vor.

Wenn du das auch für dein Team oder deine Institution willst – melde dich. 🙏