Gabifit
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Eres runner y quieres mejorar tu ritmo??
Realiza estos ejercicios al menos 2 veces a la semana.
Recuerda que también es importante el trabajo de fuerza, coordinación y pliometria.
Correr puede ser lesivo si no preparas tu cuerpo para el impacto repetitivo !!
DÍA 5 ABDOMINALES Fortalece tu abdomen y sigue una alimentación adecuada para ti No necesitas saber exactamente cuántos gramos comer pero si comienza por cambiar tus alimentos por otros más nutritivos, aprende a escuchar tu cuerpo para diferenciar cuando comes por “antojos” y cuando por hambre Muévete! Trabajar abdomen es solo un porcentaje de lo que realmente necesitas para que se “marquen”
PRIMER EJERCICIO X 12 repes x 3 series SEGUNDO EJERCICIO altera x 12 repes x 3 series TERCER EJERCICIO haz 12 repes x 3 series
DÍA 4 ENTRENANDO CON MANCUERNAS
ESPALDA- TRÍCEPS
Espinales x 20 x 4 20” descanso Activación con banda remo supino x 20 x 1 serie Remo supino x 12 x 3 series Vuelos posteriores x 20 x 3 series Activación con banda prono x 20 x 1 serie Remo prono x 20 x 3 series Tríceps neutro x 15 x 3 series Tríceps trasnuca x 20 x 3 series Fondos de tríceps x 15 x 3 series
Ejercicios 🔥
***y
DÍA 3 : HOMBROS BÍCEPS Activación con banda x 20 aperturas x 2 series Activación con banda pullover x 12 x 2 series Primer ejercicio: aperturas frontales x 20 x 3 series Segundo ejercicio: vuelos frontales x 20 x 3 series Tercer ejercicio: empujes x 22 x 3 series Cuarto ejercicios: vuelos laterales x 20 x 3 series Primer ejercicio bíceps: supino x 20 x 3 series Segundo ejercicio biceos: neutro x 20 x 3 series Tercer ejercicio bíceps: diagonal x 15 x 3 series
RECUERDA QUE LA CANTIDAD DE REPES DEPENDERÁ DE LOS PESOS QUE USES !!!
DÍA 2 ISQUIOS!!!! Peso mu**to b stance x 12 x 4 series Peso mu**to rígido bipodal x 12 x 4 series Deslizamiento x 12 x 4 series Curl de femoral x 12 x 4 series
DÍA 1 ENTRENANDO SOLO CON BANDA Y UNA MANCUERNA
Hoy: CUÁDRICEPS
Extensión de cuádriceps 15 por lado Sentadilla x 10 Desplantes x 12 en total Sentadilla b stance x 10 por lado Reset ( descanso 2’) Repito 4 veces
ESTÁ SEMANA HAREMOS CIRCUITOS 🥵
Día 2: Peso mu**to más sentadilla x 8 repes Sentadilla x 10 repes Desplantes delanteros más press x 6 por lado Gorilla row x 12 repes Desplante trasero + sentadilla x 8 repes (cuento las sentadillas) Reset 2’ Repito 5 veces
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