Science Based Training

Progressie is relatief.

Als je aan Cristiano Ronaldo 1 miljoen euro zou geven is dit helemaal niets voor deze persoon.
Als iemand 💶1 miljoen euro wint is dit voor veel mensen wereld veranderend!

Moraal van het verhaal hoe klein de win ook is het is een win.

💪ARM training💪

Laten we het simpel houden❗️

Werk in de 3 ranges short/mid/long range.

Vb triceps
-Katana Overhead tricep extension
-cross body Cable tricep pushdown
-tricep dips machine

Vb Bicep
-preacher curl
-standing Cable curl
-bayesian Cable curl

Frequentie van je armtraining
Research toont aan dat spieren 2/week training 9/10 effectiever is als 1/week.

Ramadan

5 tips voor de mensen in Ramadan
1.sta laat op(indien mogelijk )

2.tijdschema opstellen
1 kleine maaltijd pre gym
Minstens 15 gram koolhydraten &0.4 gram eiwitten per kg
2zeer vroeg opstaan en dan al eten dan traine dan grote
Maaltijd .
3 siësta variant iets tussen de 2 vroeg
Opstaan dan terug gaan slapen
3. Jezelf mentaal
Voorbereiden je lichaam
Heeft niet echt een
Probleem met de ramadan!
(Het uitgedroogd zijn kan idd wel een
Probleem vormen )

4. Op een lege maag trainen is nog altijd beter als
Niet trainen.

5.het doel van de ramadan is niet om af te zien.
De QURAN zegt : Allah intends for
You ease and does not intend for you hardship.henselmans

Top 4 dingen voor je recuperatie❗️

1.Keep moving ga wandelen strek je benen laat het bloed effe goed circuleren.

2.zeer voor de hand liggend maar niemand doet het slaap meer 7.5-9 uur of powernap 15-30min.

3.een ontspanningsmassage niets crazy.

4.sauna

Wat is de moeite waard om in je warming-up op te nemen?

1. Konrad (1) ontdekte dat het combineren van dynamisch rekken en foamrolling de acute prestaties niet verhoogde, en evenmin het bewegingsbereik van de acute hamstring meer verbeterde dan schuimrollen alleen.

2. De literatuur over warming-up als geheel suggereert dat dynamisch rekken de prestaties kan verbeteren, het is onwaarschijnlijk dat foamroller de prestaties zal verbeteren, en er is waarschijnlijk een vergelijkbaar acuut bewegingsbereik tussen de twee strategieën.

3. Het is een goede gewoonte om dynamisch stretchen op te nemen als onderdeel van je warming-up, maar foamrollen biedt mogelijk geen extra voordelen aan dynamisch stretchen. Desalniettemin moeten lifters zich vrij voelen om het toe te voegen op basis van persoonlijke voorkeur of de aanbeveling van een fysiotherapeut.

4. Het belangrijkste is dat de eerste regel van een warming-up is om ervoor te zorgen dat het niet te vermoeiend is en de prestaties niet schaadt. Daarom moet een dynamische rekoefening relatief kort blijven (~5 minuten) en door de individuele lifter worden aangepast om het beste aan hun behoeften te voldoen.

💡MINDFULNESS💡

Zwak bewijs suggereert dat op mindfulness gebaseerde interventies het herstel van acute mentale vermoeidheid kunnen vergemakkelijken en fysieke prestatiestoornissen geassocieerd met acute mentale vermoeidheid kunnen verminderen. Hoewel dit bewijs zwak is, zijn op mindfulness gebaseerde interventies gratis, tijdbesparend en zeer toegankelijk, met een minimaal risico op nadelen in deze specifieke context. Er is iets sterker bewijs dat suggereert dat op mindfulness gebaseerde interventies andere resultaten kunnen beïnvloeden die van belang kunnen zijn voor lifters en fitnessliefhebbers, zoals pijnbeheersing, eetattitudes en -gedrag en slaap. Op mindfulness gebaseerde interventies kunnen echter veel verschillende vormen aannemen met verschillende mate van effectiviteit, en ze zijn niet altijd de beste oplossing voor elk individu in elk scenario.

Opzoek naar een gepast schema op maat van jouw persoonlijke doelstellingen?
kom gerust eens langs 🙋‍♂️

Start moving!

May have shared before but saw Stuart Phillips, Ph.D. share again today and never hurts to remind https://www.bmj.com/content/366/bmj.l5605

Hoeveel proteïne heb je nu eigenlijk nodig❓🤔

How much protein do I need per day? You don't need that much protein, but having more than you need can help with health goals such as exercising, gaining weight, or losing fat. We look at the science and give you full recommendations...

If you want to learn more
About all the relatieve stuff in
De fitness scène join Them ASAP‼️

SBS Academy - 4 weeks out

We open the SBS Academy doors every 6 months and they are only open for 12 days.

Last intake, we had over 190 students enrol.

We have a little surprise coming on the 7th of February 😉

Join our notification list and be kept up-to-date

Click the link in the first comment

https://instagram.com/p/BcDZSxahUjk/
👌Dit is een perfect voorbeeld van wat je kan doen als je mensen hebt die je altijd pushen om meer&meer te eten zeker nu met de feestdagen.
🎅❄️🎉🎊

Instagram post by Spencer Nadolsky • Nov 28, 2017 at 8:54pm UTC 94 Likes, 1 Comments - Spencer Nadolsky () on Instagram: “I have to teach patients this all of the time ・・・ Take notes from on how to handle food…”