Tips With Mehedi

সকাল অথবা দুপুরের খাবার হিসেবে এটি রাখতে পারেন ✅

এখানে আনুমানিক ৬৭ গ্রাম প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট ৩৭ গ্রাম
ফাইবার ৮
এবং ৪০০ থেকে ৫৫০ গ্রাম ক্যালরি রয়েছে ✅

এখানে যে খিচুড়ি রান্না করা হয়েছে এর উপকরণ হচ্ছে :

চাউল, ডাল এবং কিছু মিক্স মসলার গুড়া এবং সামান্য অলিভ অয়েল👍

অতিরিক্ত ক্যালরি যাতে বেড়ে না যায় এর জন্য বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে ✅

চিকেন ব্রেস্ট এর ক্ষেত্রেও একই
এটি air fryer এ রান্না করা হয়েছে
একই মসলা এবং তেল ব্যবহার করা হয়েছে✅

যেহেতু ক্যালোরি একটু বেশি সে ক্ষেত্রে দুপুরের খাবার হিসেবে এটি বেস্ট অপশন হতে পারে ✅

সকালে খেতে চাইলে চাউলের পরিমাণ কমিয়ে নিবেন তাহলেই হবে ✅

একজন সুস্থ মানুষ যার হাই কোলেস্টেরলের সমস্যা নেই
তিনি কুসুমসহ সেদ্ধ ডিম দুইটা অথবা তিনটা খেতে পারেন ✅

আর যদি এ ধরনের সমস্যা থেকে থাকে তাহলে বলব
একটা ডিম কুসুম সহ খান এবং বাকি সবগুলা কুসুম ছাড়া ✅

একটি ছোট্ট পরামর্শ
ডায়েট অথবা ফিটনেস জার্নি শুরু করার আগে
বেশকিছু শারীরিক পরীক্ষা করা খুব প্রয়োজন তার মধ্যে কোলেস্টেরল অন্যতম ✅

তাই সম্ভব হলে আগে পরীক্ষা করে দেখবেন আপনার শরীরের হাই কোলেস্টেবল সমস্যা আছে কিনা ✅

আপনি যদি নিজেকে মোটামুটি ফিট মনে করেন তাহলে নরমালি
দুইটা কুসুম সহ এবং তিনটা কুসুম ছাড়া খেতে পারেন
আমি নিজে এটা ফলো করি ✅

আমি কখনো পরীক্ষা করে দেখিনি
তবে খুব দ্রুতই করে ফেলব ✅

আমার মনে হয় আমি যথেষ্ট ফিট আছি 💪
তারপরও কোন কিছু অতিরিক্ত ঠিক না
এটা মাথায় রেখে চলা উচিত ✅

ছোটখাটো ভালো-মন্দ দিকগুলো
বিবেচনা করে চললে
বিনা বাধায় এগিয়ে যেতে পারবো ইনশাআল্লাহ ❤️


Happy healthy life 🫰

ওভার থিংকিং 🤔

অনেকে এটা নিয়ে সমালোচনা করলেও
অনেক ক্ষেত্রে এটি পজিটিভ

খেয়াল করলে দেখবেন
সার্কেলের মধ্যে থেকে আপনার পেছনে অনেকেই অনেক কিছু বলে
তার মধ্যে কমন একটা ডায়লগ হচ্ছে

চোখে মুখে কিছুটা বিরক্তি নিয়ে 😐

( আরে থাক বাদ দে
ওর কথা বলিস না তো
ও সব সময় বেশি ভাবে
এত ভাবার কি আছে সবকিছু নিয়ে
নিজেকে বিজ্ঞানী মনে করে )

আবার তারাই
হুটহাট এক একটা কাজ করে বসে আর নানান ধরনের সমস্যায় পড়ে

এরপর ঠিকই আপনার কাছে আসে পরামর্শ চাইতে

বন্ধু এখন কি করা যায় ? কি করলে ভালো হবে ?
আমি এর কোন সমাধান পাচ্ছিনা তুই একটু বল আমি এখন কি করবো ?

সুতরাং আপনি সঠিক আছেন আপনার পরিবর্তন হওয়ার দরকার নেই

যার কোন চিন্তা ভাবনা নেই
তার সমালোচনারও কোন মূল্য থাকার প্রয়োজন নেই আপনার কাছে

আপনার ওভার থিংকিং
বিভিন্ন সময় আপনার অজান্তেই
আপনাকে আগত বিপদ আপদ থেকে আগাম সতর্কতা অবলম্বন করতে সাহায্য করে 🫰

সুতরাং happy overthinking ❤️

সকালে শুরুতে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনার সারাদিনের এনার্জি ধরে রাখতে সাহায্য করবে।