Simply Suchi

প্রিয় রুচিশীল আপুরা, সুন্দর সুন্দর কিচেন আইটেম কিনতে পারবো এমন কোনো অনলাইন পেইজ সাজেস্ট করতে পারবেন কেউ? প্লিজ 🥹👉👈

This photo is made by AI using my new kitchen photo.

এখনকার সময়ে মেয়েদের মধ্যে একটা কমন সমস্যার নাম PCOS . তবে PCOS-এর নতুন নাম হলো PMOS (Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome)।

২০২৬ সালে আন্তর্জাতিক বিশেষজ্ঞদের সম্মিলিত সিদ্ধান্তে PCOS-এর নাম পরিবর্তন করে PMOS রাখা হয়েছে, কারণ পুরোনো নামটি অনেকটা বিভ্রান্তিকর ছিল। অনেকেই ভাবতেন এটি শুধু ডিম্বাশয়ের “সিস্টের” সমস্যা, অথচ এটি আসলে পুরো শরীরের হরমোন ও মেটাবলিজমের সঙ্গে সম্পর্কিত একটি জটিল অবস্থা। এই রোগটা মেয়েদের শরীরের উপর যতটা না প্রভাব ফেলে তারচেয়ে বেশি মনের উপর প্রভাব ফেলে । এটা নিজের এক্সপেরিয়েন্স থেকে বুঝলাম। গত ফেব্রুয়ারিতে ডাক্তার টেস্ট করে বললো পিসিওস আছে। মেডিসিন খেতে হবে । বেশ টেনশনেই পড়ে গেলাম। তো প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী মেডিসিন খেলাম। রিসেন্টলি UTI টেস্টের সাথে আল্ট্রাসনোগ্রাম করানোর সময় পিসিওস আছে কিনা জিজ্ঞেস করলাম। ডাক্তার বললেন নাহ আপনার পিসিওস এর কোনো ব্যাপার নাই।

এই কথা শুনে ,বিশ্বাস করুন আমার জাস্ট মনে হলো বুকের উপর থেকে পাথর নেমে গেলো। এরপরই মনে হলো আসলেই এটা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অনেক প্রভাব ফেলে । তো ডাক্তার না হয়েও ভাবলাম একটু লিখি ব্যাপারটা নিয়ে।

♦️PMOS-এর সাধারণ লক্ষণ কী কী:

১. অনিয়মিত মাসিক বা মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়া
২. গর্ভধারণে সমস্যা
৩. ব্রণ
৪. মুখ, থুতনি বা শরীরে অতিরিক্ত লোম
৫. মাথার চুল পাতলা হয়ে যাওয়া
৬. ওজন বৃদ্ধি বা ওজন কমাতে অসুবিধা
৭. ঘাড়, বগল বা কুঁচকিতে কালচে দাগ (ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের লক্ষণ)
৮. মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা

♦️PMOS কি PCOS থেকে আলাদা?

না। এটি মূলত একই রোগের নতুন ও আরও সঠিক নাম।

রোগের প্রকৃতি একই
লক্ষণ একই
চিকিৎসার মূলনীতি একই
শুধু নাম পরিবর্তন করে বোঝানো হয়েছে যে এটি শুধু “ওভারির সিস্ট” নয়, বরং একটি হরমোনাল ও মেটাবলিক অবস্থা।
কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

সাধারণত নিম্নের ৩টির মধ্যে অন্তত ২টি থাকলে রোগ নির্ণয় করা হয়:

অনিয়মিত বা অনুপস্থিত ওভুলেশন/মাসিক
অতিরিক্ত অ্যান্ড্রোজেনের লক্ষণ বা পরীক্ষায় প্রমাণ
আল্ট্রাসাউন্ডে পলিসিস্টিক ওভারি দেখা যাওয়া
কী করা উচিত?

♦️নিয়মিত ব্যায়াম (সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট)
♦️সুষম ও কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া
♦️ওজন বেশি থাকলে ৫–১০% ওজন কমানোর চেষ্টা
♦️পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
♦️প্রয়োজন হলে একজন Gynecologist (স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ) বা Endocrinologist (হরমোন বিশেষজ্ঞ)-এর পরামর্শ নেওয়া

PMOS/PCOS পুরোপুরি “সেরে যায়” বা “চিরতরে চলে যায়”—এভাবে বলা যায় না। তবে অনেক নারীর ক্ষেত্রে এটি এতটাই ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে আনা যায় যে মাসিক নিয়মিত হয়, ওভুলেশন ফিরে আসে, গর্ভধারণ সম্ভব হয় এবং পরীক্ষার ফলও অনেক উন্নত হয়। অনেকেই এটিকে অনানুষ্ঠানিকভাবে “রিভার্স” হওয়া বলে থাকেন।

যা করলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়:

১. ওজন নিয়ন্ত্রণ
যদি ওজন বেশি থাকে, তাহলে শরীরের মোট ওজনের ৫–১০% কমানোও অনেক উপকার করে।
এতে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমতে পারে এবং মাসিক নিয়মিত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।

২. খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন
প্রতিদিন পর্যাপ্ত শাকসবজি, ডাল, মাছ, ডিম, মুরগি, বাদাম খান।
লাল চাল, ওটস, আটার রুটি, ডালজাতীয় খাবারের মতো কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন।
কোমল পানীয়, অতিরিক্ত চিনি, মিষ্টি, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন।
প্রতিটি খাবারে কিছু প্রোটিন রাখার চেষ্টা করুন।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা) করুন।
সপ্তাহে ২–৩ দিন হালকা শক্তিবর্ধক ব্যায়াম যোগ করলে আরও উপকার হতে পারে।

৪. ঘুম ও মানসিক চাপ
প্রতিদিন ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হরমোনের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলতে পারে, তাই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ।

PCOS-এ যেসব খাবার বেশি খেতে পারেন

🥗 ১. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার

প্রোটিন রক্তে শর্করা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমাতে সহায়তা করে।

* ডিম
* মাছ
* মুরগির বুকের মাংস
* ডাল
* ছোলা
* মুগ ডাল
* টক দই (চিনি ছাড়া)

🥦 ২. প্রচুর শাকসবজি

বিশেষ করে:

* পালং শাক
* লাল শাক
* কলমি শাক
* ব্রকলি
* ফুলকপি
* বাঁধাকপি
* শসা
* করলা

🍎 ৩. কম গ্লাইসেমিক (Low GI) ফল

* আপেল
* পেয়ারা
* নাশপাতি
* কমলা
* জাম
* বেরিজাতীয় ফল (যদি পাওয়া যায়)

🌾 ৪. আঁশযুক্ত (ফাইবার) খাবার

* ওটস
* লাল চাল
* ব্রাউন রাইস
* আটার রুটি
* চিয়া সিড
* তিসি (Flaxseed)

🥜 ৫. স্বাস্থ্যকর চর্বি

* বাদাম (কাঠবাদাম, আখরোট)
* অলিভ অয়েল
* তিসি বীজ
* চিয়া সিড
* সামুদ্রিক মাছ

যেসব খাবার কমাতে বা এড়িয়ে চলতে হবে

❌ সফট ড্রিংকস, জুস, অতিরিক্ত চিনি
❌ মিষ্টি, কেক, বিস্কুট
❌ সাদা পাউরুটি
❌ অতিরিক্ত ভাজাপোড়া
❌ ফাস্ট ফুড
❌ অতিরিক্ত সাদা ভাত

সবশেষে বলা যায়, এটা খুবই কমন একটা অসুখ। তবে লাইফস্টাইল চেঞ্জের মাধ্যমে এর নিয়ন্ত্রণ খুবই সহজ।

টানা ৪-৫ দিন ছুটি বাসায় কাটালে এরপর আমার আর অফিসে যাইতে ভালো লাগে না। ইচ্ছা করে এভাবে স্লো মর্নিং পার করি। উঠে রেডি হয়ে বাইরে যাওয়ার তাড়া থাকবে না। সকালে ঘরের কাজ শেষ করে আয়েশ করে চা কফি খাই। অবসরে গল্পের বই পড়ে, শখের রান্না করে দিন কাটিয়ে দেই। চাকরিবাকরি সব ছেড়েছুড়ে বারান্দায় ফুলগাছেদের যত্ন নেই। অলস দুপুরে বারান্দায় রোদে ভেজা চুল এলিয়ে বসে টুকটাক সেলাই করি আর রবীঠাকুরের গান শুনি। ইচ্ছা করে কার্পেটে বা শোফায় বই পড়তে পড়তে চোখ বুজে একটু ঘুমাই। ঘরদোর পরিপাটি করে রাখি। তিনবেলা রান্না করে খাওয়াই সবাইকে।

আমার স্বামীর ইনকাম আলহামদুলিল্লাহ। আমার সারাবছরের ইনকাম তার তিনমাসের ইনকামের ও কম। ওর আয় থেকে ওর পরিবার, আমাদের সংসার সামলেও আরো থাকে। আমাকে কখনো ৪-৫ হাজার টাকার শাড়ি বা ৪০-৫০ হাজারের ফার্নিচার কিনতে মন চাইলে একবারের বেশি চাইতে হয়না। কোনো শপেই প্রাইস ট্যাগে তাকাতে হয়না। আমি কিছু কিনতে চেয়ে এখনো পর্যন্ত "না" শুনিনাই। এমন না যে অঢেল আছে। কিন্তু ও কখনো আমার কোনো প্রয়োজনের জন্য খরচের বেলায় দ্বিধা করে না। কাজ না করলেও এখন যেমন চলি তেমনিই আমি চলতে পারবো।

তারপর আমার টাইমলাইনে আসে ধীপ্রা তাবাস্সুম। কি প্রাণবন্ত চমৎকার একটা মেয়ে। ডাক্তার মেয়ে। আমার নিজের ছোটবোন রিসেন্টলি এমবিবিএস পাশ করেছে। এফসিপিএস করবে সামনে। একটা মেয়ে ডাক্তার হতে কি কি জিনিস ছাড়ে আমি কাছ থেকে দেখেছি। কি অমানবিক লেভেলের শ্রম দিতে হয় পড়াশোনার পেছনে! ধীপ্রাও সেভাবেই ডাক্তার হয়েছিল। বিয়ে করে সংসার পেতেছিল। ধীপ্রার ও পরিবারে ছিল সব। এমন ফ্যামিলি তো ডাক্তার মেয়েদের ড্রিম। ভালো শশুরবাড়ি,স্বামীর এত ভালো ক্যারিয়ার থাকা সত্ত্বেও মৃত্যুর আগে যার তিনদিন না খেয়ে থাকতে হয়েছে। বাসার একটা কুকুর বিড়াল না খেয়ে থাকলেও আমরা খোঁজ নেই বাচ্চাটা কেন খাচ্ছে না। সেখানে একটা জলজ্যান্ত মানুষ, বাড়ির বউ, বাড়ির বাচ্চার মা তিন দিন না খেয়ে থাকে কেও একটাবার খোঁজ পর্যন্ত নেয় না। স্বামীর অঢেল টাকা থাকার পরও মেয়েটা পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশনের জন্য রেগুলার থেরাপি নিতে পারতো না টাকার অভাবে। স্বামী সময়, মনোযোগ কিছুই দেয়নি। এইজন্য মনের ডাক্তারের কাছেও গিয়েছিল মেয়েটা। ওর কি আর্থিক অস্বচ্ছলতা ছিল? না হয়তো। কিন্তু মনের জোর কমে গিয়েছিল। সংসারের মানুষের আচরণে ক্ষয় হয়ে যাচ্ছিল।

যার সংসার যার বাচ্চার জন্য ডাক্তারি ছেড়ে দিয়েছিল তার কাছেই কথায় কথায় শুনতে হলো ফকিন্নির বাচ্চা। ছবিতে দেখছি একটা শিক্ষিত ডাক্তার ফ্যামিলি, কিন্তু তাদের আসল চেহারা অন্যরকম।
এসব অহরহ ঘটে চারপাশে । সংসারে ফুলটাইম কামলা দিয়েও হাতখরচের জন্য জামাইয়ের মুখাপেক্ষী হয়ে থাকা লাগে অনেকের। এটাই বাস্তবতা । এমন না যে আয় ইনকাম থাকলেই সব সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে। নিজের অবলম্বন থাকলে হয় কি, কোনো কিছু এতটা সহ্য করা লাগে না যে মৃত্যুই শেষ পরিণতি হয়ে যায়। মানুষের নিজের মানসিক শক্তির জন্য তার পড়াশোনা আর দক্ষতা অনুযায়ী একটা কাজে তার থাকা লাগে। পরিবার ও সমাজের তো রূপের শেষ নেই। সবার বাস্তবতাও ভিন্ন। সবার সবকিছু করার সুযোগ ও হয়না। কিন্তু যতদূর পারা যায় চেষ্টা করা দরকার।

সেদিন একটা গ্রুপে এক আপুর পোস্ট পড়লাম। তার হাজবেন্ড মাসে মাসে হাতখরচ দেয় আর মনে মনে আশা করে লোকটার মায়ের মত তার বউ ও হাতখরচ জমিয়ে পরে গোল্ডের কিছু কিনবে। কিন্তু মেয়েটা এইমাসে দুইহাজার টাকার চারটা স্কিনকেয়ার প্রোডাক্ট কিনেছে শখ করে। এরজন্য তার জামাই তাকে দুইতিন দিন ধরে যাচ্ছেতাই গালাগালি করছে। মেয়ের বাপের বাড়িতে ফোন দিয়ে বিচারও দেয় যে সে বাজে খরচ করে অনেক।

নরমালি মানুষের বাচ্চা মানুষ করতে দিনে ২৪ ঘন্টা লাগে না। তাও কিন্তু ২৪ ঘন্টা দেয় মায়েরা একা। সবকিছু মায়েরা করবে কিন্তু দেখা যায় এসব বাপদের দেখাদেখি বাচ্চাও বড় হলে মাকে মূল্যায়ন করবে না। তার কাছেও মা হয়ে যাবে সব রাগ, তাচ্ছিল্য, অবজ্ঞা আর বিরক্তি ঝাড়ার ডাস্টবিন।

সবকিছু নাহয় এখন ওকে আছে। কিন্তু আশেপাশের এসব দেখে এখন আর ভাবতেই পারি না একটা ড্রেস কিনার জন্য, বাচ্চার একটা খেলনা কেনার জন্য, বাবা মায়ের জন্য কিছু কিনতে বা স্বামীকে গিফট করার জন্য তার থেকেই টাকা নিতে হবে। সংসারে ফুলটাইম শ্রম দিবো কিন্তু কেউ একজন একদিন বলে ফেলবে আমি তো কিছুই করি না।

ধীপ্রারা আমাদের চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়ে দেয় নিজের আর্থিক স্বাধীনতা কতটা প্রয়োজন। স্বামীর কোটি টাকা থাকলেই কি যদি সেই টাকা দিয়ে চিকিৎসা করতে চাইলে শুনতে হয় ফকিন্নির বাচ্চা!

স্বামী এখন যেমন আছে সারাজীবন এমন যদি না থাকে? আপনার সব সুযোগ শেষ হয়ে যাওয়ার পর যদি আসল রূপ দেখায়? তখন কোথায় যাবেন? বা হাজবেন্ড যদি অসুস্থ ও হয়ে পড়েন তখন? বা আপনার হাজবেন্ডের যদি কখনো আপনার ফ্যাইন্যান্সিয়াল হেল্প লাগে? কোনো এক্সিডেন্টে মানুষের লাইফ চেঞ্জ হতে কি সময় লাগে? প্রায় সময়ই বিভিন্ন পোস্টের কমেন্টে বিজ্ঞ আপুরা কমেন্ট করে থাকেন "স্বামীর এনাফ থাকলে স্ত্রীর ইনকাম করার কি দরকার??? স্বামীর আয়ে রাণীর মতই তো আছি"।

এই প্রশ্নের উত্তর বুঝায়ে বলা সম্ভব না। কারন ধীপ্রারা জীবন দিয়ে যে উত্তর বারবার দিয়ে গেছে সে উত্তর লিখে আর কতটুকুই বা বুঝানো সম্ভব!