Health Tips

নিয়োগ বিজ্ঞপ্তিঃ ফ্রেন্ডস স্কুল অ্যান্ড কলেজ, জয়পুরহাট-এ ক্যালিগ্রাফি প্রশিক্ষক পদে জনবল নিয়োগ করা হবে। আগ্রহী প্রার্থীগণ আগামী ১৮/১২/২০২৫ ইং তারিখের মধ্যে আবেদনপত্র জমা দিতে পারবেন। বিস্তারিত জানতে যোগাযোগঃ 01711-759988

দি ফ্রেন্ডস মটরস জয়পুরহাটে সেলস্ এক্সেকিউটিভ (ফিমেল) পদে নিয়োগ দেয়া হচ্ছে। আগ্রহী প্রার্থীরা সিভি পাঠান। প্রয়োজনে যোগাযোগ করুন- ০১৭১২-১২৭৩৭৩

আলহামদুলিল্লাহ ☺ 2k ফলোয়ার ডান🍃 পেইজের সকল ফলোয়ারকে অনেক অনেক শুভেচ্ছা আশা করি আপনারা সবসময় আমাদের পাশে থাকবেন সবাইকে জানাই আন্তরিক ধন্যবাদ।
ফি আমানিল্লাহ্ ❤

🎉 Just completed level 3 and am so excited to continue growing as a creator on Facebook!

আলহামদুলিল্লাহ ☺ 1k ফলোয়ার ডান🍃 পেইজের সকল ফলোয়ারকে অনেক অনেক ধন্যবাদ আশা করি আপনারা সবসময় আমাদের পাশে থাকবেন সবাইকে জানাই আন্তরিক ধন্যবাদ।
ফি আমানিল্লাহ্ ❤

শীতে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধির উপায়


আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, শীতকালে ত্বকের যত্ন কিভাবে নেবো? আসলে, অন্যান্য সময়ের চেয়ে শীতকালে ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে দরকার একটু বাড়তি যত্ন কারণ এ সময় ত্বক বেশি রুক্ষ হয়ে যায়। শীতল বাতাস ও কম আর্দ্রতার জন্য ঠোঁট ফেঁটে যায়। শীতে শুষ্ক ত্বকের যত্ন নিতে করনীয় হলো:-

খাদ্যাভ্যাস: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন। প্রচুর ফল, সবজি, বাদাম, এবং বীজ ত্বককে ভিতর থেকে পুষ্টি জোগায় এবং উজ্জ্বলতা বাড়ায়।

হাইড্রেট থাকা: শরীরের ভেতর থেকে হাইড্রেটেড থাকতে প্রচুর পরিমানে পানি গ্রহণ করতে হবে। হার্বার টি, লেবু জল খেলেও ত্বক হাইড্রেট থাকার পাশাপাশি উজ্জ্বলতা বাড়বে।

গরম পানির শাওয়ার: গরম পানির শাওয়ার ত্বকের প্রয়োজনীয় তেল রিমুভ করে ফেলে। তাই শীতকালে গরম পানি দিয়ে গোসল করা থেকে বিরত থাকুন। গরম পানির পরিবর্তে কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন এবং এ সময় বেশিক্ষণ ধরে গোসল করা উচিৎ নয়।

রাতের সময় ত্বকের যত্ন: সারাদিন বাইরের ঘাম, পলিউশন, ডার্ট, সানস্ক্রিন মুখে আটকে থাকে। তাই রাতের বেলা স্কিনকে একটু বাড়তি যত্ন করতে হয় ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অবশ্যই ডাবল ক্লিনসিং করবেন। অর্থাৎ ডাবল ক্লিনসিং এর শুরুতে অয়েল বেজড ক্লেনসিং অয়েল দিয়ে মুখ ক্লিন করে নিতে হবে। তারপর একটা মাইল্ড ফেস ওয়াশ দিয়ে ফেস ক্লিন করতে হবে।

এবার ভালো একটি টোনার ব্যবহার করতে হবে যা মুখের অতি ক্ষুদ্র ডার্টকে রিমুভ করে মুখ ক্লিন রাখবে। তাই আপনার স্কিন টাইপ অনুযায়ী সিরাম এবং ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে স্কিনের হাইড্রেশন লক করে নিন।

পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম ত্বককে রিজ্যুভিনেট করতে সাহায্য করে এবং ন্যাচারাল ওয়েতে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়।

ঠান্ডা ঋতুতে কীভাবে সুস্থতা বজায় রাখবেন
কুয়াশাচ্ছন্ন সকাল, আরামদায়ক সন্ধ্যা এবং মৌসুমী উৎসবের উষ্ণতার সাথে শীতের নিজস্ব আকর্ষণ নিয়ে আসে। যাইহোক, এটি সর্দি, শুষ্ক ত্বক এবং শ্বাসকষ্টের মতো অনন্য স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জও তৈরি করে। কিছু মননশীল অভ্যাস অবলম্বন করে, আপনি সুস্থ থাকতে পারেন এবং ঋতুটিকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারেন। চলুন দেখে নেই এই শীতে আপনাকে সুস্থ রাখার কিছু টিপস।

1. মৌসুমী খাবার দিয়ে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান

শীতকালে প্রায়ই সর্দি-কাশি এবং ফ্লুর প্রকোপ থাকে। ঐতিহ্যগত সুপারফুড দিয়ে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন।

ভিটামিন সি-এর জন্য আমলা : আমলা (ভারতীয় গুজবেরি) একটি শীতকালীন পাওয়ার হাউস, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি কাঁচা, চাটনি বা মুরাব্বা হিসাবে খান।

হলুদ দুধ : "হালদি দুধ" নামে পরিচিত, এটি প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য সহ একটি প্রাকৃতিক অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিকারী। ঘুমানোর আগে গরম করে পান করুন।

জিঙ্ক-সমৃদ্ধ খাবার : ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য আপনার ডায়েটে মসুর ডাল, বাদাম এবং তিলের মতো বীজ যোগ করুন।

প্রোবায়োটিক গুডনেস : স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের জন্য দই, বাটারমিল্ক বা ইডলি এবং দোসার মতো গাঁজনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ : পুষ্টিকর-ঘন মৌসুমী খাবার খাওয়া শীতের সাধারণ অসুস্থতা দূরে রাখে।

2. ঠান্ডা থাকা সত্ত্বেও হাইড্রেটেড থাকুন

ঠান্ডা আবহাওয়া আপনাকে পানি পান করতে ভুলে যেতে পারে, তবে আপনার শরীরের কার্যকারিতার জন্য হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উষ্ণ আধানে চুমুক দিন : আদা, তুলসি (পবিত্র তুলসী) বা আজওয়াইন (ক্যারাম বীজ) দিয়ে উষ্ণ জল আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।

স্যুপ এবং কদ : ঘরে তৈরি স্যুপ এবং কড়ার মতো ভেষজ পানীয় শীতকালে আরামদায়ক এবং পুষ্টিকর।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ : সঠিক হাইড্রেশন স্বাস্থ্যকর ত্বক, একটি দক্ষ বিপাক এবং একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করে।

3. শীতের শুষ্কতা থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করুন

শীতকালে শুষ্ক ত্বক একটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষ করে ভারতের উত্তরাঞ্চলে। সহজ প্রতিকার ত্বকের জ্বালা রোধ করতে পারে এবং সুস্থ রাখতে পারে।

নারকেল তেল ব্যবহার করুন : স্বাভাবিকভাবে আর্দ্রতা লক করতে স্নানের আগে উষ্ণ নারকেল তেল প্রয়োগ করুন।

ব্যারিয়ার ক্রিমগুলিতে স্যুইচ করুন : অ্যালোভেরা বা গ্লিসারিনের মতো প্রাকৃতিক উপাদান যুক্ত ঘন ক্রিম বেছে নিন।

ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান : তিনের বীজ, আখরোট এবং সরিষার তেল ত্বক মেরামতের জন্য ভালো।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ : স্বাস্থ্যকর ত্বক শুধু দেখতেই নয়, জীবাণুর বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা বাধা হিসেবেও কাজ করে।
4. ভিটামিন ডি এর জন্য শীতের রোদে ভিজিয়ে রাখুন

শীতল মাস মানে প্রায়ই কম সূর্যের এক্সপোজার, যা ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে।

সকালের সূর্যের আলো : প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য সকালের রোদে 15-20 মিনিট ব্যয় করুন।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার : আপনার খাবারে মাশরুম, ফোর্টিফাইড মিল্ক এবং মাছের মতো রোহু অন্তর্ভুক্ত করুন।

পরিপূরক : প্রয়োজনে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ : পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তিকে সমর্থন করে।
5. আপনার ফুসফুসের যত্ন নিন
অনেক ভারতীয় শহরে শীতের ধোঁয়াশা শ্বাসকষ্টের সমস্যাকে আরও খারাপ করতে পারে। এই ব্যবস্থাগুলির সাথে আপনার ফুসফুসকে রক্ষা করুন:

স্টিম ইনহেলেশন : আপনার বাষ্পে ইউক্যালিপটাস বা কর্পূর যোগ করুন যাতে অনুনাসিক প্যাসেজ পরিষ্কার হয়।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম : প্রাণায়াম (যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস) এর মতো অনুশীলনগুলি ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং জ্বালা কমাতে পারে।
এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন : এয়ার পিউরিফায়ারে বিনিয়োগ করুন বা ভালো বাতাসের মানের জন্য অ্যারেকা পামের মতো ইনডোর প্ল্যান্ট রাখুন।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ : স্বাস্থ্যকর ফুসফুস আপনাকে শীতকালে সক্রিয় এবং উদ্যমী থাকা নিশ্চিত করে।
6. মানসম্পন্ন ঘুম পান

শীতের রাতগুলি বিশ্রামের ঘুমের জন্য উপযুক্ত, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল মানের বিশ্রামের জন্য স্টেজ সেট করছেন।

ঘুমের সময় উষ্ণ পানীয় : জায়ফলের সাথে এক কাপ মসলা চাই বা দুধ আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

আরামদায়কভাবে লেয়ার আপ করুন : অতিরিক্ত গরম এড়াতে হালকা কিন্তু উষ্ণ কম্বল ব্যবহার করুন।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ : একটি ভাল বিশ্রামে থাকা শরীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সক্রিয় থাকার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত।

7. শীতকালীন ওজন বৃদ্ধি পরিচালনা করুন

শীতের ঋতু প্রায়শই সমৃদ্ধ, ক্যালোরি-ঘন খাবারের আকাঙ্ক্ষা নিয়ে আসে। ভারসাম্য বজায় রেখে পরিমিতভাবে উৎসবের আচার উপভোগ করুন।

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস : ভাজা বাদাম, তিলের সাথে গুড় (তিল লাডু), বা মাখানা (শেয়াল বাদাম) এর জন্য ভাজা খাবারের অদলবদল করুন।

ছোট খাবার খান : গাজর, পালংশাক এবং মুলা জাতীয় সবজির সাথে ঘন ঘন ছোট খাবার খেলে আপনার শক্তি স্থিতিশীল থাকে।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ : একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার হৃদয় এবং জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় চাপ প্রতিরোধ করে।

8. সূর্যালোক এবং কার্যকলাপ সঙ্গে আপনার মেজাজ বুস্ট

ছোট দিনগুলি কখনও কখনও মেজাজ খারাপ করতে পারে, যা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) নামে পরিচিত।

বাইরে সময় কাটান : এমনকি পার্কে সকালের হাঁটাও আপনার মনোবল বাড়িয়ে দিতে পারে।

সক্রিয় থাকুন : আপনার শক্তি উচ্চ রাখতে যোগব্যায়াম বা ইনডোর ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন।

9. সিনিয়রদের জন্য বিশেষ যত্ন

বয়স্ক ব্যক্তিরা শীতজনিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। অতিরিক্ত সতর্কতা অনেক দূর যেতে পারে।

বুদ্ধিমানের সাথে স্তর : শরীরের তাপ ধরে রাখতে হালকা ওজনের থার্মাল এবং উষ্ণ শাল ব্যবহার করুন।

মৃদু ব্যায়াম : জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে সকালের প্রসারিত বা হালকা যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিকে উত্সাহিত করুন

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ : প্রতিরোধমূলক যত্ন সিনিয়রদের নিরাপদ এবং আরামদায়ক শীত উপভোগ করতে সাহায্য করে।

10. আপনার বাড়ি শীতকালীন বন্ধুত্বপূর্ণ করুন

আপনার থাকার জায়গা ঠান্ডা মাসগুলিতে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

নিয়মিত বায়ুচলাচল করুন : বায়ু সঞ্চালন উন্নত করতে মধ্যাহ্নের সময় সংক্ষেপে জানালা খুলুন।

মেঝে উষ্ণ রাখুন : ঠান্ডা মেঝেগুলির সাথে যোগাযোগ কমাতে পাটি বা কার্পেট ব্যবহার করুন।

স্বাস্থ্যকর থাকুন : জীবাণুর বিস্তার রোধ করতে নিয়মিতভাবে পৃষ্ঠগুলি স্যানিটাইজ করুন এবং হাত ধুয়ে নিন।
উপসংহার

শীতকাল লালন করার সময়, এর উৎসব, আরামদায়ক খাবার এবং ঠান্ডা আবহাওয়া। এই ব্যবহারিক টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারেন এবং ঋতুটিকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারেন। উষ্ণ থাকুন, ভাল খান, এবং সুস্থ শরীর ও মন নিয়ে শীতের জাদু উপভোগ করুন!

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

আমি কি ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাইরে থাকার কারণে সর্দি ধরতে পারি?

যদিও ঠাণ্ডা আবহাওয়া সরাসরি সর্দি সৃষ্টি করে না, তবে এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা আপনাকে সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। সঠিক পোশাক, হাইড্রেশন এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখা অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আমি কিভাবে শীতের ঝলক থেকে আমার চোখ রক্ষা করতে পারি?

তুষার প্রতিফলিত শীতের উজ্জ্বল সূর্য আপনার চোখকে চাপা দিতে পারে। UV সুরক্ষা সহ সানগ্লাস পরা ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে পারে এবং ঠান্ডা বাতাস থেকে শুষ্কতা প্রতিরোধ করতে পারে।

শীতকালে বাইরে ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?

হ্যাঁ, তবে উষ্ণ থাকতে এবং আঘাত এড়াতে স্তরে পোষাক করা গুরুত্বপূর্ণ। বহিরঙ্গন কার্যকলাপের আগে ওয়ার্ম আপ করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন । দূষণ বা ধোঁয়াশার কারণে বাতাসের মান খারাপ হলে, ইনডোর ওয়ার্কআউট বেছে নিন।

ঠাণ্ডা মাসে জয়েন্টে ব্যথা কিভাবে প্রতিরোধ করতে পারি?

ঠাণ্ডা আবহাওয়া জয়েন্টের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। স্তর পরা এবং হিট প্যাড ব্যবহার করে আপনার জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ রাখা, যোগব্যায়ামের মতো মৃদু ব্যায়ামের মাধ্যমে সক্রিয় থাকার পাশাপাশি অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য শীতকালে এড়ানোর জন্য কোন নির্দিষ্ট খাবার আছে কি?

শীতের সময়, অত্যধিক প্রক্রিয়াজাতকৃত বা শর্করার পরিমাণ বেশি এমন খাবার সীমিত করা ভাল, কারণ সেগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে। আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখতে তাজা, মৌসুমী এবং সম্পূর্ণ খাবার বেছে নিন।

✅ শীতে স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ ১০ উপায়✅

✅১. নিয়ম করে হাঁটুন
✅ ২. ভালোভাবে ঘুমান
✅ ৩. যথাযথ পোশাক পরুন
✅ ৪. রোদ পোহান
✅ ৫. ঘরে আলো-বাতাস প্রবেশ করান
✅ ৬. মাস্ক পরুন
✅ ৭. ঘাম ঝরান
✅ ৮. প্রচুর পানি পান করুন
✅ ৯. ফলমূল ও শাকসবজি খান
✅ ১০. ওজন কমান

আবহাওয়া বদলের এই সময়ে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বেশ কমে যায়। ফলে ঠান্ডা লাগা, হাঁচি, জ্বর, সর্দি, গায়ে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট প্রভৃতি দেখা দিতে পারে। তবে কিছু বিষয় মেনে চললে এই শীতকালে আপনিও থাকতে পারেন ফিট। শীতে শরীর সুস্থ রাখতে যা করতে পারেন।

১. নিয়ম করে হাঁটুন

সকালের নরম রোদ ওঠার পর অথবা বিকেলের দিকে হাঁটতে কিংবা জগিং করতে পারেন। নিয়মিত শীতের সময় সক্রিয় এবং উষ্ণ থাকাটা খুব জরুরি। ব্যায়াম উষ্ণ থাকতে সাহায্য করার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধক্ষমতাও বাড়ায়। শীতে হাঁটা এবং দৌড়ানো হলো বাইরের ব্যায়ামগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সহজ। ফিটনেস লেভেল বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটার গতিও বাড়িয়ে দিন। যতক্ষণ পর্যন্ত না জগিং করার সক্ষমতা অর্জন করছেন, ততক্ষণ পর্যন্ত হাঁটার গতি বাড়াতে থাকুন। এরপর চাইলে দৌড়ান বা জগিং করুন। খেয়াল রাখবেন, হাঁটার রাস্তাটি যেন নিরাপদ হয়।

২. ভালো ঘুম

স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি ও ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে ঘুম। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন সাত-আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। দীর্ঘ সময় ধরে আরামদায়ক ঘুমানোর জন্য শীতের সময়টা বেশ সহায়ক। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে ঠান্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং শীতকালে সারা দিন সতেজ রাখে। এটি শরীরের ইমিউন সিস্টেম কার্যকর রাখে, স্ট্রেস হরমোন দূর করাসহ আরও অনেক কাজে সহায়তা করে। এ জন্য ঘুমের সময়সূচি ঠিক রাখুন। বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি নির্ধারিত সময় ঠিক করুন। অযথা রাত জাগবেন না। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ফোনটি রেখে দিন।

৩. যথাযথ পোশাক পরুন

শীতে কী ধরনের পোশাক পরছেন, তা নিশ্চিত করুন। শীত থেকে রক্ষার জন্য উলেন সুতির তৈরি আরামদায়ক পোশাক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

৪. রোদ পোহান

ভিটামিন ‘ডি’র প্রধান উৎস হলো রোদ। শীতের সময় রোদ পোহালে ভালো থাকে শরীর; পূরণ হয় ভিটামিন ‘ডি’র ঘাটতি। যাঁরা আর্থ্রাইটিসের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁরা অবশ্যই প্রতিদিন রোদ পোহাবেন। এতে হাড়ের ব্যথা কমে, ঘুম ভালো হয়, ওজন কমাতে সাহায্য করে, জন্ডিস দূরে রাখে ইত্যাদি। সকাল আটটার পর দুপুর পর্যন্ত প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ থেকে ২৫ মিনিট রোদে থাকলে উপকার মেলে। আবার অতিরিক্ত সময় রোদে থাকলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়—বিষয়টিও মাথায় রাখতে হবে।

৫. ঘরে আলো-বাতাস প্রবেশ করান

অনেকে শীতকালে ঘরের দরজা-জানালা বন্ধ রাখেন। এটি স্বাস্থ্যসম্মত নয়। ঠান্ডা থেকে বাঁচতে রাতে দরজা-জানালা বন্ধ রাখুন। কিন্তু দিনের বেলায় ঘরে পর্যাপ্ত আলো প্রবেশ করান, পর্দাগুলো খুলে দিন। এতে স্যাঁতসেঁতে পরিবেশ থেকে বাঁচা যাবে।

৬. মাস্ক পরুন

শীতকালে বাতাসে প্রচুর ধূলিকণা থাকে। এগুলো নিশ্বাসের সঙ্গে দেহের ভেতরে যায়। এ জন্য ঘরের বাইরে বের হলে অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন। যাঁরা অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টে ভুগছেন, তাঁরা অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করবেন।

৭. ঘাম ঝরান
শীতে সহনীয় ব্যায়ামগুলো করুন। সম্ভব হলে কিছুটা ঘাম ঝরান। এতে শরীরে ব্যবহৃত শক্তির পরিমাণ নির্দেশক বেসাল মেটাবলিক রেট (বিএমআর) বাড়ে। ফলে রক্ত সঞ্চালন সহজ হয়। ব্যাডমিন্টন, বাস্কেটবল বা ভলিবলজাতীয় খেলাধুলা শীতের সময় বেশ ভালো জমে। এতে শারীরিক নানা উপকারও মেলে।

৮. প্রচুর পানি পান করুন

শীতে অনেকের পানি পানের পরিমাণ কমে যায়। কম পানি পানের ফলে শরীর আরও শুষ্ক-রুক্ষ হয়। এ ছাড়া দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বমি ভাব, ব্রণ, জ্বালাপোড়া, ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন, কোষ্ঠকাঠিন্য, ত্বকে ক্ষতিকর প্রভাব পড়াসহ নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। অন্যদিকে শীতের সময় বেশি পানি পান করলে দেহ থাকে তরতাজা ও প্রাণবন্ত। এ জন্য প্রতিদিন তিন থেকে সাড়ে তিন লিটার পানি পান করুন। সমস্যা মনে হলে প্রয়োজনে হালকা গরম করে নিন।

৯. ফলমূল ও শাকসবজি

এখন বাজারে প্রচুর ফলমূল ও মৌসুমি শাকসবজির সমাহার। ভিটামিন ‘সি’ ও জিংকসমৃদ্ধ ফলমূল এই সময় বেশি খান। ভিটামিন ‘সি’জাতীয় খাবার যেমন কমলা, মাল্টা, আঙুর, পেঁপে, আনারস সর্দিকাশি দূর করে। আর সবজিতে আছে বায়োটিন, যা ত্বক ও চুল ভালো রাখে। এ ছাড়া প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তাজা শাকসবজি খান, বিশেষ করে ফুলকপি, আপেল, মটরশুঁটি, শিম, গাজর ইত্যাদি।

১০. ওজন কমান

অনেকেই শীতকালে কম চলাফেরা ও হাঁটাহাঁটি করেন। ওজন কমানোর জন্য কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরি। ওজন বাড়ানো যতটা সহজ, কমানোও কিন্তু তেমন সহজ। ওজন নিয়ে আজকাল সবাই একটু বেশি সচেতন। শরীরচর্চা, শর্করা কম খাওয়া, তেল–চর্বি এড়িয়ে চলার মতো নানা বিষয়ে সচেতনতা বেড়েছে সব বয়সী মানুষের মধ্যে। তবে এখানে নিজের ওপর নিয়ন্ত্রণ রাখা সবচেয়ে জরুরি। কারণ, ওজন কমাতে গেলে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে একটা বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে হবে। এর পাশাপাশি আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কিছু পরামর্শ মেনে চললে ওজন বেশ খানিকটা কমতে বাধ্য। তবে এ বিষয়ে একজন পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া প্রয়োজন।