Marion F. Janda

TOLLE NEUIGKEITEN VOL. II

In den letzten Jahren hab ich so viel Wertvolles Wissen, Perspektiven und konkrete Tipps rund ums Thema Musizieren im Flow gesammelt und ich plane darüber in den nächsten Monaten ein Buch zu schreiben.

Du fragst dich vielleicht: „Warum im Zeitalter von KI und Internet ein Buch schreiben?!“ Ganz einfach, weil ich es selbst liebe Bücher zu lesen und mich über dieses Medium weiterzubilden und inspirieren zu lassen.

Ich habe bereits unglaublich viel an Material gesammelt, das nun sortiert und in eine sinnvolle Form gebracht werden will.

Und ich bin gern bereit auf eure Wünsche und Anregungen einzugehen.
Was würdest du gern in einem Buch über Musiziern im Flow lesen, worauf du woanders noch keine Antworten bekommen hast?
Ich freue mich auf deine Kommentare!

Flow your music, flow your life, herzlichst,
Marion F. Janda 🎶🍀

TOLLE NEUIGKEITEN VOL. 1

❓eine Umfrage unter Musiker:innen, die ich vor ein paar Wochen durchgeführt habe, hat bestätigt: VIELE kämpfen mit sehr ähnlichen Herausforderungen rund um die Themen Leistungsdruck, Selbstzweifeln und deswegen oft auch mit Lampenfieber.

Daher hab ich einen neuen KOMPAKTKURS zusammengestellt!

Aktuell gibt es den Kurs zum Summer-Deal Einführungspreis 😎☀️

Du bist neugierig und willst mehr darüber wissen? Dann sende mir 🎵 in den Kommentaren oder als DM und ich schicke dir alle Infos!

Gern auch teilen und an interessierte weiterleiten 🙏🏻

Flow your music, flow your life, herzlichst Marion F. Janda 🍀🎶

Ich habe ein großes Ziel:
Dass künftig keine Musiker:in sich mehr auf der Bühne „durchkämpfen" muss, sondern sich sicher und präsent fühlen und wirklich frei von Selbstzweifeln und Auftrittsängsten musizieren kann.
Und dafür brauche ich deine Hilfe. ❤️

In den letzten Jahren habe ich mit unglaublich vielen Musiker:innen gesprochen.
Hochbegabte, disziplinierte, sensible Menschen.
Viele davon kämpfen still mit:
• innerem Druck
• Blackouts
• Zittern
• Selbstzweifeln
• Erschöpfung
• oder dem Gefühl, auf der Bühne plötzlich nicht mehr sie selbst zu sein.

Sie erleben nicht nur die typischen Lampenfiebersymptome direkt beim Auftritt, sondern Leistungsdruck, Versagensängste und Nervosität betreffen auch den Alltag.

Und das Tragische ist:
Viele glauben immer noch, sie müssten das einfach aushalten.
„Das gehört halt dazu.“
„Es geht doch jedem so.“
Aber genau das glaube ich nicht. Nein, ich WEISS, dass es nicht so ist.

Ich glaube:
Mentale und emotionale Stärke sollte im Musikbereich genauso selbstverständlich sein, wie die technischen und musikalischen Fähigkeiten.

Der beste Zeitpunkt, sich damit auseinanderzusetzen, wäre ganz am Anfang der musikalischen Ausbildung gewesen.
Der zweitbeste Zeitpunkt ist JETZT.

Denn selbst nach mehr 20 Jahren Profikarriere ist es nicht „zu spät“.
Ich habe Musiker:innen begleitet, die jahrelang dachten:
„Bei mir bringt eh nichts mehr etwas.“ (ohne Betablocker geht gar nichts...)
Und die heute mit mehr Ruhe, Präsenz, Fokus und Vertrauen auf die Bühne gehen.
Nicht weil plötzlich alles perfekt wurde.
Sondern weil sie verstanden haben, was wirklich in ihnen passiert und wie sie sich selbst helfen können ruhig und fokussiert zu sein um ihren Auftritt wirklich genießen zu können.

Und genau deshalb erstelle ich gerade neue Angebote und Ressourcen für Musiker:innen:
nicht noch mehr oberflächliche Tipps —
sondern gezielte Unterstützung für unterschiedliche Bedürfnisse.

Denn Lampenfieber zeigt sich nicht bei allen gleich.
Die eine Person ist ständig im Kopf.
Die nächste wird von Emotionen überrollt.
Die dritte verliert die Kontrolle über den Körper.
Und wieder jemand anderes funktioniert nur noch irgendwie und ist NIE zufrieden mit der eigenen Performance.

Deshalb möchte ich besser verstehen:
Wie geht es Musiker:innen WIRKLICH vor und auf der Bühne?
Dafür habe ich eine anonyme Umfrage erstellt.
Sie dauert ca. 5 Minuten.

✨ Als Dankeschön verlose ich außerdem eine kostenlose 1:1 Mental-Training-Session mit mir.
Wenn du Musiker:in bist — oder jemanden kennst, für den das wichtig sein könnte:
Bitte nimm teil oder teile die Umfrage weiter.

Den LINK zur Umfrage findest du direkt unter dem Post in den Kommentaren.
Jede Antwort hilft dabei, langfristig bessere Unterstützung für Musiker:innen zu entwickeln.
❤️
Herzlichen Dank, flow your music, flow your life,

Talentiert. Technisch top. Jahrelang geübt.
Und trotzdem auf der Bühne voller Zweifel.
Wenn dir das bekannt vorkommt – du bist nicht allein.
(Und wenn du meinen letzten Post gesehen hast, weißt du: ihr seid viele.)

Die üblichen Tipps – tief atmen, positiv denken, einfach ignorieren –
sind gut gemeint. Manchmal auch hilfreich.
Aber sie bleiben oft an der Oberfläche.
Genau dann, wenn es wirklich zählt.

Deshalb arbeite ich anders: mental, emotional und körperorientiert.
Denn echte Auftrittssicherheit entsteht nicht durch noch mehr Kampf –
sondern wenn Kopf, Körper und innere Wahrnehmung wieder zusammenarbeiten dürfen.

Mein Ziel ist dabei immer dasselbe:
Freude. Fokus. Flow. 🎶
Einer meiner Klient:innen hat es so auf den Punkt gebracht:
„Ich dachte immer, ich muss damit leben –
aber auch nach 20 Jahren Profikarriere lohnt es sich noch, das endlich zu ändern.“

Ich arbeite mit Musikerinnen im Studium, im Berufsalltag und mit Musikpädagoginnen – in verschiedenen Formaten:
1:1, Workshops, Gruppen in Präsenz und auch online.
💬 Schreib Studium, Beruf oder Lehre in die Kommentare –
ich schicke dir dann die passenden Infos.



©️ Marion F. Janda | Mentaltraining für Musikerinnen | marionfjanda.com | *

Ich bin Marion – Profimusikerin und Mentaltrainerin für Musiker:innen mit Auftrittsängsten, Selbstzweifeln und innerem Druck. 🎶

Mit „fff – volle Kraft durch Freude, Fokus & Flow“ habe ich ein Konzept entwickelt für Musiker:innen, die wissen, was sie können – es aber genau dann nicht frei zeigen können, wenn es darauf ankommt.

Beim Üben sitzt die Technik.
Doch auf der Bühne fühlen sie sich plötzlich unsicher, blockiert oder innerlich wie gelähmt – und können oft nur einen Bruchteil von dem zeigen, was wirklich in ihnen steckt.

Ich kenne diesen Zustand nicht nur aus Erzählungen.
Ich kenne ihn aus eigener Erfahrung.

Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit der Frage:
Wie können Musiker:innen ihre Musik mit anderen Menschen teilen, ohne dabei innerlich gegen sich selbst kämpfen zu müssen?

Denn Auftritte sollten sich nicht wie Überleben anfühlen.

Hier geht es um mentale Stärke, emotionale Stabilität und echte innere Sicherheit auf der Bühne.

Nicht um Funktionieren trotz Herzrasen.
Und nicht um oberflächliches Mindset-Bla-Bla.

Sondern um einen Weg, wie Kopf, Körper und innere Wahrnehmung stimmig und wirksam zusammenarbeiten können – damit du dich auf der Bühne nicht verlierst, sondern ganz bei dir und deiner Musik bist.

🎯 Folge mir, wenn du dein wahres Können endlich frei auf die Bühne bringen willst.

„Wir sind keine denkenden Wesen, die fühlen.
Wir sind fühlende Wesen, die denken.“
— Antonio Damasio

Dieser Satz hat meine Sicht auf Lampenfieber, Flow und Bühnenperformance komplett verändert.

Denn viele Musiker:innen glauben:
👉 Wenn ich nur gut genug bin, verschwindet die Angst irgendwann.

Aber so einfach ist es leider nicht.

Das klassische Flowmodell von Mihaly Csikszentmihalyi zeigt zwar:
Flow entsteht dann, wenn Können und Herausforderung in Balance sind.
Bei Profimusiker:innen sollte das normalerweise der Fall sein, oder?!

Aber viele Musiker:innen das:
- Sie sind gut vorbereitet
- Sie können ihre Stücke
- und geraten dennoch auf der Bühne in Stress statt in Flow.

Warum?

Weil zwischen Können und Performance noch etwas Entscheidendes liegt:
👉 der innere Zustand, der durch unser Fühlen massiv beeinflusst wird.

Unser Nervensystem bewertet permanent:
- Bin ich sicher?
- Werde ich bewertet?

Und genau das beeinflusst:
- Fokus
- Konzentration
- Körpergefühl
- Ausdruck
- Zugriff auf das eigene Können

Hinzu kommt:
Musik ist kein rein technischer Vorgang.
Musik ist persönlicher Ausdruck.

Deshalb wird Bewertung auf der Bühne oft nicht nur als Bewertung der Leistung erlebt —
sondern als Bewertung der eigenen Person
und hier kommt eine weitere entscheidende unbewusste Frage ins Spiel:
- Bin ich wertvoll?

Wen wundert es da, dass Selbstzweifel und Perfektionsdruck bei Musiker:innen oft so tief verankert sind…

Im Musik-Unterricht und -Studium geht es hauptsächlich um die Entwicklung musikalisch/technischer Fähigkeiten.

Dabei wären mentale und emotionale Schlüsselkompetenzen genauso wichtig wie instrumentales Können:
- emotionale Regulation
- Selbstwirksamkeit
- Aufmerksamkeitssteuerung
- Umgang mit Druck
- Präsenz

Vielleicht sollten wir im Musikbereich nicht nur darüber sprechen,
WIE man spielt —
sondern auch,
WIE man innerlich durch solche Situationen geht.

Wie erlebst du das bei dir selbst oder bei deinen Schüler:innen?

👇 Ich bin gespannt auf eure Gedanken.

Flow your music, flow your life, herzlichst
Marion F. Janda 🍀🎶

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Als Mental- und Mindset-Trainerin begleite ich Musiker:innen, die wissen, dass mehr in ihnen steckt – es aber auf der Bühne nicht zeigen können.

Ich mache es so: Nervosität und Selbstzweifel nicht nur kontrollieren, sondern nachhaltig verändern – für mehr innere Ruhe, Präsenz und echtes Vertrauen auf der Bühne und im Alltag.

Zusammenarbeit:
1:1 • Kurse • Workshops • für Auftritte & Probespiele
📩 Anfrage per Nachricht

F wie Fühlen&Flow –

Darum gehts morgen in einer neuen Folge des ABC des FLOW 2.0!

Du kannst eigentlich alles „richtig“ machen –
und trotzdem fühlt es sich auf der Bühne falsch an.

Warum?

Weil Flow nicht entsteht, wenn du dich perfekt kontrollierst, sondern wenn du in Verbindung bist mit dem, was du fühlst. UND wenn es dir gelingt dich RICHTIG GUT ZU FÜHLEN!

Der Neurowissenschaftler Antonio Damasio hat es klar gezeigt:
Wir sind nicht zuerst denkend – wir sind zuerst fühlend.

Und genau das wird vielen Musikerinnen zum Verhängnis:
* Du versuchst, Nervosität wegzudrücken
* Du willst „funktionieren“
* Du erzwingst Kontrolle

👉 und verhinderst dadurch genau das, was du eigentlich suchst: Flow, Freude und Leichtigkeit.

Schon mal vorab ein wichtiger Perspektivenwechsel:
Fühlen ist nicht dein Problem auf der Bühne.
Fühlen ist der Zugang zu Fokus und Flow.

Wenn du lernst mit deinen Gefühlen und dem , was du körperlich fühlst, anders umzugehen, verändert sich mehr als nur dein Spiel. Dazu aber morgen mehr…

In meinem nächsten Live (ABC des Flow – F wie Fühlen) zeige ich dir:

* warum dich Kontrolle aus dem Flow bringt
* wie Fühlen und Flow wirklich zusammenhängen
* und was du konkret anders machen kannst
um dich vor/während/nach Auftritten besser zu fühlen!

👉 Komm ins Live
Do 7.5. 9:30 in der fff-Community.

ODER kommentiere mit FLOW,
dann schicke ich dir die Aufzeichnung.

In diesem Sinne: flow your music, flow your life, herzlichst Marion

Aufgrund der Nachfrage weiterer Termin:
25.4. 9:30-12:30

Weiter Infos im link in den Kommentaren!
Flow your music, flow your life, Marion

Aufgrund der Nachfrage weiterer Termin!

Nachdem unsere Teilnehmer sehr begeistert waren und einige aus terminlichen Gründen im Februar nicht dabei sein konnten, gibt es einen weiteren Termin für unseren Workshop:

25.4. 2026

9:30-12:30, online live

Alle Infos über den link in den Kommentaren!

GERN TEILEN UND WEITERLEITEN 🙏🏻

Nervosität&Stress regulieren
mit Körperbasierten Techniken!

mehr Infos unter:
https://marionfjanda.my.canva.site/workshop-nervositaet-stress-regulieren