Özgür Savunma Sanatları Merkezi

Özgür Savunma Sanatları Merkezi

Savunma Sanatlarına merak duyan herkesi salonumuza bekleriz.

Boks
MuayThai/Kickboks
Brazilian Jiu Jitsu
Judo
Self defence
Çocuk grupları
Yoga

Padworking 🥊

Padwork 🥊

1983 yılında Ankara'da doğdum.Dövüş sporlarına 1992 yılında Osman Tataoğlu ile Rize ilinde Taekwonda yaparak başladım.

1996 yılında kısa bir Karete geçmişim oldu.
1997 yılında Ewto (European Wing Tsun Organisation)altında Wing Chun çalışmalarıma başladım ve aktif olarak 15 yıl boyunca devam ettim.

1997 - 2001 Ewto - Turan Ataseven
2001 - 2009 Ebmas - Emin Boztepe
2009 - 2011 Boehlig Self Defance - Thommy
Boehlig
2011 - ProWES

Wing Chun bransında 2.derece eğitmen seviyesindeyim.

2009 -2010 yıllarında Mars Academy de Anatomi- Fizyoloji-Spor Eğitmenliği ve Fitness alanında eğitim aldım.

2005-2017 Muay Thai
2007 -Tayland - Bangkok -Jitti Gym / Jitti Damriram ve Rajasak Sor Vorapin nezartinde Muay Thai eğitimi aldım.
2010 - Hollanda - Amsterdam Mikes Gym / Mike Passenier nezeratinde Kickboxing, Muay Thai eğitimi aldım.

2005 yılından itibaren aktif olarak Muay Thai - Kickboxing çalışmaktayım ,

2013 - Tayland - Phuket / Tiger Muay Thai MMA eğitim kampı
2014 - Tayland - Phuket / Tiger Muay Thai MMA eğitim Kampı

2016 - Brezilya -Rio de Janeirio / Fight Zone BJJ - MMA
2008 - 2013 Brazilian Jiu Jitsu - Mor Kuşak (Bernardo Mackenzie 2.degree blackbelt)

SporMed Söğütözü - Mars Athletic Clup - Ankyra Spor Merkezi - Tivolino - Coliseum Savunma Sanatları Merkezlerinde eğitmenlik yaptım.

Spor yapmak ,eğlenmek ve kendini savunmayı öğrenmek isteyen herkesi derslerime bekliyorum...

Özgür Baş

Bayram boyunca kulübümüz kapalı olacak.28 Haziranda çalışmalara yeniden başlıyoruz ❗️Haftanın 6 günü eğitmen arkadaşlarla antrenman alanında çalışmalarımızı sürdüreceğiz.Cumartesi #openmat isteyen öğrencilerimiz ve misafirlerimiz gelip sparring ve roll yapabilecekler.Bu gün dışında sparring (antrenman dövüşü)ve BJJ (roll)özel derslerde ve grup derslerinde yapılmayacak😄Klümüzde ilk amacımız güzel vakit geçirmek.Şimdi sıra iyi sporcular yetiştirmekte 💪🏼İster hobi istersenizde profesyonel amaçla bizlere katılabilirsiniz🥊.

ozgurmartialarts.blogspot.com

Özgür Baş: Kısa dönem yakın savunma eğitimi

ozgurmartialarts.blogspot.com

[11/14/12]   Zayıflamak için spora başlayanların yaptıkları hatalar neler?

1. Spor yapan kişi “İstediğimi yiyebilirim” diyor! Sabah beyaz ekmekle, reçelle, balla çok kuvvetli bir kahvaltı yapıyor. Öğle yemeğinde de aynı mantıkla akşam yapacağı spora güvenerek yemeği abartıyor. Böylece kişinin şekeri hızla yükseliyor ve iştahı daha da açılıyor.

2. Spor yapan kişi diyetini abartıyor! “Spora başladım, sıkı diyet de yapayım daha çok zayıflarım” diye düşünüyor. Sabah kahvaltısında diyetisyenin verdiği bir dilim kepekli ekmeği bile yemiyor, öğle yemeğini hafif bir sebze ile geçiştiriyor, üzerine bir de egzersiz yapınca vücut gece büyük bir iştah hissediyor. Ve gözü dönen kişi gece ne bulduysa yiyor! Bu arzu öyle frenlenemez bir hal alıyor ki özellikle de şekerli bir gıda arıyor, buluyor ve tüketiyor. Haftada 4-5 gün, günde en az 2 saat egzersiz yapıp kilo veremeyen birçok kişi hep aynı hataya düşüyor.

3. Bir de fazla egzersiz yapanlar var.Ama kişide öyle bir hızla zayıflama isteği varsa “Ben yürümeyeyim, koşayım ya da spor salonunda ağırlık kaldırayım, terleyeyim” diyor. Biz onun yağ kaybetmesini beklerken o ağırlıkların altına girerek kas yapıyor. Böylece daha çok kilo alıyor. Yağ yakımı için gerekli egzersiz belli formülü vardır. Aşırı vücudu zorlayan egzersizler yağ yakımına engel olur. Bunu da ikiye bölebiliriz. Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman kas yapar ve kilo artırır.

Formül 220 - Yaş

Peki kilo vermek için nasıl bir egzersiz yapmalıyız?
kendimizi aşırı derece yorarak değil. Onun da bir formülü var. 220 eksi yaş. Bunun yüzde 50’si minimum egzersiz dozu. Yüzde 50’si canlandırma eşiği denen yer. Örneğin 40 yaşında bir kişi 220’den çıkardığımızda 180. 180’in yarısı yani 90 nabız hızı, o kişi için hiçbir şeyin başlamadığı bir nokta. 90’dan yola çıkarak 95’lere geldiğinde hafif hafif yağ yakımı başlıyor. Biraz daha üzerine çıktığında yağ yakıyor ama daha da aşırıya kaçtığında o zaman vücudun yağ yakımı değil kas kütlesi geliştiren bir egzersize dönüşüyor. Yani çok fazla efor sarf ediyor ve kas kütlesi artıyor. Bu kas artışı da zaten kilo almak demek.

Kas yaparsak kilo mu alırız?
Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye… Burada da tehlike ters yönlü. Kişi kas kütlesinden kaybeder. Çünkü kas kütlesi vücut için önemlidir. Kalbimiz de kaslardan oluşur ve aşırı kilo kayıplarında vücudun tüm kasları, hatta kalp kasları da zarar görür. Diyet sırasında hastanın kilosuna bakmak değil, yağ kas dengesine bakmak gerekir. Hızlı kilo kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Defalarca şok diyet yapan insanlar işte bu nedenle kilo veremez hale gelirler. Dolayısıyla yapılması gereken, kişinin diyet öncesinde mutlaka bir dahiliyeci ya da endokrinolojik muayeneden geçmesi. Sonrasında vücut analizi ve metabolizma hızı ölçümü yapılmalıdır. Çünkü eğer metabolizma hızı ölçülmezse kişi diyet yaparken de şişmanlayabilir.

Kastan kaybetmek, yağdan kaybetmek nasıl oluyor?
İşte önemli olan bunu ölçümlemek. kişiyi her kontrole geldiğinde ölçülüyor ve hangi hafta neresinden ne kadar azaldığı görülüyor. Diyetini de ona göre yönlendiriliyor Bazı merkezler sadece baskülle hastanın ağırlığını ölçüyor. ‘50 kiloydunuz 45’e düştünüz’ diyor ama burada kayıp nereden olmuş belli olmuyor. Önemli olan kas değil yağın kaybedilmiş olması çünkü. Kas eşitir metabolizma diyebiliriz. Çünkü kasımız fazla ise metabolizmamız da iyi çalışır. Dolayısıyla kas kütlemizi korumamız şart. Ama kilo vermek için aşırı egzersiz yapıp aşırı derece kasımızı artırırsak bu sefer de kas ağırlığı nedeniyle kilomuz artacaktır. Dengeyi korumak çok önemli. Doğru sporla birlikte doğru diyet de yapılmalı. Aşırı ağır diyetlerle yağ değil kas kaybederiz ki bu da bizim metabolizma hızımızı düşürür.

Don Frye & Sonny First Fight

Don Frye 20 galibiyet - 9 mağlubiyet profesyonel MMA dövüşcüsü
diğer taraftarı Boks eğitmeni Sonny Westbrook Otelde birbirlerine giriyorlar.Sonny Don Fry'dan 10 yaş büyük...Boks çalışmayı ihmal etmeyin arkadaşlar.
Video ya bakın

The fight between Don Frye and Sonny Westbrook taken place in hotel lobby. Wow!

buakaw por pramuk boxing sparring with irshaad sayed

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Ankara?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Telephone

Address


Kemer Sokak 18 - A GOP / ÇANKAYA
Ankara
06700
Other Martial Arts Schools in Ankara (show all)
Can & Ankyra Sport Academy Can & Ankyra Sport Academy
Akdere
Ankara, 06630

09:00-24:00 saatleri arasında istediğiniz her spor etkinliğini yapabileceğiniz Can Spor Merkezi Hizmetinizdedir.

TAEKWONDO YALÇIN TAEKWONDO YALÇIN
Yeşilbayır Mah. Sağduyu Cad. 1777.sok No:12/C Mamak, Ankara
Ankara, 06480

Ankara WING CHUN Akademisi Ankara WING CHUN Akademisi
YEŞİLEVLER, 911. CADDE (eski 5. Cadde), 3/B, YENİMAHALLE,
Ankara, 06190

http://www.wawakademi.com/#prettyPhoto

Altıneldivenler Fight Club Altıneldivenler Fight Club
Demetevler İvedik 360. Cadde No:5/C
Ankara, 06200

Altıneldivenler

seçkinler spor külübü seçkinler spor külübü
ATAPARK MAHHALLESİ AŞIK VEYSEL CAD NO:4/16
Ankara, 06230

KADİR DURSUN

Özel Kick Boks Dersleri Özel Kick Boks Dersleri
Yukarı Bahçelievler Mah.7.cadde 68. Sokak 4/A
Ankara, 06312

Kick Boks, kickboxing, boks, boxing, mma, Muay Thai, thakickboxing

I.K.W.T.S I.K.W.T.S
İzmir Cad. Sümer 1. Sok. 6/B Kızılay
Ankara

International Korkmaz Şimşek Wing Tsun Style

Muhammed Ali Boks Salonu Muhammed Ali Boks Salonu
Anıt Caddesi No 4/17 Tandoğan
Ankara, 06180

muhammed ali boks salonu,

Ankara Yakın Savunma - Self Defance Ankara Yakın Savunma - Self Defance
Aksaray Caddesi Koçhisar Sokak 9/B
Ankara, 06300

Ankara Yakın Savunma - Self Defance

Corvos Combat Ankara Corvos Combat Ankara
KCentrum / Esat Cad. No:110 D:21 Çankaya/Ankara
Ankara, 06700

Ankara'da BJJ veya MMA ile ilgilenenlerin buluşma noktası. The place where Ankara's BJJ and MMA fans meet.

Haşadospor Haşadospor
Zübeyde Hanım Mah. 635. Cadde No:2/A
Ankara, 06060

Uzakdoğu savunma sporlarında kullanılan antrenman malzemeleri

Poyraz Taekwondo Poyraz Taekwondo
Ulus çankırı Caddesi Anadolu Iş Hanı No 22
Ankara, 06000