หุ่นดี สุขภาพดี Healthy Club โค้ชเจี๊ยบ

หุ่นดี สุขภาพดี Healthy Club โค้ชเจี๊ยบ

ตำแหน่งใกล้เคียง โรงยิมและอุปกรณ์กีฬา

แหม่มสติ๊กเกอร์ จำหน่ายอุปกรณ์แต่งรถยนต์ จ.ลำปาง โทร.054-224418
แหม่มสติ๊กเกอร์ จำหน่ายอุปกรณ์แต่งรถยนต์ จ.ลำปาง โทร.054-224418
54/15-16
จักรยานบรรเทิง
จักรยานบรรเทิง
341 ถนนฉัตรไชย ต.สวนดอก อ.เมือง, Nakhon Lampang
Exclusive Fitness Lampang
Exclusive Fitness Lampang
11/91 ถนนเวียงละกอน(เยื้องๆร้านมาเมา) ตำบลสบตุ่ย
ร้านเอ็มโฟร์บีบีกันลำปาง
ร้านเอ็มโฟร์บีบีกันลำปาง
274/7 ถ.เวียงละกอน ต.สบตุ๋ย อ.เมืองลำปาง จ.ลำปาง
Bikehub by Phinhub ลำปาง
Bikehub by Phinhub ลำปาง
เมธาวีโยคะ
เมธาวีโยคะ
หอพักคนึงกฤติ์
New Lampang Snooker Club
New Lampang Snooker Club
Chatchai Road
The Gym Fitness Center
The Gym Fitness Center
97/6 ด้านในปั้มน้ำมัน ปตท.แยกเวียงทอง ฝั่งตรงข้ามโรงแรมเวียงลคร ถ.พหลโยธิน ต.สวนดอก อ.เมือง, Nakhon Lampang
ฮอนด้า นิยมพานิชลำปาง By Honda Niyomphanich Lampang
ฮอนด้า นิยมพานิชลำปาง By Honda Niyomphanich Lampang
359/17 ถ.บุญวาทย์(ฉัตรไชย) ต.สวนดอก อ.เมือง
ครัวเจ๊นันท์
ครัวเจ๊นันท์
274/3 ถ.ตลาดเก่า
Light Family Dance Studio
Light Family Dance Studio
103/6 ถนนพหลโยธิน ตำบลสวนดอก, Nakhon Lampang
Fit Club ลำปาง
Fit Club ลำปาง
209 ถ.บุญวาทย์
ลำปางจักรยาน
ลำปางจักรยาน
43/27-28 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย อ.เมือง
Elite Body by JJ Fitness
Elite Body by JJ Fitness
43/36 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย อ.เมืองลำปาง จ.ลำปาง
LYNN
LYNN
Yangon

ตำแหน่งใกล้เคียง beauty

Berry Beauty LP Shop
Berry Beauty LP Shop
66/18 ถนนท่าคราวน้อย ตำบลสบตุ๋ย อำเภอเมือง จังหวัดลำปาง
เครื่องหนีบผม ราคาถูก ปลีก-ส่ง
เครื่องหนีบผม ราคาถูก ปลีก-ส่ง
9/14 ถนนท่าคราวน้อย อำเภอเมือง
ยีนส์ Shop
ยีนส์ Shop
10
สบายกบาล
สบายกบาล
11/44 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย อ.เมือง จ.ลำปาง
Eat clean
Eat clean
350/2 ถ.บ้านเชียงราย
ร้านทำผม NOP Hair Style Lampang
ร้านทำผม NOP Hair Style Lampang
15/12 ถ.เจริญวิทยา ต.สบตุ๋ย อ.เมือง จ.ลำปาง 52100
ร้านทำผม เจมส์ เดคคอเรชั่น ลำปาง
ร้านทำผม เจมส์ เดคคอเรชั่น ลำปาง
210/5 ถ.รอบเวียง ต.สวนดอก อ.เมืองลำปาง
James Decoration
James Decoration
210/5 ถ.รอบเวียง ต.สวนดอก, Nakhon Lampang
JIRAKARN Wedding by Khunkae บริการเช่าชุดแต่งงาน
JIRAKARN Wedding by Khunkae บริการเช่าชุดแต่งงาน
217/7 ถ.วังขวา ต.สบตุ๋ย
NAILs and SPA
NAILs and SPA
1394 wienglakon road, Amphoe Muang Lampang
เขียนคิ้ว แต่งตา ง่ายๆ ด้วยตนเอง MeNow Cosmetics เครื่องสำอาง
เขียนคิ้ว แต่งตา ง่ายๆ ด้วยตนเอง MeNow Cosmetics เครื่องสำอาง
หน้าวิทยาลัยเทคนิคลำปาง
ขายเครื่องสำอาง ภาคเหนือ by Jomjai Beauty
ขายเครื่องสำอาง ภาคเหนือ by Jomjai Beauty
338/2 ถนนบ้านเชียงราย ต.สบตุ๋ย อ.เมือง
โรงแรมคิมซิตี้ ลำปาง
โรงแรมคิมซิตี้ ลำปาง
274/1 ChatChai Road, Tambon Sobtui, Amphur Mueng
แซนวิชไส้ทะลัก สดใหม่ให้เยอะ
แซนวิชไส้ทะลัก สดใหม่ให้เยอะ
เมือง
ร้าน กินรี
ร้าน กินรี
ร้านกินรี 431/97 ชุมชนเทศบาล4 ถนน รอบเวียง ตำบล สวนดอก อำเภอ เมืองลำปาง จังหวัด ลำปาง 52100

ตำแหน่งใกล้เคียง clinic

Vitamin ร้านขายยาวิตามิน
Vitamin ร้านขายยาวิตามิน
หน้าสถานีดับเพลิง ห้าแยกหอนาฬิกา, Amphoe Muang Lampang
ร้านแว่นตา นิศาอ๊อฟติคเลนส์
ร้านแว่นตา นิศาอ๊อฟติคเลนส์
ข้างเซเว่นตลาดอัศวิน ลำปาง
ทานคลีน - TransClean
ทานคลีน - TransClean
52000
ND Clinic
ND Clinic
358 ถ.บ้านเชียงราย ต.สบตุ๋ย อ.เมือง จ.ลำปาง
Eat clean
Eat clean
350/2 ถ.บ้านเชียงราย
คลินิกหมอมณีวรรณ-คลินิกหูคอจมูกภูมิแพ้ไซนัสหวัด
คลินิกหมอมณีวรรณ-คลินิกหูคอจมูกภูมิแพ้ไซนัสหวัด
ถนนบุญวาทย์ ใกล้ห้าแยกหอนาฬิกา, Amphoe Muang Lampang
Nattapon clinic
Nattapon clinic
13/93 Trachownoi Road
อารีย์คลีนิค
อารีย์คลีนิค
196 ถนนบุญวาทย์ ตำบลสวนดอก อำเภอเมือง
อายแคร์ ออฟติค ลำปาง
อายแคร์ ออฟติค ลำปาง
Rorbwiang
คลินิกหมอพรเทพ
คลินิกหมอพรเทพ
180 Boonyawat Rd, Suandok, Muang
Bassara clinic โบท็อกซ์ ฟิลเลอร์ ร้อยไหม หน้าเรียว
Bassara clinic โบท็อกซ์ ฟิลเลอร์ ร้อยไหม หน้าเรียว
144/4-5 ถ.พหลโยธิน ต.สวนดอก อ.เมืองลำปาง จ.ลำปาง
คลินิกหมอนพดล-หมออัญชลี โรคกระดูกและข้อ-โรคเด็ก
คลินิกหมอนพดล-หมออัญชลี โรคกระดูกและข้อ-โรคเด็ก
103/7-8 Praholyothin road
บ้านรักษาสัตว์ ลำปาง since 1999
บ้านรักษาสัตว์ ลำปาง since 1999
43/20 ถนนท่าคราวน้อย ตำบลสบตุ๋ย อำเภอเมือง ลำปาง
โรงพยาบาลเขลางค์นคร-ราม
โรงพยาบาลเขลางค์นคร-ราม
พหลโยธิน
คลินิกตาหมอเลอปรัชญ์ Lerprat Clinic
คลินิกตาหมอเลอปรัชญ์ Lerprat Clinic
140/138 Thanon Phahon Yothin, Thumbol Suandok, Amphoe Muang Lampang

เป็นโค้ชแนะนำการกิน เปลี่ยนหุ่นพัง เป็นหุ่นดี พร้อมสุขภาพดี แบบถูกวิธี และยั่งยืน

เปิดเหมือนปกติ

🥑9 ประโยชน์สุดยอดจาก “อะโวคาโด” ดีต่อสุขภาพของจริง

สารอาหารของอะโวคาโด มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ เช่น

1
วิตามินอี บำรุงผิวพรรณ ลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด

2. สารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความชราภาพ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

3.โพแทสเซียม ลดความดันโลหิต

4. โฟเลท ลดความดันโลหิต

5. วิตามินเอ บำรุงสายตา

6.วิตามินบี แก้อาการเหน็บชา

7. วิตามินซี ป้องกันโรคหวัด บำรุงฟัน

8. กรดไขมันดี ชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นชนิดเดียวกันกับน้ำมันมะกอก ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และป้องกันโรคหัวใจได้

9.สารแคโรทีนอยด์ต่างๆ ถึง 11 ชนิด โดยจะพบมากบริเวณเนื้อที่เป็นสีเขียวเข้มที่ติดกับใต้เปลือก

🍐🥑ประโยชน์มากมายขนาดนี้อย่าลืมไปหาซื้อทานกันนะคะ แต่อย่าทานเกินวันละ 1 ลูก เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงจ้าาา

Cr.sanook
#โค้ชเจี๊ยบ

🥛น้ำสำคัญกับร่างกายมากถึง 60-70% แต่ถ้าไม่ชอบการดื่มน้ำจะทำยังถึงจะทำให้ดื่มน้ำให้ได้เพียงพอในแค่ละวัน และถ้าอยากได้ประโยชน์สูงควรดื่มแบบไหน

🥛วิธีการดื่มน้ำแบบ

1.ตื่นเช้ามาก่อนแปรงฟันดื่มน้ำให้ได้ 1-2 แก้ว จุรินทรีย์ในช่องปากช่วยปรับระบบลำใส้มีผลดีกับระบบขับถ่ายในตอนเช้า โดยใช้การ จิบ อม กลืน แบบนี้ไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเร่งดื่มทีละเยอะๆ

2.ค่อยๆจิบน้ำทุกๆ 15 นาที ทีละน้อยๆจิบไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน

3.ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาที ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและ ไม่ควรดื่มน้ำหลังอาหารทันทีห่างจากประมาณ 20-30นาที ค่อยดื่มน้ำตาม

4.หาแก้วน้ำ กระบอกน้ำสวยๆที่เราชอบพกติดตัวเสมอ เพื่อดึงความสนใจทำให้เราอยากจะจับมาดื่มบ่อยๆ

4.ดื่มน้ำก่อน 5 โมงเย็น ให้ได้ 3 ลิตร ต่อวัน เป็นอย่างน้อย

5.ไม่ควรดื่มน้ำเยอะๆก่อนเข้านอน เพราจะทำให้ฉี่บ่อย ส่งผลกับการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่อง

#โค้ชเจี๊ยบ เอาไปปรับใช้และดื่มให้ถูกวิธีกันนะค่าาา

Herbalife Nutrition

#คุณรู้หรือเปล่า ผลิตภัณ์ของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ได้รับเครื่องหมายและสัญลักษณ์การรับรองต่างๆ ด้วยนะ

มาทำความรู้จักเราให้มากขึ้น พร้อมอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ได้ที่ https://www.herbalife.co.th
#HerbalifeNutrition #HerbalifeThailand

4 ท่า ก้นกระชับ ไม่ย้วย

" ก้นไม่สวยแก้ไขได้ ก้นย้วยก็ทำให้กระชับได้ "
4 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง × 3 เซ็ต ก้นกระชับ ไม่ย้วย ทำประจำรับรองก้นสวยแน่นอนจ้าาา

ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ อาหารก็ต้องดีด้วยนะค่าาา

👉 สอบถามข้อมูลการดูแลตัวเอง และประเมินสุขภาพฟรี!! คลิกลิงคฺด้านล่างคุยกับเจี๊ยบได้เลยค่า
https://lin.ee/1scM3yr

#โค้ชเจี๊ยบ

🍛🥙 กินยังไงให้ผอม ไม่ต้องออกกำลังกายก็มีหุ่นแบบเจี๊ยบได้ ต้องถามแล้วจะรู้วิธีการกิน มันหมดเวลาที่เพื่อนๆจะมานั่งชื่นชมหุ่นของคนอื่น มันถึงเวลาของเพื่อนๆแล้วที่จะต้องหุ่นดีแบบมีคุณภาพ เพื่อนๆต้องถามแล้วจะมีผลลัพธ์

🥳 ปีใหม่นี้ เจี๊ยบทำให้ทุกคนเปลี่ยนแปลงได้แน่นอน แค่ทำตาม และสื่อสาร บอกเลยหุ่นปังแน่แม่เอ้ยยย !!

#โค้ชเจี๊ยบ มาปั้นหุ่นให้ตรงปกกัน

40 ปี ANNIVERSARY VIRTUAL RUN

😀 โค้ชเจี๊ยบอยากจะชวนเพื่อนๆทุกคนร่วมฉลองกับงานวิ่ง 40 ปี VIRTUAL RUN ก้าวไปพร้อมกับโภชนาการที่ดีกับ Herbalife ไปด้วยกัน ในรูปแบบการวิ่งเก็บระยะและบันทึกข้อมูลการวิ่งของเราได้เองที่บ้าน เราจะได้รับใบประกาศ 📄และเหรียญรางวัลครบรอบ 40 ปี 🏅🎖

🏃‍♂️🏃‍♀️ มาร่วมวิ่งด้วยกันนะคะ เราจะสุขภาพดีไปพร้อมกับโภชนาการที่ดีไปด้วยกัน

👉 สอบถามรายละเอียดกับ #โค้ชเจี๊ยบ ได้เลยค่าา

เสื้อตัวนี้ใส่มา 5 ปี ตั้งแต่ฝึกโค้ช ไซค์โค้ชเจี๊บบก็ยังไม่ขยายดูแลตัวเองตลอดมา

ฝนตกทำสื่อไม่ได้ก็เพิ่มช่องทางออนไลน์ work from home กันได้น๊าาาา #โค้ชเจี๊ยบ

โปรตีนจาก “พืช” ช่วงทาน “เจ” 九皇斋节🏮

เมื่อพูดถึงแหล่งของโปรตีน เรามักจะนึกถึงแต่ "เนื้อ นม ไข่" 🍗🥛🥚 แต่ถ้าใครกินเจช่วงนี้ ก็ต้องห่างจากเนื้อนมไข่สักพัก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะหาโปรตีนจากที่อื่นไม่ได้

เนื่องด้วยเทศกาลกินเจ วันนี้เจี๊ยบเลยเอาแหล่งโปรตีน "เจ" มาฝากค่าาา😘

💛 เมล็ดฟักทอง = 7.8 ก.ต่อ 1/4 ถ้วย
💛 ถั่วเปลือกแข็งและเนยถั่ว =5.6 กรัม/ออน
💛 เมล็ดแฟลกซ์ = 18 ก.
💛 บลอกโครี่ =8.1 กรัม/ถ้วย
💛 นมถั่วเหลือง = 4.8 กรัม/4 ออน
💛 เมล็ดเจีย = 4.7 กรัม/2 ช้อนโต๊ะ
💛 เต้าหู้และถั่วเหลือง = 15-20 กรัม/ครึ่งถ้วย
💛 งา = 5.4 กรัม/1.4 ถ้วย
💛 ถั่วแดง = 26 กรัม/2 ถัวย
💛 ถั่วลันเตา = 7.9 กรัม/ถ้วย
💛 โปรตีนเกษตร = 36 กรัม/1.2 ถ้วย

เห็นมั้ย ว่าโปรตีนไม่ได้มีเฉพาะในเนื้อ นม ไข่เท่านั้น‼️

พืชผักและถั่วก็มีโปรตีนสูงไม่แพ้กันเลย ลองนำไปปรับเมนูในช่วงเทศกาลกินเจกันนะค้า หรือสำหรับคนที่ไม่ได้ทานเจ ก็สามารถนำมาเพิ่มสีสันในเมนูหรือเป็นของกินเล่นที่มีประโยชน์ได้เช่นกันนะคะ จะได้รับโปรตีนคุณภาพแน่นๆ ในปริมาณทีเพียงพอค่ะ❤️

Cr.ภาพ Kapook.com

กินเจยังไงให้ไม่อ้วน

[10/19/20]   🔸️ 5 ท่า หน้าท้องแบนราบ แถมได้เอว S ด้วยเก้าอี้ยาวแค่หนึ่งตัว ทำท่าละ 20 ครั้ง × 3 เซ็ต

👉 แชร์ไว้ทำกันที่บ้านเพลินๆในวันฝนตกแบบนี้ได้เลยค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ

Good morning monday 🌨 วันฝนตก

วันนี้โค้ชเจี๊ยบเริ่มทานเจวันแรก และครั้งแรกกับการเข้าทานเจ เมนูง่ายๆยามเช้า ดื่มโปรตีนเชคจากถั่วเหลือง งด ppp งด F1 เว้นเนื้อสัตว์ 7 วัน ทำบุญด้วย ได้สุขภาพด้วยน้าาา

🔸️🔸️ บ่ายวันนี้โค้ชเจี๊ยบจะมาไลฟ์สด แนะนำวิธีการกินเจแบบไม่อ้วน เลือกทานแบบไหนที่อิ่ม ได้โปรตีนแบบไม่หนักคาร์บจนเกินไป

#โค้ชเจี๊ยบ

โรงเรียนเบาหวานภูวดลโมเดล #ภูวดลโมเดลpuwadolmodel

#เด็กไทยต้องไม่อ้วน
ท่านทราบหรือไม่ว่าเด็กไทย,วัยรุ่นไทยอ้วน15%
เด็กไทย(5-18ปี)100คนเป็นคนอ้วน15คน
ผู้ใหญ่ไทยอ้วน40%
แนวโน้มเด็กอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยถ้าไม่หยุดเด็กอ้วนเราก็จะได้วัยรุ่นอ้วน,ได้ผู้ใหญ่อ้วนและโรคเบาหวานความดันตามมาเป็นชุดๆ

เด็กอ้วนเกิดจาก2สาเหตุ
1.เด็กที่อ้วนและเตี้ย(#pathological_obesity) มีความผิดปกติของฮอร์โมนเช่นขาดgrowth hormone,ไธรอยด์
2.เด็กที่อ้วนและสูง(simple or #nutritional_obesity)ส่วนใหญ่จะเป็นชนิดนี้เกิดจากโภชนาการเกินหรือพูดง่ายๆคือบริโภคแป้งน้ำตาลมากและบ่อยจนเกิดภาวะดื้ออินซูลินแล้วเกิดการสะสมไขมันจนเป็นคนอ้วนในที่สุด

ผลกระทบที่ตามมากับลูกหลานเราที่เป็นเด็กอ้วนมีอะไรบ้าง
1.จิตใจ โดนล้อ อายเพื่อน ไม่มั่นใจ
2.เสี่ยงต่อภาวะอ้วนลงพุง(metabolic syndrome)เปลี่ยนเป็นวัยรุ่น,ผู้ใหญ่อ้วน
-เบาหวาน,ความดัน,ไขมันผิดปกติ(ไตรกลีเซอไรด์สูง,HDLต่ำ)
3.ปวดข้อและกระดูก(รับน้ำหนักเยอะ)
4.นอนกรน,ตื่นขึ้นมากลางดึก(ร่างกายขาดออกซิเจน)ทำให้ง่วงตอนกลางวันเรียนไม่รู้เรื่อง
5.ผิวหนังอักเสบติดเชื้อราได้ง่าย

เด็กเขาไม่รู้มากนัก เขาหิวก็กิน
ติดหวานเขาไม่รู้ตัวร่างกายสั่งการให้กินหวาน ของกินในโรงเรียนล้วนแต่เป็นแป้ง น้ำตาล

#แล้วเราจะแก้เรื่องเด็กอ้วนยังไง?
1.ความรู้ (ลดแป้ง,น้ำตาล)โรงเรียนต้องให้เด็กๆ
2.สิ่งแวดล้อม
โรงเรียน(คุณครู,ร้านอาหารในรร.
/นอกรร.
ที่บ้าน(คนทำอาหารในบ้าน)
3.ออกกำลังกาย
4.public policy(นโยบายสาธารณะเรื่องลดแป้งน้ำตาลในโรงเรียน)

#ดูยังไงว่าเป็นเด็กอ้วน?
ให้ดูตามกราฟนะครับ
หาส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กไปจุดที่กราฟแล้วอ่านค่าว่าอยู่ตรงที่จุดไหน
ถ้า 2-3 S.Dแปลว่าเริ่มอ้วน
ถ้า>3 S.D แปลว่ามีภาวะอ้วน

ทำเรื่องเบาหวาน รักษาเบาหวานมา
ถ้าถามว่าเราจะหยุดตรงไหนผมว่ามันต้องเริ่มที่เด็กนี่แหละครับ...

#หมอภูวดล
#หยุดเด็กอ้วน

🥜🥦 สวัสดีเทศกาลกินเจ บางคนทานเจ บางคนใช้ชีวิตการกินปกติ 🌿 เฮอร์บาไลฟ์ เป็นโปรตีนจากถั่วเหลือง อร่อย และได้ประโยชน์ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกๆคน ทานเจ ทานโปรตีนเชคได้นะค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ #คลับสุขภาพ #เฮอร์บาไลฟ์

อยากผอม..ต้องไม่อดอาหาร 🥗🍛

🔸️คนส่วนใหญ่ชอบคิดว่าอยากผอมต้องกินน้อยกว่าที่ใช้ คำว่ากินน้อยกว่าที่ใช้ก็คือไม่เกินพลังงานในร่างกายเรา แต่เราจะต้องรู้พลังงานในร่างกายเราก่อนเลยว่าร่างกายเรามีพลังงานมาก น้อยเท่าไหร่ มันอาจจะเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับบางคนที่ต้องคำนวน หรือต้องไปหาเครื่องชั่งที่มันสามารถคำนวนให้เราได้
🔸️เทคนิคง่ายๆพื้นฐานถ้าเราไม่รู้ว่าต้องทานเท่าไหร่ ให้เราเลือกทานที่สารอาหาร โปรตีน ไขมันดี ไฟเบอร์ วิตามิน และคาร์โบไฮเดรต ไม่ขาดอย่างใดอย่างนึง แต่ให้อยู่ในสัดส่วนที่สมดุล ไม่ปรุงรสชาติที่มากจนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ไม่ทานขนมหวาน หรือของจุกจิก อิ่มได้แบบไม่อ้วน สุขภาพดี หุ่นดีแน่นอนค่าาา

👉 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือประเมินสุขภาพฟรี!! คลิกลิงค์สอบถามส่วนตัวกับเจี๊ยบได้เลยค่ะ
https://lin.ee/1scM3yr

#โค้ชเจี๊ยบ

🥜🐠🥩🥚
ประโยชน์ของโปรตีนที่ควรรู้ อ่านเสร็จแล้วรีบไปหาทานกันนะคะ

🔸️โปรตีนช่วยลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้รู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว จึงทำให้รับประทานอาหารอื่นๆได้ในปริมาณที่ลดลง

🔸️โปรตีนสร้างภูมิคุ้มกัน การทานโปรตีนจากพืช ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น เพราะโปรตีนจากพืชบางชนิดมีส่วนสำคัญที่จะช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนให้กับร่างกายเปรียบเสมือนเพิ่มสารอนุมูลอิสระ จึงทำให้ร่างกายแข็งแรงเพิ่มขึ้น เมื่อระบบภูมิคุ้มกันเป็นปกติก็จะส่งเสริมให้ร่างกายสามารถปฎิบัติภาระกิจต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่

🔸️ เคราตินในโปรตีนเป็นส่วนประกอบ ช่วยบำรุงเส้นผมให้เงางามมีน้ำหนัก ตลอดจนช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเปราะฉีกขาด

🔸️โปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การรับประทานโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ หากทำร่วมกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะส่งผลให้ระบบการเผาผลาญสูงขึ้น

🔸️โปรตีนกับเซลล์สืบพันธุ์ ประโยชน์ของโปรตีนช่วยดูแลเซลล์สืบพันธุ์ โปรตีนนอกจากเป็นสารที่ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยการผลิตสเปิร์มและลดความเสี่ยงการเป็นหมันในเพศชายช่วยควบคุมฮอร์โมนในเพศหญิงให้เป็นปกติ

🔸️โปรตีนกับอวัยวะต่างๆ โปรตีนช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายให้ทำงานได้เป็นปกติ ยังช่วยรักษาสมดุลของปริมาณน้ำตาลในเลือด รักษาเนื้อเยื่อ ซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ รักษาระดับปริมาณน้ำในเซลล์และหลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ และยังรักษาสมดุลของค่ากรดด่างภายในร่างกาย

🔸️โปรตีนหากทานสม่ำเสมอนอกจากเซลล์จะแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ดูเด็กและหนุ่มกว่าวัยได้อีกด้วย

#โค้ชเจี๊ยบ

อีก 10 นาที
วันนี้โค้ชเจี๊ยบไลฟ์สด หัวข้อ
" ทำไมกินข้าว แป้ง น้ำตาลเยอะถึงอัวน
และทำไมคนอ้วนถึงลด นน.ได้ยาก "

🥙 จานนี้มื้อกลางวันของโค้ช ลงย้อนหลังเป็นไกด์ไลน์ให้เพื่อนๆที่กำลังไดเอทไปด้วยกัน เน้นโปรตีน เพิ่มไฟเบอร์และไขมันดี คาร์บดี 50 กรัม เน้นสารอาหารให้ครบเป็นหลัก ไม่เคยอด งดอาหารแปรรูปและของหวานทานให้น้อยลง

🥗 กินเป็นก็หุ่นดีได้แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย
ปรึกษา ขอคำแนะนำ หรือสนใจประเมินสุขภาพฟรี! สอบถามส่วนตัวกดลิงค์นี้ได้เลยจ้าาา
https://lin.ee/1scM3yr

#โค้ชเจี๊ยบ

🥦🥚🍣🥗🍒
6 อาหารบำรุงสมอง บำรุงสายตา กินไว้ ห่างไกลโรคขี้ลืม!

1.อาหารบำรุงสมอง : ผักโขมและผักใบสีเขียวเข้ม
การวิจัยบอกว่าผู้ที่รับประทานผักใบเขียวเป็นประจำทุกมื้อ จะช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น และสมองเสื่อมช้าลงอีกด้วย

2. อาหารบำรุงสมอง : ไข่
สารโคลีนในไข่ไก่สามารถช่วยบำรุงหน่วยความจำของสมองได้ และไข่ไก่ก็ยังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ และลูทีนที่ช่วยบำรุงสายตา สำหรับคนวัยทำงานที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ

3. อาหารบำรุงสมอง : แซลมอน
ไขมันโอเมก้าที่พบมากในปลาแซลมอนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์สมองให้ดีขึ้น และช่วยลดโอกาสการเสื่อมสภาพของสมองได้

4. อาหารบำรุงสมอง : ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอรรี่ เช่น ราสป์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือแม้กระทั่งเชอร์รี่ ผลไม้เหล่านี้มีสาร Antioxidants ที่พบมากในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วยให้หน่วยความจำของสมองในระยะสั้นๆ นั้นดีขึ้น

5. อาหารบำรุงสมอง : ข้าวโอ๊ต
การกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า สามารถช่วยให้สมองของเราสดชื่นขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับเวลาเร่งรีบในตอนเช้า

6. อาหารบำรุงสมอง : บล็อคโคลี่
บล็อคโคลี่นั้นอุดมไปด้วยใยอาหาร และยังมีวิตามิน C และ E ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยเติมความสดชื่นให้เซลล์ในร่างกาย รวมไปถึงเซลล์สมองด้วย

🙂 รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมรีบไปหาทานกันนะค่าาา เพราะนอกจากโปรตีนแล้วยังมีสารอาหารอีกมากมายที่ร่างกายเราต้องการ

Cr. ภาพและข้อมูลจาก True

#โค้ชเจี๊ยบ

อาหารว่างยามบ่ายของเจี๊ยบที่มาพร้อมประโยชน์และความอร่อย โปรตีนเชคนำ ไข่ ไขมันดี และไฟเบอร์ตาม 😋😋

#โค้ชเจี๊ยบ

🥛🥛วิธีการดื่มน้ำให้ได้ประโยชน์ และทำให้ดื่มได้เยอะขึ้น

1.ตื่นเช้ามาดื่มน้ำ 1 ลิตรหลังตื่นนอนโดยไม่ต้องแปรงฟัน จุรินทรีย์ดีในช่องปากช่วยในการขับถ่ายได้ดี โดยใช้การ จิบ อม กลืน แบบนี้ไปเรื่อยๆจนครบ 1 ลิตรนะคะ

2.จิบน้ำทุกๆ 15 นาที ค่อยๆจิบทำให้ชิน

3.ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาที เพื่อการย่อยที่ดี

4.ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและ ไม่ควรดื่มน้ำหลักอาหารทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเจือจางลง ส่งผลให้การย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่ ควรดื่มหลังจาก รับประทานอาหาร 20-30 นาที

5.ดื่มน้ำก่อน 5 โมงเย็น ให้ได้ 3 ลิตร ต่อวัน ระหว่างวันร่างกายใช้พลังงานเยอะควรดื่มระหว่างวันเพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป

6.ไม่ควรดื่มน้ำทีละเยอะๆเพราะจะส่งผลเสียกับร่างกายได้

7.ก่อนนอน หรือกลางคืน ไม่ควรดื่มน้ำเยอะจนเกินไป จะส่งผลกับการนอนเพราะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยทำให้การนอนไม่ต่อเนื่อง ให้เป็นการจิบ หรือแก้กระหาย

ข้อมูลดีๆของน้ำที่ไม่ควรมองข้ามนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆกันนะค่าาาเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

#โค้ชเจี๊ยบ

[10/09/20]   ไม่ได้หายไปไหนนะค๊าาา สัปดาห์ที่แล้วมีงานและกิจกรรมเยอะไม่ได้โพสหลายวันเลยค่ะ วันนี้เลยมาฝากท่าเล่นก้นหนึ่งท่าให้เพื่อนไว้ทำตามกันจ้าาา

ท่าเดียวได้ทั้ง ขาหลัง หน้าขาและก้น ไว้ทำกันนะคะ 😘😘

#โค้ชเจี๊ยบ

อยากหุ่นดีต้องเริ่มต้นจากการหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง และตั้งเป้าหมายในการลงมือทำ ค่อยๆสร้างวินัย และทำมันอย่างสม่ำสมอ และผลลัพธ์มันจะค่อยๆเกิดขึ้น

🙂 โค้ชเจี๊ยบขอเป็นกำลังใจ และพร้อมให้คำแนะนำกับเพื่อนๆที่อยากจะหุ่นดี แบบสุขภาพดีไปด้วยกัน

#โค้ชเจี๊ยบ

" หนึ่งเรื่องราวของคนหนึ่งคน อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตใครหลายๆคน
เพราะหนึ่งเรื่องราวของคนหนึ่งคนในวันนั้น มันได้เปลี่ยนแปลงขีวิตของเราในวันนี้ "

ขอบคุณและยินดีที่วันนี้ให้เจี๊ยบได้มีโอกาสแบ่งปันเรื่องราวให้กับเพื่อนๆใน เฮอร์บาไลฟ์ด้วยกัน 🙂🙂

6 ท่า หน้าท้องกระชับ

ทานมื้อกลางวันเสร็จแล้ว เย็นนี้อย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายกันนะค่าาา

เจี๊ยบมี 6 ท่าลดพุง หน้าท้องกระชับ มาฝากเพื่อนๆ ทำท่าละ 3 เซ็ต ทำประจำช่วยให้กลางลำตัวแข็งแรง เฟิร์มกระชับมากยิ่งขึ้น

💢 แชร์ไว้ทำกันเย็นนี้เลยนะค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ

💢 การออกกำลังกายตอนเช้ามีผลดีกับระบบการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้กระฉับกระเฉง ร่างกายตื่นตัว และมีผลดีต่อสุขภาพ เช้าๆอากาศดีกว่าเวลาเย็น ออกซิเจนที่สะอาดและบริสุทธิ์ ทำให้ร่างกายเราได้รับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่

💢 หลังออกกำลังกายเสร็จอย่าลืมเพิ่มสารอาหารเติมโปรตีนให้กับร่างกายกันนะคะ เพื่อซ่อมแซมและชดเชยส่วนที่เราใช้ออกไป

🏃‍♂️🏃‍♀️ พี่ออ พี่หนัดสมาชิกโค้ชเจี๊ยบ วิ่งเสร็จก็จะมาดูแลสุขภาพกันทุกๆวัน หุ่นดีต้องมาพร้อมกับการมีสุขภาพที่ดีกันนะค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ

เหงื่อออกเยอะ แปลว่าไขมันออกเยอะใช่หรือไม่?

🔸️เหงื่อคืออะไร ❓
เป็นสารละลายที่อยู่ในรูปของเหลวในร่างกาย จะถูกขับออกจาร่างกายทางรูขุมขน ใช้ระบายความร้อน ดังนั้นเมื่อร่างกายร้อน จึงขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกไป ซึ่งร่างกายเราจะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้นอาจจะเกิดจากการที่เราออกกำลังกายหรือการอยู่ในที่ร้อนๆ ร่างกายก็ร้อนขึ้นได้เช่นเดียวกัน ซึ่งองค์ประกอบหลักของเหงื่อคือ น้ำ และก็มีแร่ธาตุต่างๆ ออกมาบ้าง ไม่ใช่ไขมันแบบที่ทุกคนเข้าใจ
.
🔸️เหงื่อออกมาก = ลดน้ำหนักได้มาก ❓
น้ำ คือเหงื่อ เมื่อสูญเสียเหงื่อมากก็เท่ากับสูญเสียน้ำมาก น้ำหนักเมื่อชั่งแล้วมันต้องหายไป อันนี้เป็นธรรมดาเพราะร่างกายได้ขับน้ำออกไปนั่นเอง ถ้าถามว่าเหงื่อออกมาก น้ำหนักที่หายไปจะทำให้เราดูเฟิร์มขึ้น กระชับ ตัวเล็กลง ผอมลง ไขมันลง ได้หรือไม่?
🔸️คำตอบคือไม่ค่ะ ถ้าจะเอาให้รูปร่างเปลี่ยนอย่างมีนัยสำคัญต้องเอาไขมันลง เหงื่อคือเอาน้ำออก ดังนั้นถ้าเหงื่อออกแต่ไม่ใช้พลังงานมากพอ ก็ยากที่ไขมันจะลดได้
.
แต่ก็ใช่ว่า เหงื่อจะไม่มีบทบาทเลย การขับเหงื่อก็อาจจะช่วยลดบวมจากโซเดียมจากการบวมน้ำได้ การดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อขับของเสียออกมามากมาย แต่เหงื่อไม่ได้ทำให้เราหุ่นดีขึ้นแน่นอน
.
🔸️🔸️ สรุปแบบแล้ว การคุมอาหาร ออกกำลังกาย ใช้พลังงานมากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ ไขมันจะค่อยๆลด หุ่นก็จะดีขึ้นแน่นอนค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ

Morning kaaaa 😊😊
วันนี้เจี๊ยบมากับอาหารเช้าโปรตีนเชค เฮอร์บาไลฟ์ เช่นเดิมจ้าาา อร่อย และมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย Love ที่สุดเลยค่าา

#โค้ชเจี๊ยบ

🍲 กินอะไรถึงจะหุ่นดี?

ก็เลือกกินของดีที่มีสารอาหารเยอะๆไงล่ะจ๊ะ ร่างกายจะเอาของดีมาซ่อมแซมร่างกาย แต่ถ้าเราทานของไม่ดีร่างกายจะเอาของไม่ดีสะสมไว้ในร่างกาย ส่งผลเสียกับสุขภาพ

ที่สำคัญอย่าอดอาหาร ทานให้ถึงพลังงานที่ร่างกายต้องการที่ใช้ในแต่ละวัน ไม่มาก ไม่น้อยจนเกินไป ตามหลักโภชนาการที่สมดุล

#โค้ชเจี๊ยบ
#คลับสุขภาพ #รักสุขภาพ

ทุกๆวัน ในทุกๆเช้าสิ่งที่สมาชิกโค้ชเจี๊ยบใส่ใจ คือ อาหารเช้า ต้องครบ 5 หมู่ เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ

#คลับสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #หุ่นดี
#โค้ชเจี๊ยบ

🥘 เมนูอาหารคลีนทำทานเองง่ายๆที่บ้านกันค่าา

" เส้นบุกผัดไข่ ทานคู่กับอกไก้ฉีกอบกรอบ "

มื้อนี้โปรตีนจากอกไก่ และ ไข่กันจ้าาา

👉 สนใจเทคนิคการกิน การดูแลตัวเอง สอบถามฟรี! คลิกลิงค์ได้เลยจ้าาา
https://lin.ee/1scM3yr

#โค้ชเจี๊ยบ

อยากหุ่นดี ❌อย่าโฟกัสที่ตัวเลขบนตราชั่ง แค่ฉี่บ่อย น้ำหนักก็ลดแล้วจ้าาา

👉 ยกตัวอย่างเช่น แค่เราดื่มน้ำเข้าไปในท้องเยอะๆน้ำหนักก็ขึ้นเพราะท้องอุ้มน้ำไว้ เวลาผ่านไป 1-2 ชม.ฉี่ไปสัก 3 รอบ คุณเชื่อไหมว่า..น้ำหนักลงซะงั้น ก็เพราะร่างกายปล่อยน้ำออกไปไงคะ
หรือลองชั่งน้ำหนักตอนเช้า และไปชั่งน้ำหนักอีกทึตอนเย็น น้ำหนักก็ขึ้นแล้ว เหตุเพราะเราทานอาหารมาทั้งวันสิ่งที่ทานเข้าไปมันอยู่ในท้องในร่างกาย กว่าร่างกายจะขับออกก็ตอนเช้า และน้ำหนักก็จะลดอีกหลังจากที่เราเข้าห้องน้ำ อะไรคือตัวบอกว่าเราผอมลง !!

💋 เจี๊ยบเป็นคนนึงที่แทบจะไม่ชั่งน้ำหนักเลย เพราะเวลาที่คนเห็นเรา คำแรกที่คนทักคงไม่มีใครถามว่า เราหนักเท่าไหร่ มีแต่คนเขาทักว่าทำไมหุ่นถึงดีจัง ใส่ไรก็สวย เหตุผล..เพราะความจริงมันวัดกันที่สายตา ไม่ใช่ตัวเลขบนตราชั่งจ้าาา

เข้าใจถูกหลักหุ่นดีตลอดชีวิต #ไม่ต้องออกกำลังกายเยอะก็ผอมได้ อันนี้จริงอยากรู้วิธี #โค้ชเจี๊ยบ มีคำตอบให้ คลิกลิงค์ได้เลยจ้าา
https://lin.ee/1scM3yr

ฝากให้คิด ค่ะคุณผู้ชม 💋💋

🌿 ดื่มชาเขียวทุกๆเช้าดียังไง ?

🌿 ชาเขียว ให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากมายหลายประการ โดยมีสารสำคัญที่ทำให้เกิดประโยชน์ ในสารสกัดจากชาเขียว มี EGCG ที่มีประโยชน์กับร่างกายดังนี้

1. ช่วยลดความอ้วน
2. ช่วยลดไขมันในเลือด
3. ช่วยโรคเส้นเลือดอุดตัน
4. ต่อต้านอนุมูลอิสระ
5.ช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น

มาดื่มชาเขียวด้วยกันทุกๆวันนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกๆวัน

#โค้ชเจี๊ยบ

ใครชอบทานผักยกมือขึ้นค่าาา เจี๊ยบมีผักที่แคลอรี่ต่ำ ไม่อ้วนแถมมีประโยชน์มาฝากสาวๆที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก เลือกดูเลือกทานกันเลยค่าาา

👉สนใจขัอมูลเพิ่มเติมปรึกษาขอคำแนะนำ และประเมินสุขภาพฟรี!! กับเจี๊ยบโดยตรงได้เลยคีาาา

#โค้ชเจี๊ยบ

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ ธุรกิจ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง ห้องออกกำลังกายและกีฬา ใน Lampang?

คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?

วิดีโอทั้งหมด (แสดงผลทั้งหมด)

4 ท่า ก้นกระชับ ไม่ย้วย
6 ท่า หน้าท้องกระชับ
อาหารกลางวันโค้ชเจี๊ยบ
อาหารเช้าของลูก
ลดไขมันกับโค้ชเจี๊ยบ
ปั้นหลังสวยๆกับ โค้ชเจี๊ยบ
ผอมได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ลดไขมันท้องล่าง
คลับสุขภาพอัศวิน

เบอร์โทรศัพท์

ที่อยู่


260/242-243 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย
Lampang
52100

เวลาทำการ

จันทร์ 07:00 - 21:00
อังคาร 07:00 - 21:00
พุธ 07:00 - 21:00
พฤหัสบดี 07:00 - 21:00
ศุกร์ 07:00 - 21:00
เสาร์ 07:00 - 21:00
Lampang โรงยิมและอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ (แสดงผลทั้งหมด)
อุปกรณ์ตกปลาทุกชนิด ราคาถูก กว่าท้องตลาด ของใหม่100% ของถึงมือ ปลอดภัย อุปกรณ์ตกปลาทุกชนิด ราคาถูก กว่าท้องตลาด ของใหม่100% ของถึงมือ ปลอดภัย
ลำปาง
Lampang, 52000

สนใจสินค้าตัวไหน inbox มาสอบถามโดยตรงได้เลยครับ เพราะสินค้าบางตัว ไม่ได้ลงไว้ครับ

ร้านพี่ตะวัน ร้านพี่ตะวัน
57/2ถ.พระแก้ว
Lampang, 52000

ร้านชุดแฟนซี ราตรี กีฬาสี และรับแต่งหน้าทำผม

FC น้องเฟลม 304/60 FC น้องเฟลม 304/60
อ.วังเหนือ
Lampang, 52140

Myfriend

ThorMongkhala FightingCock Club ThorMongkhala FightingCock Club
Thailand.
Lampang, 12120

Fit Club ลำปาง Fit Club ลำปาง
209 ถ.บุญวาทย์
Lampang, 52100

เทรนออนไลน์ ฟิตหุ่นง่ายๆ ได้ที่บ้าน หุ่นเฟิร์มสุขภาพดี Line ID: @couplefitdiary (มี @ นำหน้าน๊า)

Absolute GYM Absolute GYM
สุขสวัสดิ์1ซอย7
Lampang, 52000

ร้านเอ็มโฟร์บีบีกันลำปาง ร้านเอ็มโฟร์บีบีกันลำปาง
274/7 ถ.เวียงละกอน ต.สบตุ๋ย อ.เมืองลำปาง จ.ลำปาง
Lampang, 52000

ร้านค้าสิ่งเทียมอาวุธหรือปืนบีบีกันลำปางโทร0876613313ช่างยนต์

ก๊วนชวนปั่นลำปาง ก๊วนชวนปั่นลำปาง
Lampang, 52000

มาเที่ยวลำปาง อย่าลืมพกจักรยานติดมาด้วย เราปั่นกันทุกวัน

ล่องแพเขื่อนกิ่วลม แพแม่วังทอง ล่องแพเขื่อนกิ่วลม แพแม่วังทอง
เขื่อนกิ่วลม
Lampang, 52000

บริการล่องเเพเหนือเขื่อนกิ่วลม ไป-กลับ 3,000 ค้างคืน 4,000 ถ้าเพิ่มกระชังเพิ่ม 1,000 บาที

สนามฟุตบอลหญ้าเทียม ลำปางยูไนเต็ด สนามฟุตบอลหญ้าเทียม ลำปางยูไนเต็ด
555 หมู่ 7 ต.พิชัย อ.เมือง
Lampang, 52000

คลินิกจักรยาน ลำปาง คลินิกจักรยาน ลำปาง
Lampang, 52000

จำหน่ายอุปกรณ์สำหรับจักรยาน และยินดีให้คำปรึกษาเกี่ยวกับจักรยานทุกประเภท