หุ่นดี สุขภาพดี Healthy Club โค้ชเจี๊ยบ

หุ่นดี สุขภาพดี Healthy Club โค้ชเจี๊ยบ

ตำแหน่งใกล้เคียง โรงยิมและอุปกรณ์กีฬา

แหม่มสติ๊กเกอร์ จำหน่ายอุปกรณ์แต่งรถยนต์ จ.ลำปาง โทร.054-224418
แหม่มสติ๊กเกอร์ จำหน่ายอุปกรณ์แต่งรถยนต์ จ.ลำปาง โทร.054-224418
54/15-16
จักรยานบรรเทิง
จักรยานบรรเทิง
341 ถนนฉัตรไชย ต.สวนดอก อ.เมือง, Nakhon Lampang
Exclusive Fitness Lampang
Exclusive Fitness Lampang
11/91 ถนนเวียงละกอน(เยื้องๆร้านมาเมา) ตำบลสบตุ่ย
ร้านเอ็มโฟร์บีบีกันลำปาง
ร้านเอ็มโฟร์บีบีกันลำปาง
274/7 ถ.เวียงละกอน ต.สบตุ๋ย อ.เมืองลำปาง จ.ลำปาง
Bikehub by Phinhub ลำปาง
Bikehub by Phinhub ลำปาง
เมธาวีโยคะ
เมธาวีโยคะ
หอพักคนึงกฤติ์
New Lampang Snooker Club
New Lampang Snooker Club
Chatchai Road
Ozone shop
Ozone shop
Lampang, Ban Khao Lak
The Gym Fitness Center
The Gym Fitness Center
97/6 ด้านในปั้มน้ำมัน ปตท.แยกเวียงทอง ฝั่งตรงข้ามโรงแรมเวียงลคร ถ.พหลโยธิน ต.สวนดอก อ.เมือง, Nakhon Lampang
ฮอนด้า นิยมพานิชลำปาง By Honda Niyomphanich Lampang
ฮอนด้า นิยมพานิชลำปาง By Honda Niyomphanich Lampang
359/17 ถ.บุญวาทย์(ฉัตรไชย) ต.สวนดอก อ.เมือง
Sport X Lampang
Sport X Lampang
39/6 ถ.ท่าคราวน้อย, Amphoe Muang Lampang
ครัวเจ๊นันท์
ครัวเจ๊นันท์
274/3 ถ.ตลาดเก่า
Light Family Dance Studio
Light Family Dance Studio
103/6 ถนนพหลโยธิน ตำบลสวนดอก, Nakhon Lampang
Fit Club ลำปาง
Fit Club ลำปาง
209 ถ.บุญวาทย์
ลำปางจักรยาน
ลำปางจักรยาน
43/27-28 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย อ.เมือง

ตำแหน่งใกล้เคียง clinic

Vitamin ร้านขายยาวิตามิน
Vitamin ร้านขายยาวิตามิน
หน้าสถานีดับเพลิง ห้าแยกหอนาฬิกา, Amphoe Muang Lampang
ร้านแว่นตา นิศาอ๊อฟติคเลนส์
ร้านแว่นตา นิศาอ๊อฟติคเลนส์
ข้างเซเว่นตลาดอัศวิน ลำปาง
ND Clinic
ND Clinic
358 ถ.บ้านเชียงราย ต.สบตุ๋ย อ.เมือง จ.ลำปาง
Eat clean
Eat clean
350/2 ถ.บ้านเชียงราย
Nattapon clinic
Nattapon clinic
ลำปาง
อารีย์คลีนิค
อารีย์คลีนิค
196 ถนนบุญวาทย์ ตำบลสวนดอก อำเภอเมือง
คลินิกครอบครัวฟันดี ลําปาง จัดฟัน ทำฟัน จัดฟันแบบใส ลำปาง
คลินิกครอบครัวฟันดี ลําปาง จัดฟัน ทำฟัน จัดฟันแบบใส ลำปาง
222 ถ.วังขวา สบตุ๋ย, Nakhon Lampang
อายแคร์ ออฟติค ลำปาง
อายแคร์ ออฟติค ลำปาง
Rorbwiang
คลินิกหมอพรเทพ
คลินิกหมอพรเทพ
180 Boonyawat Rd, Suandok, Muang
Bassara clinic โบท็อกซ์ ฟิลเลอร์ ร้อยไหม หน้าเรียว
Bassara clinic โบท็อกซ์ ฟิลเลอร์ ร้อยไหม หน้าเรียว
144/4-5 ถ.พหลโยธิน ต.สวนดอก อ.เมืองลำปาง จ.ลำปาง
ดีดี เด้นท์ คลินิก จัดฟัน ทำฟัน ลำปาง
ดีดี เด้นท์ คลินิก จัดฟัน ทำฟัน ลำปาง
97/3 สี่แยกโรงแรมเวียงทอง ถ.พหลโยธิน ต.สวนดอก อ.เมือง
คลินิกหมอนพดล-หมออัญชลี โรคกระดูกและข้อ-โรคเด็ก
คลินิกหมอนพดล-หมออัญชลี โรคกระดูกและข้อ-โรคเด็ก
103/7-8 Praholyothin road
บ้านรักษาสัตว์ ลำปาง since 1999
บ้านรักษาสัตว์ ลำปาง since 1999
43/20 ถนนท่าคราวน้อย ตำบลสบตุ๋ย อำเภอเมือง ลำปาง
โรงพยาบาลเขลางค์นคร-ราม
โรงพยาบาลเขลางค์นคร-ราม
พหลโยธิน
คลินิกตาหมอเลอปรัชญ์ Lerprat Clinic
คลินิกตาหมอเลอปรัชญ์ Lerprat Clinic
140/138 Thanon Phahon Yothin, Thumbol Suandok, Amphoe Muang Lampang

เป็นโค้ชแนะนำการกิน เปลี่ยนหุ่นพัง เป็นหุ่นดี พร้อมสุขภาพดี แบบถูกวิธี และยั่งยืน

เปิดเหมือนปกติ

4 ท่าปั้นก้นกระชับ ไม่ย้วย

เช้านี้มาปั้นก้นให้สวย ไม่หย่อนคล้อยกันนะค่าาา
ทำตามคลิปโค้ชเจี๊ยบได้เลยค่าาา

แชร์ไว้ทำกันเยอะๆนะคะ

#โค้ชเจี๊ยบ

พักร่าง ให้ร่างกายพักผ่อน หายจากการออกกำลังกายไปแค่ 3 สัปดาห์กับ 4 วันเอง 😊😊

เลือกทานอาหารที่ดี เน้นสารอาหารเป็นหลัก เลือกทานของทึ่ชอบได้ ไม่อดเลยสักวัน แม้ไม่ได้ออกกำลังกายก็ทำให้ลดไขมันได้ ตัวเล็กลง

👉ใครไม่ชอบออกกำลังกาย แต่อยากหุ่นดีลดไขมันได้..มาทางนี้
👉ใครที่ชอบออกกำลังกาย และอยากเฟริม กระชับ หุ่นดี..ก็มาทางนี้

🙂 โค้ชเจี๊ยบเข้าใจถึงธรรมชาติของการกิน และธรรมชาติที่อยากจะหุ่นดีใส่ไรก็สวย ชอบแบบไหนแนะนำได้หมด ขอแค่ทำตามโค้ช ง่ายมาก และมันดีมาก ถามได้เลยค่าาา อย่าคิดนาน 😘😘

#โค้ชเจี๊ยบ

youtube.com

hiit เบิร์นไขมัน

🔥🔥 เช้านี้มาลดไขมันทั้งตัวกับ โค้ชเจี๊ยบ กันค่าาา ปีใหม่นี้หุ่นต้องปัง ลุยกันเลยค่ะ 5 ท่า ต่อเนื่อง 3-5 รอบ เบิร์นไขมันได้สุดเลยจ้าาา

แชร์ไว้ทำกันที่บ้านได้เลยนะคะ

#โค้ชเจี๊ยบ

👚📃ใครอยากร่วมทำบุญบริจาคสิ่งของใช้เก่า หรือของที่ไม่ได้ใช้ เอากลับไปสร้างประโยชน์ สร้างคุณค่าให้ผู้อื่น และสังคมได้มากเลยค่ะ

แชร์บอกบุญสถานที่รับบริจาคสิ่งของกันเยอะๆได้บุญด้วยกันทุกคนนะคะ

#โค้ชเจี๊ยบ

🙂 หลายคนชอบบ่นว่าทำไมลดน้ำหนักถึงยากจัง กว่าจะลดได้ใช้เวลานาน แต่เวลาขึ้นแปปเดียวอ้วนอีกแล้วววว 😫 สุดท้ายก็ต้องเข้าข้างตัวเองว่า งั้นกินๆไปเถอะตายไปเดี๋ยวไม่ได้กิน อวบๆแบบนี้ก็สวยดีนะ อ้วนยังไงแฟนก็รัก แต่พอคนสวยๆหุ่นดีๆเดินผ่าน แฟนเราเขาก็เลือกที่จะมองของสวยๆงามนะ จริงไหม❗

👉 เจี๊ยบมีวิธีที่ดีสำหรับเพื่อนๆ หุ่นดีสุขภาพดีตลอดชีวิต ไม่ลองไม่รู้ ปีใหม่นี้เจี๊ยบทำให้เพื่อนหุ่นดีแน่นอน !! มาเข้าโปรแกรมด้วยกันนะคะ

#โค้ชเจี๊ยบ

🙏🙏 บทสวดมนต์ สำหรับ เริ่มต้น มีครบ ทุกบท 🙇🏻‍♀️
เริ่มต้น สวด ทุกวันพระ .. วันเกิด ของตัวเอง
แล้วค่อย เพิ่มเป็นทุกวันนะคะ ชีวิตดีขึ้นแน่นอนคะ

#โค้ชเจี๊ยบ เอาบุญมาฝากตอนเช้าเริ่มต้นสิ่งดีๆกันนะค่าาา

🙂 วันนี้โค้ชเจี๊ยบเดินทางไปเข้างานบูทแคมป์ รับพลังกับเฮอร์บาไลฟ์ วันเสาร์ - วันอาทิตย์ 2 วันนะคะ แชทหาโค้ชเพื่อสอบถาม ปรึกษา สั่งโปรดักส์ หรืออื่นๆได้ปกติจ้าาา แต่อาจตอบข้อความช้าหน่อยไม่ว่ากันนะค่าาา

🍵 ไปไหนไม่เคยขาด โปรตีน ชา และไฟเบอร์ จากเฮอร์บาไลฟ์ ติดยิ่งกว่าแฟน ก็โปรดักส์ในกระเป๋าใบนี้ไง 😊😊

โภชนาการที่ดี ควรส่งต่อให้ทุกคนในบ้าน และสุขภาพก็จะดีกันทั้งครอบครัว

🙏🙏 ขอบคุณป้าก้อยที่รักร่างกาย รักครอบครัว รักเฮอร์บาไลฟ์ รักเชค 💚💚 ขอให้สุขภาพแข็งแรงทั้งครอบครัวนะค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ

จะปีใหม่แล้วววว วางแผนเปลี่ยนหุ่นกันรึยังคะ ใครไม่รู้จะเริ่มยังไง ทักมาคุยกับเจี๊ยบได้นะค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ ปีใหม่นี้เราต้องเปลี่ยนแปลง

กลับมาย้ำกันอีกครั้ง กับอาหารที่เราเลือาหาร
" กินยังไง ได้อย่างนั้น " เน้นโปรตีน ไขมันดี ไม่หนักแป้ง สำคัญที่สุด คือ ไม่ควรอดอาหาร

เจี๊ยบเลือกที่จะกินเพื่อดูแลตัวเอง มากกว่าเลือกกินของอร่อยๆ เลือกทานกันสักนิดนะคะ 😘😘

#โค้ชเจี๊ยบ

🥗 สลัดผักอกไก่ยามบ่าย น้ำสลัดใช้กรีกโยเกิร์ตและโรยด้วยผงโปรตีนเชคเพิ่มรสชาติ อร่อยดีได้โปรตีนด้วย

น้ำสลัดทั่วไปจะแฝงมาด้วยน้ำตาล และไขมัน การใช้กรีกโยเกิร์ตธรรมชาติทำให้ไม่อ้วน มีรสเปรี้ยวได้จุรินทรีย์ดี โรยเชค เพิ่มความหอมอมหวานคลุกเข้ากัน อร่อย ไม่อ้วนค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ

🎉🎉ใกล้จะปีใหม่แล้วเหลือเวลา 2 เดือน มาเปลี่ยนแปลงตัวเองไปพร้อมๆกัน ปีใหม่นี้ต้องปังยันปีหน้า

โปรแกรมเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อสวยๆ ลีนๆ หุ่นดีๆกันเถอะ มีตารางอาหาร ให้คำแนะนำการออกกำลังกาย ทั้งสายฟิต และไม่ใช่สายฟิต ควบคู่กับใช้ผลิตรภัณฑ์ในการเร่งผลลัพธ์

👉 สนใจทักโค้ชเจี๊ยบ ประเมินสุขภาพ ฟรี!! ก่อนตัดสินใจเข้าโปรแกรม คลิกลิงค์เลยจ้าา 👇👇
https://lin.ee/1scM3yr

🙂 สวัสดีเช้าวันจันทร์

🍂สุขภาพดีชีวิตเราก็ดีตาม เพราะ.."การมีสุขภาพที่ดีคือความมั่งคั่ง การเจ็บป่วยคือความยากจน "

🍂หันมาใส่ใจสุขภาพให้มากกว่าปล่อยให้ร่างกายเสื่อมไปวันๆ #โค้ชเจี๊ยบ

7 ท่า ลดแขนย้วย ไหล่ตก

มาลดแขนย้วย ไหล่ตกกันเถอะ..โค้ชเจี๊ยบมีท่าออกกำลังกาย แขนและไหล่มาฝากเพื่อนๆ ทำตามกันนะคะ ทำประจำไหล่สวย แชนกระชับแน่นอนค่าาา

แชร์ไว้เลยนะค่ะ 7 ท่า ท่าละ 15 ครั้ง × 3 เซ็ต

#โค้ชเจี๊ยบ

🍂 ต้นทุนชีวิตคนเราอาจไม่เท่ากัน แต่การสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีคนเราเท่ากัน เราสามารถเลือกทาน เลือกดูแลตัวเองได้ แค่เราใส่ใจเรื่องการกินให้มากขึ้น

🥙 อาหารที่ดีไม่ได้ดูที่ราคา แต่ให้เลือกดูที่สารอาหาร

สวัสดีวันพุธค่าาา #โค้ชเจี๊ยบ

อาหารที่เลือกทาน ทำนายเกี่ยวกับสุขภาพในอนาคตของเราได้ จะดีจะแย่ อยู่ที่การเลือก ไม่ใช่แค่ได้อิ่มไปวันๆ

ทานข้าวกันรึยังค่าาา หม่ำๆกัน #โค้ชเจี๊ยบ

รู้ไหมว่า !!

👉 ร่างกายมนุษย์ฉลาด สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายได้เอง ร่างกายคือสิ่งที่ป้องกันได้ดีที่สุด คนที่ทานสารอาหารที่ดี มีภูมิต้านทานที่ดี คือคนที่โชคดีที่สุด เพราะคุณมีภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าชาวบ้าน

😷 ในขณะที่คุณมองหาแมส หน้ากากอนามัย มองหาเจลล้างมือ คุณได้มองหาสารอาหารที่ดีเพื่อสร้างภูมิต้านทาน เกาะป้องกันให้ร่างกายรึยัง

💚🧍‍♀️เจี๊ยบเลือกที่จะปกป้องร่างกายจากภายในเพิ่มภูมิต้านทานที่ดี มากกว่าการป้องกันแค่ภายนอกร่างกายเพียงอย่างเดียว

#HerbalifeNuttition #เฮอร์บาไลฟ์
#โค้ชเจี๊ยบ

‼️อันตรายจากการ "นอนน้อย"

1.สมองไม่ตอบสนอง
การน้อยกว่า 6-8 ชั่วโมง จะส่งผลให้สมองสร้างโปรตีนชนิดหนึ่งที่เป็นตัวทำลายเซลล์สมองและยังส่งผลถึงระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมดของร่างกาย

2.มีปัญหาเรื่องความทรงจำ
เมื่อสมองไม่ได้พักผ่อน ไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองได้ดีเท่าที่ควร ประสิทธิภาพด้านการคิด การใช้เหตุผล การแก้ปัญหา สมาธิลดลง

3.อารมณ์ไม่นิ่ง
ทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานผิดปกติ ซึ่งมีผลต่ออารมณ์ ความรู้สึก และความคิด

4.น้ำหนักเพิ่ม อ้วนง่าย
การพักผ่อนน้อยจะรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะรวน แม้ว่าจะกินเท่าเดิม แต่กลับเผาผลาญได้น้อยกว่าเดิม พลังงานจึงสะสมจนน้ำหนักเกินมาตรฐาน กลายเป็นโรคอ้วนในที่สุด

5.สุขภาพและภูมิคุ้มกันต่ำ
การพักผ่อนน้อยมีผลต่อระบบภูมคุ้มกันของร่างกาย เมื่อภูมิต้านทานต่ำ ร่างกายอ่อนเพลีย มีอาการบ้านหมุน และพร้อมที่จะน็อกได้ทุกเมื่อ

#โค้ชเจี๊ยบ

ไม่ได้ออกกำลังกายก็เบิร์นไขมันได้นะ รู้ยัง!!

🍵 เคล็ดลัพธ์ของเจี๊ยบทุกๆวันๆ คือตื่นเช้ามาต้องจิบชาอุ่นๆก่อนทานโปรตีน ชาเขียวสมุนไพร ชาnrg ผสมลงไปในแก้วเดียวกัน จิบแบบอุ่นๆฟินที่สุดเลย

🌿ชาเขียวจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญในร่างกาย
🍂 ชาnrg ช่วยเพิ่มออกซิเจน ให้เซลล์ในร่างกาย

ชาสองตัวเขาจะทำงานร่วมกัน ทำให้ประสิทธิภาพในการเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น คู่จิ้นยามเช้า

#โค้ชเจี๊ยบ
#เฮอร์บาไลฟ์ #Herbalife
#คลับสุขภาพอัศวิน #คลับสุขภาพลำปาง

🌿 ดื่มชาเขียวทุกๆเช้าดียังไง ?

🌿 ชาเขียว ให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากมายหลายประการ โดยมีสารสำคัญที่ทำให้เกิดประโยชน์ ในสารสกัดจากชาเขียว มี EGCG ที่มีประโยชน์กับร่างกายดังนี้

1. ช่วยลดความอ้วน
2. ช่วยลดไขมันในเลือด
3. ช่วยโรคเส้นเลือดอุดตัน
4. ต่อต้านอนุมูลอิสระ
5.ช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น

มาดื่มชาเขียวด้วยกันทุกๆวันนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกๆวัน

#โค้ชเจี๊ยบ
#หุ่นสวยสุขภาพดี #หุ่นดีเริ่มต้นที่การทาน

มื้อกลางวันผ่านไปใครทานอะไรกันบ้างคะ!!

การนับแคลอรี่ในอาหารอย่างเดียวไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก หากไม่เข้าใจจริงๆการนับแคลอรี่ก็ทำให้อ้วนได้ สิ่งที่ควรเลือกคือสารอาหารที่เราทานเช้าไปต้องหลากหลายและครบ 5 หมู่ แบบนี้ได้ทั้งสุขภาพและหุ่นที่ดี

#โค้ชเจี๊ยบ

🥑9 ประโยชน์สุดยอดจาก “อะโวคาโด” ดีต่อสุขภาพของจริง

สารอาหารของอะโวคาโด มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ เช่น

1
วิตามินอี บำรุงผิวพรรณ ลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด

2. สารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความชราภาพ ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

3.โพแทสเซียม ลดความดันโลหิต

4. โฟเลท ลดความดันโลหิต

5. วิตามินเอ บำรุงสายตา

6.วิตามินบี แก้อาการเหน็บชา

7. วิตามินซี ป้องกันโรคหวัด บำรุงฟัน

8. กรดไขมันดี ชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นชนิดเดียวกันกับน้ำมันมะกอก ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และป้องกันโรคหัวใจได้

9.สารแคโรทีนอยด์ต่างๆ ถึง 11 ชนิด โดยจะพบมากบริเวณเนื้อที่เป็นสีเขียวเข้มที่ติดกับใต้เปลือก

🍐🥑ประโยชน์มากมายขนาดนี้อย่าลืมไปหาซื้อทานกันนะคะ แต่อย่าทานเกินวันละ 1 ลูก เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงจ้าาา

Cr.sanook
#โค้ชเจี๊ยบ

🥛น้ำสำคัญกับร่างกายมากถึง 60-70% แต่ถ้าไม่ชอบการดื่มน้ำจะทำยังถึงจะทำให้ดื่มน้ำให้ได้เพียงพอในแค่ละวัน และถ้าอยากได้ประโยชน์สูงควรดื่มแบบไหน

🥛วิธีการดื่มน้ำแบบ

1.ตื่นเช้ามาก่อนแปรงฟันดื่มน้ำให้ได้ 1-2 แก้ว จุรินทรีย์ในช่องปากช่วยปรับระบบลำใส้มีผลดีกับระบบขับถ่ายในตอนเช้า โดยใช้การ จิบ อม กลืน แบบนี้ไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเร่งดื่มทีละเยอะๆ

2.ค่อยๆจิบน้ำทุกๆ 15 นาที ทีละน้อยๆจิบไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน

3.ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาที ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและ ไม่ควรดื่มน้ำหลังอาหารทันทีห่างจากประมาณ 20-30นาที ค่อยดื่มน้ำตาม

4.หาแก้วน้ำ กระบอกน้ำสวยๆที่เราชอบพกติดตัวเสมอ เพื่อดึงความสนใจทำให้เราอยากจะจับมาดื่มบ่อยๆ

4.ดื่มน้ำก่อน 5 โมงเย็น ให้ได้ 3 ลิตร ต่อวัน เป็นอย่างน้อย

5.ไม่ควรดื่มน้ำเยอะๆก่อนเข้านอน เพราจะทำให้ฉี่บ่อย ส่งผลกับการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่อง

#โค้ชเจี๊ยบ เอาไปปรับใช้และดื่มให้ถูกวิธีกันนะค่าาา

Herbalife Nutrition

#คุณรู้หรือเปล่า ผลิตภัณ์ของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ได้รับเครื่องหมายและสัญลักษณ์การรับรองต่างๆ ด้วยนะ

มาทำความรู้จักเราให้มากขึ้น พร้อมอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ได้ที่ https://www.herbalife.co.th
#HerbalifeNutrition #HerbalifeThailand

4 ท่า ก้นกระชับ ไม่ย้วย

" ก้นไม่สวยแก้ไขได้ ก้นย้วยก็ทำให้กระชับได้ "
4 ท่า ท่าละ 20 ครั้ง × 3 เซ็ต ก้นกระชับ ไม่ย้วย ทำประจำรับรองก้นสวยแน่นอนจ้าาา

ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ อาหารก็ต้องดีด้วยนะค่าาา

👉 สอบถามข้อมูลการดูแลตัวเอง และประเมินสุขภาพฟรี!! คลิกลิงคฺด้านล่างคุยกับเจี๊ยบได้เลยค่า
https://lin.ee/1scM3yr

#โค้ชเจี๊ยบ

🍛🥙 กินยังไงให้ผอม ไม่ต้องออกกำลังกายก็มีหุ่นแบบเจี๊ยบได้ ต้องถามแล้วจะรู้วิธีการกิน มันหมดเวลาที่เพื่อนๆจะมานั่งชื่นชมหุ่นของคนอื่น มันถึงเวลาของเพื่อนๆแล้วที่จะต้องหุ่นดีแบบมีคุณภาพ เพื่อนๆต้องถามแล้วจะมีผลลัพธ์

🥳 ปีใหม่นี้ เจี๊ยบทำให้ทุกคนเปลี่ยนแปลงได้แน่นอน แค่ทำตาม และสื่อสาร บอกเลยหุ่นปังแน่แม่เอ้ยยย !!

#โค้ชเจี๊ยบ มาปั้นหุ่นให้ตรงปกกัน

40 ปี ANNIVERSARY VIRTUAL RUN

😀 โค้ชเจี๊ยบอยากจะชวนเพื่อนๆทุกคนร่วมฉลองกับงานวิ่ง 40 ปี VIRTUAL RUN ก้าวไปพร้อมกับโภชนาการที่ดีกับ Herbalife ไปด้วยกัน ในรูปแบบการวิ่งเก็บระยะและบันทึกข้อมูลการวิ่งของเราได้เองที่บ้าน เราจะได้รับใบประกาศ 📄และเหรียญรางวัลครบรอบ 40 ปี 🏅🎖

🏃‍♂️🏃‍♀️ มาร่วมวิ่งด้วยกันนะคะ เราจะสุขภาพดีไปพร้อมกับโภชนาการที่ดีไปด้วยกัน

👉 สอบถามรายละเอียดกับ #โค้ชเจี๊ยบ ได้เลยค่าา

เสื้อตัวนี้ใส่มา 5 ปี ตั้งแต่ฝึกโค้ช ไซค์โค้ชเจี๊บบก็ยังไม่ขยายดูแลตัวเองตลอดมา

ฝนตกทำสื่อไม่ได้ก็เพิ่มช่องทางออนไลน์ work from home กันได้น๊าาาา #โค้ชเจี๊ยบ

โปรตีนจาก “พืช” ช่วงทาน “เจ” 九皇斋节🏮

เมื่อพูดถึงแหล่งของโปรตีน เรามักจะนึกถึงแต่ "เนื้อ นม ไข่" 🍗🥛🥚 แต่ถ้าใครกินเจช่วงนี้ ก็ต้องห่างจากเนื้อนมไข่สักพัก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะหาโปรตีนจากที่อื่นไม่ได้

เนื่องด้วยเทศกาลกินเจ วันนี้เจี๊ยบเลยเอาแหล่งโปรตีน "เจ" มาฝากค่าาา😘

💛 เมล็ดฟักทอง = 7.8 ก.ต่อ 1/4 ถ้วย
💛 ถั่วเปลือกแข็งและเนยถั่ว =5.6 กรัม/ออน
💛 เมล็ดแฟลกซ์ = 18 ก.
💛 บลอกโครี่ =8.1 กรัม/ถ้วย
💛 นมถั่วเหลือง = 4.8 กรัม/4 ออน
💛 เมล็ดเจีย = 4.7 กรัม/2 ช้อนโต๊ะ
💛 เต้าหู้และถั่วเหลือง = 15-20 กรัม/ครึ่งถ้วย
💛 งา = 5.4 กรัม/1.4 ถ้วย
💛 ถั่วแดง = 26 กรัม/2 ถัวย
💛 ถั่วลันเตา = 7.9 กรัม/ถ้วย
💛 โปรตีนเกษตร = 36 กรัม/1.2 ถ้วย

เห็นมั้ย ว่าโปรตีนไม่ได้มีเฉพาะในเนื้อ นม ไข่เท่านั้น‼️

พืชผักและถั่วก็มีโปรตีนสูงไม่แพ้กันเลย ลองนำไปปรับเมนูในช่วงเทศกาลกินเจกันนะค้า หรือสำหรับคนที่ไม่ได้ทานเจ ก็สามารถนำมาเพิ่มสีสันในเมนูหรือเป็นของกินเล่นที่มีประโยชน์ได้เช่นกันนะคะ จะได้รับโปรตีนคุณภาพแน่นๆ ในปริมาณทีเพียงพอค่ะ❤️

Cr.ภาพ Kapook.com

กินเจยังไงให้ไม่อ้วน

[10/19/20]   🔸️ 5 ท่า หน้าท้องแบนราบ แถมได้เอว S ด้วยเก้าอี้ยาวแค่หนึ่งตัว ทำท่าละ 20 ครั้ง × 3 เซ็ต

👉 แชร์ไว้ทำกันที่บ้านเพลินๆในวันฝนตกแบบนี้ได้เลยค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ

Good morning monday 🌨 วันฝนตก

วันนี้โค้ชเจี๊ยบเริ่มทานเจวันแรก และครั้งแรกกับการเข้าทานเจ เมนูง่ายๆยามเช้า ดื่มโปรตีนเชคจากถั่วเหลือง งด ppp งด F1 เว้นเนื้อสัตว์ 7 วัน ทำบุญด้วย ได้สุขภาพด้วยน้าาา

🔸️🔸️ บ่ายวันนี้โค้ชเจี๊ยบจะมาไลฟ์สด แนะนำวิธีการกินเจแบบไม่อ้วน เลือกทานแบบไหนที่อิ่ม ได้โปรตีนแบบไม่หนักคาร์บจนเกินไป

#โค้ชเจี๊ยบ

โรงเรียนเบาหวานภูวดลโมเดล #ภูวดลโมเดลpuwadolmodel

#เด็กไทยต้องไม่อ้วน
ท่านทราบหรือไม่ว่าเด็กไทย,วัยรุ่นไทยอ้วน15%
เด็กไทย(5-18ปี)100คนเป็นคนอ้วน15คน
ผู้ใหญ่ไทยอ้วน40%
แนวโน้มเด็กอ้วนเพิ่มขึ้นเรื่อยถ้าไม่หยุดเด็กอ้วนเราก็จะได้วัยรุ่นอ้วน,ได้ผู้ใหญ่อ้วนและโรคเบาหวานความดันตามมาเป็นชุดๆ

เด็กอ้วนเกิดจาก2สาเหตุ
1.เด็กที่อ้วนและเตี้ย(#pathological_obesity) มีความผิดปกติของฮอร์โมนเช่นขาดgrowth hormone,ไธรอยด์
2.เด็กที่อ้วนและสูง(simple or #nutritional_obesity)ส่วนใหญ่จะเป็นชนิดนี้เกิดจากโภชนาการเกินหรือพูดง่ายๆคือบริโภคแป้งน้ำตาลมากและบ่อยจนเกิดภาวะดื้ออินซูลินแล้วเกิดการสะสมไขมันจนเป็นคนอ้วนในที่สุด

ผลกระทบที่ตามมากับลูกหลานเราที่เป็นเด็กอ้วนมีอะไรบ้าง
1.จิตใจ โดนล้อ อายเพื่อน ไม่มั่นใจ
2.เสี่ยงต่อภาวะอ้วนลงพุง(metabolic syndrome)เปลี่ยนเป็นวัยรุ่น,ผู้ใหญ่อ้วน
-เบาหวาน,ความดัน,ไขมันผิดปกติ(ไตรกลีเซอไรด์สูง,HDLต่ำ)
3.ปวดข้อและกระดูก(รับน้ำหนักเยอะ)
4.นอนกรน,ตื่นขึ้นมากลางดึก(ร่างกายขาดออกซิเจน)ทำให้ง่วงตอนกลางวันเรียนไม่รู้เรื่อง
5.ผิวหนังอักเสบติดเชื้อราได้ง่าย

เด็กเขาไม่รู้มากนัก เขาหิวก็กิน
ติดหวานเขาไม่รู้ตัวร่างกายสั่งการให้กินหวาน ของกินในโรงเรียนล้วนแต่เป็นแป้ง น้ำตาล

#แล้วเราจะแก้เรื่องเด็กอ้วนยังไง?
1.ความรู้ (ลดแป้ง,น้ำตาล)โรงเรียนต้องให้เด็กๆ
2.สิ่งแวดล้อม
โรงเรียน(คุณครู,ร้านอาหารในรร.
/นอกรร.
ที่บ้าน(คนทำอาหารในบ้าน)
3.ออกกำลังกาย
4.public policy(นโยบายสาธารณะเรื่องลดแป้งน้ำตาลในโรงเรียน)

#ดูยังไงว่าเป็นเด็กอ้วน?
ให้ดูตามกราฟนะครับ
หาส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กไปจุดที่กราฟแล้วอ่านค่าว่าอยู่ตรงที่จุดไหน
ถ้า 2-3 S.Dแปลว่าเริ่มอ้วน
ถ้า>3 S.D แปลว่ามีภาวะอ้วน

ทำเรื่องเบาหวาน รักษาเบาหวานมา
ถ้าถามว่าเราจะหยุดตรงไหนผมว่ามันต้องเริ่มที่เด็กนี่แหละครับ...

#หมอภูวดล
#หยุดเด็กอ้วน

🥜🥦 สวัสดีเทศกาลกินเจ บางคนทานเจ บางคนใช้ชีวิตการกินปกติ 🌿 เฮอร์บาไลฟ์ เป็นโปรตีนจากถั่วเหลือง อร่อย และได้ประโยชน์ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกๆคน ทานเจ ทานโปรตีนเชคได้นะค่าาา

#โค้ชเจี๊ยบ #คลับสุขภาพ #เฮอร์บาไลฟ์

อยากผอม..ต้องไม่อดอาหาร 🥗🍛

🔸️คนส่วนใหญ่ชอบคิดว่าอยากผอมต้องกินน้อยกว่าที่ใช้ คำว่ากินน้อยกว่าที่ใช้ก็คือไม่เกินพลังงานในร่างกายเรา แต่เราจะต้องรู้พลังงานในร่างกายเราก่อนเลยว่าร่างกายเรามีพลังงานมาก น้อยเท่าไหร่ มันอาจจะเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับบางคนที่ต้องคำนวน หรือต้องไปหาเครื่องชั่งที่มันสามารถคำนวนให้เราได้
🔸️เทคนิคง่ายๆพื้นฐานถ้าเราไม่รู้ว่าต้องทานเท่าไหร่ ให้เราเลือกทานที่สารอาหาร โปรตีน ไขมันดี ไฟเบอร์ วิตามิน และคาร์โบไฮเดรต ไม่ขาดอย่างใดอย่างนึง แต่ให้อยู่ในสัดส่วนที่สมดุล ไม่ปรุงรสชาติที่มากจนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ไม่ทานขนมหวาน หรือของจุกจิก อิ่มได้แบบไม่อ้วน สุขภาพดี หุ่นดีแน่นอนค่าาา

👉 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือประเมินสุขภาพฟรี!! คลิกลิงค์สอบถามส่วนตัวกับเจี๊ยบได้เลยค่ะ
https://lin.ee/1scM3yr

#โค้ชเจี๊ยบ

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ ธุรกิจ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง ห้องออกกำลังกายและกีฬา ใน Lampang?

คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?

วิดีโอทั้งหมด (แสดงผลทั้งหมด)

4 ท่าปั้นก้นกระชับ ไม่ย้วย
7 ท่า ลดแขนย้วย ไหล่ตก
4 ท่า ก้นกระชับ ไม่ย้วย
6 ท่า หน้าท้องกระชับ
อาหารกลางวันโค้ชเจี๊ยบ
อาหารเช้าของลูก
ลดไขมันกับโค้ชเจี๊ยบ
ปั้นหลังสวยๆกับ โค้ชเจี๊ยบ
ผอมได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

เบอร์โทรศัพท์

ที่อยู่


260/242-243 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย
Lampang
52100

เวลาทำการ

จันทร์ 07:00 - 21:00
อังคาร 07:00 - 21:00
พุธ 07:00 - 21:00
พฤหัสบดี 07:00 - 21:00
ศุกร์ 07:00 - 21:00
เสาร์ 07:00 - 21:00
Lampang โรงยิมและอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ (แสดงผลทั้งหมด)
เทพสุทินมวยไทย เทพสุทินมวยไทย
94 ถนนลำปาง-แม่ทะ ตำบลพระบาท
Lampang, 52000

การออกกำลังกายรูปแบบมวยไทย

รวยชัยฟาร์ม รวยชัยฟาร์ม
205 หมู่ 13 ต.พิชัย อ,เมือง จ.ลำปาง
Lampang, 52000

การเลี้ยงไก่ชนพม่าสายเงินล้านและสายก๋อยพัฒนา

สนามฟุตซอล ลำปางยูไนเต็ด สนามฟุตซอล ลำปางยูไนเต็ด
555 หมู่7ต.พิชัย อ.เมือง
Lampang, 52100

Mizuno Equipment Mizuno Equipment
2 ถนนพระบาท ต.พระบาท อ.เมือง จ.ลำปาง
Lampang, 52000

Pony Camp โพนี่แคมป์ขี่ม้า&อาชาบำบัดลำปาง Pony Camp โพนี่แคมป์ขี่ม้า&อาชาบำบัดลำปาง
Pony Camp โพนี่แคมป์ขี่ม้า&อาชาบำบัดลำปาง ถนนรวมใจ ตำบล ต้นธงชัย อำเภอเมืองลำปาง
Lampang, 52000

แคมป์ฝึกขี่ม้า และศูนย์อาชาบำบัด ลำปาง Horse riding and autistic children treatment.Children"s and family recreation camps. ติดต่อตุ๊กตา 097-9219846

We Run รองเท้ามือสองเกรด A We Run รองเท้ามือสองเกรด A
926 หมู่ 16 ถ.จามเทวี ต.บ่อแฮ้ว อ.เมือง จ.ลำปาง 52100
Lampang, 52100

เพจรองเท้าวิ่งมือสอง คุณภาพดี ราคาเป็นมิตร และ เพจที่แบ่งปันข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการวิ

สินค้าit/hitech สินค้าit/hitech
ลำปาง
Lampang, 52130

ติดตั้ง จำหน่าย กล้องวงจรปิด CCTV Internet wifi

บ้านปภาดา จำหน่ายอาหารเสริมลดน้ำหนัก ผิวสวย หน้าใส บ้านปภาดา จำหน่ายอาหารเสริมลดน้ำหนัก ผิวสวย หน้าใส
Lampang, 52220

ลดน้ำหนักสุขภาพดี ด้วยชาเขียวแท้ 100% นำเข้าปลอดภัย

Bikehub by Phinhub ลำปาง Bikehub by Phinhub ลำปาง
Lampang

Bikehub by Phinhub 276/54-55 ถ.เวียงละคอน ต.สบตุ๋ย อ.เมือง จ.ลำปาง 52100 โทร. 084-3260313 Line id: @phinhub

เมธาวีโยคะ เมธาวีโยคะ
หอพักคนึงกฤติ์
Lampang, 52000

โยคะ เพื่อสุขภาพ และเพื่อการบำบัดโรค เหมาะสำหรับทุกเพศและวัย

BB GUN M4 Lampang ทีมกาสะลอง BB GUN M4 Lampang ทีมกาสะลอง
274/6 ต.สบตุ๋ย
Lampang, 52000

กบกระโดด - ZaKai กบกระโดด - ZaKai
23 หมู่1.
Lampang, 52130