เมธาวีโยคะ

เมธาวีโยคะ

ตำแหน่งใกล้เคียง โรงยิมและอุปกรณ์กีฬา

แหม่มสติ๊กเกอร์ จำหน่ายอุปกรณ์แต่งรถยนต์ จ.ลำปาง โทร.054-224418
แหม่มสติ๊กเกอร์ จำหน่ายอุปกรณ์แต่งรถยนต์ จ.ลำปาง โทร.054-224418
54/15-16
Ozone shop
Ozone shop
Lampang, Ban Khao Lak
หุ่นดี สุขภาพดี Healthy Club โค้ชเจี๊ยบ
หุ่นดี สุขภาพดี Healthy Club โค้ชเจี๊ยบ
260/242-243 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย
จักรยานบรรเทิง
จักรยานบรรเทิง
341 ถนนฉัตรไชย ต.สวนดอก อ.เมือง, Nakhon Lampang
Exclusive Fitness Lampang
Exclusive Fitness Lampang
11/91 ถนนเวียงละกอน(เยื้องๆร้านมาเมา) ตำบลสบตุ่ย
ครัวเจ๊นันท์
ครัวเจ๊นันท์
274/3 ถ.ตลาดเก่า
ร้านเอ็มโฟร์บีบีกันลำปาง
ร้านเอ็มโฟร์บีบีกันลำปาง
274/7 ถ.เวียงละกอน ต.สบตุ๋ย อ.เมืองลำปาง จ.ลำปาง
Bikehub by Phinhub ลำปาง
Bikehub by Phinhub ลำปาง
New Lampang Snooker Club
New Lampang Snooker Club
Chatchai Road
Fit Club ลำปาง
Fit Club ลำปาง
209 ถ.บุญวาทย์
The Gym Fitness Center
The Gym Fitness Center
97/6 ด้านในปั้มน้ำมัน ปตท.แยกเวียงทอง ฝั่งตรงข้ามโรงแรมเวียงลคร ถ.พหลโยธิน ต.สวนดอก อ.เมือง, Nakhon Lampang
Sport X Lampang
Sport X Lampang
39/6 ถ.ท่าคราวน้อย, Amphoe Muang Lampang
ฮอนด้า นิยมพานิชลำปาง By Honda Niyomphanich Lampang
ฮอนด้า นิยมพานิชลำปาง By Honda Niyomphanich Lampang
359/17 ถ.บุญวาทย์(ฉัตรไชย) ต.สวนดอก อ.เมือง
ลำปางจักรยาน
ลำปางจักรยาน
43/27-28 ถ.ท่าคราวน้อย ต.สบตุ๋ย อ.เมือง
Light Family Dance Studio
Light Family Dance Studio
103/6 ถนนพหลโยธิน ตำบลสวนดอก, Nakhon Lampang

ความคิดเห็น

มาฝึกโยคะกันค่ะ🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏾‍♂️🧘🏻‍♂️
มาเอาโทรศัพท์ที่ลืมไว้แล้วนะคะ ขอบคุณครูอุ๋ยและเพื่อนๆที่เก็บไว้ให้ค่ะ
สวัสดีค่ะขอฝากร้านด้วยค่ะ เสื้อกล้ามมีบราในตัว เสริมฟองน้ำถอดออกได้ ผ้า Nylon +Spandex ราคา 590.00 บาท S 30-33" M 33-35" L 35-37" กางเกงผ้านุ่มลื่นเล็กน้อย มีความยืดหยุ่นสูง เป้าต่อสามเหลี่ยม ขอบเอวปิดสะดือ ราคา 890 บาท S เอว 23-27" , สะโพก 32-36", ยาว 33" M เอว 25-30", สะโพก 34-38", ยาว 33" L เอว 26-34", สะโพก 36-41", ยาว 34" XL เอว 28-36" , สะโพก38-44", ยาว 34" ติดต่อ (line) marrydec (t)el. 098 519 1564, 083 295 9229

โยคะ เพื่อสุขภาพ และเพื่อการบำบัดโรค เหมาะสำหรับทุกเพศและวัย

เปิดเหมือนปกติ

ครูหนู โยคะ

เล่าสู่กันฟัง
มาย้อนดูรายการ​ ปูเสื่อรอใน
Ep.6 อาการเจ็บหลังจากยกของ
หนัก.. ทำให้คิดถึงอาการบาดเจ็บต่างๆต่อร่างกายของแต่ละคน.. เป็นหนักบ้างเบาบ้าง.. จะดีขึ้น
ก็ต้องด้วยเหตุและปััจจัย.. ด้วยการเยียวยาและ
ต่อยอดด้วยการบริหารร่างกาย.. อีกนั่นแหละ
ผู้มีข้อจำกัดจะเลือกวิธีใด
Ep.6นี้​ คุณนก(Veena​ Faeste)​ได้เลือกการฝึกโยคะเป็นตัวบำบัดหลังจากเยียวยาจากแพทย์
แล้ว.. ครูจึงนำเสนอ​ การบำบัดร่างกายด้วยหลัก
ของTherapeutic Yoga​ หมายความว่า​ เราจะเข้า
ขบวนการฝึกตามข้อจำกัดของร่างกายที่เป็นไป
ได้​ และไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ​อีกทั้งเป็นการ
ฟื้นฟูให้ดีขึ้นเป็นลำดับ
จากท่าที่ลงในรายการปูเสื่อรอเป็นส่วนหนึ่ง
ที่ทุกคนสามารถฝึกได้​ นั่นคือได้ประโยชน์มากกว่าหนึ่ง​ ทั้งนี้ครูหนูขอนำเสนอเพื่อเป็นการทบทวน
ให้เห็นภาพชัดขึ้นคือ
ท่าแมงป่องแบบตัวเล็ก​ เป็นท่าที่ประยุกต์ขึ้น
บางสำนักเรียก​ ปินจะ​ มยุราสนะ.. ปีนจะแปลว่า
คางหรือขนนก.. มยุราแปลว่านกยูง
ประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหลัง
ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง.. ยืดเหยียดกล้าม
เนื้อหน้าท้อง.. เปิดข้อต่อสะโพก
หลักวิธี: เราจะเริ่มจากท่าเตรียมคลาน.. จัดตำแหน่ง
ข้อมือหัวเข่าให้ตรง.. วางข้อศอกสองข้าง
ด้วยข้อศอกต้องตรงหับหัวไหล่.. หัวเข่าตรงกับ
ข้อต่อสะโพก
ลากขาไปด้านหลังหัวเข่าตรง.. หายใจเข้า
ยกขาขึ้น​ และค้างท่าไว้5วินาที.. หายใจออก
วางเข่าลงและสลับไปทำอีกข้าง
ควรฝึกอย่างน้อย3-5ครั้ง..เมื่อจบท่าควรคลาย
ด้วยท่าเด็กแบบยืดแขนไปด้านหน้าค้างท่าไว้
หายใจสัก3รอบจึงผ่อนคลาย
วิธีการฝึกอาสนะในแต่ละสำนักอาจมีการจัดวาง
ต่างกันทั้งนี้จึงไม่ควรเปรียบเทียบให้เกิดความแคลงใจ​ ไม่อย่างนั้นความยึดติดในตนอาจเกิดขึ้นได้นะคะ
Cr.ภาพ​ คุณจุฬวิศว์​ ศานติพงศ์
@Veranda​ Resort​ &​ Spa
#Sivananda​ Thailand
#Therapeutic&Restorative​ Yoga
#โยคะสบายครรภ์​ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
#รายการปูเสื่อรอ​ 2020​ Entertainment​ You​ tube

ถือศีล โยคะ

#ครูโยคะอายุเยอะมีปัญหาไหม

มีท่านหนึ่งมาปรึกษาว่าเธอฝึกโยคะมาสิบกว่าแล้ว ปัจจุบันอายุ 50++ เธอถามได้น่าสนใจว่า อายุเยอะ เป็นครูโยคะได้ไหม แล้วเธอทำท่ายาก ๆ ไม่ได้ จะขาดคุณสมบัติการเป็นเป็นครูโยคะไหม
.
อันนี้ในฐานะที่เป็นครูสอนโยคะมากว่า 20 ปี บอกเลยว่า #อายุไม่ได้เป็นอุปสรรคในการเป็นครูสอนโยคะ ไม่ใช่ว่าอายุเยอะจะสอนไม่ได้ ในบางแง่มุม ครูโยคะอายุเยอะกลับยิ่งดี เพราะจะได้มีประสบการณ์ชีวิต และสามารถให้คำแนะนำเรื่องของสภาวะจิตได้ดี
.
เหมือนคนที่อายุเยอะ จะมีความนิ่ง มีความเข้าใจโลก เข้าใจความเป็นไปของชีวิต ทำให้ #สามารถช่วยคนที่มีปัญหาชีวิต ปัญหาทุกข์ใจ ได้ดี อย่าลืมว่า โยคะมีรากศัพท์มาจากคำว่า ยุช คือ การรวมเข้าด้วยกัน เป็นเรื่องของกายและจิต เป็นเรื่องของกาย 50 และจิตอีก 50
.
สิ่งหนึ่งที่คนอายุเยอะ มีและเป็นสิ่งจำเป็นต่อการสอนโยคะคือ
#ทักษะชีวิต (life skill)
เป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ เหมือนเราได้เป็นที่ปรึกษาในการจัดการปัญหาที่มารบกวนจิตใจเขาได้
.
การเป็นครู จะต้องมีคุณสมบัติที่เหมาะสม มันมีคำว่า “ครู” อยู่ด้วย ไม่ใช่พนักงานจัดท่าโยคะ แล้วจะต้องเข้าใจ #ศักดิ์ศรีของครู ต้องให้เกียรติคำว่าครู ต้องมีเมตตา มีความเอาใจใส่ มีหัวจิต หัวใจเป็นครูจริง
.
คำว่าเอาใจใส่ ไม่ได้หมายถึงเอาใจใส่ให้เขาทำท่าให้ถูกเท่านั้น แต่หมายถึง #เอาใจใส่ในความรู้สึกของเขา ในเรื่องของจิตใจ เช่น ทำไมน้อ เขาถึงนอนไม่หลับ ทำไมน้อ เขาถึงเป็นไมเกรน ทำไมน้อ เขาถึงมีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และเราจะช่วยให้เขาก้าวผ่านไปได้อย่างไร
.
หลายคนเข้าใจว่าศักดิ์ศรีของครูโยคะ อยู่ที่การทำท่ายากได้ แต่สำหรับครูแล้ว มันเป็นละเรื่องกันเลย ครูมองว่า ศักดิ์ศรีของครูโยคะอยู่ที่ความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง #ภูมิใจในอาชีพตัวเอง ว่า #งานของเราทำให้ชีวิตผู้อื่นดีขึ้น
.
ดีในแง่ไหนบ้าง คือ
1. อาการรบกวนทางกาย ที่เขาเป็น ที่เขามี เราจะช่วยเขาบำบัดให้เขามีอาการดีขึ้น แข็งแรงขึ้น #หายจากอาการเจ็บปวด ให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเขาทำงานได้สมบูรณ์
2. อาการรบกวนทางจิตใจ ที่เขาเป็น ที่เขามี เราจะช่วยให้เขาก้าวข้ามความเจ็บปวดทางจิตใจ ความวิตกกังวล มี #วิธีการบริหารจัดการกับความเครียด ซึ่งจะไปส่งผลทางกายให้ดีขึ้นด้วย
.
ซึ่งคุณสมบัติที่กล่าวมาข้างต้น จะต้องอาศัยประสบการณ์ชีวิต โดยเฉพาะข้อสอง จะหาได้ยากมากในครูโยคะที่อายุน้อย นั่นหมายความว่า ยังมีครูโยคะอีกจำนวนมากที่ไม่มีประสบการณ์มากพอที่จะให้คำชี้แนะทางจิตได้ดี
.
แต่ก็ไม่ได้แปลว่าครูโยคะอายุน้อย เขาจะไม่ใช่ครูโยคะที่ดี เขาเป็นครูโยคะที่ดีได้ ถ้าเขาเอาใจใส่นักเรียน แต่อาจจะยังมีประสบการณ์ชีวิต ไม่มากพอที่จะให้คำแนะนำในการแก้ปัญหาสำคัญ ๆ ได้ อาจจะต้องรอสั่งสมประสบการณ์มากขึ้น เพื่อที่วันหนึ่งเขาจะให้คำแนะนำเรื่อง ทักษะชีวิตให้กับนักเรียนได้ดี ครูก็ขอเป็นกำลังให้ครูน้อง ๆ ทุกคนด้วยนะคะ
.
คนเราไม่สามารถทำทุกสิ่งทุกอย่างได้ในคน ๆ เดียว สมมติว่าบางคนชอบโยคะท่ายาก อยากทำท่ายาก ๆ เขาก็สามารถเลือกครูโยคะที่อายุน้อย ตัวอ่อน แข็งแรง แสดงและสอนท่ายากได้ มันก็เป็น #ความชอบส่วนบุคคล เป็นค่านิยม ของแต่ละกลุ่มผู้เรียน
.
แต่อีกด้านหนึ่งก็มีคนที่เขามีปัญหาทั้งทางร่างกายและทางจิตใจ ต้องการที่ปรึกษา ต้องการใครที่มีประสบการณ์มากพอ มีทักษะชีวิตมากพอที่จะช่วยจูงมือเขาให้ก้าวข้ามผ่านความเจ็บปวด ความเลวร้ายในชีวิตไปได้
.
ซึ่งครูที่ทำได้ ก็มักจะเป็นครูที่มีอายุพอสมควร เรียกว่าผ่านร้อน ผ่านหนาว พอที่จะชี้แนะได้ดีกว่า นั่นแหละคือ ความสำคัญของครูโยคะที่มีอายุ
.
สำคัญที่ ครูท่านนั้นต้องเป็น #คนที่มีเมตตา มีความรู้ความสามารถ มีความเอาใจใส่ ในขณะเดียวกัน ก็มีวิธี หรือพรสวรรค์ในการหาวิธีสร้างพลัง เป็น #นักสร้างแรงบันดาลใจ ให้ศิษย์ ไม่เพียงแต่ก้าวข้ามความยากลำบากเท่านั้น แต่ยังมีกำลังใจในการต่อสู้กับอุปสรรค และมีพลังบวกในการคิดสร้างสรรค์ และต่อยอดไปสู่การพัฒนาในหลาย ๆ ด้าน
.
คนที่มีสภาพจิตใจที่ดี อารมณ์ดี สมาธิดี สามารถต่อยอดไปทำอะไรดี ๆ ได้มากมาย และยังพัฒนาสิ่งทีทำอยู่ให้ดีขึ้นได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นด้านอาชีพการงาน ด้านความสัมพันธ์ ด้านสุขภาพ ด้านจิตใจ รวมถึงทางสังคม
.
มีผู้ชายคนหนึ่งก่อนฝึก เป็นคนขี้โมโห หงุดหงิด เขามีปัญหาเรื่องอารมณ์ จากที่ทะเลาะกับหัวหน้าแทบจะถูกไล่ออก พอจิตแพทย์ส่งมา #ฝึกโยคะอย่างถูกวิธี เขาสงบ เย็น นิ่ง รู้จักศิลปะการสื่อสารดีขึ้น จนเดี๋ยวนี้ได้ขึ้นแท่นผู้บริหารแล้วค่ะ
.
#แค่อารมณ์เปลี่ยนชีวิตก็เปลี่ยน
.
เขาเป็นคนเก่งอยู่แล้ว แค่เขาเปลี่ยนวิธีคิด ฝึกหายใจ ลดความหัวร้อนลง ใจเย็นลง สงบ ชีวิตการงานเขาก็เปลี่ยน จากหน้ามือเป็นหลังมือเลยค่ะ ไว้มีเวลาจะเขียนมาเล่าให้อ่านกัน
.
ซึ่งครูที่จะทำอย่างนี้ได้ ส่วนใหญ่จะเป็น #ครูที่ความอาวุโส มีประสบการณ์ชีวิตสูง มีเทคนิกในการสอนเรื่องจิตเป็นอย่างดี ดังนั้น ครูโยคะที่เริ่มมีอายุ แล้วรู้สึกน้อยอก น้อยใจ ที่กำลังถดถอย คิดว่าไม่สามารถทำท่ายาก ๆ สู้เด็กสาว เด็กหนุ่มไม่ได้ ขอให้รู้ไว้ว่า
.
#คุณค่าของครูโยคะมีมากกว่าที่เราคิด

ครูเดียว Pain Free Be Fit

#ยางยืดทำร้ายเข่าหรือเอาไว้กระตุ้นก้น⁉️

วันนี้บังเอิญเห็นคนออกกำลังกายใส่ยางยืดรอบเข่าแล้วยังเป็นขาเป็ดอยู่ ( Knock Knee ) (ภาพที่2) ก็เลยกังวลใจ จึงคิดว่าน่าจะมีอีกเยอะ ที่อาจยังไม่เข้าใจ และใช้ยางยืดผิดจุดประสงค์ จนอาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ในที่สุด

ใครฝึกท่านี้อยู่ ควรรู้จุดประสงค์ของยางยืดที่ใช้การออกกำลังกายในท่านั้นๆด้วยจะทำให้เข้าใจและนำไปใช้ได้เหมาะสมขึ้น

ท่า #Squat หรือ #Side_Walk ที่ใช้ยางยืดรอบเข่า ( ภาพที่3 )มีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นก้นด้านข้าง( Glutues Medius)ให้ทำงานมากขึ้น (จากเดิมที่ขี้เกียจหรือทำงานน้อย )
โดยหวังผลว่า จะเพิ่มความมั่นคงของสะโพก (Hip Stability)ในการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ เช่น ลุกนั่ง เดิน วิ่ง

👉 #ดังนั้นการออกกำลังกายโดยใช้ยางยืด จะแบ่งแรงต้านเป็น2 กลุ่มคือ

1.#แรงต้านน้อย เหมาะสำหรับ ผู้เริ่มต้น หรือยังไม่สามารถควบคุมท่าทางได้ดี
#ใช้เพื่อสร้างการรับรู้ ( Proprioceptive)ในการเคลื่อนไหว ท่าท่างออกกำลังกายนั้นๆที่ยังพกพร่องอยู่

2.#แรงต้านมาก เหมาะสำหรับ คนที่มีความแข็งแรงมาระดับนึงแล้ว สามารถรักษาท่าทางการเล่น(Form) ได้ดี
#ใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ ให้มีความอดทนและแข็งแรงมากขึ้น ( Strength and Endurance )

✅#ข้อดีของยางยืด
สามารถช่วยกระตุ้นการรับรู้ได้ดีและช่วยส่งเสริมการทำงานร่วมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อ (Muscle Co-Contraction)

❌ #ข้อเสียของผู้ฝึก
หากใช้ยางยืดต้านหนักเกินไป จะทำให้เข่าหุบเข้าหากันทันที เนื่องด้วยกล้ามเนื้อกางสะโพก ( Glutues Medius ) ไม่สามารถสู้แรงยางที่ดึงเข้าหากันได้ และจะส่งผลกระทบกับเข่าในขณะออกกำลังกาย

🙏 #ข้อแนะนำเมื่อใช้ยางยืด
เลือกใช้ยางยืดเบาก่อน เท่าที่ก้นพอได้ทำงานและจับความรู้สึกได้ หากแนวเข่ายังอยู่ในฟอร์ม และท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักยังปกติดี ( Primary Movement)
คือความหนักของยางยืดที่เหมาะสม

⭕️ #สรุป ยางยืดไม่ใช้สูตรสำเร็จที่เอาไว้ใช้กระตุ้นก้น หากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง เรายังสามารถใช้ท่าออกกำลังกายอื่นๆ ทดแทนได้

🤣 #เมื่ออ่านถึงบรรทัดนี้แล้ว ทุกคนน่าจะมีคำตอบในใจของตัวเองแล้วว่า ยางยืดจะทำร้ายเข่า หรือเอาไว้กระตุ้นก้นกันนะครับ😉😉

#ExerciseAnalysis
#มีปัญหาบาดเจ็บจากออกกำลังกายปรึกษาได้นะครับ

Exercism - Science of Exercise

ออกกำลังกายอย่างไรทำให้หน้าเด็กลง😊😊😊

พอพูดถึงอายุก็นึกถึงคำมาได้ 2 คำ
1. Chronological age คืออายุตามกาลเวลา
2. Biological age คืออายุของร่างกายจริงๆ ซึ่งเป็นผลมาจากหน้าที่การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย

เราหวังกันว่าอยากให้ Biological age น้อยกว่า Chronological age

นอกเหนือจากนี้สิ่งที่พอบอกอายุคนๆ หนึ่งได้จากภายนอกคือ “ใบหน้า”

ใครบ้างไม่อยากหน้าเด็ก?

แล้วออกกำลังกายอย่างไรทำให้หน้าเด็กลง?

ผมมักเห็นอยู่เสมอว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะดูหน้าเด็ก แต่วันนี้ผมอยากมาเล่างานวิจัยชิ้นหนึ่งที่เค้าทำการออกกำลังกายโดยการ “ออกกำลังกายที่ใบหน้า”

งานวิจัยนี้ศึกษาในกลุ่มคนอายุ ~ 53.7 ปี จำนวน 16 คน กลุ่มตัวอย่างได้รับคำแนะนำในการออกกำลังกายที่ใบหน้า 32 ท่า โดยทำครั้งละ 30 นาที ทุกวันเป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์ ส่วนในสัปดาห์ที่ 9-20 ทำเพียง 3-4 วันต่อสัปดาห์

ผ่านไป 20 สัปดาห์ ผลการทดลองที่สำคัญ ดังแสดงในภาพประกอบ มีดังนี้

1. ส่วนกลางของใบหน้า คือค่า Upper cheek fullness มีค่าลดลงเมื่อเทียบกับก่อนการทดลอง
2. ส่วนกลางของใบหน้า คือค่า Lower cheek fullness มีค่าลดลงเมื่อเทียบกับก่อนการทดลอง

ข้อ 1, 2 แปลว่าอะไร ขอให้ดูภาพประกอบซึ่งเป็นการดูความชราของใบหน้าแล้วกำหนดออกมาเป็นค่าตัวเลข การลดลงของค่าทั้ง 2 ค่าบ่งชี้ว่า ใบหน้าใน 2 ส่วนนี้ดูอ่อนเยาว์ลง

ว่าแต่เค้าออกกำลังกายที่หน้ากันอย่างไรบ้าง? ลองดูตัวอย่างท่าที่ผมทิ้งไว้ตามรูปนะครับ

เขียนโดย WM (Woot)

อ้างอิง

Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Sikorski, G., Tung, R., & Poon, E. (2018). Association of facial exercise with the appearance of aging. JAMA dermatology, 154(3), 365-367.

รูปท่าออกกำลังกายใบหน้าจาก

https://bigthink.com/design-for-good/facial-exercises-make-you-look-younger-study-shows

รูปการประเมินใบหน้าจาก

Carruthers, J., Flynn, T. C., Geister, T. L., Görtelmeyer, R., Hardas, B., Himmrich, S., ... & Narins, R. S. (2012). Validated assessment scales for the mid face. Dermatologic surgery, 38(2ptII), 320-332

Exercism - Science of Exercise

การนั่งนานๆ ส่งผลเสียต่อหลอดเลือดมั้ย ??? หากว่าใช่เราจะแก้ไขอย่างไรดี???

ช่วงนี้ผมยุ่งๆหน่อย เลยนานๆครั้งจะมาเล่าเรื่องงานวิจัยบ้าง (จริงๆ แล้วเป็นข้ออ้าง 555 😅😁)

เมื่อวานผมได้เข้าสอนในรายวิชาสัมมนาให้แก่นิสิตปริญญาโท งานที่ผมมอบหมายให้ทำในชั้นเรียนคือการนำเสนองานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับ Exercise physiology มีนิสิตกลุ่มหนึ่งนำงานวิจัยที่น่าสนใจเรื่องหนึ่งมาเล่า (จริงๆ เปเปอร์นี้ผมเองก็เคยอ่านมานานแล้ว) และผมคิดว่างานวิจัยนี้มีประเด็นที่น่าสนใจในหลายๆ แง่มุม ผมขอถือโอกาสมาเล่าให้ทุกท่านฟังนะครับ

งานวิจัยนี้เป็นการดูผลฉับพลัน โดยการออกแบบให้กลุ่มตัวอย่างทำการทดลอง 3 เงื่อนไข โดยมีช่วงหยุดพักก่อนทำ Intervention ถัดไป (Washout period) ขั้นต่ำคือ 7 วัน

การทดลองนี้แบ่งเป็น 3 เงื่อนไข ตามภาพด้านล่าง
1. นั่งเฉยๆ 3 ชม.
2. ปั่นจักรยาน 45 นาที (RPE ~11-13) หลังจากนั้นนั่งเฉยๆ 3 ชม.
3. ยืนเฉยๆ 3 ชม.

ก่อนและหลังแต่ละเงื่อนไขวัดค่า FMD ที่หลอดเลือดแดง Popliteal (ดังรูปแสดงด้านล่าง) (จริงๆแล้วงานวิจัยนี้วัดค่าอื่นๆ ระหว่างการทำ เช่น shear rate/ blood flow/ blood pressure แต่ผมขอไม่เล่านะครับ)

***คั่นจังหวะหน่อย จริงๆ ผมเคยเล่าแล้วว่า FMD คืออะไร ขอทวนนิดครับ

การประเมินหน้าที่ของ “ หลอดเลือด/Endothelial cells” มีหลายวิธี แต่วิธีที่เป็น Non-invasive method (ไม่รุกล้ำร่างกาย) ที่นิยมมากและน่าเชื่อถือ คือวิธี Flow-mediated dilatation (FMD) (ใช้เครื่องอัลตร้าซาวด์) วิธี FMD เป็นการดูสมรรถนะของหลอดเลือดว่า “มีสมรรถนะในการขยายตัวได้มากแค่ไหน” โดยสมรรถนะในการขยายตัวนี้เองจะประเมินโดนผ่านการกระตุ้นด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การบีบรัดด้วยคัฟของเครื่องวัดความดันโลหิต

การประเมิน FMD บอกอะไร?

หลอดเลือดที่ healthy จะมีค่า FMD สูง ในขณะที่หลอดเลือดที่ unhealthy มักจะมีค่า FMD ที่ต่ำกว่า

ต่อไปนี้ผมจะผลงานวิจัยที่สำคัญแล้วนะครับ!!!!

ดูกราฟประกอบด้านล่าง

1. การนั่งเฉยๆ 3 ชม. ทำให้ FMD ต่ำลง >>>ส่งผลเสียต่อหลอดเลือดแดง Popliteal แบบฉับพลัน
2. แต่ !!! หากออกกำลังกายก่อนการนั่งเฉยๆ 3 ชม. จะไม่ทำให้ FMD เปลี่ยนแปลง >>>การออกกำลังกายป้องกันผลเสียแบบฉับพลันต่อ FMD ที่มาจากการนั่ง
3. การเทียบการนั่ง 3 ชม. เทียบกับยืน 3 ชม. พบว่า การยืน 3 ชม. ไม่ทำให้ FMD เปลี่ยนแปลง >>> ไม่ส่งผลเสียแบบฉับพลันต่อหลอดเลือดแดง Popliteal

แม้ว่างานวิจัยนี้เป็นการศึกษาผลฉับพลัน แต่เราก็พอจะได้เรียนรู้บางอย่างจากงานวิจัยชิ้นนี้

“นั่งนานๆ อาจทำให้หน้าที่การทำงานของหลอดเลือดแย่ได้ฉับพลัน ทางแก้ง่ายๆ คือ อาจเปลี่ยนอิริยาบทมายืนให้มากขึ้น หรือ อาจจะออกกำลังกายก่อนการที่ต้องนั่งนานๆ”

เขียนโดย WM (Woot)

อ้างอิง
Morishima, T., Restaino, R. M., Walsh, L. K., Kanaley, J. A., & Padilla, J. (2017). Prior exercise and standing as strategies to circumvent sitting-induced leg endothelial dysfunction. Clinical Science, 131(11), 1045-1053.

ภาพ Popliteal artery จาก
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17375-popliteal-artery-entrapment-syndrome-paes

ด๊อกเตอร์ หมอหมี

การเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงอย่างเช่นแทมโพลีน กับ ปีนหน้าผา มีโอกาสบาดเจ็บจนถึงขั้นผ่าตัดหรือถึงขั้นเสียชีวิต!!! เพราะฉะนั้นเราควรจะรู้ว่าเล่นอย่างไรให้ปลอดภัยโดยเฉพาะสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่จะพาลูกไปเล่นกีฬาเข้ามาฟังกันนะครับ
เพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้!!!
#ความปลอดภัยจากการเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงสูง
#การปีนหน้าผา และ เล่นแทมโพลีนอย่างปลอดภัย

Be fit & Eat well

Functional training สำหรับนักวิ่ง

กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว...

นักวิ่งเคยเชื่อกันว่า นักวิ่งไม่ควรยกน้ำหนักเพราะจะมีกล้ามที่หนัก ใหญ่และถ่วงน้ำหนักตัวในการวิ่ง

Dermiscii by หมอเมย์

โยคะ "ศาสตร์แห่งจิตประสานกาย"

ต่อจากตอนที่แล้ว ที่หมอฝึกโยคะ เพื่อลดอาการ office syndrome
.....

วันนี้หมอเมย์ มีข้อมูลที่น่าสนใจของโยคะ ที่เกี่ยวกับการปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ผ่านจักระ ทั้ง 7 ของโยคะ มาเล่าให้ฟังค่ะ
.....

ขอให้ทุกท่านมีความสุขและสุขภาพดีค่ะ
#หมอเมย์
.....

U R B A V A N A by Dermiscii
Personalized Urban Wellness
คริสตัลพาร์ค ชั้น 3
โทร 0616595478
Line https://lin.ee/b7oWaf5
#wellness #integrativemedicine #lifestylemedicine #หมอเมย์okค่ะ #urbavana #dermisciiclinic #antiaging #homeopathyclinic #yoga #officesyndrome #botox #laser #aesthetic #รักษาสิว #ยกกระชับ

[09/12/20]   ประกาศแจ้ง

เมธาวีโยคะขออนุญาต​งดคลาสวันเสาร์​ ที่​ 12​ และวันอาทิตย์ ที่​ 13​ กันยายน​ นะคะ

ขอบคุณค่ะ

ด๊อกเตอร์ หมอหมี

คอลลาเจนรักษาข้อใช้เเล้วดี!!! ได้ยินคนพูดทุกวัน มาทำความเข้าใจกับคำว่าคอลลาเจน มีชนิดที่1 และ2 ต่างกันอย่างไร??? และผลจากการรับประทานคอลลาเจนมีผลการศึกษาว่าอย่างไร ไปฟังกันน่ะครับ (อย่าหลงเชื่อคำโฆษณาเกินจริง!!!)
#การใช้คอลลาเจนไม่ได้ผลกับข้อเสื่อม #โฆษณาเกินจริง

Exercism - Science of Exercise

การออกกำลังกายกับกระดูก ตอนที่ 1

หากพูดในประเด็นการออกกำลังกายกับกระดูกเราคงต้องย่อยออกเป็นหลายๆ ประเด็นตามปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ อายุ ช่วงของชีวิต(ก่อน/หลังหมดประจำเดือน) และอื่นๆ เป็นต้น และเช่นเดียวกันการออกกำลังกายเองก็มีจุดประสงค์หลายๆ อย่างต่อกระดูก เช่น เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก (Bone mineral density; BMD) ชะลอการลดลงของ BMD (เช่น เนื่องมาจากอายุที่มากขึ้น) หรือส่งเสริมให้ไปถึง Peak bone mass (เช่น ในเด็ก หรือวัยรุ่น)

จากรูปภาพด้านล่างแสดงถึงมวลกระดูกที่นับตั้งแต่วัยเด็กจะมีค่ามากขึ้นเรื่อยๆ จนถึงจุด Peak bone mass ต่อมาจะค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้นและอาจมีความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) และการหักของกระดูกได้ง่าย

จากรูปเส้นทึบแสดงกลุ่มปกติที่ไม่ได้มีกิจกรรมทางกายแบบ weight-bearing กับเส้นประคือ กลุ่มที่มีกิจกรรมทางกายแบบ weight-bearing จะเห็นได้ว่า การมีกิจกรรมทางกายแบบ weight-bearing ทำให้ไปถึงจุด Peak bone mass ได้สูงขึ้น นอกจากนี้ในระยะยาวยังทำให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนและการหักของกระดูกลดลงด้วย

ในเด็ก/วัยรุ่นมีการออกกำลังกายอะไรบ้างที่ส่งเสริมให้เกิด Peak bone mass ???

ขอยกตัวอย่างดังนี้ครับ

1. การออกกำลังกายประเภท High impact weight-bearing เช่น การวิ่ง การจ็อกกิ้ง การกระโดเชือก step aerobics เป็นต้น
2. การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน

คำถามชวนคิด

แล้วการว่ายน้ำในเด็กวัยรุ่นช่วยส่งเสริม Peak bone mass ได้หรือไม่?

เดี๋ยวมาเล่าต่อในตอนถัดไปนะครับ

เขียนโดย WM (Woot)

รูปจาก
Nguyen, V. H. (2018). School-based exercise interventions effectively increase bone mineralization in children and adolescents. Osteoporosis and Sarcopenia, 4(2), 39-46.

Bennetty

อายุยืนแบบมีความสุข

คุณจะใช้ชีวิตที่เหลือแบบไหน?

ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งมีแต่เรื่องต้องคิด
คิดมาก กลุ้มใจง่าย ห่วงไปหมด
ห่วงคนที่รัก ห่วงสมบัติ ห่วงเงินทอง
ห่วงยศ ห่วงตำแหน่ง หน้าตาที่เคยมี
สุขภาพก็ไม่ค่อยดี อายุก็เยอะแล้วจะทำอะไรได้อีก...เฮ้อ

วางลง วาง(ทุกข์)อย่างลง และใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ ให้มีค่ามีความหมาย

ไม่ว่าวันนี้อายุคุณ จะเป็นตัวเลขเท่าไหร่
จะเป็นลูก เป็นหลาน พ่อแม่ หรือตายาย
ลืมอายุ ลืมวัย แล้วออกมาสนุกด้วยกันกับ
"วางลง" เพลงใหม่ของพวกเรา BENNETTY

#bennetty3 #วางลง #อย่าให้อายุมาหยุดชีวิตคุณ

ความพอดีเราอาจไม่รู้ว่าอยู่ตรงไหน​ แต่สุดท้ายเราต้องหาให้เจอ​ มากสุด​ น้อยสุด​ ก้อไม่ใช่เป็นสิ่งที่ดี​ หาความพอดีให้เจอกันนะคะ

ผลเสียของการออกกำลังกายมากเกินไป

จากวันนั้นสู่วันนี้​ เปิดหัวใจสู่โยคะ​ รักในสิ่งที่ทำและทำในสิ่งที่รัก​

ขอบคุณทุกอย่างที่ทำให้เราได้มาเจอกันนะคะทุกคน

เมธาวีโยคะ

นวดนักกีฬา Massage for Sports

สีสันมันอาจงามตา...กาลเวลาที่ไม่บาดเจ็บนั้นงดงามกว่า
ดูแลร่างกาย...ป้องกันไม่ให้บาดเจ็บจะดีกว่า

❤เราให้บริการนักกีฬาทุกชนิดกีฬานะคะ❤
สามารถสอบถามรายละเอียดและนัดหมายเวลาได้ที่ 0800581166/0831120233
Line ID: massageforsports
Facebook: http://www.facebook.com/massageforsports

#นวดนักกีฬา #นวดทางการกีฬา #massageforsports #sports #athletes #sportscience #massage #sportsmassage #massagetherapist #sportmassagetherapist #swedishmassage #theflex #theflexmassageforsports #elite #วิทยาศาสตร์การกีฬา #sportsmassagespecialist #tanapol #may #sportmassage

Cr. Ares kinesiology tape

สารัตถะ by สถาบันโยคะวิชาการ

#จะกลับบ้านยังไง

โยคะเป็นภูมิปัญญาอินเดียโบราณว่าด้วยแนวคิดเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตให้พ้นไปจากความทุกข์ที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดเวลา โยคะมีทรรศนะว่าจิตปรุงแต่งคือสาเหตุแห่งทุกข์ เดิมทีจิตเราบริสุทธิ์ อยู่ในบ้านด้วยความสงบ แต่เพราะเราเริ่มมีความอยาก จิตจึงเริ่มเตร็ดเตร่ออกจากบ้าน มิหนำซ้ำยังเข้าใจผิดว่าความสนุกสนานนอกบ้านเป็นเรื่องดีจึงหลงอยู่นอกบ้านเป็นเวลาเนิ่นนาน

การฝึกโยคะเป็นประจำสม่ำเสมอคือการค่อยๆ ดับการปรุงแต่งของจิต ค่อยๆ เดินทีละก้าว (1.21) จนในที่สุด จิตที่หลงทางนั้นก็สามารถกลับถึงบ้านสู่ความสงบเย็นตามเดิม
.
.

โยคะสูตรกล่าวถึงการพาจิตหลงทางกลับบ้านไว้อย่างไร

ปตัญชลีผู้รวบรวมตำราโยคะสูตรอันเป็นตำราแม่บทในการศึกษาโยคะระบุว่า สิ่งที่ดารดาษนอกบ้านนั้นคือกิเลส นำพาเราไปสู่ความอร่อย ความสนุก ความเตลิด ฉะนั้นเราจะกลับบ้านได้ก็ด้วยการทวนกระแสกิเลส (2.10) ซึ่งมีได้หลายๆ ช่องทาง เช่น

 ด้วยความอดทน (2.1) โดยเราต้องเท่าทันธรรมชาติของความโลภว่ามันมีแต่จะเพิ่มขึ้นๆ ไม่สิ้นสุด (2.19)
 ด้วยการศึกษาเรียนรู้ (2.1) ข้อมูลประสบการณ์ต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการเดินทางกลับบ้าน
 ด้วยศรัทธา (2.1) เพราะบางครั้งเราจำเป็นต้องเดินไปข้างหน้าแม้จะยังมองไม่เห็นอะไร
 โดยหมั่นไตร่ตรอง (2.26) คอยตรวจสอบเพื่อไม่ให้การเดินทางของเราเป็นเพียงความงมงาย
 ด้วยการคอยเตือนตัวเอง ไม่ตู่เหมารวมเอาสิ่งต่างๆ ในตัวเรา รอบตัวเรา ว่ามันเป็นของเรา (2.17)
ด้วยการดำเนินชีวิตอันประกอบด้วยศีล ประกอบด้วยวินัย ประกอบด้วยความสำรวม (2.28)
ด้วยการดูแลร่างกายให้สมดุลด้วยท่าอาสนะ ดูแลอารมณ์ให้ปกติด้วยการฝึกปราณายามะ (2.28)
ด้วยการนั่งสมาธิสม่ำเสมอ(2.11) ซึ่งทำให้มี ทางเลือกที่จะสุขแบบสงบเย็น ไม่ใช่สุขแบบล้นเลี่ยน

เมื่อดำเนินวิถีตามที่กล่าวข้างต้น กิเลสจะอ่อนกำลัง (2.2) ปัญญาจะค่อยๆ งอกงาม (2.27) คืนการรู้อันแท้จริงให้จิต (2.23) ในที่สุดอวิชชาก็ดับ บ้านก็ปรากฏ (2.25)

_____________________
พัฒนาจิต : มิถุนายน 2559
เรื่อง : กวี คงภักดีพงษ์
ภาพ : www.pixabay.com

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ ธุรกิจ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง ห้องออกกำลังกายและกีฬา ใน Lampang?

คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?

วิดีโอทั้งหมด (แสดงผลทั้งหมด)

เบอร์โทรศัพท์

ที่อยู่


หอพักคนึงกฤติ์
Lampang
52000

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 19:30
อังคาร 09:00 - 19:30
พุธ 09:00 - 19:30
พฤหัสบดี 09:00 - 19:30
ศุกร์ 09:00 - 19:30
เสาร์ 09:00 - 10:30
อาทิตย์ 09:00 - 10:30
Yoga & Pilates อื่นๆใน Lampang (แสดงผลทั้งหมด)
Be Healthy Club, Fitness & Yoga Be Healthy Club, Fitness & Yoga
Lampang

Yoga ,Pilates and Aerial Hammock Lampang