น้ำอ้อย - ฟิตเนส

น้ำอ้อย - ฟิตเนส

ตำแหน่งใกล้เคียง โรงยิมและอุปกรณ์กีฬา

Spartums Gym
Spartums Gym
181/1 หมู่ 7 ตำบลบ้านเป็ด อำเภอเมือง, Khon Kaen
ภูผาม่านสปอร์ต
ภูผาม่านสปอร์ต
2361, Phupha Man
Merida Thailand by Cycle Sport
Merida Thailand by Cycle Sport
บริษัท ไซเคิลสปอร์ต จำกัด 167 ถ.หลวง ใกล้สี่แยกวรจักร กรุงเทพฯ, Bangkok
The 10th SEA Junior&Cadet Wrestling Championships 2017
The 10th SEA Junior&Cadet Wrestling Championships 2017
สนามกีฬาเฉลิมพระเกียรติ80พรรษา, Nakhon Ratchasima
Nonhanwittayayon School - โรงเรียน โนนหันวิทยายน
Nonhanwittayayon School - โรงเรียน โนนหันวิทยายน
เลขที่ 108 ถนนมลิวรรณ หมู่ที่ 9 ตำบลโนนสะอาด อำเภอชุมแพ จังหวัดขอนแก่น, Chum Phae
ส.รุ่งเรืองฟาร์ม
ส.รุ่งเรืองฟาร์ม
11 หมู่ที่ 1 ต.นาหนองทุ่ม อ.ชุมแพ จ.ขอนแก่น, Bangkok
สหวัฒนาการเกษตร
สหวัฒนาการเกษตร
63 หมู่ 5 บ.โนนชาด ต.นาหนองทุ่ม, Amphoe Chum Phae
Hopesport Design - โฮพสปอร์ตรับออกแบบและผลิตเสื้อกีฬาพิมพ์ลาย
Hopesport Design - โฮพสปอร์ตรับออกแบบและผลิตเสื้อกีฬาพิมพ์ลาย
Chum Phae
เรียนกอล์ฟกับโปรยักษ์
เรียนกอล์ฟกับโปรยักษ์
ชุมแพ ขอนแก่น, Chum Phae
อินทรีย์ทองชุมแพ GOLD Eaglefly AEC
อินทรีย์ทองชุมแพ GOLD Eaglefly AEC
บ้านหนองไผ่, Amphoe Chum Phae
NB ALL Studio ทำเล็บสีเจล สปามือเท้า ต่อขนตา โยคะชุมแพ
NB ALL Studio ทำเล็บสีเจล สปามือเท้า ต่อขนตา โยคะชุมแพ
42/5 หมู่2 ตำบลชุมแพ, Chum Phae
CPS GYM Chumphae Fitness
CPS GYM Chumphae Fitness
CPS GYM อยู่ติดกับคิวรถตู้ชุมแพ-ขอนแก่น, Amphoe Chum Phae
ส.กิจยนต์
ส.กิจยนต์
91 ถ.ราษฎร์บำรุง, Chum Phae

เพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง

อยากใหญ่ ก็ต้องกินเยอะ

จากหุ่นเด็กแว๊นซ์ สู่หุ่นนายแบบ

น้ำอ้อย - ฟิตเนส

บรรยากาศ วันอกแห่งชาติ มาออกกำลังกายกัน

ผมก็อยากให้คู่ของผมมีแบบนี้บ้าง

ว่าไง ลวกเพ่ 555

บรรยากาศฟิตเนสน้ำอ้อยตอนนี้

อยากมีหุ่นแบบกัปตันอเมริกา ไปออกกำลังกายที่ น้ำอ้อย กันเถอะ

รูปร่างแบบนี้ ใครล่ะที่ไม่ปราถนา

5 ปี ที่ไม่ศูนย์ปล่าว

Jeff Seid !!!!

Jeremy buendia แชมป์ men model Mr.Olympia 2014 หุ่นเทพมาก

บั๊คให้ใหญ่ แล้วลีนให้ชัด แฮร่ๆ

เป็นแรงบันดาลใจ

น้ำอ้อย - ฟิตเนส

คนนี้อายุ 17 หนัก 71 กิโลกรัม สูง 177 เซนติเมตร เล่นมา 6 เดือนแล้วคับ

ฟิตเนส จะมามั้ยห่ะ ตอบบบ !!! 6 โมงเย็นเจอกัน

คุณจะเลือกแบบไหน

โย่ว สวัสดีดึกๆครัช ^^

หุ่นอย่างงี้ ไม่ใช่มีง่ายๆ ต้องเกิดจากการฝึกอย่างหนัก

บรรยากาศฟิตเนส ณ ตอนนี้

ขนมปัง ร้อนๆมั้ยคับ

อยากมีหุ่นแบบซูเปอร์ไซย่า ก็เริ่มฟิตหุ่นกันนะครัช

อกห่าง ท่านี้ช่วยได้คับ

มาเริ่มออกกำลังกายกันเถอะคับ :D

A: เมื่อไหร่ผมจะมีกล้ามอ่ะพี่ ?
B: เล่นเฟสไปสักพักเดวก็ขึ้นเองแหละ.
A: -0-" { งั้นผมไปสมัครเฟสเพิ่มดีไหมเนี้ย = = }

นี่คือคำถามยอดนิยมที่หลายคนถามตลอดเวลา คำตอบที่ให้ก็คือกินเท่าที่หิวและเลือกทานอาหารแต่ที่มีประโยชน์ แต่ถ้าจะให้ลงลึกไปอีกก็จะบอกดังนี้..
1. ทานโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.
2. ทานคาร์โบฯ 2 เท่าของโปรตีน
3. ทานไขมันประมาณ 20-30% ของพลังงานทั้งหมดหรือกำหนดคร่าวๆก็ 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.
แต่ทั้งหมดนี้เป็นแค่ตัวอย่างสำหรับเริ่มต้น ให้ลองจัดอาหารและลองทานตามดู ที่เหลือก็ขึ้นกับความรู้สึกและผลที่ได้ เช่น ถ้าอิ่มมากหรือเยอะเกินไปก็ควรต้องลดลง ถ้าทานครบแล้วยังหิวอยู่ก็ต้องปรับเพิ่มขึ้น ที่สำคัญสุขภาพต้องดีขึ้นด้วย แข็งแรงขึ้น หลับสบายขึ้น ถึงจะเรียกได้ว่าสร้างกล้ามเนื้อจริง

ปราปต์ ปรมาภูติ

เชื่อว่าทุกคนคงเคยเห็นโปรแกรมการลดน้ำหนัก หรือโปรแกรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กันมาหลายแบบ และหลายๆทีที่แต่ละสำนักแนะนำไม่เหมือนกันหรือขัดแย้งกันโดยสิ้นเชิง บ้างให้กินแป้งเยอะๆ บ้างก็ให้ลดแป้ง เอ๊ะ!! แล้วจะเชื่อใครดีละ คำตอบก็คือ ทุกสำนักไม่มีใครผิด แต่ก่อนที่เราจะใช้โปรแกรมการเทรนของใครนั้นเราต้องรู้จักร่างกายของเราเองก่อน

เพราะการเผาผลาญและรูปแบบของร่างกายคนเรานั้นไม่เหมือนกัน ในปี 1940 นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน William Herbert Sheldon ได้จำแนกร่างกายคนเราออกเป็น 3 แบบ คือ Ectomorph, Mesomorph หรือ Endomorph

Ectomorph
ลักษณะเด่น

กล้ามเนื้อเล็ก
โครงกระดูกเล็ก
ไขมันในร่างกายต่ำ
หน้าอกแบนราบ
ไหล่แคบ
ผอม
อัตราการเผาผลาญเร็ว
เพิ่มน้ำหนักยาก

กลุ่มนี้จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่อนข้างยากด้วยอัตราการเผาผลาญที่เร็วมาก ให้โฟกัสการเทรนไปที่กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่เป็นหลัก เทรนสั้นๆ แต่หนัก ต้องกินเยอะเป็นพิเศษโดยเฉพาะช่วงก่อนนอนเพื่อป้องกันการเผาผลาญกล้ามเนื้อขณะนอนหลับ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้น้อยที่สุด

Mesomorph
ลักษณะเด่น

นักกีฬา
โครงกระดูกใหญ่
มีช่วงลำตัวแข็งแรง
กล้ามเนื้อแข็งแรง ชั้นดี
เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย

หากคุณเป็น Mesomorph คุณเป็นคนที่โชคดี เพราะพื้นฐานเป็นคนแข็งแรง และกล้ามเนื้อพร้อมที่จะเติบโตอยู่แล้ว เน้นการออกกำลังกายประเภทยกน้ำหนักเป็นหลัก แต่ก็ห้ามละเลยการคาร์ดิโอ มิเช่นนั้นอาจทำให้อ้วนได้ เพราะอัตราการเผาผลาญอยู่ระดับปลานกลาง ไม่ได้เร็วเท่า Ectomorph

Endomorph
ลักษณะเด่น

ร่างกายมีลักษณะกลม
อ้วนง่าย
กล้ามเนื้อนิ่ม ไม่ค่อยแข็งแรงนัก
อัตราการเผาผลาญต่ำ
เพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

เพิ่มน้ำหนักได้ง่ายมาก แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมานั้น เปอร์เซนต์ของไขมันอาจจะมากกว่ากล้ามเนื้อ ต้องระวังการกินอย่างมาก และคาร์ดิโอให้มากพอๆกับการยกน้ำหนัก

รู้อย่างนี้แล้วให้สังเกตตัวเองว่าอยู่กลุ่มไหน ถ้าคุณอยู่ในประเภท Mesomorph ก็จะได้เปรียบกว่ากลุ่มอื่นๆ แต่ถ้าคุณอยู่ในกลุ่ม Ectomorph หรือ Endomorph ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่สามารถมีหุ่นในฝันได้ เพียงแค่อาจจะต้องเทรนมากขึ้น และเทรนให้ถูกต้อง รับรองว่าสักวันจะต้องถึงเป้าหมายอย่างแน่นอน

Q : ช่วงไหนที่เราไม่แข็งแรง
ควรปรับเปลี่ยนวิธีฝึกยังไงครับ ?
A : ลองปรับตามนี้ดูครับ..
1. ฝึกแบบวันเว้นวัน จะช่วยให้ร่างกายได้พักเต็มที่มากขึ้น
2. กำหนดเวลาฝึกไม่ให้เกิน 40 นาที
ด้วยการตัดท่าที่ไม่ได้สร้างความแข็งแรงออก
3. ฝึกแบบ power-training คือ ใช้น้ำหนักมาก ฝึกประมาณ 3-5 ครั้ง
ไม่ต้องหมดแรง แต่เน้นที่น้ำหนักที่สามารถยกได้มากที่สุด
4. เน้นท่า compound พวก barbell, dumbbell มากกว่าท่า isolate
5. ไม่ต้องเน้นในจังหวะ negative ให้เน้นใน positive อย่างเดียว
ตัวอย่าง..
หน้าอก bench press 5 x 3-5, incline press 5 x 3-5
หลัง weights pull-up 5 x 3-5, t-bar row 5 x 3-5
ไหล่ barbell clean and press 5 x 3-5
แขน barbell curl 5 x 3-5, weights dip 5 x 3-5
ขา squat 5 x 3-5, leg press 5 x 3-5, deadlift 5 x 3-5
ฝึกแบบนี้ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงเป็นหลัก
จนรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น ถึงค่อยกลับมาฝึกตามปกติครับ
Credit : คุณปราปต์ ปรมาภูติ

ถาม : ฝึกกล้ามท้องแบบไหนได้ผลดีที่สุดครับ ?

ตอบ : คนส่วนใหญ่ชอบฝึกกล้ามท้องแบบเร็วๆ
และใช้จำนวนครั้งมากๆ การฝึกแบบนี้จะเน้นไปที่
ความทนทานมากกว่าครับ ทำให้ท้องแน่น แข็งแรง
แต่ไม่ได้สร้างขนาดกล้ามเนื้อได้ดี

การสร้างกล้ามเนื้อที่ดีต้องเน้นจังหวะเหยียดตัวออกช้าๆ

ดังนั้นควรใช้จำนวนครั้งปานกลางมากกว่า เช่น 15-25 ครั้ง
ที่สำคัญต้องฝึกจนรู้สึกว่าร้อนจนไม่สามารถยกขึ้นได้อีก
เหมือนกล้ามเนื้อชิ้นอื่นๆ

ดังนั้นถ้าคุณสามารถฝึกได้ทุกวันก็แสดงว่า
คุณยังฝึกไม่ถูกหรือฝืนไม่พอครับ
Fitwhey...

[09/15/14]   ต้องเล่นหนักๆ ต้องอัดเยอะๆ กล้ามถึงจะชึ้น?

การเล่นอก 200lb ของ Ronnie Coleman อาจเป็นแค่ 75% MAX ของเขา, เล่นอก 25lb ของคนเล่นใหม่อาจเป็น 90% ของ MAX ของเขา คำว่าหนักหรือเบาต่างขึ้นอยู่กับว่าคุณเทียบกับอะไร.... โลกเราหนักเมื่อเทียบกว่าดวงจันทร์ แต่เบามากเมื่อเทียบกับดวงอาทิตย์

คำว่าเล่นหนักในการเล่นกล้าม คือไม่ใช่ว่าเล่นอก 100lb แล้วจะหนัก แต่แปลให้ถูกคือ เล่นให้มากพอที่จะถึงจุดเหมาะสม (ค่าสัมพัทธ์สูงสุด) โดยไม่มากและไม่น้อยกว่านั้น

จุดเหมาะสมดังกล่าวคุณต้องเป็นคนค้นหาเอง โดยสั่งให้สมองตัดทั้งความบ้า และความขี้เกียจออกไป เพื่อใช้ร่างกายเป็นตัวตัดสินว่า คุณได้เล่นหนักแล้วหรือยัง
Fitwhey...

ถาม : คำว่าฝึกหนักในแต่ละเซต หมายความว่าหนักแค่ไหน ?!
เห็นบางคนเล่นทีเจ็บไปเป็นสัปดาห์ . .

ตอบ : คำว่าฝึกหนักสำหรับนักเพาะกาย
ไม่ได้หมายถึงใช้น้ำหนักที่หนักในการยก

แต่หมายถึงการพยายามฝืนยกจนเลยจุดที่หมดแรงอีก 2-3 ครั้ง
หรือมากกว่านั้นด้วย advance technique ต่างๆ

อาการเจ็บจากการต้านเวทลงช้าๆ (negative reps)
ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาด ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้น

ทำให้เกิดการเจ็บหรือปวดตึงหลังจากฝึกเสร็จ (DOMS)
ส่วนใหญ่อาการเจ็บจะอยู่ไม่เกิน 2-3 วัน
แต่ถ้าเป็นนานกว่านั้นอาจเป็นกล้ามเนื้ออักเสบได้ครับ

ที่สำคัญเมื่อกลับมากฝึกกล้ามเนื้อนั้นใหม่ในสัปดาห์ต่อไป
ก็ควรที่จะแข็งแรงขึ้น ถ้าไม่อาจหมายถึง overtrain ได้ครับ

Credit : คุณปราปต์ ปรมาภูติ

โทษทีคับ แอดมินไม่ค่อยได้ลงบทความเลย เดี๋ยวจะกลับมาปล่อยบทความและท่าออกกำลังกายให้ทุกคนนะคับ ^^

ท่าเล่นหลังนะคับ เล่นท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 เล่นประมาณ วันละ 3-4 ท่า ควรพัก 3 วัน ถึงมาเล่นต่อ เพื่อให้หลังได้พักนะคับ ไปฟิตหลังให้สวยกันเลยยย

อยากให้ส่วนบนดูใหญ่ เล่นอะไรดี? หลังไงคับ เพราะถ้าคุณเล่นหลังจะทำให้ส่วนบนของคุณดูใหญ่และหนาขึ้น แถมดูหุ่นดีแบบสุดๆไปเลย อีกอย่างคือ หุ่น v-shape ด้วยนะคับ เวลาไปเที่ยวทะเล หรือ ไปเล่นน้ำ แค่คนอื่นๆเห็นหลังอันเซ็กซี่ของคุณก็กินขาดแล้วว การเล่นหลังทำให้คุณแข็งแรงมากๆเลยล่ะคับ เพราะมันเป็นแกนกลางลำตัวนั้นเอง
Sir Art...

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ ธุรกิจ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง ห้องออกกำลังกายและกีฬา ใน Khon San?

คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?

เว็บไซต์

ที่อยู่


นาเกาะ
Chaiyaphum
36180

เวลาทำการ

จันทร์ 05:00 - 22:00
อังคาร 05:00 - 22:00
พุธ 05:00 - 22:00
พฤหัสบดี 05:00 - 22:00
ศุกร์ 05:00 - 22:00
เสาร์ 05:00 - 22:00
อาทิตย์ 05:00 - 22:00
Chaiyaphum โรงยิมและอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ (แสดงผลทั้งหมด)
ดงตอ ไก่ชน ดงตอ ไก่ชน
หมู่ 9 ต.นาหนองทุ่ม อ.แก้งคร้อ
Chaiyaphum, 36150

สังเวียนมิตรภาพ,,เพื่อพี่น้องชาวไก่ชน

กมลพรรณอพาร์ตเมนต์  บ้านเช่า ห้องพัก กมลพรรณอพาร์ตเมนต์ บ้านเช่า ห้องพัก
มหาวิทยาลัยราชภัฏชัยภูมิ
Chaiyaphum, 36000

บริการให้เช่าห้องพักรายเดือน รายเทอม ใกล้มหาวิทยาลัยราชภัฏชัยภูมิ สอบถามโทร.088-4721997

สนามแบดมินตัน พีแอนด์พี ชัยภูมิ สนามแบดมินตัน พีแอนด์พี ชัยภูมิ
บ้านขี้เหล็กใหญ่
Chaiyaphum, 36000

ค่าบริการเช่าสนาม 100 บาท/ชั่วโมง หรือร่วมแจมก๊วนราคา 50 บาท/ท่าน และค่าลูก 20 บาท/ขีดลูก

แจ๊คกี้ไบค์ ชัยภูมิ แจ๊คกี้ไบค์ ชัยภูมิ
52/10 ถ.โนนไฮ-เมืองเก่า ต.ในเมือง อ.เมือง
Chaiyaphum, 36000

จำหน่ายจักรยาน อะไหล่ มือ1 มือ 2 และรับซ่อมจักรยานทุกชนิด

ร้านพีพี สปอร์ต หนองสังข์ ร้านพีพี สปอร์ต หนองสังข์
60/1 ต.หนองสังข์ อ.แก้งคร้อ
Chaiyaphum, 36150

สโมสรตะกร้ออาชีพจังหวัดชัยภูมิ สโมสรตะกร้ออาชีพจังหวัดชัยภูมิ
ถนนองค์การสาย2
Chaiyaphum, 36000

สโมสรตะกร้อ

ชัยภูมิ สปอร์ต ชัยภูมิ สปอร์ต
1ก ถ.ชัยประสิทธิ์ ต.ในเมือง อ.เมืองชัยภูมิ
Chaiyaphum, 36000

คณะศิลปศาสตร์ ม.การกีฬาแห่งชาติ วิทยาเขตชัยภูมิ คณะศิลปศาสตร์ ม.การกีฬาแห่งชาติ วิทยาเขตชัยภูมิ
239 มหาวิทยาลัยการกีฬาแห่งชาติ วิทยาเขตชัยภูมิ 239 ต.ในเมือง อ.เมือง จ.ชัยภูมิ 36000
Chaiyaphum, 36000

การเรียนการสอนและการเสริมสร้างนักศึกษาให้เป็นนักสื่อสารการกีฬาที่เก่ง ดี มีความสุข

ชุมชนนิยมคลาสสิคแว๊น" ชุมชนนิยมคลาสสิคแว๊น"
บ้านเป้า
Chaiyaphum, 36120

ฝากรูปกันมาๆด้น่ะคับบ

Genesisl2eturn Genesisl2eturn
Chaiyaphum, 36140

Waiting for the comback

คำคมนักกีฬา คำคมนักกีฬา
133 หมู่ที่ 6 ตำบลหนองฉิม อำเภอเนินสง่า
Chaiyaphum, 36130

คำคม

Zicco Sport Zicco Sport
103/2 บ.หนองรวก ต.นาหนองทุ่ม
Chaiyaphum, 36150

เพจนี้สร้างขึ้นมาเพื่่อนักฟุตบอลโดยเฉพาะ