Tp-Strong GYM SEKA

Tp-Strong GYM SEKA

ตำแหน่งใกล้เคียง โรงยิมและอุปกรณ์กีฬา

สำราญ สปอร์ต
สำราญ สปอร์ต
ร้านสำราญ สปอร์ต จ.บึงกาฬ อ.เมืองบึงกาฬต.บึงกาฬ, Amphoe Chai Buri
UNION BIKE บึงกาฬ
UNION BIKE บึงกาฬ
79/5 ตำบลบึงกาฬ อำเภอเมืองบึงกาฬ จ.บึงกาฬ, Bung Kan
รับสร้างบ้าน จ.บึงกาฬ,บริษัท,รับเหมาก่อสร้างทั่วไป
รับสร้างบ้าน จ.บึงกาฬ,บริษัท,รับเหมาก่อสร้างทั่วไป
บึงกาฬ, Bangkok
TP-Strong GYM
TP-Strong GYM
111/1 ต.เซกา อ.เซกา จ.บึงกาฬ
T-macze Shop
T-macze Shop
ร้านขายยาพัทธนันธ์เภสัช, Bung Kan
โรงแรมบีเคเพลส Bk Place บึงกาฬ
โรงแรมบีเคเพลส Bk Place บึงกาฬ
168 ม.9 ถ.บึงกาฬ-พังโคน ต.บึงกาฬ อ.เมืองบึงกาฬ จ.บึงกาฬ, Amphoe Bung Kan
แพโฮมฮัก
แพโฮมฮัก
หนองเลิง ตำบลดอนหญ้านาง. อำเภอพรเจริญ. จ.บึงกาฬ, Bung Kan
พอดีตีน
พอดีตีน
418 ม.1 ต.วิศิษฐ์ อ.เมือง จ.บึงกาฬ, Bung Kan
Jacket Sport ศูนย์รวมเสื้อผ้ามือสองของแท้ 100%
Jacket Sport ศูนย์รวมเสื้อผ้ามือสองของแท้ 100%
Buengkan, Bung Kan
BK - เหยื่อปลอม
BK - เหยื่อปลอม
Bungkan, Bung Kan
C9 Fitness Club
C9 Fitness Club
Santirat Road, Bung Kan
Sea Lion Club Fitting & Repairs
Sea Lion Club Fitting & Repairs
192 M.8 Buengsawan, Bung Kan
สมาคมสโมสรเพชรไพฑูรย์
สมาคมสโมสรเพชรไพฑูรย์
7/4 ม.4 ต.สองแพรก อ.ชัยบุรี, Amphoe Chai Buri
สำนักงานการท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดบึงกาฬ
สำนักงานการท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดบึงกาฬ
ชั้น 1 ศาลากลางจังหวัดบึงกาฬ, Bung Kan

[05/21/20]   เปิดยิมแล้วครับ.สมาชิกที่มาใช้บริการควรปฎิบัติตามมาตรการณ์ด้วยนะครับ.1. ล้างมือก่อนเข้ายิม 2.วัดอุณหภูมิในร่างกาย 3.ล้างเจลฆ่าเชื้อ 4.ออกกำลังกายคนละ2ชม. 5.ใส่ถุงมือและแมช face shield 6.ขอรายชื่อและเบอร์โทร 7.เว้นระยะ 1.5 ม. 8.เล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวนะครับ..💪💪💪ช่วยแชร์ด้วยนะครับสมาชิก

ประกาศ
เรื่อง มาตรการเร่งด่วนในการป้องกันวิกฤตการณ์จากโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โควิด - 19
สำหรับประเทศไทยมีการติดเชื้ออย่างต่อเนื่อง ได้ส่งผลกระทบเป็นมุมกว้างจึงได้มีมาตรการเฝ้าระวัง ทางสถานบริการฟิตเนส TP STRONG-GYMSEKA
ได้ทำการปิดชั่วคราวตั้งแต่วันที่ 20มีนาคม-วันที่1เมษายน
แล้วเราจะกลับมาพบกันใหม่ขอบคุณครับ

ถ้าคุณมีความมุ่งมั่น มีเป้าหมาย และวินัย คุณก็ทำมันได้
#ชีวิตติดยิม
#มายิมกันเถอะ
LINE tpstrong26
#ยิมตั้งอยู่ทางไปโรงบาลเซกาอำเภอเซกา

โหด มัน ฮา ครบรสชาติ เป้าหมายมีไว้พุ่งชน

[06/27/19]   ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเย็นถึงค่ำ

การออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นถึงค่ำ เป็นช่วงเวลายอดนิยมของคนทำงาน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาหลังจากการทำงาน ทำให้สามารถใช้เวลากับการออกกำลังกายได้เต็มที่ แต่การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ก็มีข้อดี ข้อเสียเช่นกัน

ข้อดี

- โดยทั่วไปแล้วคนเราจะมีอุณหภูมิและฮอร์โมนในร่างกายสูงที่สุดก็ในช่วง 18.00 น เป็นต้นไป ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

- ความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บน้อย เนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติ

- มีพลังงานในการออกกำลังกายมากกว่าช่วงอื่น ๆ เนื่องจากในช่วงเวลาระหว่างวัน เราได้รับประทานอาหารเข้าไปอย่างเพียงพอแล้ว

- ช่วยผ่อนคลายความเครียด และลดอาการเมื่อยล้าจากการทำงาน เพราะการออกกำลังกายในช่วงเย็นจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย จึงจะทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

- ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อเย็นได้ ทำให้ไม่รับประทานมากจนเกินไปในช่วงเย็น

ข้อเสีย

- การออกกำลังกายในช่วงนี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและทำให้นอนหลับได้ยาก และนอนหลับได้ไม่สนิทหากนอนทันทีหลังจากออกกำลังกาย ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนและนาฬิกาชีวิต

- หากออกกกำลังกายในช่วงค่ำ สถานที่ในการออกกำลังจะจำกัดลง และอาจจะต้องออกกำลังกายในร่มแทน เพราะหากออกกำลังกายนอกสถานที่จะเสี่ยงต่ออุบัติเหตุที่คาดไม่ถึงได้

- ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสมได้ช้า เพราะพลังงานทั้งหมดที่จะต้องใช้ในการเผาผลาญไขมันจะถูกใช้ไปกับการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายจะต้องใช้เวลานานขึ้นในการเผาผลาญให้ถึงระดับของไขมันสะสม

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายตอนเย็นถึงค่ำ

เพื่อให้การออกกำลังกายในช่วงเย็นถึงค่ำได้ผลดียิ่งขึ้น ในขณะออกกำลังกายและหลังจากออกกำลังกายควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องเพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติ เพราะถ้าหากดื่มน้ำเย็นอุณหภูมิร่างกายจะปรับลดเร็วจนเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานหนัก และเสียเหงื่อมาก อาจทำให้เป็นไข้ได้ และไม่ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย แต่ถ้าหากกลัวหมดแรงก็ควรรับประทานรับประทานเป็นผลไม้แทน นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายแล้ว ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 4 - 6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลได้ และจะทำให้หลับได้สนิทมากขึ้น ส่งผลให้ตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นอย่างสดชื่นค่ะ

แล้วออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดล่ะ ?

ในการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลาก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็มีประโยชน์ทั้งนั้น เพราะแค่เพียงเราออกกำลังกายก็ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว ดังนั้นทางที่ดีที่สุดคือควรจะเลือกเวลาที่สะดวกและเหมาะสมกับตนเองมากที่สุด เพื่อที่จะได้ออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนมากกว่า แต่ก็ไม่ควรจะหักโหมเกินไปนะคะ หากช่วงไหนที่กำลังป่วยอยู่ละก็ ควรจะลดความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย หรืองดไปเลยจนกว่าจะหายดีค่ะ ส่วนคนที่ไม่มีเวลาแน่นอนก็ใช่ว่าจะพาลไม่ออกกำลังกายไปเลยนะ หากมีเวลาเมื่อไรก็ควรจะลุกขึ้นมาขยับร่างกาย หรือออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน

ออกกำลังกายตอนกลางวันถึงบ่าย

ช่วงกลางวันและช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ และอุณหภูมิในร่างกายจะเป็นปกติ การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายฟื้นตัวจากการพักผ่อนเรียบร้อยแล้ว แต่ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

ข้อดี

- ร่างกายมีระดับฮอร์โมนและการไหลเวียนที่สูงกว่าในช่วงเช้าและอยู่ในระดับปกติ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้มาก

- ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ นอกจากนี้ยังไม่ทำให้กินจุบจิบอีกด้วย

- ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากการทำงานในช่วงเช้า ลดอาการง่วงเหงาหาวนอนในช่วงบ่ายได้ดี

- ช่วยผ่อนคลายความเครียด

- มีการศึกษาพบว่า ระบบการหายใจในช่วงบ่ายจะทำงานได้ดีกว่าในช่วงอื่น ๆ ของวัน

- สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายมาก เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายอบอุ่นเพียงพอ และ ด็อกเตอร์ David W. Hill ได้เปิดเผยในบทความหนึ่งในวารสาร Ergonomics เมื่อปี 2007 ว่าในช่วงบ่ายของวัน ร่างกายจะมีความแข็งแรงและยืดมากขึ้นกว่าในช่วงเวลาอื่น 5% ทำให้เหมาะกับการออกกำลังกาย

ข้อเสีย

- ถึงแม้ว่าในช่วงบ่ายระบบการหายใจจะดีกว่าช่วงอื่น แต่ในช่วงเที่ยง ระบบการหายใจจะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง 15 - 20 %

- ในช่วงเที่ยงที่มีเวลาจำกัดจึงทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และในช่วงบ่ายอาจจะมีภารกิจที่เข้ามาแทรกทำให้การออกกำลังกายน้อยเกินกว่าที่ควรจะเป็น

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายตอนกลางวันถึงบ่าย

หากต้องการจะออกกกำลังกายในช่วงนี้ควรจะจัดสรรเวลาให้ดีและมีเวลาการออกกำลังกายอย่างน้อย 1 - 2 ชั่วโมงเผื่อการอบอุ่นร่างกาย และควรควบคุมการรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายให้ดีเพื่อไม่ให้ทานเยอะจนเกินไป

Tpstrong-GyM💪#สายสุขภาพ
เปิดบริการทุกวัน🕐13:00 - 21.00น.🕥
🏋️‍♂️รายวัน 40 ฿ 🏋️‍♀️ เล่นครบ 10 ครั้ง #ฟรี1ครั้ง
🏋️‍♀️รายเดือน 690 ฿ ต่อเดือน🏋️‍♂️
🏋️‍♀️ราย 3 เดือน 1,800 ฿🏋️‍♂️
🏋️‍♂️รายปี 5,500 ฿🏋️‍♂️
💪เทรนเดียว 20 ซ.ม 3,500 ฿ ..#ฟรีรายเดือน 💪
💪เทรน 3คน 20 ซ.ม 7,500 ฿..#ฟรีรายเดือน💪
#นักเรียนนักศึกลดทันที10%
อ้วนล่ำอยู่ที่ตัวทำ.... สูงต่ำอยู่ที่ทำตัว
#สุขภาพดีไม่มีขาย
#อยากได้ต้องลงมือทำ
#กรุงโรมไม่ได้สร้างแค่วันเดียว
เล่นไม่เป็นหรือไม่เคยเล่นไม่ต้องอายยินดีให้คำแนะนำครับ

สาระดีๆ

อาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อยแต่ให้พลังงานสูง
มาดูกันว่าแต่ละอย่างที่เรากินเข้าไปนั้นเราจะต้องเบิร์นด้วยการวิ่งกันขนาดไหนถึงจะเบิร์นออกหมด 😱😱😱

เพิ่มการเผาผลาญ ลดไขมันชนิดไม่ดีด้วย “ซีออยล์โกลด์” 💛

☎️ สอบถามปัญหาสุขภาพ : 02-106-7999 📞

ช่องทางการสั่งซื้อ 🏷️😁
🗨️ Inbox : m.me/zeoil
📲 LINE : https://line.me/R/ti/p/%40zeoil
🖥️ Website : www.empowerlife.co.th

ดูเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่นี่ ‼️🤗
▶️ Youtube : https://goo.gl/1HYbdz (Ze-Oil Channel)

ขอบคุณข้อมูลจาก : ลงทุนแทน
#Zeoilgold #Empowerlife #ให้หัวใจดวงนี้ดูแลคุณ

[06/27/18]   การออกกำลังกายตอนเย็นถึงค่ำ

การออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นถึงค่ำ เป็นช่วงเวลายอดนิยมของคนทำงาน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาหลังจากการทำงาน ทำให้สามารถใช้เวลากับการออกกำลังกายได้เต็มที่ แต่การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ก็มีข้อดี ข้อเสียเช่นกัน

ข้อดี

- โดยทั่วไปแล้วคนเราจะมีอุณหภูมิและฮอร์โมนในร่างกายสูงที่สุดก็ในช่วง 18.00 น เป็นต้นไป ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

- ความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บน้อย เนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติ

- มีพลังงานในการออกกำลังกายมากกว่าช่วงอื่น ๆ เนื่องจากในช่วงเวลาระหว่างวัน เราได้รับประทานอาหารเข้าไปอย่างเพียงพอแล้ว

- ช่วยผ่อนคลายความเครียด และลดอาการเมื่อยล้าจากการทำงาน เพราะการออกกำลังกายในช่วงเย็นจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย จึงจะทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

- ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อเย็นได้ ทำให้ไม่รับประทานมากจนเกินไปในช่วงเย็น

ข้อเสีย

- การออกกำลังกายในช่วงนี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและทำให้นอนหลับได้ยาก และนอนหลับได้ไม่สนิทหากนอนทันทีหลังจากออกกำลังกาย ส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนและนาฬิกาชีวิต

- หากออกกกำลังกายในช่วงค่ำ สถานที่ในการออกกำลังจะจำกัดลง และอาจจะต้องออกกำลังกายในร่มแทน เพราะหากออกกำลังกายนอกสถานที่จะเสี่ยงต่ออุบัติเหตุที่คาดไม่ถึงได้

- ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสมได้ช้า เพราะพลังงานทั้งหมดที่จะต้องใช้ในการเผาผลาญไขมันจะถูกใช้ไปกับการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายจะต้องใช้เวลานานขึ้นในการเผาผลาญให้ถึงระดับของไขมันสะสม

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายตอนเย็นถึงค่ำ

เพื่อให้การออกกำลังกายในช่วงเย็นถึงค่ำได้ผลดียิ่งขึ้น ในขณะออกกำลังกายและหลังจากออกกำลังกายควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องเพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติ เพราะถ้าหากดื่มน้ำเย็นอุณหภูมิร่างกายจะปรับลดเร็วจนเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานหนัก และเสียเหงื่อมาก อาจทำให้เป็นไข้ได้ และไม่ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย แต่ถ้าหากกลัวหมดแรงก็ควรรับประทานรับประทานเป็นผลไม้แทน นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายแล้ว ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 4 - 6 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลได้ และจะทำให้หลับได้สนิทมากขึ้น ส่งผลให้ตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นอย่างสดชื่นค่ะ

แล้วออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดล่ะ ?

ในการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลาก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็มีประโยชน์ทั้งนั้น เพราะแค่เพียงเราออกกำลังกายก็ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว ดังนั้นทางที่ดีที่สุดคือควรจะเลือกเวลาที่สะดวกและเหมาะสมกับตนเองมากที่สุด เพื่อที่จะได้ออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนมากกว่า แต่ก็ไม่ควรจะหักโหมเกินไปนะคะ หากช่วงไหนที่กำลังป่วยอยู่ละก็ ควรจะลดความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย หรืองดไปเลยจนกว่าจะหายดีค่ะ ส่วนคนที่ไม่มีเวลาแน่นอนก็ใช่ว่าจะพาลไม่ออกกำลังกายไปเลยนะ หากมีเวลาเมื่อไรก็ควรจะลุกขึ้นมาขยับร่างกาย หรือออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน

[06/26/18]   ออกกำลังกายให้ได้ผล ต้องหยุดทำสิ่งเหล่านี้ 💢
❌ ออกกำลังกายตอนท้องว่าง
❌ ออกกำลังกายท่าเดียว
❌ Burn มากเกินไป
❌ ละเลย Warm Up และ Cool Down
❌ จริงจังกับการนับแคลอรี่เกินไป

Serious Workout 11: พุงป่องทำไงดี? วิธีบริหาร เพื่อหน้าท้องแบนราบ (สาธิตท่า Stomach Vacuum) - YouTube

https://m.youtube.com/watch?v=NI0_QgWf8DY&feature=youtu.be
สาระน่ารู้

สมัครเรียน สอบถาม: Line: @Fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า) Download ตารางออกกำลังที่บ้าน ฟรี http://www.fitjunctions.com/trialprogram รายการใหม่ ออกทุกวันเสา.....

เปิดแล้วครับ💪#สายสุขภาพ💪 ไม่มีวันหยุดเปิดทุกวัน🕐13:00 - 22:00 น.🕥

🏋️‍♂️รายวัน 40 ฿ ต่อวัน🏋️‍♀️ เล่นครบ 10 ครั้ง #ฟรี1ครั้ง ต่อวัน💪
🏋️‍♀️รายเดือน 690 ฿ ต่อเดือน🏋️‍♂️
🏋️‍♀️ราย 3 เดือน 1,800 ฿🏋️‍♂️
🏋️‍♂️รายปี 5,500 ฿🏋️‍♂️
💪เทรนเดียว 20 ซ.ม 3,500 ฿ ..#ฟรีรายเดือน 💪
💪เทรน 3คน 20 ซ.ม 7,500 ฿..#ฟรีรายเดือน💪
#มีเทรนอุปกรณ์การเล่น
อ้วนล่ำอยู่ที่ตัวทำ.... สูงต่ำอยู่ที่ทำตัว
#สุขภาพดีไม่มีขาย
#อยากได้ต้องลงมือทำ
#กรุงโรมไม่ได้สร้างแค่วันเดียว

kiitdoo.com

24 เหตุผลที่เตือนคุณว่าการ นั่งทำงานทั้งวัน อันตรายมาก!!

https://www.kiitdoo.com/%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5/

kiitdoo.com คุณรู้หรือไม่ว่าการ "นั่งทำงานทั้งวัน" หรือพูดง่ายๆ คืองานออฟฟิศ เป็นอันตรายต่อคุณในระยะยาวมากๆ และ 24 เหตุ....

What Happens To Your Body When You Start Exercising Regularly

ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แปลจาก: https://www.youtube.com/watch?v=rBUjOY12gJA
วีดีโอต้นฉบับจาก Tech Insider

1. ในการออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้นและออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น

2. ในวันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะยิ่งเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อยๆ

3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราวสามอาทิตย์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า mitochondrial biogenesis (ไมโตคอนเดรียล ไบโอเจนีซิส หรือแปลตรงตัวก็คือ การกำเนิดไมโตคอนเดรีย)

ไมโตคอนเดรียทำหน้าที่อะไร? ไมโตคอนเดียคือส่วนนึงของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน,ไขมัน,และคาร์โบไฮเดรต (แป้ง) เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ

หลังจาก 6 – 8 สัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผลการวิจัยที่อเมริการะบุว่าผู้เข้าร่วมทดลองนั้นสามารถสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง)

4. เมื่อคุณออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนานกว่า 6 เดือน คุณจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงภายนอก เช่นกล้ามเนื้อดูสวยงามมากขึ้น ไขมันส่วนเกินลดลง และคุณจะติดการออกกำลังกาย

5. หากคุณออกกำลังด้วยการ cardio (คาร์ดิโอ) เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ฯลฯ ติดต่อกันเป็นเวลา 9 เดือน คุณจะพบว่าคุณมี VO2 max เพิ่มมากขึ้น 25% ซึ่ง VO2 max นั้นคืออัตราความสามารถที่ร่างกายสามารถนำส่งออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อได้เพื่อผลิตพลังงาน และนี่คือเครื่องชี้วัดความฟิตของมนุษย์ การมี VO2 max ที่สูงขึ้น หมายความว่าเราสามารถออกกำลังกายแบบเต็มที่ได้นานขึ้น

6. หลังจากออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนาน 1 ปี มวลกระดูกคุณจะมีความหนาแน่นเพิ่มมากขึ้น ซึ่งลดอัตราความเสี่ยงในเรื่องของกระดูกพรุนและกระดูกหักง่าย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มักจะมีปัญหากระดูกร้าวหรือหักง่ายที่หลังส่วนล่าง สะโพก หรือแขน

ผลการวิจัยชี้ว่า แม้แต่ผู้สูงอายุที่มีความหนาแน่นของมวลกระดูกน้อยมาก หากออกกำลังด้วยการผสมผสานระหว่างการใช้น้ำหนักและการคาร์ดิโอ มวลกระดูกจะสามารถกลับมาหนาแน่นกว่าคนปกติได้

7. ผลการวิจัยชี้ว่า ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ จะประหยัดเงินในการรักษาโรคที่เกี่ยวกับหัวใจไปปีละ 100,000 บาท เลยทีเดียว อีกทั้งยังลดโอกาสในการเป็นโรคผู้สูงอายุต่างๆ เช่น โรคข้อเสื่อม, โรคความจำสั้น/เสื่อม, โรคอ้วน, โรคมะเร็ง, และอื่นๆอีกด้วย

8. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้อายุยืนขึ้น และเป็นการมีอายุยืนที่มีความสุข เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นช่วยลดอาการกังวล, เครียด, หรืออาการหดหู่ต่างๆได้ เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น cortisol (คอร์ติซอล) และ adrenaline (อดรีนาลีน) ลง

9. ทั้งนี้ ประโยชน์ต่างๆที่กล่าวมานั้นจะเกิดขึ้นมากน้อยอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น วิธีการออกกำลังกาย, ความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย, จำนวนครั้งในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์, ระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อครั้ง, และอาหารที่คุณรับประทาน

10. ผลวิจัยในอเมริกาชี้ว่า ใน 1 สัปดาห์ หากเราออกกำลัง (ด้วยวิธีคาร์ดิโอ)ด้วยความหนักหน่วงปานกลางเช่นการเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน เราควรออกกำลังประมาน 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าหากเราออกกำลังด้วยความหนักหน่วงค่อนข้างหนัก เช่นการว่ายน้ำหรือวิ่ง เราควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง 15 นาที

Leading a more active lifestyle takes time, effort, and determination, but in the end, it's really worth the shot. Here's what will happen to your body when ...

Shredded Empire

ว้าว

T-Spine Mobility
IG: @joetherapy

Shredded Empire

เยี่ยมเลย

Videos of muscular anatomy exercises to avoid common mistakes and injuries ✅✅ Take our FREE Fitness QUIZ👇 To Find Your Body Age shreddedacademy.com/personalized-plan

video credit -Muscle and Motion

ขาและตูด

Tp-Strong GYM SEKA's cover photo

Tp-Strong GYM SEKA

ขอแชร์ความรู้ดีๆนะครับ

Alla Leon BODYPUMP Class

https://www.youtube.com/watch?v=tV3EZw9vXSk

bodypump

Här är videon som fick mig att bli certifierad som Les Mills Bodypump-instruktör. Detta var det första pass jag någonsin hållit med 14 modiga deltagare. Here...

108health.com

LDL, HDL ( ไขมันดีและไขมันไม่ดี )

http://www.108health.com/108health/topic_detail.php?mtopic_id=2668&sub_id=95&ref_main_id=2

เอามาฝากครับ

108health.com

สาระน่ารู้

คุณเคยมีคำถามแบบนี้กันไหม???
-อยากลดไขมันที่พุง หน้าท้องแบบราบ ออกกำลังกายท่าไหนดี?
-อยากแขนเล็ก ออกกำลังกายท่าไหนดี?
-อยากขาเรียว เล็ก ออกกำลังกายท่าไหนดี? เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยอยากออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะส่วน เช่นอยากลดแค่ส่วนเเขน ขา หรือแค่หน้าท้อง
บางคนซิดอัพบริหารหน้าท้องวันละเป็นร้อย เป็นพัน ครั้ง แต่ผลที่ออกมาคือก็ยังมีพุงเหมือนเดิม ทำไมถึงเป็นแบบนั้น??? เราต้องเข้าใจก่อนว่าการสะสมไขมันในร่างกายจะเป็นไปตามกระบวนการของร่างกายคือ เมื่อร่างกายได้รับพลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้หมดในแต่ละวัน พลังงานส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนสภาพเป็นพลังงานสะสมในรูปแบบของ “ไขมัน” ไปสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย

สำหรับผู้ชายลำดับการสะสมไขมันเป็นดังนี้
พุง>เอว>หลัง>ต้นขา>ส่วนอื่นๆ

เเละลำดับการดึงไขมันในร่างการมาใช้เป็นดังนี้
ส่วนอื่นๆ>ต้นขา>หลัง>เอว>พุง

สำหรับผู้หญิงลำดับการสะสมไขมันเป็นดังนี้
เอว>พุง>ต้นแขน/ต้นขา>ส่วนอื่นๆ

ลำดับการดึงไขมันในร่างกายมาใช้เป็นดังนี้
ส่วนอื่นๆ>ต้นแขน/ต้นขา>พุง>เอว

นี่คือลำดับการสะสมไขมัน และลำดับการดึงไขมันออกมาใช้ของร่างกาย ดังนั้นคำว่าออกกำลังกายลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีอยู่จริง เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันของแต่ละส่วนออกมาใช้ตามลำดับ การที่เราซิดอัพบริหารหน้าท้องอย่างเดียวทุกวัน สุดท้ายร่างกายก็ไปเอาไขมันส่วนท้องออกมาใช้หลังสุดอยู่ดีตามลำดับ

หากเปรียบเทียบสระน้ำคือร่างกายของเรา
ก้นสระคือบริเวณหน้าท้อง
น้ำในสระคือปริมาณไขมัน
ต่อให้คุณจงใจดำน้ำลงไปดูดน้ำที่ก้นสระ สุดท้ายน้ำในสระก็จะค่อยๆลดจากด้านบน ลงมาที่ก้นสระเป็นลำดับสุดท้ายอยู่ดี

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ดีที่สุดคือเราควรออกกำลังกายทุกส่วน ไม่จำเป็นต้องเน้นเฉพาะส่วนใดส่วนส่วนหนึ่ง

วันแรกโปร 1แถม1 ปกติท่านละ800บาท เพียงท่านมาเป็นคู่ถ่ายรูปคู่เช็คอินลงหน้าเพจเท่านั้นจ่ายเพียงท่านละ400บาท
มาก่อนเล่นก่อนได้สุขภาพกลับบ้านไปอย่างมีความสุขครับ

เปิดปกติแล้วนะครับ
22-30ธันวาคมนี้
วันละ10บาทเท่านั้น
พิกัดร้านทางไปโรงบาลเซกา เยื้องกับร้านบิ๊กเอครับ
พร้อมกับโปรเปิดร้าน1แถม1 800บาทเท่านั้นเพียงกดไลน์กดแชร์เริ่มสมัครสมาชิกวันที่2มกราคม2562 นี้

พร้อมแล้วนะครับ

โปรต้อนรับเปิดร้านใหม่ พบกันเร็วๆนี้

Tp-Strong GYM SEKA

Tp-Strong GYM SEKA's cover photo

ต้องการให้ธุรกิจของคุณ ธุรกิจ ขึ้นเป็นอันดับหนึ่ง ห้องออกกำลังกายและกีฬา ใน Amphoe Seka?

คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?

วิดีโอทั้งหมด (แสดงผลทั้งหมด)

เบอร์โทรศัพท์

ที่อยู่


111/1 ต.เซกา อ.เซกา จ.บึงกาฬ
Amphoe Seka
38150

เวลาทำการ

จันทร์ 13:00 - 21:00
อังคาร 13:00 - 21:00
พุธ 13:00 - 21:00
พฤหัสบดี 13:00 - 21:00
ศุกร์ 13:00 - 21:00
เสาร์ 13:00 - 21:00
Amphoe Seka โรงยิมและอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ (แสดงผลทั้งหมด)
บ้านไก่ชน ซ.ลมแดง บ้านไก่ชน ซ.ลมแดง
69 หมู่17 ตำบลเซกา อำเภอเซกา จังหวัดบึงกาฬ
Amphoe Seka, 38150

TP-Strong GYM TP-Strong GYM
111/1 ต.เซกา อ.เซกา จ.บึงกาฬ
Amphoe Seka, 38150

Spec Club Fitness Spec Club Fitness
ตำบลท่าสะอาด
Amphoe Seka, 38150

เรารักสุขภาพ

ร้านโจโจ้เน็ต ร้านโจโจ้เน็ต
ร้านโจโจ้เน็ต
Amphoe Seka, 38150