NPO法人リアルトレジャー

横浜・関内の心理カウンセリング&リラクセーションサロン

使命: あるがままの、最良の「あなた自身」でありつづけるための[心の健康]を私たちはサポートします。

www.who.int

新型コロナウイルス感染拡大によるストレスの対処について、WHOが発表しました。

①危機に瀕して、悲しみ、ストレス、混乱、恐怖、怒りを感じるのは、ごく普通の正常な反応です。信頼できる相手との対話はいちばんの心の支えになります。家族や友人と連絡を取り合いましょう。
②自宅待機時は、適切な食事、睡眠、運動、メールや電話での親しい人とのコンタクトを大切にした健康的なライフスタイルを心がけましょう。
③感情を抑えるために、タバコ・アルコール・薬物の力を借りてはいけません。落ち着かないときは、カウンセラーなど専門家に相談してください。身体・精神的な健康のサポートをどこで受けられるか知っておきましょう。
④事実をつかみましょう。リスクの正確な判断材料となる情報を仕入れ、適切な予防措置を講じられるよう備えます。信頼できる情報源を見つけてください。
⑤逆に、あなたや家族を不安や動揺を煽るメディアや報道は視聴を控えましょう。
⑥あなたの過去のピンチを乗り切った体験を思い出してください。そのとき役立ったこと、支えになったこと、生かされたスキルが、今回もあなたを助けてくれます。

怖いね~って気持ちをシェアするとか、報道を見すぎないということは、震災のあと何回も言われていますね。わたしたち、いままでピンチをなんとか乗り切ってます。今回も、きっと大丈夫です!

who.int

jiji.com

EU、英離脱で「せいせいした」 別れの辞、間違う:時事ドットコム

今日のミニ英会話
「Good riddance!」

EU議長国のクロアチアがイングランドEU大使に告げた別れの挨拶。「グッド・ラック」と言い間違えたとのことですが、フロイトが「もっとも基本的な防衛機制」といった典型的な「抑圧」です。

riddance
【名】
〔不要な物の〕除去
〔好ましくない状態からの〕脱出、解放
メンタルヘルス的にはよい単語なのでこの機会に覚えておきましょう。
https://www.jiji.com/jc/article?k=2020020500187&g=int

jiji.com 【ロンドン時事】英国が欧州連合(EU)加盟国として最後に出席した1月29日の大使級会合で、EUが英国に誤って「せいせいした」という別れのメッセージを伝えていたことが分かった。4日付の英紙フィナンシャル...

mainichi.jp

WHO「マスクは予防にならない」「パンデミックでなく『インフォデミック』」 新型肺炎 - 毎日新聞

マスクのパニック買いしている人たちは「コロナ感染予防」のつもりでしょうけど、ウイルスはマスクでは防げません。一方、花粉や粉じんはマスクで防ぎます。花粉症の人や粉じんが発生する現場で作業する人にとってマスクがないと死活問題になります。マスクの買い占めはやめましょう。

mainichi.jp  世界保健機関(WHO)の担当者は4日、新型コロナウイルスについて、「必ずしもマスク着用は感染予防にはならない」と述べた。手洗いの方が効果的だという。一方、ウイルスに感染した人は、流行を広げないためにマス.....

real-treasure.org

【2020年】幸せになる自分に変える7つの習慣【3】楽しい行動を習慣づける

ブログ更新しました。
マザー・テレサによれば、行動が習慣をつくり、習慣が性格をつくり、性格が運命をつくるそうです。では楽しい習慣づくりでワクワクの運命メイキングしちゃいましょう★

【2020年】幸せになる自分に変える7つの習慣【3】楽しい行動を習慣づける

real-treasure.org 前回は、自分を幸せにする土台を作りました。今回は毎日の生活の中に、楽しい習慣をつくっていきます。 誰にだって、どうしてもやりたくないけど、やらなくちゃいけないことってありますよね。これはしかたがありま.....

WHO推奨の新型コロナウイルス予防
①アルコール手指消毒剤や石けんを使った頻繁な手洗い
②咳やくしゃみは曲げたひじの内側、またはティッシュで口と鼻を覆い、使用したティッシュはすぐ捨てて手を洗う
③発熱や咳のある人との接触を避ける
④発熱や咳があるときは早めの医療機関の受診
⑤野生生物や家禽市場、家畜に防御なしで接触しない
⑥生または加熱調理が不十分な動物性食品の摂取を避ける
マスクのマの字も出てきません。
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

WHOが新型コロナウイルス感染予防として挙げているのはマスクではなくこの方法。ひじの内側のほうが手で覆うよりベター。手と違ってひじの内側でドアノブや手すりをつかむことはありません。ウイルスが付着したときのリスクは激減します。マスクのパニック買いはしなくても大丈夫です。

carenet.com

人類は不安傾向が増加するように進化した?

アフリカを旅立った頃から、ヒトは不安を強く敏感に感じるように自らを進化させてきたそうです。ペシミスティックに生きる個体のほうが安全を得られたのでしょうか。メンタル不調に陥った時「私はヒトとしてより進化した個体なのだ」という自覚をもつといいかも?

carenet.com  人類は進化の歴史の初期段階で、不安やうつ傾向が強まるように遺伝子を進化させたとする研究結果が発表された。このような進化によって、外部環境の変化に敏感に反応して慎重に対処できた可能性があるという。東北...

real-treasure.org

【2020年】幸せになる自分に変える7つの習慣【2】自分を変える土台をつくる

あなたの幸せの解像度をアップすると自分を変える力になります!
その方法についてブログに書きました。

【2020年】幸せになる自分に変える7つの習慣【2】自分を変える土台をつくる

real-treasure.org あなたの幸せって何ですか?ここで「う~ん」って考え込んでしまう人、意外と少なくありません。思いついた人は、それが今、手に届くところにあって、実感できますか? 「世間で言われる、手の届かない」幸せをどれ.....

自分が好きなことをやるのではなく、自分のやっていることを好きでいること。
それが幸福の秘訣だ。
ジェームス・マシュー・バリー(『ピーター・パン』の作者)

変えることのできるものについて、それを変えるだけの勇気を、
変えることのできないものについては、それを受けいれるだけの冷静さを、
そして、変えることのできるものと、変えることのできないものとを見分ける智慧をわれらに与えたまえ。
ラインホルド・ニーバー

ゲシュタルトの祈り
わたしはわたしの人生を生き、あなたはあなたの人生を生きる。
わたしはあなたの期待に応えるために生きているのではなく、あなたもわたしの期待に応えるために生きているのではない。
わたしはわたし。あなたはあなた。
もし縁あって、出会えるならそれは素晴らしいこと。
もし出会えなければ、それも仕方のないこと。(フレデリック・パールズ)
https://buff.ly/35UYUw5

「聖フランシスコの平和の祈り」
慰められるよりも慰め、理解されるより理解し、愛されるよりも愛することを求めさせてください。
なぜならば、与えることで人は受け取り、忘れられることで人は見出し、許すことで人は許され、死ぬことで人は永遠の命に復活するからです。

あけましておめでとうございます。

あなたの目や耳、肌、舌が受け取っている感覚や、あなたの心、脳、手や足にとって快適な動作。こうした体験をしているとき、脳にはセロトニンやドーパミンが分泌されて、幸福感に満たされていきます。

今日感覚的に自分を楽しませたことを夜、寝る前に、3つ書きとめてください。それを一週間つづけましょう。これを行うことで、次の6か月間の幸福度が向上するという研究データがあります。

あなたの2020年が幸せなものになりますように!

生まれたとき、君は泣き、世界が笑った。
だから死ぬときは、君は笑い、世界が泣く人生を生きなさい。(チェロキー族)

最善は、ひどい親の元に生まれないこと。だけどこれは選べません。次善の策、それは、毒親の影響を乗り越えることです。
https://buff.ly/35UYUw5

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NPO法人リアルトレジャーは12/29~1/4まで休業とさせていただきます。1/5以降のご予約はこちらからどうぞ。

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「あれ?ウチってヘン?」と思ったら・・・ 5分でわかる毒親チェックリスト

勘違いしやすいことですが、他人の成功は、自分の価値を下げることにはなりません。自分が他人より価値がないように感じることって、よくあるからしかたありません。そんなときでも、誰かの成功を「よかったね」って思える気持ちが持てたらいいね。

real-treasure.org 【完全無料】あなたが毒親から脱却するための5ステップレッスン(メールレッスン7回)をプレゼント!  お申し込みはこちらから! このページを開いたあなたが「うちはよその家族とはなんだか違う、フツーじゃない」 ....

自分のために、プレゼントやごちそうを用意して
好きなことをさせてあげる。
よろこばせて、かわいがって、自分の存在を祝福する
そんな日があってもいいはず。
ストイックな毒親育ちの人にとって
きょうはそんなイベントにちょうどいい日。

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眠れない夜のおすすめ音浴12チャンネル

どうもすみません! 昨日の日曜不眠の記事でまちがえてすごく覚醒しちゃう528HzのYOUTUBE音源を紹介してしまいました。安眠できる174Hzと396Hzともう一つ423Hzを追加して改めてご紹介します。

real-treasure.org 「カラダは疲れているのに眠れない」 「明日の朝早いのに、寝付けない」 「早い時間に布団に入ったのに、目が冴えて眠気が来ない」 「どうしよう」と焦っちゃって、ますます眠れなくなったりしませんか。 こんな夜に.....

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日曜の夜、眠れないのはあなただけじゃない!週明けをゴキゲンにする睡眠術

日曜不眠ってご存じですか?
文字どおり日曜日に眠れないことなんですが、月曜日に起きる自信がなくて眠らない、なんて人もいます。日曜日を熟睡するためのブログ記事を書きました。

real-treasure.org 日曜の夕方ごろから「明日は朝から会議だな」「ああ、休日が終わっちゃうな」とか月曜日のことが頭を過ぎり、憂うつな気分になる「サザエさん症候群」。憂うつの度合いはともかく、何となく思い当たる人って多いので...

Relaxing sounds of Christmas cat hoovering #XmasLife - BBC

ブリグジット疲れ・総選挙疲れを癒すためにBBCが「ルンバ猫」の生配信をはじめました。洋の東西を問わず、人類が癒される画像は共通のようです。日本のみなさまも癒されてください。

Subscribe and 🔔 to OFFICIAL BBC YouTube 👉 https://bit.ly/2IXqEIn Stream original BBC programmes FIRST on BBC iPlayer 👉 https://bbc.in/2J18jYJ Feel the festiv...

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5分でわかる毒親チェックリスト

もし自分、あるいは自分の親が「毒親」だと気づいたら、
「ただちに子どもの人生が親のものではない」と理解すること。
これが毒親からの脱却の第一歩です。
ブログ記事を加筆しました。
毒親脱却のステップ配布中です。

acj24inf.wixsite.com もし自分、あるいは自分の親が「毒親」だと気づいたら、「ただちに子どもの人生が親のものではない」と理解すること。これが、毒親からの脱却、アダルトチルドレンからの卒業の第一歩です。【完全無料】あなたが毒親...

[11/09/19]   そもそも、なんで「自分を変えたい」のでしょう? 
あなたが、自分の価値観にしたがって自分の幸せを追求し、その結果幸せで大満足な人生を楽しく過ごしているなら「自分を変えたい」なんて思わないはずです。あなたは、不幸でなくても、発展途上だったり、少なくとも100%ゴキゲンでない人のようです。

ご安心ください、それはあなただけではありません。自分の価値観がはっきりわかっていてそれを意識して生きてるという実感がある人はたったの1割しかいません。明確な実感はないものの、無意識とか感性とかでなんとな~く自分の価値観に沿ったチョイスをして生きてる人が2~3割。

残りの6~7割、ほとんどの人は、周囲の人から承認されることで「あ、これでよかったのね」と安心して適応してる人です。これでは誰の人生を生きているかわかりません。近頃とかく #承認欲求 という言葉を耳にしますが、こんなふうに生きていれば、死活問題ですから承認されたがるのも道理です。

自分の明確な価値観、それがどこにあるという #自分軸 をしっかりもって、大切にして生きていれば、ゴキゲンな人生になるわけです。相手と価値観なんて違うのが当たり前ですから、自分の価値観を大事にするように、相手の価値観も尊重できます。過度な #承認欲求 に振り回されずに済みます。

「自分を変えたい」という気持ちは、つまりゴキゲンな人生を生きたいという欲求でもあるのです。だから、自分を変えるためには、自分のことをよく知ること、できるだけ詳しく知ること #自己認識 が必要になります。

昨日書いた、#自分磨きノート( #シンデレラノート )や #ワクワクリスト ほかに #マンダラチャート も「自分を変える」「なりたいじぶんになる」など目標達成のためのツールです。自分を変えるいちばん手っ取り早い方法はズバリ「イメチェン」です。(写真は大谷昇平選手が高校時代に書いたマンダラチャート)

そのイメチェンを「いつ」「どこで」「何を」「どんなふうに」「いくらで」変えるか悩むし、「誰から」「何を」言われるか不安になったりします。このように負荷が高い方法を選ぶと、結局「自分は変えられない」という悲しいあきらめに行きつきます。これが自分を変えられないいちばんの理由。

よくある「行動を変える」「新しい習慣をつくる」のなかでイメチェンのように負荷が高い方法を選ぶと失敗します。憧れの街に住む(引っ越し)や理想の仕事に就く(転職)もいきなりやるとリスクが高いもの。自分や状況を自由自在に変えられる人にはオススメですが、失敗続きの初心者は避けて無難です。

今まで「自分を変えたい」と思っていてもなかなかできなかった人は、とにかく「うんと簡単」な行動や習慣からはじめましょう。あまりに簡単すぎるから、明日からといわず今日からできちゃうレベルの。悩んだり心配しないで気軽に時間がかからずにできるコトにするのが「自分を変える」成功のカギです。

#自分磨きノート ( #シンデレラノート )とか #ワクワクリスト とか「どうしても書けない」という人が意外と多いんですね。「自由に」「やりたいこと」「好きなこと」をと言われて「こんなことホントにしていいの?」と疑問に思ったり、萎縮してしまったり。

ブログに書いた #毒親育ち の人や長い間我慢や忍耐を強いられてきた人、自分を家族や仕事の二の次にしてきた人は、いつの間にか自分が何を好きだったのか忘れてしまいます。「昔はあったはずなんですけどね…」とカウンセリング中に涙を流す方もいます。

そんな人が少しずつ自分を縛ることを止めて(正確に表現すれば縛っている紐を一本ずつほどいたり、緩めたりして)ほんとうにやりたいと思っている、楽しいうれしいと思う、気持ちいいと感じることを再び遠慮なくつかめる方法はあります。時間はかかるかもしれませんけど。

ちょっとコツは必要です。#チャンクアップ と #チャンクダウン 。書くのが難しい人は #チャンクダウン 。近くブログに書いてみたいと思います。

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